Jak ograniczyć palenie

Zawartość

• etapy
• Część 1 z 3:
  Zaplanuj zmniejszenie liczby papierosów
• rada

Współautorem tego artykułu jest Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin jest licencjonowanym profesjonalnym doradcą w Wisconsin. W 2011 roku uzyskała tytuł magistra w zakresie konsultacji klinicznych dotyczących zdrowia psychicznego na Uniwersytecie Marquette.

W tym artykule wymieniono 24 odnośniki, które znajdują się na dole strony.

Możesz mieć problemy z rzuceniem palenia lub zmniejszeniem liczby papierosów, ponieważ zawierają one nikotynę, substancję silnie uzależniającą. Nikotyna jest odpowiedzialna za chęć palenia generowaną przez mózg oraz stymulację i relaksację, które występują podczas palenia. Ograniczenie liczby papierosów może być również trudne ze względu na nawyki związane z paleniem, takie jak zapalanie papierosa podczas przerwy, po posiłku lub popijając szklanką alkoholu. Prawdopodobnie nie chcesz całkowicie rzucać palenia, ponieważ palenie może pozostać miłe. Naucz się ograniczać palenie, radzić sobie z napięciami i rozważyć rzucenie palenia.

etapy

Część 1 z 3:
Zaplanuj zmniejszenie liczby papierosów

1. 5 Rozważ zatrzymanie się. Możesz poczuć się gotowym całkowicie rzucić palenie, kiedy zaczniesz ograniczać palenie. Możesz dołączyć do grupy wsparcia, w której możesz porozmawiać o swoich pragnieniach i sposobach ich ograniczenia. Możesz także spróbować zastosować następujące rzeczy.
   • Metody substytucji nikotyny. Obejmują one inhalatory, leki doustne, plastry i gumy do żucia. Dostarczają nikotynę bez konieczności palenia. Nie używaj tych produktów, jeśli nadal palisz, ponieważ mogą one zwiększyć toksyczny poziom nikotyny. Te substytuty nikotyny nie są najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie, jeśli próbujesz zmniejszyć spożycie, ale nie jesteś jeszcze gotowy do rzucenia palenia.
   • Elektroniczne papierosy. Pomogą Ci zmniejszyć palenie lub rzucić palenie. Chociaż e-papierosy naśladują fakt strzelania z papierosów, co może pomóc niektórym osobom odejść od tradycyjnych produktów, mogą one faktycznie zastąpić palenie, a nie odzwyczaić ludzi od palenia. Chociaż papierosy elektroniczne są mniej toksyczne niż ich konwencjonalna wersja, niewiele badań dowodzi, że są bezpieczniejsze. Należy zachować ostrożność podczas używania papierosów elektronicznych, ponieważ mają one wrażenie, że jest to całkiem zdrowa alternatywa.

rada

• Pamiętaj, że wystąpią nawroty, co jest normalne. Nie pozwól, aby całkowicie odwróciły cię od celu.
• Zrób to, jeśli chcesz przestać na noc. Przygotuj się na trudności i naucz się radzić sobie ze stresem związanym z rzuceniem palenia.
• Nikotynowa terapia zastępcza jest zalecana osobom, które palą piętnaście papierosów dziennie lub więcej. Nie wydaje się być bardzo skuteczny dla osób, które palą mniej niż dziesięć papierosów dziennie. Dawka zależy od dziennego spożycia papierosów i powinna być stopniowo zmniejszana.
• Nikotynowa terapia zastępcza jest najskuteczniejsza w połączeniu z programem wsparcia kierowanym przez psychologa.

Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=limit-the-tagging&oldid=216882”