Zawartość
W tym artykule: Wyrażanie smutku Zarządzanie smutkiem Śledzenie smutku 28 Odniesienia
Większość ludzi uznaje, że smutek jest problemem lub negatywną emocją. Smutni ludzie często próbują ukryć lub ukryć swój smutek, ale to uczucie jest normalną reakcją emocjonalną na trudne wydarzenia życiowe. Chociaż jest to naturalne uczucie, powinieneś nauczyć się odpuszczać swój smutek. Pomoże ci to poradzić sobie z sytuacją, w której się znajdujesz i przejść emocjonalnie.
etapy
Część 1 Wyrażanie smutku
-
Daj sobie prawo do płaczu. Niech w środku będzie smutek, frustracja i zamieszanie. Niektórzy uważają, że płacz jest pomocny. To może cię zrelaksować. Badania wykazały, że hormon stresu jest eliminowany przez łzy. Kiedy skończysz płakać, połóż się w łóżku i zastanów się, co się stało.- Jeśli zdenerwujesz się myśląc o tym, pozwól sobie ponownie płakać. Nikt cię nie widzi, nie krępuj się. Musisz uwolnić się od swoich emocji.
-
Zapisz, co czujesz w gazecie. Idź do cichego miejsca, w którym możesz usiąść i pozostać przy swoich myślach. Opisz, co czujesz, co się wydarzyło i jak bardzo jesteś zły, zauważając jak najwięcej szczegółów. Nie zapomnij podać tego, co czujesz fizycznie. Pomoże ci to zrozumieć smutek. Powinieneś spróbować napisać list do bólu, jeśli masz problemy z pisaniem tego, co czujesz.- Jeśli wyraziłeś, jak się czujesz i nadal czujesz się smutny, może być dobry powód. Być może nadal będziesz musiał poradzić sobie z konfliktem sytuacyjnym lub wewnętrznym. Twój dziennik może pomóc ci wyjaśnić swoje myśli i emocje.
-
Zatańcz lub posłuchaj smutnej muzyki. Obecne badania sugerują, że taniec może poprawić niektóre objawy psychiczne, takie jak smutek, zmęczenie, niepokój i związane z nimi objawy fizyczne. Możesz tańczyć w pokoju, w którym po prostu umieścisz muzykę w domu. Badania pokazują, że smutna muzyka może ci pomóc, gdy czujesz się smutny. Smutna muzyka pozwala nawiązać połączenie ze swoimi emocjami, co daje ujście, w którym możesz je wyrazić.- Jeśli nie jesteś gotowy stawić czoła temu, co teraz czujesz, muzyka może również rozpraszać uwagę, dopóki nie będziesz w stanie poradzić sobie ze smutkiem.
-
Twórz sztukę. Robiąc coś artystycznego, znajdujesz sposób na kreatywność i wyrażanie swojego smutku kolorami, kształtami, a czasem moczem. Sztuka uwalnia smutek bez użycia słów. Spróbuj następujących rzeczy.- Zdjęcia z przewodnikiem Zacznij od wizualizacji swojego samopoczucia. Zamknij oczy i wyobraź sobie, jak wyglądają twoje uczucia, ich kolory, kształty itp. Otwórz oczy i narysuj ten obraz na papierze. Ich wygląd nie jest ważny. Musisz po prostu uwolnić to uczucie, jakie się pojawia, ustawiając je na papierze.
- Mandala Jest to złożony krąg, który można pokolorować lub pomalować, aby uwolnić się od emocji. Poszukaj internetowej mandali, którą możesz wydrukować. Niektórzy wolą tego rodzaju zorganizowany projekt artystyczny skierowany do nieświadomości.
Część 2 Zarządzanie smutkiem
-
Wiedz, jak rozpoznać swoje negatywne myśli. Negatywne myśli są często nierealistycznymi myślami o sytuacji, o tobie lub przyszłych wydarzeniach. Mogą zatopić twoje pozytywne myśli i zmienić sposób, w jaki postrzegasz siebie. Jeśli nie złapiesz tych negatywnych myśli, nie będziesz w stanie wykorzystać zdrowych umiejętności, aby je odejść. Negatywne spojrzenie na ciebie może prowadzić do depresji.- Na przykład możesz być smutny, ponieważ twój związek właśnie się zakończył. Po rozpadzie większość ludzi ma negatywne myśli, takie jak „Nie byłam dobrym partnerem” lub „Spędzę resztę życia sama”.
- Jeśli zaczniesz wierzyć w te negatywne myśli, twoje działania zwrócą się w tym kierunku. Na przykład możesz przestać spotykać się z innymi ludźmi, ponieważ uważasz, że na zawsze pozostaniesz sam.
-
Odkryj przyczyny swoich negatywnych myśli. Pomyśl o zmartwieniach związanych z Twoimi negatywnymi myślami. Na przykład, jeśli uważasz, że resztę życia spędzisz sam, twoje podstawowe problemy mogą być związane z brakiem pewności siebie podczas spotkań z innymi ludźmi. Nawet jeśli nie jest miło zdawać sobie sprawę z własnych uczuć, ważne jest, aby zrozumieć przyczynę swoich negatywnych myśli.- Możesz spróbować zapisać swoje myśli, pisząc, jak wydarzenie mogło się wydarzyć inaczej lub co chciałbyś zamiast tego zrobić. Obserwuj uczucia smutku i wydarzenia towarzyszące temu uczuciu.
- Na przykład Twoja początkowa negatywna myśl może brzmieć: „Jestem przegranym, ponieważ nie mogę umówić się na spotkanie”. Przyczyną tej myśli może być to, że czujesz smutek z powodu zerwania i że czujesz się samotny, ponieważ nie masz planów na spotkanie.
-
Rzuć wyzwanie swoim negatywnym myślom i pozwól im odejść. Po prostu zadaj sobie pytanie, czy ta myśl jest prawdą. Pomoże ci to uświadomić sobie, że większość twoich myśli nie jest prawdą, a jedynie reakcje. Możesz także zadać sobie następujące pytania, aby zakwestionować swoje negatywne myśli i pozwolić im odejść.- Jak myślisz, dlaczego ta myśl jest prawdziwa? Jakie fakty to potwierdzają? „Nie wiem nawet, jak zaprosić kogoś na wyjście, brakuje mi treningu”.
- Jakie są twoje reakcje na te negatywne myśli (twoje działania, twoje uczucia i inne emocje)? „Boję się zaprosić kogoś na spotkanie ze mną”.
- Jak brak tej myśli zmieniłby twoje działania i zachowania? „Nie powinienem się bać, mógłbym zaprosić kogoś, kiedy będę gotowy”.
-
Szanuj swoje emocje. Masz prawo być smutny, więc nie powinieneś próbować zakopywać tego, co czujesz. Zaakceptowanie swoich uczuć jest pierwszym krokiem do odejścia smutku. Masz powód do smutku i ważne jest, aby rozpoznać swój smutek i ból. W ten sposób możesz zacząć pozwolić jej odejść. Jeśli masz problem z poszanowaniem swoich uczuć, spróbuj napisać lub powiedzieć na głos:- „Smutno mi, kiedy .......... i to jest normalne.
- „Mam prawo być smutny z powodu .........”
-
Nie pozwól nikomu umniejszyć tego, co czujesz. Często twoja rodzina i przyjaciele będą próbować cię pocieszyć i będą chcieli tylko twojego dobra, mówiąc ci, że smutek przeminie i doświadczysz innych pozytywnych rzeczy w życiu. Nawet jeśli mają najlepsze intencje, może to zminimalizować uzasadnione uczucie smutku. Powiedz im, że wiesz, że chcą twojego dobra, ale czujesz się smutny i musisz poświęcić trochę czasu, aby być smutnym.- Na przykład, jeśli właśnie zerwałeś, a Twoi znajomi powiedzą Ci, że masz teraz dużo wolnego czasu, możesz powiedzieć im, że potrzebujesz czasu na opanowanie emocji.
Część 3 Przezwyciężanie smutku
-
Ćwicz pozytywne afirmacje i autosugestie. Pamiętaj o swoich sukcesach i rzeczach, które kochasz w sobie. Możesz również zapamiętać słowne wypowiedzi, które mają dla ciebie jakieś znaczenie, takie jak cytaty. Możesz je wymienić i mieć pod ręką, gdy będziesz smutny. Badania wykazały, że możesz pielęgnować i chronić pozytywne myśli, trzymając przy sobie fizyczny przedmiot, który im o nich przypomina.- Aby zachować pozytywne afirmacje lub frazy na wyciągnięcie ręki, spróbuj zapisać je na kartach przechowywanych w portfelu, zapisać je w telefonie, a nawet wygaszacz ekranu na komputerze.
-
Spędzaj czas na rozmowach z innymi. Otocz się przyjaciółmi i rodziną, z którymi możesz dyskutować, jak się czujesz. Wyjaśnij im, jak się czujesz, aby zobaczyć, czy to ci pomoże. Prawdopodobnie próbują cię pocieszyć. Masz również prawo powiedzieć im, że jesteś smutny i że potrzebujesz czasu, aby być smutnym.- Spróbuj porozmawiać z osobą, której ufasz, starszą lub mądrzejszą od ciebie. Ta osoba może mieć bardziej świadomy punkt widzenia, którego możesz użyć, aby pomóc ci przetrwać smutek.
-
Rozpraszaj się, robiąc pozytywne rzeczy. Łatwo jest skupić się na negatywnych rzeczach i zignorować pozytywne emocje, takie jak szczęście, relaks, podniecenie, radość lub zachęta. Poświęć chwilę na napisanie szczęśliwych lub relaksujących wspomnień. Te wspomnienia pomogą ci poczuć się pozytywnie. Możesz także odwrócić uwagę od negatywnych emocji, robiąc coś zabawnego lub pozytywnego. Możesz spróbować następujących działań:- Farbuj włosy.
- Przygotuj filiżankę herbaty.
- Policz do 500 lub do 1000.
- Pracuj nad układanką lub inną grą intelektualną.
- Usiądź gdzieś, żeby spojrzeć na ludzi.
- Zagraj na instrumencie muzycznym.
- Oglądaj telewizję lub film.
- Nałóż lakier do paznokci.
- Organizuj przedmioty, takie jak książki, szafa itp.
- Zrób origami, aby ręce były zajęte.
- Uprawiaj sport, idź na spacer lub poćwicz.
-
Wiedz, kiedy potrzebujesz pomocy profesjonalisty. Jeśli twój smutek trwa dłużej niż miesiąc, możesz mieć depresję i potrzebujesz profesjonalnego wsparcia lub porady. Objawy depresji są znacznie poważniejsze niż smutek i mogą obejmować całkowitą utratę zainteresowania czynnościami, które wcześniej lubiłeś, drażliwość, niepokój, osłabienie libido, upośledzenie zmiany we wzorach snu i uczucie ciągłego zmęczenia. Jeśli rozpoznasz poważne oznaki skłonności samobójczych, natychmiast uzyskaj pomoc. Idź na izbę przyjęć, zadzwoń pod numer 112 lub na linię telefoniczną, aby pomóc osobom samobójczym. Oto niektóre znaki wskazujące na tendencje samobójcze:- groźby samobójcze lub dyskusje na ten temat, w tym wyszukiwania w Internecie w celu jego wdrożenia
- oświadczenia, że nie przejmujesz się wszystkim i że wkrótce Cię nie będzie
- twierdzi, że jesteś ciężarem dla innych
- uczucie uwięzienia
- uczucie niekontrolowanego bólu
- dar twoich rzeczy osobistych, przygotowanie testamentu lub pogrzebu
- zakup karabinu lub innej broni
- nagły i niewyjaśniony spokój lub radość po długim okresie depresji