![10 ciekawych faktów na temat koszmarów [TOPOWA DYCHA]](https://i.ytimg.com/vi/_-PZs_LIvys/hqdefault.jpg)
Zawartość
W tym artykule: Wywoływanie koszmarów sennych Kontrolowanie marzeń 13 Referencje
Czy lubisz przypływ adrenaliny, który towarzyszy przerażającemu koszmarowi? Możesz generować koszmary, aby od czasu do czasu odczuwać tego rodzaju dreszcze lub stawić czoła lękowi, który atakuje cię w ciągu dnia. Jeśli zrobisz krok, który pozwoli ci skupić się na snach i koszmarach, możesz nauczyć się kontrolować ich intensywność.
etapy
Metoda 1 Wywołaj koszmary
-
Śpij na brzuchu Badanie przeprowadzone na uniwersytecie Shue Yan w Hongkongu wykazało, że ludzie śpiący na brzuchach częściej śnią, że są rozdarci, udławieni się itp. Zwiększa także możliwość spełnienia marzeń erotycznych lub seksualnych, więc możesz nie uzyskać pożądanego efektu.- Jeśli nie możesz spać na brzuchu, drugą pozycją, która może wywołać koszmary, jest spanie na plecach, a trzecia to spanie po lewej stronie.
-
Jedz określone rodzaje jedzenia przed snem. Często mówi się, że jedzenie pikantnych, zbyt słonych lub zbyt grubych tłuszczów może wywołać koszmary, nawet jeśli naukowcy są podzieleni co do dokładnego działania tych substancji. Według niektórych osób zakłócenie cyklu snu może spowolnić pojawienie się snów, co oznacza, że jest mniej snów lub koszmarów sennych. Inni uważają, że zwiększa to intensywność snów, przynajmniej dla niektórych osób, i sugerują, że każdy zwraca uwagę na reakcje własnego ciała. -
Przestraszyć się trochę przed pójściem spać. Oglądaj horror, graj w przerażającą grę wideo lub czytaj opowieści o duchach przed pójściem spać. Jeśli masz określone lęki lub obawy, spójrz na powiązane zdjęcia lub po prostu połóż się i wyobraź sobie „scenariusze koszmaru”. Staraj się lekko cię przestraszyć. Jeśli jesteś przerażony, możesz nie być w stanie zasnąć. -
Weź witaminę B6. Skutki witaminy B6 nie są dogłębnie badane, ale wiele osób przysięga na jej zdolność do zwiększania żywotności snów. Jedno z badań sugeruje, że może tak być w rzeczywistości, być może z powodu wpływu na sam proces snu lub poprawy naszej zdolności do przywoływania snów.- Biorąc pod uwagę witaminę B6 zawartą w żywności i suplementach diety, nasze dzienne spożycie nie powinno przekraczać 60 mg dla dzieci w wieku od 9 do 13 lat, 80 mg dla nastolatków w wieku od 14 do 18 lat i 100 mg dla dzieci. dorośli powyżej 19 lat.
-
Spróbuj melatoniny. Niektórzy ludzie mają bardziej żywe lub dziwne sny podczas przyjmowania melatoniny. Może to przynieść ci nowe marzenia, nawet jeśli nie są to wyłącznie koszmary senne. Istnieje co najmniej jedno badanie, które popiera ten pomysł i sugeruje, że marzenia są przekształcane przez działanie melatoniny.- Melatonina jest zwykle przyjmowana w dawkach 1-20 mg, co rzadko powoduje problemy zdrowotne. Jednak działania niepożądane mogą wystąpić podczas ciąży z powodu interakcji z innymi lekami, a także mogą powodować reakcje alergiczne. Dlatego skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem melatoniny.
-
Oszczędnie przyjmuj niektóre substancje. Kofeina, alkohol i nikotyna mogą zakłócać cykl snu. Substancje te mogą potencjalnie powodować koszmary, jeśli są przyjmowane w małych ilościach. Jednak w zbyt dużych ilościach mogą znacznie zakłócić cykl snu. Jeśli masz problemy z zasypianiem, zmniejsz ilość tych substancji, a także jeśli budzisz się wiele razy w nocy i jeśli czujesz się zmęczony rano. Są to znaki, które pokazują, że twój sen nie jest relaksujący i że ilość twoich snów jest zmniejszona.- Jeśli rzadko lub nigdy nie spożywasz tego rodzaju substancji, efekt będzie silniejszy niż myślisz. Nie zaleca się rozpoczynania przyjmowania narkotyków tylko po to, aby mieć koszmary.
Metoda 2 Kontroluj swoje sny
-
Pomyśl o wymarzonym temacie. Kiedy zasypiasz, pomyśl o obrazie lub koncepcji, która powoduje, że czujesz lęk lub niepokój. Jeśli spróbujesz każdego dnia, będziesz miał szansę marzyć o tym pewnego dnia. Powinieneś być w stanie wykorzystać swoje sny lub koszmary, jeśli masz problem, który wywołuje niepokój. Twój mózg może nadal „pracować” nad tym problemem podczas snu, udzielając ci rad podczas snu. -
Spij co najmniej 8 godzin w nocy. Możesz wywołać koszmar podczas danej nocy, nieco zakłócając cykl snu, ale powtarzając ten proces dzień po dniu, możesz znacznie zmniejszyć ilość swoich snów. Pozostań dobrze wypoczęty, a będziesz mógł dłużej pozostać w głębokim i spokojnym śnie, który jest najbardziej sprzyjającym miejscem do spełnienia marzeń (faza szybkich ruchów oczu).- Faza szybkich ruchów gałek ocznych odnosi się do fazy snu, podczas której ludzie zachowują się podobnie.
-
Po przebudzeniu nie śpij w łóżku. Zamiast wstawać natychmiast, zostań w łóżku i spróbuj zapamiętać swoje sny. Jeśli nic nie przychodzi ci do głowy, spróbuj poczuć własne emocje. Jeśli budzisz się niespokojny lub wywyższony, skoncentruj się na tych uczuciach, aby spróbować przypomnieć sobie koszmar. -
Zapisz swoje marzenia, aby zwiększyć swoje szanse na ich zapamiętanie. Każdy człowiek marzy, gdy śpi przez długi czas, ale większość snów jest zapomniana. Zapisz swoje marzenia w notatniku, gdy tylko się obudzisz, zanim je zapomnisz. Zapisz wszystkie sny, które pamiętasz, aby stały się częścią twojej pamięci.Nie zapisuj swoich koszmarów, robiąc to wielokrotnie, będziesz pamiętać swoje ostatnie sny. -
Staraj się robić świadome sny. W świadomym śnie śniący zdaje sobie sprawę, że śni. Często skutkuje to bardziej żywym lub zapadającym w pamięć snem, a czasem, ale nie zawsze, śniący może zmienić przebieg snu. Istnieje wiele sposobów na wywołanie świadomego snu, możesz zacząć od tych dwóch prostych kroków:- Skoncentruj się na koncepcji snu, gdy zasypiasz lub na konkretnym temacie, o którym chcesz marzyć. Wybierz ten sam temat co noc przez co najmniej dwa tygodnie.
- Wykonuj „testy snu” podczas snu i godzin, kiedy nie śpisz. Wiele osób nie jest w stanie jasno odczytać godzin lub godzin w snach. Spróbuj sprawdzić czas lub przeczytać słowo, aby wykonać „test snu”, aby dowiedzieć się, że śnisz.