Zawartość
W tym artykule: Uzdrawianie mentalne zachęcające do uzdrowienia fizycznego Uzyskiwanie pomocy 12 referencji
Jeśli jesteś chory, doznałeś kontuzji lub przeżywasz kryzys emocjonalny, potrzebujesz czasu, aby się wyleczyć. Oczywiście istnieją sposoby na przyspieszenie powrotu do zdrowia, na przykład poprzez zachowanie pozytywnego nastawienia lub zdrowych nawyków. Stres, brak snu, brak kontaktów towarzyskich, nawyki żywieniowe i alkohol mogą uniemożliwić gojenie się organizmu. Na szczęście istnieją sposoby na zwiększenie szansy na wyleczenie po urazie psychicznym lub fizycznym.
etapy
Metoda 1 Leczyć mentalnie
-
Wiedz, jak rozpoznać swoje problemy. Często pierwszym krokiem do wyleczenia jest uświadomienie sobie problemu. Jeśli poniósłeś stratę lub przechodzisz poważną zmianę w swoim życiu, być może będziesz musiał poradzić sobie z jakąś formą lęku i depresji. Wiele osób nie szuka leczenia problemów psychicznych, ponieważ uważa, że nie są „prawdziwymi problemami”. Jednak uzdrowienie emocjonalne jest tak samo ważne jak uzdrowienie fizyczne, na przykład po złamaniu.- Zrób emocjonalny spis. Prowadź pamiętnik, w którym zapisujesz swoje myśli i emocje. Czy widzisz jakieś wzorce? Możesz zacząć leczyć, znajdując przyczynę odczuwanego dyskomfortu.
- Jeśli twoje ciało doznało urazu fizycznego lub choroby, ucierpiało również twoje zdrowie psychiczne. Musisz zrozumieć, że aby uzdrowić swoje ciało, musisz także uzdrowić swój umysł.
- Omów, jak się czujesz. Wyrażenie twoich uczuć może mieć efekt terapeutyczny. Zapytaj zaufanego przyjaciela, czy jest czas na rozmowę.
-
Znajdź stabilność. Istnieje kilka kroków, które możesz podjąć, jeśli chcesz wyleczyć się psychicznie. Jeśli znasz przyczynę problemów emocjonalnych, możesz zmienić sytuację. Na przykład, jeśli dochodzisz do siebie po chorobie, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania porady. Pomoże ci to poczuć się mniej przygnębionym.- Jeśli musisz wyleczyć się z traumatycznej sytuacji emocjonalnej, musisz spróbować uporządkować swoje życie. Jeśli cierpisz z powodu utraty ukochanej osoby, spróbuj znaleźć grupę wsparcia, która pomoże ci poradzić sobie z żalem.
- Być może będziesz musiał wyleczyć ciężki cios w swojej karierze. Ustabilizuj swoją sytuację, przyspieszając poszukiwanie nowej pracy.
- Skonfiguruj system wsparcia. Otocz się członkami rodziny i przyjaciółmi, którzy cię wspierają. Wyjaśnij, że potrzebujesz towarzystwa i poproś, aby spędzili z tobą więcej czasu.
-
Zmniejsz swój niepokój. Twoje obawy są jedną z najważniejszych przeszkód na drodze do uzdrowienia. Lęk może prowadzić do strasznej niepewności, depresji i bezsenności. Możesz zrobić kilka rzeczy, aby zachować kontrolę podczas ćwiczeń oddechowych.- Kiedy zaczniesz odczuwać stres, poświęć kilka minut, aby w pełni skoncentrować się na oddychaniu. Oddychaj głęboko, zanim zaczniesz powoli wydychać powietrze. Twoje tętno i lęk powinny zwolnić.
- Naucz się medytować. Wykazano, że medytacja ma silny wpływ na zdrowie psychiczne. Aby się w to zaangażować, musisz znaleźć spokojne miejsce, w którym możesz wygodnie usiąść i opróżnić umysł. Możesz również pobrać medytacje z przewodnikiem na swój telefon lub wziąć udział w zajęciach.
- Skoncentruj się na pozytywnych rzeczach. Pozytywne myśli są źródłem mocy. Zrób listę pozytywnych rzeczy w swoim życiu. Musisz zmusić się do myślenia o tych rzeczach przez kilka minut każdego dnia.
-
Zadbaj o siebie. Kiedy leczysz się psychicznie, bardzo ważne jest dbanie o siebie. Oznacza to, że musisz poświęcić trochę czasu na przemyślenie własnych potrzeb i upewnić się, że dałeś sobie wszystko, czego potrzebujesz. Jeśli tak, nie jesteś samolubny, jest to niezbędne dla twojego dobrego samopoczucia.- Oznacza to również, że musisz wprowadzić ograniczenia. Jeśli jesteś w obecności negatywnych ludzi, musisz przestać szukać ich towarzystwa.
- Ustaw także limity, abyś mógł właściwie odpoczywać. Na przykład nie patrz późno w nocy na swoją pracę. Daj umysłowi czas na odpoczynek.
- Upewnij się, że codziennie poświęcasz sobie wystarczająco dużo czasu. Musisz zrobić coś, co sprawi, że poczujesz się dobrze, na przykład oglądając swój ulubiony program w telewizji lub biorąc kąpiel bąbelkową.
Metoda 2: Zachęcaj do fizycznego leczenia
-
Proszę się odprężyć. Kiedy dochodzisz do siebie po chorobie, urazie lub zmianie w życiu, twoje ciało musi się naładować. Ważne jest, aby zapewnić ci wystarczającą ilość snu. Zdrowi dorośli potrzebują siedmiu do ośmiu godzin snu w nocy. Na czas gojenia pozwól sobie więcej spać.- Zrób sobie przerwę, kiedy będziesz jej potrzebować. Jeśli czujesz się słaby lub senny, zdrzemnij się.
- Ustaw dobre warunki do snu. Sprawdź, czy pomieszczenie, w którym idziesz spać, jest wystarczająco chłodne i wygodne. Staraj się unikać używania urządzeń elektronicznych (w tym telewizji) na około godzinę przed snem. To pozwala mózgowi się zrelaksować i spać głębiej.
-
Przestrzegaj zdrowej diety. Żywność, którą jesz, ma duży wpływ na twoje zdrowie. Kiedy leczysz, jeszcze ważniejsze jest upewnienie się, że twoje ciało otrzymuje niezbędne składniki odżywcze. Jedz zbilansowane posiłki, które obejmują owoce, warzywa, chude białka, złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze.- Jeśli się leczysz, przyjmowanie dużych posiłków może być trudne. Staraj się jeść kilka małych posiłków w ciągu dnia, aby zapewnić sobie potrzebne składniki odżywcze.
- Jeśli nie dostajesz go w postaci stałych pokarmów, spróbuj zrobić koktajle. Możesz wypełnić je zdrowymi owocami i warzywami oraz dodać białka, takie jak jogurt lub masło orzechowe.
- Zapytaj swojego lekarza, czy musisz dostosować dietę, aby pomóc ci się wyleczyć.
-
Ćwiczenia Kiedy byłeś chory, mogłeś czuć się bardzo sfrustrowany z powodu rezygnacji ze swoich nawyków sportowych. Kiedy znów poczujesz się dobrze, możesz poczuć się lepiej psychicznie i fizycznie, wznawiając aktywność fizyczną. Uważaj tylko, aby nie przeciążać i rób tylko to, co twoje ciało jest w stanie zrobić.- Wypróbuj ćwiczenia kardio o niskiej intensywności. Jeśli biegasz, spróbuj wybrać się na spacer.
- Jeśli masz zawroty głowy z powodu choroby, unikaj ćwiczeń siłowych, takich jak podnoszenie ciężaru. Twoja koordynacja nie będzie dobra i możesz zrobić sobie krzywdę.
- Poproś przyjaciela, aby towarzyszył ci podczas spacerów. Ważne jest, abyś nie izolował się podczas procesu leczenia, a ponadto jest to świetna okazja do spotkań towarzyskich.
- Przed wznowieniem ćwiczeń poproś lekarza o radę.
-
Weź lek. Współczesna medycyna może być bardzo przydatna w leczeniu i leczeniu wielu chorób. Musisz omówić z lekarzem wszystkie możliwe opcje. Jeśli masz przepisane leki, ważne jest, aby przyjmować je dokładnie tak, jak o to prosi.- Nie bój się zadawać pytań. Jeśli martwisz się skutkami ubocznymi swoich leków, zapytaj lekarza lub farmaceutę.
- W przypadku złej reakcji na lek należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.
Metoda 3 Poproś o pomoc
-
Skonsultuj się z lekarzem. Podczas procesu gojenia ważne jest, aby regularnie odwiedzać lekarza. Porozmawiaj z nim o swoich postępach lub problemach. Pokaż mu, że chcesz zaangażować się w opracowanie planu leczenia dostosowanego do twoich potrzeb.- Omów swoje wybory. Może istnieć alternatywne leczenie, które może pomóc ci leczyć, dlatego powinieneś znać wszystkie dostępne opcje.
- Omów ryzyko i korzyści. Poproś swojego lekarza o wyjaśnienie jego rad i wpływu przepisywanych przez niego leków na twoje zdrowie.
-
Rozważ terapię. Jeśli próbujesz wyleczyć się emocjonalnie, powinieneś również skonsultować się ze specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, takim jak certyfikowany terapeuta. Terapia może pomóc w rozwiązaniu wielu problemów, takich jak powrót do zdrowia po stracie lub radzenie sobie z lękiem. Poproś lekarza rodzinnego o zalecenie terapeuty.- Nie bój się prosić o konsultację, gdy szukasz terapeuty. Musisz znaleźć profesjonalistę, z którym możesz czuć się komfortowo.
- Zadawaj wiele pytań, na przykład na temat metod, które stosuje podczas terapii lub jego specjalności. Możesz również poprosić swoje ubezpieczenie o sprawdzenie, czy pokryje koszty.
-
Spróbuj fizjoterapii. Może to być korzystne, jeśli walczysz z przewlekłym bólem lub długotrwałym leczeniem. Fizjoterapeuta może pomóc Ci znaleźć i wykorzystać niektóre mięśnie. Twój lekarz rodzinny powinien móc go polecić.- Sesje fizjoterapeutyczne pomogą ci wzmocnić mięśnie, a one wykorzystują specjalne ćwiczenia w celu złagodzenia bólu i zwiększenia mobilności.
- Zwykle będziesz musiał wziąć udział w kilku sesjach fizjoterapii, zanim zobaczysz wyniki.
-
Weź masaż. Masaże to świetny sposób na uzdrowienie umysłu i ciała. Pomagają zmniejszyć napięcie lub ból mięśni. Mogą również pomóc Ci poprawić nastrój i złagodzić lęk. Umów się na spotkanie z certyfikowanym masażystą.- Istnieje wiele form masażu, na przykład masaż szwedzki, shiatsu i gorące kamienie. Opisz masażyście swoje problemy i zapytaj go, jakie są jego zalecenia.
- Niektóre ubezpieczenia mogą obejmować opłaty za masaż, dlatego należy to sprawdzić.