Zawartość
W tym artykule: Dobrze się odżywiaj Bądź aktywny, biorąc pod uwagę inne czynniki 22 Odniesienia
Czy zawsze byłeś najmniejszy w swojej klasie? Nawet jeśli każdemu przypadnie do gustu jego rozmiar, prawdopodobnie zastanawiasz się, kiedy możesz osiągnąć rozmiar swoich kolegów z klasy. Każda osoba rośnie w innym tempie, w zależności od różnych czynników, takich jak geny i higiena osobista. Na szczęście możesz szybciej rosnąć, dobrze jedząc i ćwicząc.
etapy
Część 1 Jedz dobrze
-
Jedz zdrowo. Jedzenie nie tylko zapewnia nam energię, której potrzebujemy przez cały dzień, ale także pomaga nam się rozwijać. Możesz rosnąć szybciej, przyjmując witaminy i minerały, których potrzebuje Twój organizm, jedząc zdrowe, regularne posiłki i przekąski.- Zjedz śniadanie, lunch, kolację i dwie zdrowe przekąski dziennie. W ten sposób masz pewność, że twoje ciało ma energię, której potrzebuje, abyś mógł spędzić dzień i stymulować swoje ciało do wzrostu.
-
Wybierz żywność z pięciu grup żywności. Aby rosnąć, potrzebujesz różnych minerałów i witamin. Możesz uzyskać wszystko, czego potrzebujesz, codziennie jedząc różnorodne produkty z pięciu grup żywności - owoce, warzywa, chude białka, węglowodany i produkty mleczne. Pamiętaj, aby zmieniać wybór jedzenia przy każdym posiłku, aby spożywać wystarczającą ilość składników odżywczych do wzrostu.- Jedz owoce i warzywa, takie jak truskawki, jabłka, jagody, szpinak, ziemniaki i brokuły. Chude białka, takie jak jajka, ryby i kurczak, są doskonałe dla dobrego wzrostu. Chleb i makaron pełnoziarnisty oraz niektóre płatki zbożowe to produkty bogate w węglowodany. Produkty mleczne obejmują mleko, ser, jogurt, a nawet lody.
- Zjedz dwie zdrowe przekąski między posiłkami. Na przykład możesz wziąć niskotłuszczowe paluszki serowe, jogurt, plasterki pomarańczy lub jabłko. Zdrowe przekąski pomogą dłużej zadowolić między posiłkami i uniknąć niepotrzebnego jedzenia.
-
Opracuj menu. Utwórz menu dla każdego dnia tygodnia. Może pomóc ci zdobyć wystarczającą ilość witamin i minerałów, aby rosnąć. Porozmawiaj z rodzicami, abyś mógł jeść zdrowo zarówno w domu, jak iw szkole.- Ustal szczegółowe menu dla każdego posiłku w ciągu dnia. Oto przykład: poniedziałek: grzanka z mąką pszenną z masłem orzechowym, miska truskawek z greckim jogurtem i szklanka soku pomarańczowego na śniadanie. Plasterki jabłek jako przekąska w środku poranka. Kanapka z indyka, surowe warzywa z zimnym i gęstym sosem i szklanka mleka na lunch. Serowe paluszki i krakersy jako przekąska po południu. Pierś z kurczaka w towarzystwie warzyw gotowanych na parze i sałatki na obiad. Filiżanka jagód i malin na deser.
- Przygotuj własny lunch w dni, kiedy jedzenie w szkolnej stołówce nie jest tak zdrowe, jak byś chciał. Na przykład, zamiast jeść pizzę i frytki, które będą podawane w szkole, możesz zrobić sałatkę lub kanapkę z pełnoziarnistej kanapki. Nie zapominaj, że możesz bawić się raz w tygodniu, więc nie poddawaj się pokusie jedzenia swoich ulubionych potraw.
- Zaangażuj rodziców w opracowywanie menu. Zaprojektuj menu razem, pomóż im w kuchni lub pomóż im robić zakupy.
-
Pij wystarczająco dużo w ciągu dnia. Picie wystarczającej ilości płynów pomaga organizmowi rosnąć szybciej, podobnie jak jedzenie, a woda jest najlepszym wyborem. Mleko, sok owocowy i napoje sportowe również mogą pomóc ci się rozwijać.- Pij zalecaną ilość każdego dnia. Chłopcy w wieku od 9 do 13 lat powinni pić dziesięć szklanek wody dziennie. Dziewczęta w tym samym wieku powinny mieć osiem lat. Chłopcy w wieku od 14 do 18 lat powinni pić 14 szklanek dziennie. Dziewczyny w tym samym wieku powinny wypić 11 szklanek. Jeśli uprawiasz sport lub jesteś bardzo gorący na zewnątrz, możesz wypić więcej niż tę ilość.
- Pożywne produkty, takie jak owoce i warzywa, mogą zawierać 2 lub 3 szklanki wody.
-
Unikaj niezdrowych wyborów żywieniowych. Odżywianie odgrywa ważną rolę we wzroście. Z tego powodu nie jedz zbyt dużo niezdrowej żywności. Na przykład cukierki, frytki i napoje bezalkoholowe nie mają wartości odżywczych i mogą opóźnić rozwój.- Wybieraj zdrowe jedzenie, kiedy tylko masz taką możliwość. Na przykład wybór sałatki zamiast frytek pomoże ci szybciej rosnąć. Podobnie grillowany kurczak jest lepszy niż burger serowy. Jeśli chcesz wyjść na obiad, idź do restauracji, która serwuje zdrowe posiłki, a nie fast food.
-
Zastępuje niezdrową żywność. Jeśli jesz dużo niezdrowej żywności i chcesz się rozwijać, spróbuj zastąpić ją zdrowszą żywnością. Możesz to robić stopniowo, aby nie zaburzyć równowagi swojego ciała. Pomoże także odkryć pokarmy, które kochasz i te, których nie kochasz.- Zmień swoje nawyki żywieniowe w prosty i stopniowy sposób. Na przykład możesz jeść cały ryż zamiast białego ryżu lub ciasta owocowego zamiast jeść ciasto z polewą. Jako napój możesz wziąć gazowaną wodę smakową zamiast napojów bezalkoholowych.
-
Spróbuj zaangażować swoich rodziców. Daj im znać, że chcesz jeść zdrowiej, aby rosnąć. Poproś ich o pomoc w przestrzeganiu właściwej diety, umożliwiając wybranie zdrowszych i gotujących potraw. Zaangażowanie całej rodziny w ten proces może pomóc uczynić wszystkich zdrowszymi, a jednocześnie promować Twój rozwój.- Zapytaj rodziców, czy możesz im towarzyszyć na zakupach. W ten sposób możesz wspólnie decydować, co kupić i zjeść. Pamiętaj, aby kupować różne produkty spożywcze z każdej grupy produktów.
-
Weź witaminy dla dzieci. Jeśli martwisz się niedoborem witamin, możesz wziąć witaminy dla dzieci jako suplement diety, oprócz przyjęcia zdrowej diety. Przed przyjęciem witamin lub innych leków zawsze rozmawiaj z rodzicami i lekarzem rodzinnym.- Postaraj się uzyskać niezbędne witaminy i minerały z żywności i napojów. Możesz to zrobić z łatwością, jedząc codziennie różnorodne zdrowe posiłki i pijąc wystarczająco dużo.
- Unikaj megawitamin, suplementów diety, hormonów lub czegokolwiek, co nie jest zdrowe dla dzieci. Produkty te mogą zaszkodzić Twojemu zdrowiu i zahamować rozwój.
Część 2 Aktywność
-
Uprawiaj dużo sportu. Podobnie jak odżywianie, sport czy nawet zwykły ruch fizyczny są ważne, aby się rozwijać. Uprawianie sportu lub spacer mogą pomóc wzmocnić strukturę kości i mięśni, a tym samym urosnąć. Staraj się ćwiczyć każdą aktywność fizyczną każdego dnia.- Wykonuj co najmniej godzinę dziennie aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności, takiej jak jogging, pływanie, jazda na rowerze lub chodzenie. Pamięć podręczna, trampolina i skakanka są również doskonałymi ćwiczeniami fizycznymi.
- Dołącz do drużyny lub klubu sportowego ze swojej szkoły. Na przykład, jeśli nie lubisz sportów wyczynowych, spróbuj dołączyć do klubu siatkówki lub piłki nożnej, aby manipulować.
-
Rozciągaj się codziennie. Kości i kręgosłup mają tendencję do kompresji podczas chodzenia lub siedzenia przez cały dzień, co skraca Twój rozmiar każdej nocy. Ćwiczenia rozciągające rano, po południu i wieczorem mogą promować Twój wzrost.- Stań przy ścianie. Podnieś ręce jak najwyżej. Możesz również oprzeć się o ścianę podczas siedzenia i podnieść ręce, pochylając się do przodu, aby dotknąć palców stóp. Pozostań w tej pozycji przez 5 do 10 sekund i powtórz ćwiczenie 10 razy.
- Usiądź na podłodze i rozłóż nogi. Zegnij się w talii i rozciągnij ręce, aż będziesz mógł dotknąć stóp. Pozostań w tej pozycji przez 5 do 10 sekund i powtórz ćwiczenie 3-4 razy.
- Zawieś się na drążku lub zestawie pierścieni, a następnie spróbuj dotknąć podłogi.
- Nie zapomnij dobrze spać w nocy, aby znaleźć swój normalny rozmiar.
-
Uprawiać jogę Możesz rozciągać mięśnie ciała, ćwicząc proste ćwiczenia jogi. Nawet jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś jogi, nauka kilku pozycji może pozwolić Ci na rozciągnięcie mięśni twojego ciała i wzrost. Wykonanie pełnej sesji jogi również liczy się dla codziennej aktywności. Dołącz do zajęć lub, jeśli wolisz odrabiać lekcje, kup DVD lub pobierz podcasty.- Ćwicz inne formy jogi, takie jak joga regeneracyjna lub yin joga, aby w najlepszym razie rozciągnąć się. Jeśli nie możesz ukończyć pełnej sesji, przyjmij postawę psa do góry nogami i oddychaj głęboko 10 razy. W tej pozycji twoje ciało musi uformować trójkąt: połóż dłonie i stopy na podłodze i unieś tył.
-
Bądź mniej leniwy. Prawdopodobnie lubisz manipulować, grając w gry wideo lub spędzając czas na tablecie. Jednak działania te hamują ruch i wzrost. Ustaw dzienny czas, który możesz czerpać z komputera lub innych urządzeń elektronicznych. Zaproś znajomych do robienia czynności, które pozwolą ci poruszać całym ciałem, zamiast pozostać w domu.- Staraj się grać w gry wideo, aby uprawiać sport w salonie.
- Przerwa lub granie w szalone gry pomoże ci się zrelaksować, a to jest niezbędne dla rozwoju.
Część 3 Rozważ inne czynniki
-
Stań prosto. Postawa może wpływać nie tylko na twój wzrost, ale także na szybkość wzrostu. Utrzymywanie prostych pleców podczas stania i siedzenia nie tylko poprawia postawę, ale także stymuluje wzrost. Będziesz także wyglądać na wyższego niż gdybyś miał wyprostowane plecy.- Unikaj siedzenia z ramionami pochylonymi do przodu, w przeciwnym razie postawa może uszkodzić kolumnę. Odsuń ramiona i brzuch, aby poprawić swoją postawę.
-
Odpoczywaj dobrze. Podobnie jak ruch fizyczny jest niezbędny do wzrostu, tak samo jest z resztą. Sen pomaga ciału zregenerować się po męczącym dniu i poprawić się. Pozwala mu także odzyskać swój naturalny rozmiar.- Staraj się spać od 10 do 12 godzin każdej nocy. Zdrzemnij się przez 30 minut w ciągu dnia, gdy jesteś zmęczony. Możesz także zrobić coś relaksującego, o ile nie wymaga to zbyt dużego ruchu ani nie zmusza do zbytniego myślenia.
-
Unika alkoholu, narkotyków i papierosów. Niezdrowe nawyki mogą być trudne do wyhodowania, podobnie jak zła dieta. Spożywanie alkoholu, narkotyków i papierosów może hamować wzrost kości i mięśni, aw konsekwencji powodować pojawienie się pochylonej postawy ze zwiększonym ryzykiem osteoporozy w wieku dorosłym.- Jeśli pijesz, palisz lub bierzesz narkotyki, powiedz o tym rodzicom, dorosłej osobie zaufanej lub lekarzowi. Będą szukać sposobów na porzucenie tych nawyków, które pomogą ci wzrastać z czasem.
-
Zapytaj członków rodziny. Genetyka odgrywa decydującą rolę w wielkości jednostki. Jeśli twoi dwaj rodzice nie są bardzo wysocy, są szanse, że ty też nie będziesz. Nie zapominaj jednak o tym: członek twojej rodziny może być wysoki i możesz tego nie wiedzieć. Ponadto możesz urosnąć więcej, niż się spodziewałeś, a nawet wyższy niż reszta rodziny.- Zapytaj rodziców i dziadków, czy znają wielkość twoich przodków. Możesz również spytać rodzeństwo lub rodziców, o której godzinie w życiu najbardziej dorastali, aby uzyskać lepszy pomysł na moment, w którym możesz mieć szybki wzrost.
- Nie zapominaj, że masz doskonałe cechy inne niż rozmiar. Spróbuj pomyśleć o pięknie swoich włosów lub czymś, co robisz z dużym talentem.
-
Do lekarza Jeśli martwisz się swoim wzrostem, umów się na spotkanie z lekarzem. Pracownik służby zdrowia może nie tylko zapewnić normalny wzrost, ale także zdiagnozować potencjalne problemy, które hamują Twój rozwój. Może także udzielić wskazówek, jak zwiększyć swój wzrost.- Pozwól im uczciwie podzielić się twoimi obawami. Powinien wiedzieć o twojej diecie, regularnej aktywności fizycznej i złych nawykach, takich jak picie alkoholu.
- Nie zapomnij zadać mu wszystkich pytań dotyczących twojego wzrostu. Mógł cię uspokoić, mówiąc ci, żebyś był cierpliwy. Dojrzewanie wpływa na wzrost i może występować w różnych momentach u różnych osób.
- Lekarz może również zgłosić wartość percentyla innym dzieciom w twoim wieku, a następnie wykorzystać te informacje, aby zgłosić wszelkie problemy.