Zawartość
W tym artykule: Postaw się w pozycji Naucz się techniki Zachowaj pofalowanie brzucha
Dzięki gwiazdom takim jak Shakira taniec orientalny stał się sensacją na świecie. A czemu nie? Bellydance to doskonałe ćwiczenie i jest sztuką, którą każdy może trenować, a dzięki czasowi i cierpliwości doskonalić się.
etapy
Część 1 Uzyskiwanie pozycji
- Stretch. Jeśli rozgrzejesz się dobrze przed rozpoczęciem, unikniesz zranienia się lub uderzenia mięśni. Pochylić się, aby dotknąć palców stóp, obrócić szyję i ramiona oraz rozciągnąć nadgarstki, aby były rozluźnione i zrelaksowane. Jeśli jesteś w stanie mostkować, zrób to raz, aby rozciągnąć mięśnie brzucha.
- Przygotowując się do tańca brzucha, zawiąż włosy i załóż koszulkę, która zatrzymuje się na brzuchu.
- Ćwicz taniec przed lustrem, aby monitorować swoje ruchy.
-
Umieść odpowiednią muzykę. Każda piosenka z mocnym i powtarzalnym basem wprawi cię w nastrój. Spróbuj sprowadzić muzykę z Bliskiego Wschodu, aby nauczyć się poznać i zrozumieć różne rytmy. Istnieje wiele utworów muzyki arabskiej skomponowanych specjalnie do tańca orientalnego. Zawierają one wskazówki, które pomogą ci zrozumieć, kiedy musisz wykonywać „ziemskie” ruchy lub bardziej płynne i płynne ruchy. Możliwość tańca przy tego rodzaju muzyce nauczy Cię doceniać taniec orientalny. -
Zdobądź pozycję, aby zacząć. Zacznij od pozycji, w której górna część ciała pozostanie wyprostowana. Staraj się nie wyginać pleców ani nie zwijać się. Połóż brzuch tak, aby on i twoje plecy były w jednej linii. Lekko ugnij kolana, a co najważniejsze, nigdy ich nie blokuj. Stań z równoległymi stopami, w odległości około 30 centymetrów. Lekko unieś brodę i przywróć ramiona. -
Podnieś ręce i lekko skurcz żołądek. Użyj mięśni brzucha, aby „pociągnąć” i napędzać ruch biodra; spód pleców nie powinien być zbyt wysklepiony. Niektóre szkoły zalecają od początku obolałość w celu trenowania. Podnieś ręce na boki nieco wyżej niż, jeśli chcesz, aby były równoległe do podłogi i lekko podnieś nadgarstki.
Część 2 Nauka techniki
-
Naucz się opanować kołysanie na boku i do tyłu. Aby wykonać huśtawkę boczną, upuść lewe biodro, aby podnieść prawe biodro i upuść prawe biodro, aby podnieść lewe. Zacznij powoli, a następnie, kiedy opanujesz ruch, bierz prędkość, aż potrząśniesz biodrami (shimmy). Aby wykonać ruch do tyłu, przesuń biodra do tyłu, używając środka miednicy, aby uczynić przedmiot bardziej płynnym.- Trzymaj rękę do 90 stopni i poruszaj palcami, aby uzyskać równowagę i ruch.
- Aby przejść w bok, najpierw podnieś prawą stopę, a następnie unieś piętę, aż tylko palce u nóg dotkną ziemi. Użyj tego ruchu, aby podnieść prawe biodro na dwa uderzenia, a następnie pozwól mu spaść poniżej normy na dwa uderzenia. Powtórz ten ruch lewą i lewą nogą i biodrem, a następnie naprzemiennie, aż będziesz w stanie szybko wykonać shimmy.
- Używaj kolan, aby generować pęd i ruch, a nie biodra.
- Aby opanować ruch bioder, spróbuj mentalnie oddzielić tors od miednicy. Pomoże Ci to poruszać jednym biodrem w górę i w dół bez wpływu na ruch drugiego.
-
Wykonuj małe okrągłe ruchy jednym biodrem na raz. Tą stroną staraj się „rysować” małe kółka w powietrzu. Kiedy zrozumiesz sztuczkę, spróbuj zrobić 8s, łuki, turnieje. Nie zapomnij o drugim biodrze. Z jednej strony zawsze będziesz mieć większą swobodę, w zależności od tego, czy jesteś praworęczny, czy leworęczny. Podczas nauki tych technik zawsze trzymaj ręce w górze, lekki uśmiech na ustach i palcach. -
Łącz różne ruchy. Nie musisz wykonywać tańca orientalnego, zawsze powtarzając ten sam ruch. Gdy opanujesz niektóre techniki, spróbuj je pomieszać. Zrób koło z lewym biodrem, jedno z prawym biodrem, dwa koła z prawym biodrem, dwa koła z lewym biodrem lub przesuń biodra do tyłu, a następnie wykonaj przejście, aby przesunąć je z każdej strony. Pamiętaj, aby nadal używać brzucha do „ciągnięcia” bioder w różnych kierunkach.
Część 3 Opanuj zmarszczki brzucha
-
Poćwicz robienie zmarszczek na brzuchu, które generują ruchy tam iz powrotem. Wykorzystasz głównie trzy mięśnie: (1) mięsień w kształcie półksiężyca umieszczony nad łonem (2) Obszar między pierwszym mięśniem a pępkiem (3) Od pępka do żeber (mięsień, który boli cię, gdy śmiejesz się zbyt mocno). -
Spróbuj rozpuścić lub skurczyć każdy mięsień indywidualnie. Izoluj pierwszą grupę mięśni, następnie drugą, a następnie trzecią. Gdy uda ci się wyodrębnić i skurczyć te mięśnie, będziesz już w połowie drogi do udanych falowania brzucha. Pracuj nad skurczem i rozluźnieniem mięśni indywidualnie, a następnie połącz ruchy.
- Podczas ruchu musisz trzymać głowę prosto.
- Ruchy ramion będą piękniejsze, jeśli z wdziękiem wyciągniesz palce. Ruchy wirów są szczególnie piękne.
- Staraj się wykonywać szybkie ruchy biodrami, tak jakbyś próbował latać nim muchą.
- Zacznij boso lub w trampkach. Nie obcasami.
- Postaraj się o modny szalik z monetami lub dzwoneczkami. Dźwięk pomoże Ci uzyskać więcej wrażeń. Niektóre akcesoria, takie jak pasy łańcuchowe, mają również małe dzwonki. Spełnią to zadanie, jeśli nie uda ci się znaleźć szalików na biodra.
- Nie noś niczego na brzuchu, aby obserwować własne ruchy.
- Załóż akcesoria na nadgarstki i kostki, aby odwrócić uwagę. W ten sposób będziemy mniej widzieć ruchy twojego początkującego (e).
- Na początek skorzystaj ze znanej muzyki, zwłaszcza piosenek, do których już uwielbiasz tańczyć (na przykład Shakiry). Co więcej, jeśli sposób tańca Shakiry naprawdę Cię interesuje, musisz tylko obejrzeć jeden z jego klipów i spróbować śledzić. Tańczy szybko, ale możesz nauczyć się wykonywać te same ruchy wolniej, aby się uczyć. Jeśli możesz, użyj YouTube, aby zatrzymać wideo, gdy jest to potrzebne.
- Nie wstydź się. Zaufaj sobie i baw się dobrze! Musisz czuć się sexy!
- Poruszaj stopami płasko i utrzymuj stopy na szerokość bioder, aby zachować równowagę.
- Weź lekcje. Pamiętaj, że istnieją różne style tańca orientalnego, od tradycyjnego tańca egipskiego po współczesny taniec plemienny. Twój nauczyciel może ci powiedzieć, czego uczy.
- Niskie dżinsy są idealne do tego rodzaju tańca!
- Jeśli nie możesz znaleźć klasy tańca brzucha w pobliżu, zdobądź długie lustro, z którym możesz ćwiczyć, szal z frędzlami do wiązania wokół bioder i kilka filmów z tańcem brzucha. Jeśli możesz je znaleźć w Internecie, zalecamy: serię DVD „Veena and Neenas Sensual Art of Bellydance”, „Dolphinas Goddess Workout Video” lub DVD „Bellydance 101” Amiry.
- Nie spiesz się, nie poruszaj biodrami zbyt szybko.
- Rozgrzej się za każdym razem przed tańcem brzucha, a potem odpocznij.
- Zawsze uważaj, aby nie przepracować.
- Nie blokuj kolan.
- Sposoby nauczania tańca różnią się znacznie w zależności od nauczycieli. Jeśli to możliwe, idź na różne kursy, zanim zdecydujesz.
- Chodź stopą, a nie piętą.