Zawartość
- etapy
- Część 1 Podejmij środki zapobiegawcze
- Część 2 Leczenie skóry produktami
- Część 3 Zmiana stylu życia na zdrowszą skórę
Z wiekiem nasza skóra zaczyna wykazywać zmiany, takie jak zmarszczki lub utrata elastyczności. Nawet jeśli niemożliwe jest odwrócenie lub całkowite zapobieżenie widocznym oznakom starzenia, istnieje kilka kroków, które można podjąć, aby je zminimalizować. Znajomość procedur, których należy przestrzegać, i rzeczy, których należy unikać, pomoże ci zachować młodość skóry z upływem czasu.
etapy
Część 1 Podejmij środki zapobiegawcze
-
Zastosuj ochronę przeciwsłoneczną. Niektórzy eksperci uważają, że ekspozycja na promienie UV słońca powoduje do 90% widocznych oznak starzenia się skóry przez całe życie. Dobrą wiadomością jest to, że nigdy nie jest za późno na podjęcie działań zapobiegawczych w celu spowolnienia działania czasu. Jeśli boisz się widocznych oznak starzenia, jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby chronić swoją skórę, jest stosowanie kremu przeciwsłonecznego za każdym razem, gdy wychodzisz, nawet zimą.- Wybierz filtr przeciwsłoneczny o szerokim spektrum działania, aby uchronić się przed szkodliwym działaniem promieni UVA i UVB.
- Użyj ochrony przeciwsłonecznej z SPF co najmniej 15 lub więcej dla lepszej ochrony przed promieniami UV.
- Wybierz wodoodporny filtr przeciwsłoneczny zawierający tlenek cynku lub dwutlenek tytanu.
- Nałóż nową warstwę kremu co 1-2 godziny lub częściej, jeśli dużo się pocisz lub regularnie nurkujesz w wodzie.
-
Noś kapelusz na słońcu. Ważne jest, aby nosić czapkę, nawet jeśli nałożyłeś już krem przeciwsłoneczny. Czapka utrzyma twoją twarz w cieniu, co zmniejszy ekspozycję na światło słoneczne i ograniczy oznaki starzenia.- Wybierz kapelusz z krawędziami wystarczająco szerokimi, aby zakryć twarz.
- Ciasne czapki z siatki, takie jak len, skuteczniej zapobiegają przedostawaniu się promieni UV na skórę. Unikaj tych z dużymi szwami lub dziurami, takimi jak słomkowe kapelusze, ponieważ wpuszczają dużo słońca.
-
Użyj szalika zimą. Jeśli mieszkasz w chłodne dni zimą, wystawienie na działanie zimnych wiatrów może wysuszyć skórę, sprawiając, że będzie ona bardziej sucha i bardziej pomarszczona. Chroń go przed zimnem za pomocą szalika zakrywającego twarz. -
Noś okulary przeciwsłoneczne. Wybierz okulary przeciwsłoneczne z pełną ochroną UV, aby chronić Cię przed szkodliwym promieniowaniem słonecznym. Gogle szerokokątne lub gogle konkurencji zapewniają lepszą ochronę wrażliwej skóry wokół oczu, pomagając zapobiegać zmarszczkom. Okulary przeciwsłoneczne z soczewkami polaryzacyjnymi są idealne, ponieważ minimalizują odbicia oraz zmniejszają napięcie i zmęczenie oczu. -
Ćwicz codzienną aktywność fizyczną. Regularne ćwiczenia stymulują krążenie krwi, zwiększają składniki odżywcze i eliminują odpady z organizmu. To nadaje skórze zdrowy blask. -
Zrób trochę joga twarzy. Ćwiczenie mięśni twarzy zapobiega powstawaniu zmarszczek. Dobrym sposobem na zmniejszenie zmarszczek na czole jest umieszczenie obu dłoni, dłoni skierowanych do wewnątrz, na czole, a następnie zdjęcie palców między narodzinami włosów a brwiami. Rozłóż i delikatnie porusz palcami. Eksperci zalecają wykonywanie tych ćwiczeń przez 20 minut dziennie, 6 dni w tygodniu. -
Rzucić palenie Narażenie na dym papierosowy przyspiesza naturalny proces starzenia, powodując więcej zmarszczek i przedwczesne uszkodzenie skóry.- Jeśli jesteś palaczem i martwisz się wpływem palenia na twoje zdrowie, poproś lekarza o pomoc w rzuceniu palenia.
-
Spróbuj botoksu lub zabiegów laserowych. Zacznij od mniej inwazyjnych zabiegów, takich jak intensywne światło pulsacyjne lub laser Genesis. Możesz także wypróbować bardzo małe ilości botoksu, aby rozluźnić zmarszczki na twarzy i zapobiec ich głębszej głębokości. Zapobieganie jest niezbędne dla zdrowej skóry, która wygląda młodo. - Skorzystaj z sauny na podczerwień. Sauny na podczerwień mają takie same efekty jak sauny klasyczne, jednak niektórzy twierdzą, że łatwiej je tolerować. Podczas gdy tradycyjne sauny otaczają Cię intensywnym ciepłem, sauna na podczerwień zapewnia takie same wyniki (pot, szybsze tętno itp.) Przy niższej temperaturze. Sauny na podczerwień mają wiele zalet zdrowotnych, dzięki czemu mogą również poprawić wygląd skóry.
Część 2 Leczenie skóry produktami
-
Nawilżaj skórę każdego dnia. Dobre nawilżenie skóry zapobiega więdnięciu i wysuszeniu komórek. Z czasem może to zapobiegać lub zmniejszać wygląd drobnych linii i zmarszczek, pomagając skórze wyglądać młodziej i zdrowiej. -
Raz w tygodniu złuszczaj skórę. Nowa skóra wygląda młodziej i jaśniej, a martwe komórki skóry nadają twarzy szorstki, zużyty wygląd. Zbyt duże złuszczanie może uszkodzić skórę, jednak eksperci zalecają cotygodniowe stosowanie złuszczającego środka czyszczącego, aby nadać mu miękki, młodzieńczy wygląd.- Aby uzyskać najlepsze wyniki, spróbuj złuszczający, który zawiera kwas salicylowy lub dermabrazję.
-
Zastosuj krem przeciwzmarszczkowy. Kremy przeciwstarzeniowe pomogą zmniejszyć zmarszczki i utrzymają skórę młodą i zdrową. Środki nawilżające i złuszczające działają w stosunkowo krótkim czasie, ale niektóre produkty przeciwstarzeniowe mogą działać nawet do 6 tygodni. Zacznij od produktu przeciwstarzeniowego i poczekaj, aż zobaczysz wyniki, ponieważ stosowanie wielu produktów jednocześnie może podrażniać skórę. Istnieje kilka popularnych i skutecznych składników, które musisz znaleźć w kremie przeciwstarzeniowym.- Retinol: Ta forma witaminy A ma właściwości przeciwutleniające. Uważa się, że zapobiega rozpadowi komórek skóry, zjawisku, które może powodować zmarszczki. Retinol jest powszechnie stosowany w dostępnych bez recepty kremach przeciwzmarszczkowych.
- Witamina C: Witamina ta jest znanym przeciwutleniaczem i często znajduje się w kremach przeciwzmarszczkowych. Uważa się, że chroni skórę przed uszkodzeniami słonecznymi i pomaga zapobiegać oznakom starzenia.
- Kwasy hydroksylowane: rozróżnia się alfa, beta i polihydroksykwasy. Wszystkie 3 są powszechnie stosowane jako środki złuszczające do usuwania martwej skóry i stymulowania tworzenia nowej, gładszej skóry.
- Koenzym Q10: Ta witaminopodobna substancja występuje naturalnie w ludzkim ciele i niektórych pokarmach. Chociaż wpływ na zmarszczki nie został jeszcze dokładnie zbadany, wstępne badania sugerują, że koenzym Q10 zastosowany na skórę pomaga zmniejszyć lub zapobiec zmarszczkom.
- Nikotynamid: ten znany przeciwutleniacz może również zmniejszać utratę wody w skórze. Produkty, które go zawierają, zapobiegają wysuszeniu skóry i mogą uczynić ją bardziej miękką i młodszą.
- Ekstrakty z herbaty: Liście herbaty zawierają przeciwutleniacze i substancje przeciwzapalne, które zmiękczają skórę i sprawiają, że jest zdrowa i elastyczna.
- Ekstrakt z pestek winogron: wiadomo, że ekstrakt ten zawiera substancje przeciwutleniające i przeciwzapalne, a także ekstrakty z herbaty. Uważa się również, że sprzyja gojeniu się ran, co może być skutecznym sposobem zapobiegania lub zmniejszania zmarszczek.
Część 3 Zmiana stylu życia na zdrowszą skórę
-
Staraj się pozostać uwodnionym. Niektóre badania sugerują, że picie co najmniej 8 szklanek wody dziennie pomaga skórze zachować elastyczność i wyglądać zdrowo i młodo.- Nie spożywanie wystarczającej ilości wody każdego dnia może wysuszyć, łuszczyć i stracić elastyczność.
- Sucha skóra jest bardziej narażona na ryzyko uszkodzenia i przedwczesnych zmarszczek.
-
Jedz pokarmy, które są dobre dla skóry. Pokarmy takie jak zielone warzywa liściaste są bogate w przeciwutleniacze, które chronią skórę przed uszkodzeniami, takimi jak przedwczesne starzenie. Wśród produktów bogatych w przeciwutleniacze, które są uważane za korzystne dla skóry, są:- pomarańczowe i żółte owoce i warzywa, takie jak marchew i morele;
- warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż;
- pomidory;
- jagody;
- rośliny strączkowe, takie jak fasola, groszek, orzechy i soczewica;
- tłuste ryby, takie jak łosoś i makrela.
-
Weź suplement przeciwutleniający. Przeciwutleniacze, takie jak koenzym Q-10, witamina C, witamina E, olej rybny, witaminy z kompleksem B, cynk, wapń i selen zwalczają uszkodzenia wolnych rodników i utlenianie, które są częścią tego procesu. starzenia. Przyjmowanie suplementu przeciwutleniającego zachowa dobre samopoczucie komórek skóry i spowolni proces starzenia. Poproś lekarza o opinię przed wprowadzeniem nowych suplementów do codziennej diety, aby upewnić się, że nie ma ryzyka szkodliwych interakcji z innymi lekami lub suplementami, które już przyjmujesz.- Betakaroten: Według badań, przyjmowanie od 15 do 180 mg beta-karotenu dziennie pomaga zapobiegać uszkodzeniom skóry spowodowanym promieniami UV ze słońca.
- Olej z ryb: Niektóre badania twierdzą, że przyjmowanie 2 mg dietetycznego oleju z ryb bogatego w kwasy tłuszczowe omega-3 zwiększa próg tolerancji na ekspozycję na słońce, która powoduje uszkodzenie skóry. Nie oznacza to, że nie ma ryzyka spędzania na słońcu tyle czasu, ile chcesz. Oznacza to, że podczas korzystania z Proactive Sunscreen olej z ryb zmniejsza ryzyko uszkodzenia w przypadku regularnego narażenia.
- Likopen: Podobnie jak beta-karoten, likopen zmniejsza ryzyko uszkodzenia UV u osób przyjmujących 10 mg dziennie.
- Witamina C: Przyjmowanie 2 mg tego przeciwutleniacza dziennie pomaga zapobiegać uszkodzeniom w wyniku ekspozycji skóry na słońce.
- Witamina E: Według badań, codzienne przyjmowanie 1000 IU witaminy E pomaga zapobiegać uszkodzeniom wynikającym z ekspozycji na światło słoneczne.
-
Mieć zdrowe jedzenie. Większość ludzi nie wyobraża sobie, że ich dieta może mieć negatywny wpływ na skórę, ale niektóre badania mówią, że zła dieta (dieta bogata w przemysłową żywność, rafinowane węglowodany i złe tłuszcze) może powodować przedwczesne oznaki starości i uszkodzenia skóra -
Postaraj się uzyskać wystarczającą ilość snu. Słońce pozwala ciału leczyć i odbudowywać uszkodzone komórki. Nic więc dziwnego, że dowiadujemy się, że sen jest ściśle związany z dobrym zdrowiem skóry. Według badań osoby, które nie śpią wystarczająco dużo lub źle śpią, mają bardziej widoczne oznaki starzenia, takie jak zmarszczki i ciaśniejsza, mniej jędrna skóra. Trwają również dłużej, aby wyleczyć uszkodzenia skóry, takie jak oparzenia słoneczne.- Nastolatki w wieku od 14 do 17 lat potrzebują około 8 do 10 godzin snu każdej nocy.
- Dorośli w wieku od 18 do 64 lat potrzebują około 7 do 9 godzin snu każdej nocy.
- Dorośli w wieku powyżej 65 lat potrzebują około 7 do 8 godzin snu każdej nocy.