Zawartość
to wiki, co oznacza, że wiele artykułów jest napisanych przez kilku autorów. Aby stworzyć ten artykuł, 46 osób, niektóre anonimowe, uczestniczyło w jego edycji i ulepszaniu w miarę upływu czasu.Porady i badania mające na celu utrzymanie linii są wszechobecne we wszystkich mediach i wykorzystywane do różnych celów. W rzeczywistości musisz tylko znaleźć odpowiednią równowagę na swoim talerzu. W tym celu możesz zainspirować się „piramidą żywieniową”. daje kilka prostych wskazówek dotyczących przyjmowania zdrowych nawyków żywieniowych i utrzymywania linii.
etapy
-
Umiarkowane zapasy żywności. Zdrowe odżywianie jest również kwestią ilości. Głodzenie może być tak samo niebezpieczne jak nadmierne jedzenie. Użyj odpowiedniej ilości jedzenia, aby zaspokoić apetyt. -
Zrównoważyć spożycie składników odżywczych. Ciało potrzebuje niezbędnych elementów do funkcjonowania i nie może się syntetyzować w wystarczającej ilości: białka, witaminy, minerały, błonnik, węglowodany, kwasy tłuszczowe ... Dlatego konieczne jest spożywanie dobrej żywności, aby organizm mógł wchłonąć składniki odżywcze, których potrzebuje. -
Zmieniaj żywność. Jedzenie tych samych produktów nieuchronnie prowadzi do konsumpcji tłustych i słodkich produktów. Przełam tę monotonię, zmieniając żywność każdej grupy. Unikniesz pokus, zachowując linię. -
Unikaj „złego” skubania. Obgryzanie samo w sobie nie jest złym nawykiem. To właśnie spożywane pokarmy odróżniają przekąski „dobre” od „złych”. Pozbądź się tłustych i słodkich produktów oraz skubnij owoce, płatki zbożowe ... Zmniejszenie ilości jedzenia przy zmianie składu diety pomaga poprawić metabolizm i szybciej spalać kalorie. -
Uprawiać sport. Wszyscy specjaliści od żywienia zalecają regularne ćwiczenia, albo jako część diety, albo po prostu dla zachowania dobrego zdrowia. Pomaga to spalać kalorie i dbać o układ oddechowy i sercowo-naczyniowy. Zaleca się wykonywanie sesji trwających od trzydziestu do sześćdziesięciu minut pięć razy w tygodniu. Powiąż z ćwiczeniami w tle (pływanie, bieganie ...) niektórymi ukierunkowanymi ćwiczeniami. Nie musisz trenować jak najlepszy sportowiec! Wystarczy pół godziny codziennego szybkiego marszu. -
Unikaj myślenia o jedzeniu. Koncentracja umysłu na codziennych czynnościach usuwa pokusę „złego” skubania. Zadbaj o to, aby te produkty były jak najbardziej niedostępne. -
Zjedz odpowiednią ilość jedzenia. Jak stwierdzono w kroku 1, ważne jest, aby jeść tylko to, czego potrzebujesz. Pozwoli ci to zachować zdrowie i mieć sylwetkę, która ci odpowiada. Zrób listę swoich potrzeb żywieniowych według różnych parametrów (wiek, płeć, waga, wzrost, codzienna aktywność ...) i żywności do spożycia na ich pokrycie. -
Ogranicz swoje wycieczki do restauracji. Jeśli lubisz jeść na zewnątrz, absolutnie unikaj fast foodów. Zbyt bogaty w tłuszcze i cukry, jest wrogiem twojej linii i twojego zdrowia. Wybierz restauracje na podstawie ich mapy. -
Wybierz odpowiednie jedzenie. Na przykład użyj pełnoziarnistych płatków zamiast białego chleba zamiast pełnych ziaren. Jeśli chodzi o warzywa, niektóre są lepiej surowe niż gotowane. Im bardziej żywność jest przetwarzana, tym bardziej zawiera tłuszcze i cukry, które będą przechowywane przez organizm. -
Ciesz się pełnym i zbilansowanym śniadaniem. Skoncentruj się na spożyciu jaj (aby schudnąć), białka i płatków zbożowych wysokiej jakości (aby dłużej zachować uczucie sytości). Badania wykazały, że połączenie solidnego śniadania z lekkim lunchem i kolacją pomaga utrzymać zdrowie linii. Rzeczywiście, po nocy postu ciało potrzebuje energii, którą wyda przez cały dzień. -
Ogranicz spożycie mięsa. Powinno to stanowić tylko jedną czwartą posiłku dla optymalnego spożycia białka. Weź porcję czerwonego mięsa (wołowina, wieprzowina ...) co najwyżej raz lub dwa razy w tygodniu. Preferuj białe mięso (drób), które zawiera chude białka łatwiej przyswajalne przez organizm. Ryba jest również doskonałym źródłem składników odżywczych, pod warunkiem, że nie jest smażona ani w sosie.