Zawartość
- etapy
- Część 1 Hit rozbita usługa
- Część 2 Robienie łyżki
- Część 3 Podaj balon w nagłówku
- Część 4 Wykonaj podstawowe podanie
- Część 5 Rozbijanie piłki
Siatkówka to doskonała gra na plażę lub siłownię. Istnieje wiele sposobów na uderzenie piłki, aby wysłać ją przez sieć. Obsługa, zwrot służby i siatkówka wymagają określonych gestów. Niezależnie od tego, czy jest to pierwszy, drugi czy trzeci kontakt przed wysłaniem go przez sieć, dobra technika zapewni zwycięstwo Twojej drużynie.
etapy
Część 1 Hit rozbita usługa
-
Postaw się we właściwej pozycji. Aby wykonać rozbitą służbę, musisz nieco rozłożyć stopy stopą przeciwną do dłoni, która uderzy nieco do przodu. Twoje biodra powinny być równoległe do siatki.- Przesuń większość swojego ciężaru na stopie do tyłu.
-
Rzuć piłkę przed uderzającą ręką. Rozbita usługa prosi cię o rzucenie piłki niedominującą ręką, abyś mógł ją uderzyć swoją dominującą ręką. Ten krok wymaga dużo praktyki, aby ustawić go w najlepszej możliwej pozycji do rozbicia. Rzuć nim przed dłoń, która uderzy, między 60 a 120 cm nad głową.- Twoje rzucanie musi być regularne, abyś był dobrym serwerem, musisz tam często trenować.
-
Uderz piłkę szczytem dłoni. Rozsuń szeroko palce i dotknij piłki dłonią. Uderz go w środek i spróbuj kopnąć, gdy będzie wystarczająco wysoki, aby przejść nad siatką.- Podczas wykonywania rozbitej linii trajektoria piłki musi być prosta.
- Pamiętaj, aby podążać za ruchem, aby ramię było wyciągnięte w kierunku siatki.
Część 2 Robienie łyżki
-
Zakotwicz stopy na ziemi. Ważne jest, aby mieć dobrą postawę do tego gestu. Podczas serwowania jako łyżka stopy powinny być zakotwiczone do podłoża przeciwną stopą do ramienia, które uderza piłkę do przodu. Zapewni to silniejsze podstawy dla usługi.- Większość masy ciała powinna leżeć na tylnej stopie.
- Twoje biodra powinny być równoległe do siatki.
-
Ustaw piłkę przed ramieniem serwującym. Ramię, które uderzy, będzie tym, które zmusi piłkę do przejścia nad siatką, zwykle jest to ramię dominujące. Drugim ramieniem trzymaj piłkę przed sobą z boku naprzeciwko ramienia, którego zamierzasz użyć, aby ją uderzyć. -
Dotknij balonu. Aby go uderzyć, możesz zamknąć pięść i spróbować uderzyć ją płaską częścią pięści w miejscu, w którym stykają się kciuk i Lindex. Machnij ręką jak wahadło, jednocześnie przenosząc ją do tyłu, zanim wyślesz ją do przodu, aby uderzyć piłkę. Musisz dotknąć go tuż poniżej środka, aby piłka poszła w górę i przekroczyła siatkę.- Nie odwracaj od niego wzroku, dopóki go nie wpiszesz.
- Przenieś ciężar z tylnej stopy na przednią, uderzając piłkę.
- Spróbuj wyciągnąć rękę trzymającą piłkę tuż przed jej uderzeniem.
- Po trafieniu pozwól ręce podążać ścieżką piłki, aby upewnić się, że idzie prosto.
- Możesz także wpisać, używając dolnej części dłoni.
Część 3 Podaj balon w nagłówku
-
Ustaw swoje ciało, aby wykonać podanie. Zamknij pięść ręki niedominującej i owiń ją ręką dominującą. Powinieneś skończyć z dwoma calami obok siebie po każdej stronie. Odsuń ręce od ciała, aby stworzyć rodzaj platformy z przedramionami. Powinieneś stać z lekko rozstawionymi nogami i zgiętymi kolanami. -
Uderz balon. Podanie mankietu jest zwykle pierwszym rodzajem kontaktu z piłką, gdy minie siatkę. Aby to zrobić, musisz upuścić go na przedramiona i dłonie zamiast podnosić je, aby oddać piłkę. Ta technika daje lepszą kontrolę po dotknięciu piłki.- Jeśli spadnie do talii, możesz przekazać go jednemu ze swoich kolegów z przedramion i pięści.
- Jeśli spadnie poniżej talii, będziesz musiał się pochylić. Wszystko, co musisz zrobić, to zgiąć nogi, a czasem nawet talię, aby kopnąć piłkę i zapobiec jej dotknięciu ziemi.
-
Podążaj za ruchem ręki. Powinieneś podążać za ruchem rękami w kierunku osoby, którą mijasz po kontakcie z piłką. Zapewni to, że utrzymasz właściwy kurs.
Część 4 Wykonaj podstawowe podanie
-
Stań przed piłką. Leżąc, trzymaj ręce nieco nad głową. Podanie to jest zwykle drugim dotknięciem piłki po przekroczeniu siatki. Ten rodzaj kontaktu pozwala ustawić piłkę w celu uderzenia po drugiej stronie.- Palce powinny być rozłożone i tworzyć trójkąt z indeksami i kciukami bardzo blisko siebie, ale bez dotykania się.
-
Dotknij balonu. Jeśli chodzi o ciebie, połóż dłonie na głowie i obróć nadgarstki, aby dłonie były skierowane w stronę sufitu.- Trzymaj palce od siebie w kształcie trójkąta, ale oddziel je nieco bardziej, gdy piłka zbliża się do ciebie.
-
Przekaż go członkowi drużyny. Gdy piłka dotknie twoich dłoni, wyciągnij ramiona i użyj nadgarstków, aby popchnąć piłkę w górę w wybranym przez siebie kierunku.- Całkowicie rozłóż ręce po zwolnieniu balonu, aby śledzić jego ruch.
Część 5 Rozbijanie piłki
-
Przygotuj się na roztrzaskanie. Ta akcja pozwala bardzo mocno kopnąć piłkę i wysłać ją przez siatkę na drugą stronę. Musisz przygotować swoje ciało do właściwej pozycji i rozwinąć energię potrzebną do prawidłowego zniszczenia. Możesz zrobić trzy lub cztery kroki przed roztrzaskaniem, ale ogólnie bierzemy cztery.- Zrób mały krok prawą stopą.
- Zrób większy i szybszy krok lewą stopą w kierunku, gdzie Twoim zdaniem zostanie podana piłka.
- Wykonaj kolejny długi krok prawą stopą, aby ustawić ją w najlepszej możliwej pozycji do skoku.
- Wykonaj mały krok lewą stopą, aby przenieść pęd skoku.
-
Skacz w powietrzu. Moment skoku jest ważny, abyś mógł dotknąć piłki wystarczająco wysoko i przed sobą. Musisz skoczyć pionowo i być w stanie dotknąć piłki, gdy jesteś na wysokości skoku. -
Rozbij piłkę nad siatką. Odsuń ręce do tyłu, gdy zbliżasz się do piłki, aby dotknąć jej w górnej części skoku, rozkładając ramiona. Odwróć ramiona do tyłu, gdy wykonujesz duży krok do przodu prawą stopą, i wyprostuj je podczas skoku.- Gdy oba będą napięte, cofnij rękę, zginając rękę w łokciu. Twoja ręka powinna być otwarta i zrelaksowana. Powinno to nadać twoim łukom łukowaty kształt.
- Ramię uderzające przechodzi nad piłką i dotyka jej w górnej części.
- Kiedy go dotkniesz, obróć nadgarstek do końca, aby piłka przeszła nad siatką w kierunku ziemi.