Zawartość
W tym artykule: Przygotowanie się Wykonaj taniec typu flip flap dance
Klapka z klapką jest techniką gimnastyczną, która pozwala na użycie tętnienia wytwarzanego przez okrąg, aby stworzyć szybką i mocną klapkę - nie jest to zalecane dla początkujących. Aby zrobić okrągłą klapkę, musisz wiedzieć, jak zrobić okrągłą i klapkę osobno. Chociaż tętnienie wytwarzane przez rundę ułatwia klapkę, powinieneś najpierw opanować techniki niezbędne do osiągnięcia klapki, aby cię nie skrzywdzić. Przy odrobinie praktyki szybko opanujesz klapkę ronda.
etapy
Część 1 Przygotowanie
-
Koniecznie opanuj podstawowe techniki. Przed nauczeniem się rundy flip-flap musisz opanować podstawowe techniki, w przeciwnym razie nie będziesz w stanie ich połączyć. Co ważniejsze, ryzykujesz zranieniem, jeśli spróbujesz zrobić coś, co wykracza poza Twój poziom techniczny i doświadczenie. Oto techniki, które powinieneś opanować przed wypróbowaniem rundy flip-flap:- runda
- klapka,
- napięte wsparcie przewrócone.
-
Ćwicz na trampolinie lub skaczącej powierzchni. Przed próbą ronda z klapką na podłodze skorzystaj z korytarza na trampolinie lub siłowni. Trampolina i bieżnia są sprężyste i impulsywne, pomogą ci mieć więcej pewności siebie i dadzą ci więcej niż normalna powierzchnia.- Oczywiście, jeśli nigdy wcześniej nie próbowałeś klapki, poproś kogoś o pomoc podczas nauki, aż poczujesz się naprawdę dobrze z ruchem.
-
Rozciągnij się dobrze. Ważne jest, aby rozciągnąć plecy, nadgarstki, ramiona, nogi i prawie każdy obszar ciała przed przystąpieniem do ronda z klapką. Nawet jeśli nadgarstki i plecy są najbardziej wrażliwymi obszarami, nie należy zaniedbywać żadnej części ciała podczas rozgrzewki. Możesz wypróbować następujące odcinki.- Rozciągnij nadgarstki, kładąc się na czworakach, dłońmi na podłodze. Poruszaj się od przodu do tyłu, aż poczujesz głębokie rozciągnięcie nadgarstków. Następnie obróć ręce, aby palce były skierowane w Twoją stronę, a nie do przodu. Po zakończeniu rozciągania obróć nadgarstki w jednym kierunku, a następnie w drugim.
- Rozciągnij plecy podczas wykonywania pozycji mostu przez kilka sekund. Następnie zejdź z postawy i przytul się, by uformować piłkę. Przetocz z jednej i drugiej strony, aby masować plecy. To doskonała przeciwwaga dla mostu.
- Rozciągnij ścięgno, stojąc na jednej stopie i łapiąc za drugą. Pociągnij nogę do tyłu, aż tył łydki znajdzie się na udzie. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powtórz z drugą nogą.
- Wykonaj pięć obrotów głowy w każdym kierunku, aby uwolnić napięcie w szyi.
Część 2 Zrób okrągłą klapkę
Zrób rundę
-
Biegnij lub biegnij do przodu. Przed wykonaniem rundy lepiej jest biegać lub przesuwać się trochę do przodu, aby wygenerować prędkość i lenan. Jeśli zaczniesz do przodu, postaw dominującą stopę do przodu. Możesz również podnieść stopę z ziemi przed sobą, a następnie mocno ją upuścić. Możliwe jest również rondo z pozycji stojącej, ale rozpoczęcie od prądu lub pędu do przodu pomoże ci uzyskać większy impuls. -
Unieś ręce nad głowę. Ręce powinny być uniesione nad głową, po obu stronach uszu. Możesz podnosić oba ramiona jednocześnie podczas biegu lub biegania do przodu. Twoje ręce powinny znajdować się w tej pozycji przez większą część rundy, nawet gdy jesteś odwrócony do góry nogami. -
Odwróć ciało na bok i przenieś ręce na ziemię. Teraz obróć ciało na bok i zacznij opuszczać górną część ciała na ziemię, gdy nogi uniosą się w powietrze. Poruszaj się tak, aby ręce leżały najpierw na boku ciała, w którym znajduje się dominująca stopa. -
Połóż dłonie mocno na podłodze. Połóż dłonie mocno na podłodze, dominującą dłoń tuż przed drugą. Gdy obie ręce znajdą się na podłodze, będziesz praktycznie w napiętym podparciu pleców, którego nie musisz trzymać. W napiętych plecach ramiona, ręce i nadgarstki są ustawione w jednej linii, a ty generujesz moc w dłoniach i palcach podczas odpychania od ramion.- Przez chwilę stopy powinny znajdować się wysoko w powietrzu i równolegle do siebie, nawet jeśli zbliżają się do ziemi.
-
Upadnij razem na stopy. Po zakończeniu rundy opuść stopy na ziemię, aby osiadły w tym samym czasie. W tym samym czasie podnieś górną część ciała i wykonaj ruch rękami nad głową. Powinieneś powrócić do początkowego kierunku.- Jeśli to pomoże, pomyśl o rundzie jako o zwykłym kole, ale ze stopami razem.
-
Odbijaj się jak najwyżej. Po zakończeniu rundy odbij się tak wysoko, jak to możliwe, bez skakania, trzymając ręce nad głową. Pomoże to wygenerować impet potrzebny do uruchomienia klapki. Idealnie, runda z klapką będzie pojedynczym płynnym ruchem, ale możesz zacząć ćwiczyć, wykonując rundę, zatrzymać, przerzucić klapę, a następnie spróbować ponownie je połączyć.
Zrób klapkę
-
Zajmij pozycję krzesła z ramionami kołyszącymi się w powietrzu. Po wykonaniu rundy skorzystaj z wiecu wygenerowanego przez odbicie i opuść pośladki, tak jakbyś chciał usiąść na krześle za sobą. Kolana powinny być wyrównane ze stopami, aby uzyskać dobrą równowagę i wygenerować wystarczający pęd, aby umożliwić odskoczenie i wylądowanie na dłoniach.- Gdy zajmujesz pozycję fotela, unieś ręce w górę, tak aby były prosto nad głową po obu stronach uszu.
- Po zajęciu pozycji z rękami w powietrzu opuść ramiona w dół i opuść ręce do przodu. Następnie przesuwaj je w górę podczas biegu do tyłu, aby wygenerować jeszcze większą prędkość.
-
Wciśnij palce u nóg podczas opuszczania pośladków na krześle i całkowicie podnieś ręce. Kontynuuj machanie rękami w górę, aż przejdą nad twoją głowę. W tym czasie musisz popychać palce u nóg, aby dać impuls niezbędny do cofnięcia się. Obróć ramiona tak wysoko, jak to możliwe. Im wyżej je rzucisz, tym łatwiej twoje ciało podąży za ruchem. Pchając palce u stóp, zejdź jeszcze trochę po pośladkach wyimaginowanego krzesła. To normalne, że czujesz, że upadniesz, to część tego ruchu. Sekret tkwi w pędzie wywołanym nierównowagą zejścia do tyłu.- Zaciągnij ramiona i ramiona, aby przygotować się do wylądowania na rękach. Pamiętaj, aby trzymać ręce po obu stronach głowy, przy uszach.
-
Kontynuuj opadanie z rękami skierowanymi do uszu. Staraj się zachować tę samą pozycję ramion podczas ruchu do tyłu. Ważne jest, aby nie wyginać zbyt mocno pleców, ponieważ może to spowodować zranienie. Im bardziej zginasz plecy, tym bardziej ręce wylądują w pobliżu pozycji początkowej. Raczej wolisz, aby twoje ręce osiadły wystarczająco daleko od miejsca, w którym były twoje stopy na początku ruchu.- Poruszaj nogami zarówno w górę, jak i do tyłu.
- Skieruj stopy, wysuwając kostki. Wykorzystaj całą moc nóg.
- Gdy zbliżysz się do ziemi, spójrz, gdzie wylądujesz lub gdzie wylądują twoje ręce. Ważne jest, aby trzymać głowę w dłoniach, zanim opadną na podłogę przed głową.
-
Połóż ręce na ziemi. Ponieważ trajektoria twojego ciała sprowadza ręce na ziemię, pozwól im dotykać podłogi, utrzymując ciało zakrzywione. Trzymaj mocno ręce, aby uniknąć uderzenia głową o ziemię. Dłonie powinny leżeć płasko na podłodze, palce powinny być skierowane w przeciwnym kierunku niż twarz. Nogi Lélan, które wykonują ten sam ruch, co górna część ciała, powinny pozwolić im unieść się, aby zbliżyć się do czasu do góry nogami.- Kiedy dłonie dotkną ziemi, użyj dłoni, aby wytworzyć siłę i stabilność, a nie nadgarstki. Wspieraj także ramiona i ramiona. Jeśli wywierzesz zbyt duży nacisk na nadgarstki, możesz doznać obrażeń.
-
Zarzuć nogi na dłonie. Przez krótką chwilę znajdziesz się w napiętej pomocy odwróconej. Nawet jeśli nie pozostaniesz na dłoniach, a nogi będą się nadal poruszać, podstawowe elementy tej pozycji są takie same: ramiona znajdują się nad nadgarstkami, głowa patrzy na ziemię między dłońmi, a nogi są leżeć w powietrzu, stosunkowo równolegle do siebie. Ponieważ ta pozycja jest zasadniczo pozycją odwróconego napiętego wsparcia, ważne jest, aby wiedzieć, jak ją wykonać przed wypróbowaniem klapki.- Trzymaj stopy razem i palce u stóp, a podeszwy stóp równolegle do sufitu.
- Unikaj blokowania kolan, ale trzymaj nogi prosto.
-
Połóż stopy na ziemi. Kołysaj nogami i stopami po drugiej stronie i kołysz je szybko i pewnie na podłodze. Tymczasem utrzymuj ciało tak prosto, jak to możliwe, aby wylądować bez utraty równowagi. Powinieneś wylądować z lekko ugiętymi nogami.- Ruch ten nazywany jest klapą w odniesieniu do jego działania napędzanego przez dłonie, co pozwala wylądować na stopach. Wyobraź sobie, że jesteś gigantyczną sprężyną, która odbija się w górę iw dół.
-
Zakończ ruch. Ostatnią rzeczą, którą musisz zrobić, aby ukończyć klapkę, jest solidne ułożenie stóp na ziemi i uniesienie ciała, podnosząc ręce prosto przed siebie, a następnie w powietrze. W ten sposób możesz atakować ostateczną pozę, z rękami uniesionymi w powietrzu i stopami wyprostowanymi i połączonymi. -
Praktyka. Prawdopodobnie od samego początku nie uda ci się uzyskać idealnej klapki z klapką. Możliwe, że masz za dużo impulsu i upadniesz na plecy lub wręcz przeciwnie, że zaginiesz i nie zdołasz położyć rąk na ziemi. Dlatego bardzo ważne jest ćwiczenie. W końcu znajdziesz idealną równowagę i odniesiesz sukces we wszystkich rundach.- Jeśli nie czujesz się komfortowo ćwicząc samemu, poproś kogoś o pomoc.
- Aby uzyskać lepsze wsparcie, użyj trampoliny lub chodzić po siłowni na siłowni, co zapewni większe odbicie i lepsze tłumienie niż podłoga.