Zawartość
W tym artykule: Ćwiczenie Ćwiczenia jogi i masażu Kup makijaż
Obojczyki są uważane za ważną część pięknego ciała, zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet. Niektóre osoby mają obojczyki, które wyróżniają się naturalnie, ale inne muszą je wyróżniać i sprawiać, aby wyglądały bardziej widoczne, piękniejsze i atrakcyjniejsze.
etapy
Część 1 Ćwiczenie
- Zacznij od lekkiego ogólnego ćwiczenia. Aby mieć widoczne obojczyki, musisz wykonać pełne ćwiczenie, aby stracić tłuszcz i ujędrnić ciało. Osoba z nadwagą nie będzie miała widocznych obojczyków, dopóki nie straci wystarczającej masy na całym ciele. Oprócz ćwiczeń musisz mieć zrównoważoną dietę i pozostać dobrze nawodnionym. Oto kompletne ćwiczenia, na których powinieneś się skupić:
- jogging
- wyścig
- szybki marsz
- pływanie
- skakanka
- rower
- ćwiczenia cardio (dla całego ciała)
- joga
-
Wykonuj ćwiczenia ukierunkowane na szyję i tułów. Jeśli nie ćwiczysz regularnie, powinieneś zacząć od lekkiego i łatwego programu, aby uniknąć kontuzji obojczyka i ramion. Początkujący mogą wypróbować następujące.- Tułów podnosi: usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami. Podnieś ramiona, aż obojczyki się wyróżnią. Przytrzymaj przez pięć sekund i puść. Powtórz od ośmiu do dziesięciu razy.
- Rolki na ramionach: przetaczaj ramiona do tyłu małymi kółkami, jednocześnie utrzymując ramiona sztywne. Powtórz od 10 do 15 razy. Teraz rzuć ramionami do przodu w ten sam sposób przez dziesięć do piętnastu razy.
- Łożyska łokciowe: połóż dłonie na ramionach. Tocz łokcie w szerokich kręgach, jednocześnie utrzymując proste plecy. Powtórz od 10 do 15 razy.
- Napnij mięśnie tułowia do przodu, aby obojczyki stały się widoczne. Przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie zwolnij. Powtórz od ośmiu do dziesięciu razy.
-
Rób trudniejsze ćwiczenia. Po nabraniu tempa możesz wykonywać trudniejsze ćwiczenia, aby wydobyć obojczyki. Niektórzy z nich proszą o użycie ciężaru. Zacznij od 1 kg hantli. Po tygodniu regularnych ćwiczeń możesz użyć większych ciężarów.- Rozpocznij od ćwiczeń wymienionych powyżej, powtarzając je 15 do 20 razy, aby ogrzać mięśnie ramion i klatki piersiowej.
- Czółenka: w przypadku lżejszej wersji połóż się na brzuchu i podnieś dolne nogi, utrzymując kolana na ziemi. Skrzyżuj nogi i połóż dłonie na tułowiu. Podnieś tułów, aż będzie całkowicie ciasny i powoli opuści się. Powtórz od piętnastu do dwudziestu razy.
- Abs: Połóż się na plecach i połóż dłonie za głową. Zegnij kolana i unieś głowę na kolana. Przytrzymaj przerwę i zrelaksuj się powoli. Powtórz od 10 do 12 razy. Możesz również wykonywać abs.
- Leżące leżenie: Połóż się na plecach i weź hantle w dłonie, utrzymując je poziomo do klatki piersiowej. Połóż dłonie wzdłuż tułowia, wskazując łokcie. Podnieś ręce do góry, lekko zginając łokcie. Przytrzymaj przez dwie sekundy, a następnie przywróć ręce do pozycji wyjściowej. Powtórz od 12 do 15 razy.
- Ankiety zrzutowe: Stań wyprostowany ze stopami ustawionymi pod ramionami. Noś hantle pionowo i pochyl się do przodu. Trzymając ramiona prosto, podnieś hantle wzdłuż boków (prawie do wysokości ramion) i powoli opuść je. Powtórz od 12 do 15 razy.
- Motylki: Stań w tej samej pozycji co powyżej i trzymaj hantle pionowo w dłoniach. Połóż dłonie przed tułowiem i zegnij łokcie na czas ćwiczenia. Przyłóż łokcie z powrotem do siebie, kurcząc mięśnie pleców, aż poczujesz, że mięśnie tułowia i łopatek się rozciągają. Następnie przenieś je z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz od 10 do 12 razy.
- Możesz także wykonywać inne ćwiczenia, które pomagają zmniejszyć ilość tłuszczu na szyi i tułowiu, aby wydobyć obojczyki.
Część 2 Joga i masaż
-
Wykonuj proste postawy jogi. Lepiej jest je wykonywać po ćwiczeniach, aby rozluźnić mięśnie ramion.- Podnoszenie klatki piersiowej: weź głęboki oddech, aby podnieść klatkę piersiową i wydobyć obojczyki. Utrzymuj postawę przez pięć sekund i powoli wydychaj z opuszczonymi ramionami. Powtórz pięć razy.
- Ruchy do przodu: podnieś ręce do góry i skrzyżuj palce, obracając dłonie do góry. Wyciągnij rękę i pochyl się lekko do przodu. Utrzymaj postawę przez dziesięć sekund i zwolnij.
- Rozciąganie tułowia: w ten sam sposób skrzyżuj palce za plecami i wyciągnij ramiona, utrzymując tors w górę. Utrzymaj pozycję i zwolnij powoli.
- Podnoszenie łokci: Podnieś prawe ramię do góry i zegnij je w plecy, kierując łokieć w górę. Połóż prawą rękę na szyi (lub tuż poniżej) i naciśnij lewą rękę na prawym łokciu. Utrzymaj pozycję i zwolnij powoli. Powtórz po drugiej stronie.
-
Masuj obojczyki dobrym kremem. Ważne jest rozluźnienie obojczyków, a masaż pozwala się rozluźnić, wyróżniając je.- Nałóż krem na skórę. Umieść swoje wskaźniki powyżej, a główne poniżej. Pocieraj delikatnie obojczyki na zewnątrz, abyś poczuł, co jest widoczne. Powtórz tyle razy, ile to konieczne.
Część 3 Kup makijaż
-
Nałóż makijaż. To kolejny łatwy sposób na wydobycie jego obojczyków. Oto, czego będziesz potrzebować:- samoopalacz (nieco ciemniejszy niż cera)
- iluminator (bez brokatu lub brokatu)
- pędzel proszkowy
-
Podnieś ramiona, aby obojczyki stały się widoczne. To utworzy zagłębienia. Trzymaj je w tej pozycji. -
Weź pędzel i nałóż opaleniznę. Nakładaj w zagłębieniu z każdej strony i na obszarze pośrodku obojczyka, rysując koła, aż zastosujesz równomiernie. -
Opuść ramiona. Teraz weź małą szczoteczkę i nałóż rozjaśniacz wzdłuż obojczyków, upewniając się, że nie mieszasz się z garbarnią. -
Ponownie podnieś ramiona. Sprawdź, czy potrzebujesz więcej samoopalacza lub iluminatora. Upewnij się, że nie nakładasz na to zbyt wiele, aby nie wyglądać zbyt sztucznie. -
Podziwiaj swój wygląd. Kiedy skończysz nakładać makijaż, gotowe! Oczyść nadmiar makijażu na ostatni szlif.
- Wyjście obojczyków, cierpliwość i ciężka praca wymaga czasu.
- Spróbuj wydobyć je w bardziej naturalny sposób, niż często nakładaj makijaż.
- Podczas ćwiczeń uważaj, aby się nie zranić.