Zawartość
- etapy
- Metoda 1. Wiedz, jak rozpoznać problem z grami
- Metoda 2 Zarządzaj wyzwalaczami
- Metoda 3 Uzyskaj pomoc i wsparcie
Uzależnienie od hazardu oznacza niemożność kontrolowania kwot wydawanych podczas tych gier, co prowadzi do problemów psychologicznych, a także finansowych, zawodowych i prawnych. Gry pieniężne mogą aktywować system nagrody mózgu, podobnie jak inne uzależnienia, dlatego bardzo trudno jest przestać to robić. Możesz jednak odpowiednio poradzić sobie z problemem z hazardem, wiedząc, jak zaakceptować problem, zarządzając wyzwalaczami gry oraz udzielając pomocy i wsparcia.
etapy
Metoda 1. Wiedz, jak rozpoznać problem z grami
-
Wiedzieć, jak rozpoznać zachowanie takim, jakie jest. Pierwszym ważnym krokiem w zarządzaniu problemem jest zaakceptowanie problemu. Jeśli zaczniesz rozpoznawać oznaki swojego problemu, możesz nauczyć się zmieniać zachowanie.- Oto niektóre z oznak i problemów związanych z hazardem: odczuwasz emocje związane z podejmowaniem ryzyka podczas gier pieniężnych, z czasem podejmujesz coraz większe ryzyko, ponownie przeżywasz gry z przeszłości (wyobrażając sobie je lub opowiadając ich historie), używasz gier pieniężnych, aby uniknąć problemów lub negatywnych uczuć, czujesz się winny lub wyrzuty sumienia po graniu w gry pieniężne i podejmujesz wielokrotne wysiłki, aby przestać się tam nie dostać. ,
- Istnieją również problemy społeczne, gdy jesteś uzależniony od gier pieniężnych: uniemożliwia ci spędzanie czasu w pracy lub z rodziną, ukrywanie rzeczy lub kłamanie w celu grania, pożyczanie lub kradzież pieniędzy, aby móc uprawiać hazard. grać.
-
Zaakceptuj konsekwencje swojego uzależnienia. Nadmierne uprawianie hazardu może powodować wiele problemów: problemy w relacjach, problemy finansowe, problemy z wymiarem sprawiedliwości, problemy zawodowe (np. Utrata pracy), używanie narkotyków, zły stan zdrowia i problemy psychiczne (np. depresja).- Czy marnujesz czas, który powinieneś spędzić w pracy, grając w gry pieniężne? Czy grasz więcej pieniędzy, niż masz na przykład pieniądze przeznaczone na czynsz, kredyt lub inne rachunki? Czy korzystasz z kart kredytowych? Czy ukrywasz prawdziwy powód zniknięcia tych pieniędzy po grze?
- Zrób listę wszystkich problemów, z którymi musiałeś sobie poradzić z powodu gier pieniężnych. Określ także osoby, które zostały zranione z powodu problemu z hazardem, takie jak członkowie rodziny lub przyjaciele.
-
Zrozum ryzyko związane z hazardem. Znając ryzyko związane z hazardem, możesz zachęcić się do rozważenia konsekwencji przed podjęciem decyzji o grze.- Nadmierne uprawianie hazardu może prowadzić do depresji, lęku, agresji, zwiększonego ryzyka samobójstwa, problemów w związkach lub chorób związanych ze stresem.
- Gry pieniężne zwiększają również poziom stresu (z powodu hormonu zwanego kortyzolem) i tętno, co może prowadzić do problemów zdrowotnych.
- Patologiczne i uzależniające problemy z hazardem mogą prowadzić do obniżenia umiejętności decyzyjnych i ograniczenia zdolności do oceny konsekwencji swoich działań.
-
Szczerze mówiąc o swoim problemie z hazardem. Nie rób tajemnic na temat swoich finansów lub gier, w które grasz. Bądź szczery wobec siebie i innych w kwestii wydawanych pieniędzy.- Płać rachunki natychmiast, gdy będziesz mieć na to pieniądze.
- Zapisz swoje straty i aktualizuj konta. Po zgromadzeniu strat po grze, zrób listę rzeczy, które możesz kupić za te pieniądze i długi, które możesz spłacić.
- Przyznaj siebie i innych, w których grałeś.
Metoda 2 Zarządzaj wyzwalaczami
-
Zidentyfikuj wyzwalacze i zarządzaj nimi. Wiedząc, jakie są elementy, które sprawiają, że chcesz grać, lepiej poradzisz sobie z tym pragnieniem gry. Wyzwalacze to myśli, uczucia, sytuacje lub zachowania, które powodują chęć do gry. Na przykład, jeśli skończysz z przyjaciółmi, prawdopodobnie będziesz chciał także zagrać.- Zidentyfikuj czynniki uruchamiające, prowadząc dziennik. Kiedy chcesz zagrać, zatrzymaj się na chwilę i napisz przemyślenia (na przykład, gdy myślisz o grach), uczucia (nuda może być wyzwalaczem) i sposoby obsługi tego wyzwalacza.
- Czy jakieś negatywne emocje, takie jak stres lub smutek, powodują, że chcesz się bawić? W takim przypadku musisz nauczyć się lepszych sposobów radzenia sobie z tymi emocjami.
- Czy często grasz, gdy szukasz czegoś ekscytującego? Jeśli tak, nuda może być wyzwalaczem. Musisz być zajęty lub znaleźć coś ekscytującego (i na pewno), aby zaspokoić zapotrzebowanie na adrenalinę.
- Spróbuj słuchać muzyki. Muzyka może pomóc Ci się uspokoić i zrelaksować, aby zmniejszyć impulsywność i zarządzać wyzwalaczami gier pieniężnych.
-
Nie stawiaj się w pozycji do gry. Osoba z problemem hazardowym nie może grać odpowiedzialnie, ponieważ jest uzależniona od przypływu adrenaliny związanego z hazardem. Trudno jest kontrolować siebie, jeśli martwisz się uczuciem wynikającym z tej aktywności.- Jeśli Twoi znajomi sugerują wyjście do kasyna, bądź uczciwy wobec siebie i innych i zauważ, że chęć grania wykracza poza zwykły wypoczynek. Zaproponuj inną aktywność lub nie bierz w niej udziału.
- Na początku odzyskiwania powinieneś unikać kasyna.
- Unikaj chodzenia do miejsc, w których są kasyna. Jeśli otoczysz się grami pieniężnymi, bardzo trudno będzie oprzeć się chęci obstawiania.
-
Zmień sposób myślenia o grach pieniężnych. Negatywne nawyki myślenia, takie jak irracjonalne przekonania, iluzja kontroli i fałszywe rozumowanie, mogą prowadzić do zachowań uzależniających. Ogranicz te negatywne myśli, identyfikując je i modyfikując.- Złudzenie kontroli jest częstym problemem wśród osób uzależnionych od hazardu. To prowadzi cię do myślenia, że pod pewnymi względami możesz kontrolować wynik gry. Aby móc kontrolować tę myśl, pamiętaj, że nie ma strategii ani odwagi, by kontrolować wynik. Nie można kontrolować gry, czy jest to gra karciana, poker online, zakłady na mecze sportowe, wyścigi konne, a nawet automaty do gry. Każdy rzut kostką jest niezależny i całkowicie losowy.
- Fałszywe rozumowanie prowadzi osobę do myślenia, że przypadkowe zdarzenie jest mniej prawdopodobne z powodu poprzedniego zdarzenia. Na przykład ktoś może pomyśleć, że jego szanse na przegraną z talią kart są niższe, ponieważ już przegrał. Uwierzy wtedy, że jest bardziej prawdopodobne, że wygra w następnej rundzie. Jednak ze statystycznego punktu widzenia szanse są takie same jak wcześniej.
- Przesądy są również powszechnym nawykiem wśród graczy. Możesz pomyśleć, że przypadkowe incydenty mają sens. Na przykład, jeśli postawisz na wyścig konny, możesz wybrać konia o określonej nazwie, ponieważ jest to twoje szczęśliwe imię. Pamiętaj, że przesądy rodzą się przypadkowymi zdarzeniami, które mają miejsce w tym samym czasie. To nie znaczy, że masz szczęście.
- Ogranicz zachowania związane z podejmowaniem ryzyka, logicznie myśląc o konsekwencjach i wynikach sytuacji. Kiedy chcesz zagrać w grę pieniężną, musisz pomyśleć o pieniądzach, które straciłeś lub prawdopodobnie stracisz, jeśli postawisz zakład.
-
Przygotuj słowa, które sam sobie powiesz, kiedy chcesz zagrać. Planując, co powiesz, gdy poczujesz potrzebę gry, upewnisz się, że masz strategię we właściwym czasie. Ta strategia może pomóc Ci ograniczyć lub wyeliminować uzależnienie od hazardu.- Możesz zacząć od powiedzenia: „ta gra jest zbyt ryzykowna, wiem, że jeśli zacznę, nie będę w stanie się zatrzymać, lepiej jej unikać”.
- Poznaj inne rzeczy, aby powiedzieć sobie i wybierz te, które najlepiej Ci odpowiadają. Możesz zapisać je na kartach, aby je zapamiętać. Następnie możesz je wyjąć i przeczytać na głos, gdy chcesz zagrać.
-
Ogranicz używanie narkotyków. Narkotyki, w tym alkohol, mają silny związek ze wzrostem zachowań kompulsywnych, które prowadzą do hazardu. Kiedy pijesz alkohol lub bierzesz inne substancje, zmniejsza to twoje zahamowanie i zmniejsza twoją zdolność do podejmowania logicznych decyzji.- Unikaj picia zbyt dużej ilości alkoholu. Kilka napojów może nie zaszkodzić ci w oparciu o twoją tolerancję na alkohol i wagę, ale brak uwagi jest znaczącym czynnikiem ryzyka w problemach hazardowych. Twoje zarządzanie problemem i twoja odporność na zazdrość znacznie spadną, jeśli będziesz pijany.
-
Popraw swoją kontrolę pulsu. Niektóre osoby uzależnione od gier mogą mieć problem z kontrolowaniem swoich impulsów. Impulsy są jak apetyt na jedzenie, są to automatyczne pragnienia, które nakłaniają cię do zrobienia czegoś, w tym przypadku do zabawy.- Kiedy masz ochotę na zabawę, zatrzymaj się i wdech zamiast natychmiast działać.
- Odsuń się i obserwuj swoje myśli i uczucia. Jakie masz myśli? Jakie odczuwasz emocje?
- Zidentyfikuj sposoby rozwiązania tego problemu lub alternatywne działania, które możesz przećwiczyć. Znajdź coś dla siebie.
-
Wiedz, jak zarządzać swoimi nastrojami. Nastroje, szczególnie depresja i lęk, mogą być bezpośrednio związane z zachowaniami hazardowymi u niektórych osób. Dowiedz się, jak lepiej zarządzać swoimi negatywnymi emocjami.- Spróbuj zarządzać swoimi emocjami, pisząc je, wyrażając je poprzez sztukę lub taniec, lub rozmawiając z kimś innym.
Metoda 3 Uzyskaj pomoc i wsparcie
-
Znajdź wsparcie społeczne. Wsparcie społeczne jest ważnym elementem leczenia uzależnienia od hazardu.- Porozmawiaj z rodziną o swoim problemie, jeśli jeszcze nie są tego świadomi. Na przykład możesz powiedzieć: „Chcę, żebyś wiedział, że mam problem z hazardem. Wiem, że mnie to bolało i chciałbym przestać. Będę bardzo wdzięczny za twoje wsparcie.
- Omów problem ze znajomymi i informuj ich na bieżąco. Pomogą ci uniknąć wyzwalaczy gry. Możesz im powiedzieć: „Cześć, chciałem tylko poinformować, że obecnie walczę z problemem hazardowym, ponieważ chcę rzucić palenie. Wasze wsparcie byłoby bardzo pomocne. W ten sposób Twoi znajomi zrozumieją, że nie chcesz iść do kasyna.
-
Dołącz do grupy wsparcia Grupy wsparcia mogą zapewnić ci bezpieczne środowisko do dyskusji na temat twojego problemu z hazardem. Może także pomóc ci docenić towarzystwo ludzi, którzy mają ten sam problem co ty, co może być pocieszające i pomóc ci poczuć się mniej samotnym podczas fazy leczenia.- Wyszukaj w Internecie grupę w swojej okolicy, aby omówić problem.
-
Porozmawiaj z terapeutą. Twój problem z grą może wymknąć się spod kontroli. Wpływa na twoje relacje, finanse, pracę i wyniki w nauce, poświęcasz coraz więcej czasu i energii na uzależnienie.Kilkakrotnie próbowałeś spowolnić lub zatrzymać się bez powodzenia, próbujesz ukryć swoje uzależnienie od rodziny lub innych osób, uciekasz się do drobnej kradzieży lub oszustwa, aby zdobyć pieniądze, które zagrasz lub poprosić innych o pożyczasz, ponieważ straciłeś wszystkie swoje pieniądze w grach. Tego rodzaju problem może się kumulować, a jeśli masz na to ochotę, możesz uzyskać profesjonalną pomoc.- Skontaktuj się ze swoim towarzystwem, aby znaleźć listę terapeutów. Jeśli nie masz towarzystwa, możesz przeprowadzić badania w celu znalezienia darmowych lub tanich klinik w pobliżu.
- Zadaj terapeucie kilka pytań, na przykład: „Jakie jest najlepsze podejście do mojego problemu z hazardem? Czy powinienem zobaczyć się z psychiatrą, psychologiem, terapeutą uzależnień lub innym specjalistą? "
-
Poznaj różne rodzaje leczenia. Wiedząc, jakie rodzaje leczenia są dostępne, podejmiesz decyzję, które leczenie jest dla Ciebie najlepsze.- Terapia behawioralna jest szeroko rozpowszechnioną formą leczenia problemów hazardowych. Ten rodzaj leczenia polega na systematycznym narażaniu się na zachowania, których chcesz uniknąć (gra) i uczy technik ograniczania chęci do gry.
- Terapia poznawczo-behawioralna to kolejna skuteczna forma terapii, która koncentruje się na identyfikowaniu niezdrowych, irracjonalnych i negatywnych przekonań i zastępowaniu ich zdrowymi, pozytywnymi przekonaniami.
-
Zastanów się nad przyjmowaniem leków. Przyjmowanie leków na receptę jest opcją, jeśli zdajesz sobie sprawę, że twoje wysiłki w celu kontrolowania głodu hazardu nie działają. Leki przeciwdepresyjne i stabilizatory nastroju mogą pomóc w radzeniu sobie z zaburzeniami, które często pokrywają się z uzależnieniem od hazardu, ale mogą nie rozwiązać problemu bezpośrednio.- Omów opcje leczenia ze swoim lekarzem lub psychiatrą.