Zawartość
W tym artykule: Wydobyć żyły Dowiedz się, które żyły są bardziej widoczne Popraw swoje zdrowie naczyniowe Odniesienia
Jest to znak dobrze uformowanego ciała. Kulturyści, zawodowi zapaśnicy i najlepsi sportowcy wydają się wyróżniać żyły. Przedramiona to ta część ciała, w której najłatwiej jest wydobyć żyły. Możesz się tam dostać, mając cieńsze ramiona i po prostu schudnąć, aby te żyły były bardziej widoczne.
etapy
Część 1 Wydobyć żyły
-
Spróbuj zrobić dwadzieścia pomp. Jeśli zauważyłeś, że żyły twoich ramion czasami wychodzą, ale nie przez cały czas, zrób dwadzieścia pomp. To najszybszy i najłatwiejszy sposób na szybkie wydobycie żył w twoich ramionach. Ćwiczenia fizyczne i grawitacja zmuszają krew do przedramion.- Jeśli nigdy nie widzisz żył w ramionach, a pompy ci nie pomagają, powinieneś obniżyć procent tkanki tłuszczowej, zanim pojawią się żyły. Przejdź do następnej sekcji.
-
Zegnij przedramiona. Jeśli nie masz ochoty naciskać lub nie możesz tego zrobić, spróbuj pompować krew, ściskając i rozluźniając pięści. Połóż dłonie płasko na powierzchni, dłońmi skierowanymi do góry. Teraz zamknij obie pięści i puść je. W ten sposób „pompuj”.- Działanie to powinno wymusić krew w przedramionach, efekt zwany rozszerzeniem naczyń, ponieważ zmuszasz mięśnie do potrzebowania więcej tlenu, a następnie dostarczasz więcej krwi w tym obszarze, dzięki czemu żyły stają się bardziej widoczne.
- Możesz także użyć piłek antystresowych lub uchwytów do kulturystyki, aby nieco oprzeć pięści.
-
Niech zawisną ręce. Jeśli masz cienkie ramiona i duże żyły, czasami musisz po prostu zawiesić ramiona, aby krew spłynęła do rąk, co może spowodować puchnięcie żył. To proste i działa.- Jeśli możesz, opuść ręce, leżąc na oparciu sofy lub blatu i pozwól, aby ręce się kołysały.
- Możesz poczuć „mrówki” w swoich ramionach, gdy wypełnią się zbyt dużą ilością krwi i staną się odrętwiałe. Przestań to robić, jeśli tak się stanie.
-
Noś koszulę z obcisłymi rękawami. Ciasne koszule są często noszone w celu ucisku mięśni i wydobycia żył. Nawet jeśli nie zaleca się noszenia ubrań, które uniemożliwiają prawidłowe krążenie krwi (nie jest to dobre dla żył, mięśni i serca), można podwinąć rękawy koszuli zmniejsz ją lub załóż ciaśniejszą koszulę, aby uzyskać ten sam efekt.- Nigdy nie zaleca się zapobiegania krążeniu krwi w jednej części ciała. Nigdy nie używaj opasek uciskowych ani innych bandaży, aby zmusić żyły do puchnięcia. Pozostawienie ich na miejscu zbyt długo może spowodować nieodwracalne uszkodzenie, a nawet utratę kończyny.
Część 2 Zwiększenie widoczności żył
-
Ćwicz, aby zmniejszyć poziom tłuszczu. Zasadniczo, im mniej masz tłuszczu, tym więcej twoich żył wyjdzie. Brzuch zaczyna się widzieć od 10 do 12% tłuszczu, co jest również momentem, w którym żyły zaczynają widzieć się na ramionach i innych częściach ciała.- Zaletą ramion jest to, że w tej części ciała nie ma dużo tłuszczu, więc nieco łatwiej jest wydobyć żyły na przedramionach i bicepsie niż na brzuchu gdzie masz dużo więcej tłuszczu.
-
Pracuj w górnej części ciała. Oprócz ćwiczeń cardio i szczupłej diety najlepszym sposobem na odchudzanie i wydobycie żył na rękach jest w szczególności celowanie w ramiona. Musisz wybrać odpowiednie ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie ramion, aby dodać chudego mięśnia do bicepsów triceps i przedramion. Następujące ćwiczenia są doskonałe do wydobycia żył ramion:- zgięcia bicepsa;
- rozszerzenia triceps;
- z kruszarki czaszek ;
- prasy stołowe;
- trakcje;
- zgięcia przedramion;
- przedłużenia przedramion.
-
Rób intensywne ćwiczenia. Aby twoje żyły stały się widoczne, musisz wykonywać ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie, a nie powodują ich puchnięcia. Oznacza to, że w przypadku większej objętości należy użyć mniejszej wagi. Na przykład zamiast 8 przegięć o wadze 25 kg, wykonaj 40 przy 15 kg. Pomoże ci to uwydatnić i wzmocnić obszar, do którego dążysz. -
Wykonuj ćwiczenia na poziomie dłoni. Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, które można wykonać, aby zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową przedramion i wynikające z tego rozszerzenie naczyń. Powinieneś zauważyć, że podczas wykonywania tych ćwiczeń twoje żyły się wyróżniają.- Zasadniczo zaleca się, aby ćwiczenia na poziomie przedramienia składały się z odpowiedniej liczby powtórzeń, aby zakończyć się niewydolnością mięśni. Więcej powtórzeń, mniejsza waga.
- Jeśli nie masz dostępu do siłowni, spróbuj wykonywać pompki za pomocą ramy drzwi. Ćwiczenia te pomagają zwiększyć unaczynienie, siłę przedramienia i siłę palców. Wystarczy położyć palce na ramie drzwi i zawiesić tak długo, jak to możliwe. Rób trochę każdego dnia, a następnie dodaj trochę przyczepności.
-
Włącz ćwiczenia cardio do swojego programu ćwiczeń. Zdrowie naczyń krwionośnych jest kluczowym składnikiem rozwijających się mięśni i żył. Istnieją dwa rodzaje ćwiczeń cardio, które możesz włączyć do swojego programu fitness. Regularne powolne ćwiczenia cardio są normalnym rodzajem ćwiczeń cardio, podczas których pracujesz z umiarkowaną intensywnością, takich jak korzystanie z trenażera eliptycznego, chodzenie na bieżni lub jazda na rowerze.- Inną formą ćwiczeń kardiotreningowych jest trening interwałowy o wysokiej intensywności, który polega na treningu kardio o wysokiej intensywności przez krótki okres czasu (20–30 minut) i krótkich interwałach z fazami. odpocznij między dwoma ćwiczeniami. Przykładem takiego treningu interwałowego o wysokiej intensywności jest pływanie na 100 metrów i odpoczynek przez 60 sekund między nimi.
- Możesz także biegać przez 45 minut na trenerze eliptycznym, aby wykonywać powolne, regularne treningi kardio.
Część 3 Poprawa zdrowia naczyń
-
Znajdź swoją liczbę kalorii potrzebną do utraty wagi. Niższy procent tłuszczu na ciele sprawia, że żyły są bardziej widoczne. To takie proste. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie w oparciu o swoją wagę, wiek, płeć i rozmiar, aby dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz dziennie, aby pozostać szczupłym.- Jeśli szukasz stosunkowo prostego sposobu śledzenia spożycia kalorii i ćwiczeń, rozważ założenie konta w witrynie śledzenia kalorii lub pobranie aplikacji, która pomoże Ci uruchomić program odchudzania.
-
Wypróbuj tilapię. Chociaż jego skuteczność nie jest tak naprawdę udowodniona, tilapia jest wyjątkowo bogata w selen. Może pomóc schudnąć, zwiększyć mięśnie, a nawet „udoskonalić” skórę, ułatwiając widzenie żył. Jednak jego skuteczność jest kontrowersyjna, ale prawdą jest, że tilapia jest wyjątkowo dobra dla twojego zdrowia. Rzeczywiście, ma wysoką zawartość białka, niską zawartość tłuszczu i kalorii, co czyni go doskonałym dodatkiem do zdrowej diety. -
Spożywać więcej chudego białka. Aby wydobyć żyły na rękach, naprawdę musisz skupić się na czystej diecie, bogatej w chude białko. Staraj się spożywać dwa gramy na kilogram masy ciała, jeśli chcesz zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową i pokazać żyły na rękach.- Twoja dieta jest najważniejszym aspektem programu fitness, na którym musisz się skoncentrować, jeśli naprawdę chcesz zredukować tłuszcz. Rodzaj spożywanych kalorii i liczba kalorii są bardzo ważne dla zwiększenia beztłuszczowej masy mięśniowej i spalania tłuszczu.
- Staraj się jeść chudego kurczaka, jajka, rośliny strączkowe i soję wysokobiałkową podczas ćwiczeń wzmacniających mięśnie ramion.
-
Zmniejsz spożycie sodu. Staraj się ograniczyć ilość sodu, którą spożywasz, aby usunąć część wody, którą trzyma twoje ciało, co pomaga rozciągnąć skórę wokół mięśni i wydobyć żyły. Im mniej soli spożywasz, tym bardziej widoczne są twoje żyły.- Porada stosowana przez kulturystów, która nie jest zalecana, to ograniczenie ilości wody spożywanej przed pokazem. Nawet jeśli eliminuje ciężar wody w ciele i rozciąga skórę, nie jest zalecany dla ogólnego stanu naczyń. Wyeliminuj raczej spożywaną sól, a uzyskasz ten sam efekt. Pozostań dobrze nawodniony.
-
Spożywać węglowodany, które trawią się powoli. Oprócz ograniczenia spożycia soli, możesz stracić więcej wody niż zatrzymujesz, zwiększając spożycie węglowodanów powolne trawienie, szybciej schudnąć i wydobyć żyły. Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, takie jak ryż, słodkie ziemniaki i pieczywo pełnoziarniste, mogą pomóc w wyeliminowaniu sodu z organizmu i zwiększyć widoczność żył, szczególnie po wysiłku.