Zawartość
W tym artykule: Zmiana sposobu myślenia Zmień swoje zachowanie 21 Referencje
Hipochondria to zaburzenie, które powoduje, że dana osoba źle interpretuje normalne odczucia fizyczne lub niewielkie problemy zdrowotne i uważa, że cierpi na poważną chorobę. Nie jest to już uważane za chorobę samą w sobie, ale raczej jako objaw innych zaburzeń, takich jak zaburzenie lękowe lub zaburzenie somatoformowe. Jeśli sobie z tym nie poradzisz, hipochondria mogą znacznie obniżyć jakość życia. Dzięki dobrej organizacji i właściwej pielęgnacji możesz temu zapobiec.
etapy
Część 1 Zmiana sposobu myślenia
-
Poproś o terapię. Uzyskaj pomoc od profesjonalisty, który pomoże ci pracować nad twoimi problemami. Ludzie cierpiący na hipochondria mogą czasami mieć problemy lękowe lub depresję, które raz leczone mogą pomóc im przezwyciężyć lęk przed chorobami. Terapeuta może również pomóc im ustalić przyczynę swoich obaw i pracować z nimi w bezpiecznym środowisku.- Wykonaj wyszukiwanie online, aby znaleźć wykwalifikowanego psychologa.
- Terapeuta może ci pomóc, stosując różne rodzaje terapii, takie jak terapia poznawczo-behawioralna.
-
Pomyśl o tym, co uważasz za prawdę. Jedną z przyczyn hipochondriów jest nieporozumienie dotyczące działania odczuć cielesnych lub sygnałów bólowych. To nieporozumienie lub brak wiedzy może prowadzić do błędnej interpretacji sygnałów ciała i postrzegania ich jako gorszych od nich.- Zadaj sobie pytanie, czego nauczyłeś się o swoim ciele i mózgu. Jeśli nie nauczyłeś się wiele, jednym ze sposobów przezwyciężenia hipochondriów może być zdobycie dodatkowych informacji na temat podstawowych doznań cielesnych.
-
Dowiedz się o normalnych odczuciach ciała. Dowiedz się o normalnych odczuciach ciała, aby nie bać się zgłaszać poważnej choroby, gdy ją poczujesz. Pomocne może być poproszenie znajomych lub partnera o opisanie uczuć, jakie czasami mają.- Na przykład możesz zapytać znajomych, czy kiedykolwiek mieli kołatanie serca (na przykład uczucie, że ich serce bije szybciej lub pomija rytm). Prawdopodobnie znajdziesz ludzi, którzy mieli to uczucie wcześniej, ponieważ kołatanie serca jest częstym zjawiskiem.
- Ponadto możesz skorzystać z tej witryny, która pokazuje typ odczuć, które ludzie zazwyczaj odczuwają, gdy odczuwają pewne emocje: http://www.pnas.org/content/111/2/646.full.
-
Ogranicz potrzebę sprawdzania swoich uczuć. Może się okazać, że często sprawdzasz swoje odczucia fizyczne w ciągu dnia pod kątem możliwej choroby. Przygotuj plan na tydzień, aby stopniowo zmniejszać liczbę przeprowadzanych kontroli, aby do końca tego tygodnia nie sprawdzać swoich uczuć więcej niż dwa lub trzy razy dziennie.- Na przykład pierwszego dnia możesz pozwolić sobie sprawdzić trzydzieści razy swoje uczucia, drugiego dnia możesz przejść do 22 razy, trzeciego dnia do czternastu razy, a następnie kontynuować zmniejszanie tej liczby, aż do końca tygodnia.
-
Przestań się uspokajać. Jeśli poprosisz znajomych lub rodzinę, by cię uspokoili, że nie jesteś chory, a jeśli to nie rozwiąże twoich obaw, lepiej byłoby zatrzymać to zachowanie. Może faktycznie obrócić się przeciwko tobie i wywołać jeszcze większe obawy.- Możesz prosić innych, aby cię uspokajali coraz częściej, z korzyścią dla zmniejszenia twojego lęku, co trwale przeniesie twoje zmartwienia na powierzchnię umysłu.
- Jeśli Twoi bliscy nieustannie pytają Cię, jak się masz, lub czy często sprawdzają, czy u Ciebie wszystko w porządku, a jeśli przeszkadza Ci to w działaniach związanych z redukcją lęku, daj im znać.
- Możesz im powiedzieć: „Naprawdę doceniam to, że się o mnie martwisz, ale staram się zmniejszyć swoje obawy o mój stan, więc byłoby to dla mnie bardzo przydatne, gdybyś nie zapytał mnie, jak mi idzie raz w tygodniu ”.
-
Spróbuj progresywnego rozluźnienia mięśni. Jednym z najbardziej skutecznych sposobów zmniejszenia stresu i poprawy samopoczucia jest technika zwana postępującym rozluźnieniem mięśni. Może to pomóc w znacznym obniżeniu poziomu lęku, a zwłaszcza problemów zdrowotnych. Oto jak postępować w relaksacji mięśni.- Poświęć piętnaście minut, aby się uspokoić.
- Zamknij oczy i rozluźnij ciało.
- Skurcz określoną grupę mięśni, składając je lub rozciągając na około pięć sekund. Uważaj, aby nie zaciągnąć ich zbyt mocno, aby cię nie skrzywdzić.
- Szybko rozluźnij napięte mięśnie podczas wydechu.
- Bardzo ważne jest skupienie się na różnicy odczuć między skurczonymi mięśniami i rozluźnionymi mięśniami.
- Po pozostaniu w tym zrelaksowanym stanie przez około piętnaście sekund powtórz ten proces z innymi grupami mięśni.
-
Rozważ leki. Chociaż leki na ogół nie są przepisywane w celu leczenia hipochondriów, zwykle wiążą się z depresją lub zaburzeniami lękowymi, które można leczyć za pomocą leków. Leki te mogłyby następnie pośrednio poprawić objawy hipochondriów. Jeśli uważasz, że leczenie depresji lub lęku może być dla Ciebie pomocne, wyjaśnij sytuację swojemu lekarzowi.- Lekarz może zdecydować o przepisaniu selektywnego inhibitora wychwytu zwrotnego serotoniny, który może ci pomóc.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem, przerwaniem lub zmianą sposobu przyjmowania leków.
Część 2 Zmiana zachowania
-
Pozostań zajęty. Jeśli masz tendencję do hipochondriów, nie daj sobie czasu na zastanowienie się, czy masz poważną chorobę. Zamiast tego miej umysł zajęty zadaniami i celami, które sam sobie wyznaczyłeś. Badania wykazały, że zapracowani ludzie są zwykle szczęśliwsi niż mniej zapracowani. Oto, co możesz spróbować, jeśli masz problemy z byciem zajętym.- Nie spiesz się i zostań wolontariuszem.
- Rozpocznij nowe hobby, takie jak malowanie lub szycie.
- Graj w gry wideo lub obejrzyj odcinek swojego ulubionego serialu telewizyjnego.
- Znajdź małą pracę w niepełnym wymiarze godzin.
-
Unikaj szukania objawów w Internecie. Sprawdzając objawy, które prezentujesz w Internecie, tylko wzmocnisz swoje obawy i poczujesz się jeszcze bardziej niespokojny. Objawy często nie są specyficzne dla jednej choroby i mogą oznaczać wiele rzeczy. Zasadniczo najczęstszymi przyczynami objawów, które możesz prezentować, są objawy, które prezentujesz, ponieważ jest to bardziej statystycznie prawdopodobne. Jeśli jednak spędzasz dużo czasu na badaniu Internetu przy każdym małym bólu głowy, możesz wyciągnąć złe wnioski.- Na przykład istnieje wiele przyczyn bólów głowy i większość z nich jest nieszkodliwa. Jeśli jednak przeczytasz, że guzom mózgu towarzyszą bóle głowy, możesz przestraszyć się. Po raz kolejny ryzyko, że twoje bóle głowy wskazują, że guz mózgu jest wyjątkowo niski.
-
Nie martw się. Nie próbuj o tym nie myśleć. Im bardziej starasz się o niczym nie myśleć, tym więcej będziesz o tym myśleć. Zamiast tego weź 30 minut dziennie, gdy jesteś w dobrym nastroju i zrelaksowany, aby wymienić objawy i znaleźć racjonalne i irracjonalne wyjaśnienia.- Być może będziesz musiał spróbować kilka razy, zanim znajdziesz ten, który ci odpowiada. Na przykład byłoby lepiej, gdybyś nie martwił się rano, abyś mógł kontynuować dzień i znaleźć więcej ulgi, poświęcając czas na zrobienie tego pod koniec dnia.
-
Znajdź dobrego lekarza ogólnego. Często zmieniając lekarzy, po prostu skończą się różne diagnozy, wydasz wiele analiz i będziesz mieć różne opinie. Zamiast tego znajdź lekarza, któremu możesz zaufać, który już leczył krewnych lub przyjaciół i który ma dobre komentarze online.- Pomocne może być poinformowanie lekarza o rzeczach, których najbardziej się boisz za każdym razem, gdy jesteś chory lub ranny, niezależnie od tego, czy są prawdziwe, czy nie.
- Zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś skonsultować się ze specjalistą zamiast samemu go szukać. Twój lekarz prawdopodobnie ma odpowiednie przeszkolenie, aby zdecydować, czy skonsultować się ze specjalistą.
- W razie potrzeby umów się na wizytę u lekarza rodzinnego. Wyjaśnij objawy i obawy i zapytaj, czy warto umówić się na spotkanie.
-
Bądź zdrowy. Nie dawaj sobie powodu, aby myśleć, że możesz być chory lub że możesz poważnie zachorować w przyszłości. Ponadto, jeśli prowadzisz niezdrowy tryb życia, ogólnie będziesz się źle czuć i możesz wziąć te odczucia za objawy chorób.Oto jak zadbać o swoje ciało.- Sen od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę lub liczba godzin, które pozwalają poczuć się dobrze wypoczętym.
- Rób dużo ćwiczeń, co najmniej 30 minut dziennie przez pięć dni w tygodniu.
- Przestrzegaj zbilansowanej diety składającej się z owoców i warzyw, chleba, makaronu lub ziemniaków, białka takiego jak mięso, ryby, jajka lub fasola, produktów mlecznych i niewielkiej ilości pokarmów bogatych w tłuszcz. w cukrze.
- Unikaj niezdrowych nawyków, takich jak nadmierne picie lub kofeina.
- Staraj się nie pić więcej niż sześć lampek wina tygodniowo i rozlewaj je przez cały tydzień.
- Staraj się nie pić więcej niż czterech filiżanek kawy dziennie.
- Unikaj palenia, to bardzo niezdrowy nawyk.
-
Stopniowo zwiększaj zachowania, których unikasz. Możesz uniknąć pewnych zachowań, ponieważ myślisz, że zachorujesz lub umrzesz. Na przykład, jeśli bardzo martwisz się zawałem serca, możesz uniknąć ćwiczeń lub uprawiania seksu. Aby przezwyciężyć lęk spowodowany możliwą chorobą, musisz stopniowo zwiększać swój udział w ćwiczeniach, których unikasz. Kiedy wykonasz te ćwiczenia i nie poniesiesz negatywnych konsekwencji, przekonasz się, że nie ma się czego obawiać.- Zaczynając powoli, zaczynasz mierzyć minimalne ryzyko, aby zadanie nie wydawało się zbyt przerażające. Na przykład, jeśli boisz się ćwiczyć, ponieważ myślisz, że masz zawał serca, możesz zacząć od lekkiego spaceru. Następnego dnia możesz przyspieszyć tempo spaceru. Następnego dnia możesz kłusować przez trzy minuty. Następnego dnia biegnij w rozsądnym tempie przez pięć minut i tak dalej.