Zawartość
W tym artykule: Kontrolowanie klatki piersiowejRozwój klatki piersiowejReferencje
Zawodowi zapaśnicy i gwiazdy kina akcji wiedzą, jak wyglądać onieśmielająco, skurczając tylko kilka mięśni. Jeśli chcesz również odbijać klatkę piersiową tak naturalnie, jak Hulk Hogan i Arnold Schwarzenegger, poćwicz, aby zwiększyć wartość tych mięśni.
etapy
Część 1 Kontrakty pectoral
-
Wykonaj ćwiczenia, które pobudzą krążenie krwi. Aby móc zaciągnąć zamówienia, zacznij od wykonania około dwudziestu pomp. To ćwiczenie nie tylko rozszerza piersiowe, ale nadaje im bardziej muskularny wygląd. Nie wahaj się też położyć na ziemi i ćwiczyć przez dziesięć minut. Ćwiczenie to pobudzi krążenie krwi w mięśniach, nadmuchując je i ułatwiając jednocześnie ich kurczenie się.- Wykorzystaj chwilę po zakończeniu ćwiczenia, aby skurczyć mięśnie stojąc przed lustrem. Będziesz mógł sprawdzić, czy twoje peces są wystarczająco odbite do twojego gustu. Zajmie to trochę czasu, ale wyniki są zawsze bardziej przekonujące po treningu.
-
Umieść przed lustrem. Konkretnie, odbijanie jego osobników polega na kurczeniu mięśni znajdujących się pod klatką piersiową. Niemniej jednak wystarczająco duże pecety pozwolą ci zobaczyć skurcze podczas ich wytwarzania. Ćwicz poprawnie: uważnie przyjrzyj się swoim psom, zdejmując koszulkę i stając przed lustrem podczas treningu siłowego.- Stymuluj pamięć mięśni, zawsze pracując przed lustrem. W ten sposób połączysz uczucie skurczu z pożądanym efektem. To ćwiczenie może cię zachęcić, nawet jeśli nie wyglądasz dokładnie jak Arnold Schwarzenegger.
-
Skurcz mięśnie piersiowe. Stojąc przed lustrem tuż po sesji treningowej, połącz ręce przed sobą, aby skurczyć się. Rezultaty będą znacznie bardziej widoczne tuż po sesji. Dowiesz się, że Twoja praca jest efektywna z powodu pieczenia charakterystycznego dla prawidłowo działających mięśni.- Połóż górną część ramienia (kości ramiennej) na klatce piersiowej, aby poczuć skurcze twoich świń. Co więcej, główne mięśnie piersiowe mają poruszać górną część ramienia.
- Będziesz miał czas nauczyć się, jak je skurczyć osobno, skupiając się na jednoczesnym skurczeniu się tych dwóch części ciała. Co więcej, jako początkujący ćwiczenie będzie wystarczająco trudne.
- Podobnie jak większość śmiertelników (lub prawie), prawdopodobnie nie masz zwyczaju bawić się zdobywając swoje osobniki. Jednak gdy dowiesz się o ich obecności i możliwości ich zakontraktowania, uda ci się skurczyć je tak łatwo, jak w przypadku bicepsów.
-
Spróbuj rozpuścić każdy napierśnik. Im bardziej stymulujesz i pracujesz nad mięśniami piersiowymi, tym bardziej zdajesz sobie z tego sprawę i zdołasz je skurczyć osobno. Spróbuj rozpuścić każdy napierśnik i go skurczyć, podczas gdy drugi pozostaje w spoczynku. Kiedy już to zrozumiesz, kontynuuj kurczenie danego mięśnia, aż cała sprawa będzie niezaprzeczalnie podniecona.- Kontynuuj trening. Niektórzy ludzie muszą trenować przez długi czas, zanim będą mogli odbić swoje osobniki. Oddzielenie ich osobno jest znakiem, że ćwiczenie zostało dobrze wykonane.
-
Utrzymaj swoje pecs. Kiedy już to zrozumiesz, ważne jest, aby utrzymać klatkę piersiową i piersiowe zajęte. Nie uczymy się odbijać jego osobników, gdy rozwijamy umiejętności. Jest to po prostu wynik, który wynika ze szczególnie rozwiniętych mięśni piersiowych. Jeśli przybyłeś w tym momencie, gratulacje! Nie zapominaj, że musisz tylko zachować owoce swojej pracy ...
Część 2 Rozwijanie mięśni piersiowych
-
Pracuj regularnie swoją klatką piersiową. Jeśli masz problem z zaprojektowaniem pecetów tak dobrze zaprojektowanych jak Hulk Hogan, być może są one zbyt słabo rozwinięte, aby były widoczne. Nie martw się zbytnio, wiedząc, że mięsień musi być specjalnie rozwinięty, aby mógł odbijać się jak u kulturystów. To również sprawia, że są tak imponujące, jeśli chcesz zwrócić uwagę na klatkę piersiową: ćwicz!- Dodaj treningi masy klatki piersiowej do swojego programu treningowego. Możesz zrobić jedną sesję w tygodniu i całkowicie poświęcony pracy skrzyni. Uświadomisz sobie, że twoje zwierzęta zaczną nabierać kształtu, więc idź dalej!
-
Ćwicz w wyciskanie na ławce. Rozwijasz swoje pecs, pracując nad górną częścią ramion, a także nad całą klatką piersiową. Nie bój się sięgnąć po staromodne metody, takie jak wyciskanie na ławce. Więc rozgrzej swoje pecs, pchając rozsądną wagę.- W zależności od nawyków treningowych zacznij od mniej lub bardziej dużego obciążenia. Jednak celem jest rzucenie wyzwania po ćwiczeniu, wybranie rozsądnej wagi, aby osiągnąć cel. Ogólnie trening składa się z 3 sesji po 10 do 15 powtórzeń, z bardzo krótkim okresem odpoczynku między sesjami.
- Możesz także pracować, przechylając ławkę, do przodu, aby pracować nad górną częścią klatki piersiowej, i do tyłu, aby pracować nad dolną częścią. Zachowaj spójność pod względem masy i liczby powtórzeń.
-
Twórz pompy. Jeśli nie lubisz pracy na ławce, pamiętaj o George'u Foremanie i napompuj sobie klatkę piersiową. Ćwiczenia plyometryczne, takie jak pompy, wykorzystują masę ciała do budowania oporu i pozwalają mięśniom wyraźnie się wzmocnić i skurczyć później. Wykonaj rozsądną liczbę pomp, poświęcając cały swój czas, aby poczuć wysiłek tak, jak powinien.- Pompy o szerokim uchwycie i pompy pochyłe są również skutecznymi ćwiczeniami do wykonywania innych ćwiczeń mięśni piersiowych. Aby nadać im dobry kształt i je wzmocnić, zmieniaj typy pomp.
-
Zrób motyle. Motyle są zdecydowanie najlepszym ćwiczeniem, które pozwoli ci rozwinąć swoje osobniki. W tym celu połóż się na ławce z hantlem o odpowiedniej wadze w każdej ręce. Podnieś ramiona nad sobą, a następnie opuść je z każdej strony, prostopadle do ciała, utrzymując je lekko zgięte. Powtórz ruch, dostarczając hantle, których waga pozwoli ci przejść do końca ćwiczenia.- Jeśli masz dostęp do siłowni, dlaczego nie skorzystać z maszyn zaprojektowanych specjalnie do pracy z klatką piersiową w pozycji siedzącej?
-
Nie zapomnij pracować resztą swojego ciała. Musisz pracować całym swoim ciałem. Pracując tylko na skrzyni, nie uzyskasz wielu wyników.- Uważaj, aby nie ćwiczyć klatki piersiowej bardziej niż rozum. Ćwiczenia dla tej części ciała muszą być częścią kompletnej pracy z ciałem. Nie ma magicznego skrótu, aby mieć te same klatki piersiowe co Arnold!
-
Zastosuj dietę bogatą w chude białko i niską zawartość tłuszczu. Ćwiczenia i dieta bogata w białko są niezbędne do rozwoju mięśni piersiowych. Twoja dieta powinna składać się głównie z chudego kurczaka, warzyw, warzyw bogatych w witaminy i pełnoziarnistych.- Kontynuując codzienne spożywanie hamburgerów i pizzy, możesz kontynuować pracę z pec tyle, ile chcesz. Niemniej jednak twoje mięśnie rozwiną się pod warstwą tłuszczu, nadając klatce piersiowej zaokrąglony wygląd i jednocześnie ukrywając skurcze.