Zawartość
Współautorem tego artykułu jest Michele Dolan. Michele Dolan jest certyfikowanym prywatnym trenerem BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Jest prywatnym trenerem i instruktorem fitness od 2002 roku.W tym artykule znajduje się 17 odnośników, które znajdują się na dole strony.
Duża szczelina przy ścianie jest dobrym ćwiczeniem jogi, które zwiększa jej elastyczność. Nawet jeśli nie jesteś wystarczająco elastyczny, aby zrobić dużą szczelinę na ziemi, możesz zrobić jedną przy ścianie. Rozgrzej się i rozciągnij przed wypróbowaniem tej figury. Używając odpowiedniej techniki i regularnie ćwicząc, w końcu opanujesz tę lukę i będziesz coraz lepszy.
etapy
Metoda 1 z 3:
Rozgrzej ciało
- 3 Utrzymaj pozycję. Trzymaj nogę do wdechu i wydechu dwa lub trzy razy. Następnie odsuń ręce od ściany i powoli opuść nogę. Oprzyj się na kolanach i powtórz ćwiczenie, zmieniając nogę.
- Z jednej strony możesz być bardziej elastyczny niż z drugiej. W takim przypadku będziesz musiał trenować więcej po mniej elastycznej stronie.
- Kolano nogi, na której stoisz, powinno być skierowane do przodu. Jeśli obrócisz go, gdy będziesz w tej pozycji, możesz go zranić.
- Jeśli zaczniesz odczuwać ból, natychmiast przestań i odpocznij. Nie staraj się robić wszystkiego kosztem dobrej techniki i bezpieczeństwa.
rada
- Noś luźne i wygodne ubrania, aby rozszczepiać.
- Zawsze napinaj mięśnie brzucha przed i podczas ćwiczeń. Unikaj nadmiernego wyginania się lub garbienia, gdy jesteś na uboczu, ponieważ możesz zranić kręgosłup.