Zawartość
W tym artykule: Ułatwianie badańUsuń stres Zadbaj o swoje zdrowie psychiczne6 Referencje
Szkoła może być trudna dla każdego. Napięcia doświadczane w szkole mogą się kumulować i prowadzić do problemów z samooceną, mogą zakłócać twoją rodzinę, przyjaciół i ciebie. Twój występ cierpi, podobnie jak twoje morale i całe życie, jeśli się nim nie zajmiesz. Zamiast nieustannie eksplodować, weź swoje życie w ręce i spróbuj się zrelaksować. Prawdopodobnie jest to łatwiejsze niż myślisz.
etapy
Część 1 Ułatwienie studiów
-
Naucz się lepiej zarządzać czasem. Możesz się czuć, jakbyś sobie wyśmiewał, gdy poproszono cię o uspokojenie lub zrelaksowanie się w pracy domowej. Zacznij od właściwego zarządzania czasem, aby dojść do końca masy pracy, którą musisz wykonać, abyś mógł lepiej sobie z tym poradzić. Zrób to trochę każdej nocy, aby następnego dnia nie znaleźć się z większą ilością prac domowych do zaatakowania.- Zacznij od najtrudniejszej pracy domowej. Nie musisz kończyć wszystkiego od razu, ale łatwiej ci będzie to zrobić, jeśli zrobisz to za kilka dni.
- Znajdź małe możliwości wykonania swoich zadań. Przeczytaj jedno z materiałów, czekając na autobus. Gdy przejrzysz w nocy, te pięć do dziesięciu minut przygotowań pomoże ci zakończyć wcześniej.
-
Zorganizować samemu. Jeśli po burzy twoje biuro wygląda jak łódź w niebezpieczeństwie lub szafa bez wieszaków, nic dziwnego, że szkoła nerwuje ci nerwy. Po prostu zbyt trudno jest wiedzieć, co musisz zrobić, a nawet więcej, aby sobie z tym poradzić. Powinieneś więc poświęcić kwadrans na umieszczenie wszystkiego na swoim miejscu, abyś wiedział, gdzie znaleźć swoje rzeczy. Możesz skoncentrować się na tym, co jest naprawdę ważne, gdy wiesz, gdzie umieścić swoje podręczniki.- To, czego potrzebujesz, powinno być na wyciągnięcie ręki, a nie wszystkie twoje rzeczy. Nie musisz kłaść na biurku materiałów eksploatacyjnych, których nie używasz często. Umieść swoje rozświetlacze na stole, jeśli ich często używasz. Bądź logiczny w kwestii ważności potrzebnego sprzętu. Nie pozwól bałaganowi gromadzić się na blacie (i w głowie), jeśli nie masz pożytku.
-
Przejrzyj wcześniej. W porównaniu do czegokolwiek innego, nauka jest obowiązkowa. A kto chce dokonać przeglądu po szkole, po godzinach i godzinach zajęć w klasie? Jednak na dłuższą metę będziesz szczęśliwszy, jeśli możesz to przezwyciężyć. Zamiast zaczynać o 21:00 i nie spać późno w nocy, powinieneś zacząć wcześnie i cieszyć się małą telewizją lub grą wideo.- Twój mózg prawdopodobnie też będzie mniej zmęczony. Lepiej zapamiętasz, czego się uczyłeś na zajęciach i będziesz bardziej czujny, ponieważ zawsze będzie to 17 godzin. Oznacza to, że zmiany będą bardziej wydajne, co może dać lepsze oceny bez większego wysiłku.
-
Podziel całą swoją pracę na małe porcje, aby była łatwiejsza w zarządzaniu. Jeśli musisz wyjaśnić skąpiec Molière'a, do którego musisz wrócić za dwa tygodnie, prawdopodobnie nie będziesz mógł się pospieszyć. Wykonuj ten obowiązek, zamiast skupiać się na całej tej pracy. Spędź wieczór, znajdując zarys pracy i znajdź różne etapy, abyś mógł przerwać zadanie. Idź następnego wieczora, aby zrobić swój plan. Potem zabierz się do pisania streszczenia Aktu 1 następnego dnia i tak dalej. To nie tylko jedno wielkie zadanie, ale zbiór małych zadań, które są całkiem łatwe do zarządzania.- Dotyczy to również zarządzania czasem. Nie ucz się trzech godzin rządów w czwartkową noc polityki gospodarczej Europy podczas drugiej wojny światowej, ale rób to przez pół godziny każdej nocy w tygodniu. Twój mózg eksploduje, nie będziesz pamiętać niczego, co poprawisz i będziesz mieć zerowe morale, jeśli spróbujesz zaatakować zbyt wiele rzeczy naraz.
-
Nie odkładaj. Wszystkie powyższe kroki mają jedną wspólną cechę: nie musisz odkładać wszystkiego na później. Pomyśl o tym w ten sposób: jeśli musiałbyś stracić dziesięć kilogramów i gdybyś miał miesiąc na zrobienie tego, czy czekałbyś na ostatnie dni, aby rozpocząć dietę? Na pewno nie. To najlepszy sposób na porażkę. Pomyśl o swoich notatkach w ten sam sposób: nie możesz odłożyć pracy domowej i oczekiwać dobrych wyników i spokoju.- Im szybciej wykonasz swoje zadania, tym łatwiej będzie zarządzać. Będziesz mieć kontrolę nad sytuacją i to wszystko ma znaczenie, jeśli chodzi o radzenie sobie ze stresem. Poczucie opanowania problemu jest tutaj niezbędne, niezależnie od tego, czy masz mnóstwo rzeczy do zrobienia, czy tylko kilka. Będziesz mógł lepiej atakować swoje zadania, jeśli nie odłożysz wszystkiego na później.
-
Pozostaje realistyczny. Bądźmy szczerzy: dzieci przychodzą do szkoły z rosnącą presją, a dzieje się to wcześniej. Już teraz troszczą się o studia, kiedy jeszcze są na studiach, i czują się jak rockowi idole i wciąż we wszystkim doskonali. Wykonaj dobry strzał, gdy wszystko wydaje się nie do pokonania. Prawdopodobnie nie pojedziesz do ENA, prawdopodobnie nie będziesz kapitanem francuskiej drużyny piłkarskiej. W tym roku możesz mieć doskonały biuletyn. I życie będzie trwać. To wciąż tylko szkoła, a nie gra uboju.- Powinieneś wrócić i usunąć wszystkie zajęcia pozalekcyjne, jeśli robisz za dużo. Szkoła jest wystarczająco trudna, nie można być bardziej zaawansowanym sportowcem, muzykiem, liderem klasy, wolontariuszem i aktorem teatralnym. Co możesz usunąć bez problemu? Ten dodatkowy wolny czas znacznie ułatwi Ci pracę.
Część 2 Usuń stres
-
Wiedz, skąd pochodzi. Stres w szkole może pochodzić z różnych środowisk. Oto niektóre rzeczy do rozważenia.- Stres twoich kolegów z klasy, Możesz czuć się rywalizujący z innymi uczniami w klasie, czuć, że jesteś inny, odrzucony lub nawet nękany.
- Stres spowodowany przez rodziców, Dzieje się tak, gdy twoi rodzice mają nieuzasadnione oczekiwania co do nauki w szkole. Ciągle szarpią cię lepszymi ocenami i potrzebą bycia doskonałym uczniem.
- Stres nauczyciela, Dzieje się tak, gdy nie dogadujesz się z jednym z nich lub gdy czujesz, że nauczyciele nigdy się z tobą nie zgadzają. Zwykle dzieje się tak tylko z jednym nauczycielem, ale może również wpływać na wielu.
- Napięcia, które sam wywołujesz, Jest to rodzaj stresu, który pochodzi z wewnątrz. Wywierasz na siebie zbyt dużą presję, aby starać się być najlepszym, jakim możesz być lub zostać zaakceptowanym. Może to być najłatwiejszy do zidentyfikowania stres i najtrudniejszy do ewakuacji.
-
Pozbądź się tych napięć jak najwięcej. W oparciu o cztery wymienione powyżej źródła stresu, co możesz zrobić, aby poprawić sytuację?- Stres twoich kolegów z klasy, W takim przypadku możesz poprosić o zmianę klasy lub wybranie zajęć pozalekcyjnych z innymi młodymi ludźmi. W najgorszym przypadku zawsze możesz poprosić rodziców o zapisanie się do innej szkoły.
- Stres spowodowany przez twoich rodziców, Oznacza to poważną dyskusję z rodzicami, która może również obejmować nauczycieli lub doradcę edukacyjnego. Powinna istnieć komunikacja między wami trzema, która was nie demoralizuje. Muszą także wiedzieć, co sądzisz o ich żądaniach.
- Napięcia, które sam wywołujesz, Prosi cię o zmianę sposobu myślenia. Łatwo jest opanować sytuację, ale kontrola umysłu nie jest tak naprawdę palcami w nosie. Musisz podjąć celowy wysiłek, aby myśleć bardziej pozytywnie i bardziej kompleksowo i zdać sobie sprawę, że na świecie są ważniejsze rzeczy niż twoje stopnie.
-
Porozmawiaj z doradcą edukacyjnym. Mógłby dać ci dobrą radę, jeśli szkoła sprawi, że będziesz chciał oderwać włosy. Ponadto może wskazać nową ścieżkę, którą należy podążać, i dać Ci możliwość dekompresji, której prawdopodobnie nie znasz, na przykład biorąc udział w kursach internetowych lub zwiększając średnią poprzez staż. Może także służyć jako pośrednik między rodzicami a tobą lub nauczycielami.- Prawdopodobnie nadszedł czas, aby spotkać się z doradcą nauczyciela, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. On jest po to, aby Ci pomóc i może doradzić Ci na ścieżce szkolnej, która Ci odpowiada.
-
Zacznij od jasnej strony rzeczy. Oczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale nigdy nie wrócisz, kiedy już zaczniesz. Pozytywny stan umysłu może powstrzymać cię od nadmiernego stresu i sprawić, że poczujesz się, jakbyś przechodził najtrudniejsze lub nudne zadania. W końcu masz przed sobą całe życie, a ona będzie świetna, gdy skończysz stos prac domowych, co w końcu się stanie. Nic nie powstrzyma cię, jeśli masz nową wizję istnienia.- Postaraj się być bardziej optymistyczny w odstępach zaledwie dziesięciu minut, jeśli jest to szczególnie trudne. Kiedy budzisz się rano, pomyśl o tym, co chcesz zrobić, aby cię pocieszyć. Stanie się nawykiem prawie bez większego wysiłku.
-
Spróbuj zrobić coś, co lubisz. Każdy potrzebuje pasji, aby zachować dobrą motywację. Wszyscy potrzebujemy czegoś, co nas uszczęśliwia. Skończysz się nieszczęściem i nienawidzisz siebie, jeśli będziesz pracować tylko bez zabawy. Dlatego powinieneś dać pierwszeństwo wszystkim, co lubisz. Wszystko, co działa ci na nerwy, zejdzie na dół w tle tego, co lubisz robić w swoim życiu.- Nie powinieneś też czuć się winny z powodu swoich studiów. Czołowe postacie w biznesie, sztuce i rozrywce nigdy nie ukończyły uniwersytetu, co nie powstrzymało ich przed odniesieniem sukcesu. Twoje wyniki w nauce nie są istotą twojego życia, więc nie powinieneś spędzać tam wszystkich godzin ani każdego dnia tygodnia. Powinieneś docenić swoją młodość, a nie przeklinać ją.
Część 3 Dbanie o swoje zdrowie psychiczne
-
Utrzymuje dobre nawyki. Obsługuj swój mózg i utrzymuj to samo tempo na każdy dzień w szkole. Idź do domu, zjedz przekąskę, przejrzyj recenzję, zrób sobie przerwę w Internecie, wznów swoje poprawki i imprezuj jak w weekend. Możesz się zrelaksować, gdy masz program do naśladowania. Nie musisz już zadawać sobie pytania, kiedy będziesz miał czas na przejrzenie takiego materiału lub znalezienie czasu, aby to zrobić, ponieważ twoje nawyki zawsze pozwolą ci wiedzieć, co musisz zrobić w tym czasie.- Ludzie zazwyczaj doceniają to, czego się spodziewać. Dlatego szukamy porad i opinii innych. Pomaga to rozluźnić mózg, uspokoić się i zaakceptować fakt, że nie możemy nauczyć się zbyt wielu informacji na raz. Twój mózg będzie w stanie dłużej zachować czujność i robić przerwy, jeśli dasz sobie nawyki.
- Nadążanie za harmonogramem pozwala na pokonywanie jednej przeszkody na raz, a zatem lepszą kontrolę nad sytuacją. Zdobądź kalendarz ścienny na papeterii i powieś go nad biurkiem. Zwróć uwagę na wszystko, co musisz zrobić, aby zakończyć wszystko na czas. Możesz więc uwolnić swój umysł, ponieważ zapisałeś go gdzieś na czarno!
-
Śpij wystarczająco Młodzi ludzie powinni spać co najmniej osiem godzin dziennie, aby lepiej radzić sobie w trudnych sytuacjach. Niektórzy potrzebują nawet ponad dziewięciu godzin dziennie, aby działać na pełnych obrotach. To nie tylko zapewni ci czujność, koncentrację i lepsze oceny, ale także zmniejszy przepracowanie, sprawi, że będziesz mniej drażliwy i mniej spięty.- Badania wykazały, że brak snu to nie tylko zmęczenie. Prowadzi to również do problemów z pamięcią, większej apatii i słabej wydajności, złej jakości życia, a nawet większego ryzyka obrażeń.
- Potrzebujesz snu, jeśli chcesz uzyskać lepsze oceny. Oprzyj się pokusie wkuwania, nie zrobi ci to nic dobrego. Badania wykazały, że stłoczeni studenci osiągają gorsze wyniki niż ci, którzy wolą więcej spać. W każdym razie nie będziesz pamiętał swoich poprawek z poprzedniego dnia, jeśli kontrolujesz w stanie pół-śpiączkowym.
-
Regularnie ćwicz aktywność fizyczną Możesz rozładować napięcie i zwiększyć swoją pewność siebie dzięki codziennej aktywności fizycznej trwającej co najmniej pół godziny. To uwalnia endorfiny do twojego ciała, które są małymi pigułkami szczęścia dla twojego mózgu i sprawiają, że czujesz się dobrze w skórze. Powinieneś więc trochę biegać, podnosić ciężary lub po prostu tańczyć, aby wyeliminować napięcia. Twój umysł czasami mierzy temperaturę ciała i jest to właściwy czas na uprawianie sportów.- To także dobre miejsce do wykonywania dość nudnych prac domowych.Zaoferuj zabranie Snowy'ego na przejażdżkę, aby umyć samochód taty lub dokładnie umyć łazienkę. Najlżejsze zajęcia mogą być pomocne, a rodzice mogą cię opłacić.
-
Znajdź czas na relaks. Każdy musi zrobić coś miłego, co rozproszy napięcia. Skończysz grillowanie, jeśli pracujesz od rana do wieczora. Upewnij się, że poświęcisz trochę czasu na próbę: słuchaj relaksującej muzyki, weź kąpiel, obejrzyj film miłosny, ćwicz jogę lub medytuj. Relaks przez co najmniej godzinę dziennie może pomóc Ci pozbyć się narastających w Tobie napięć.- Nie musi to być coś typowo relaksującego. Zrób to, jeśli znajdziesz relaks w grze wideo, w której musisz zabić zombie. Nie wahaj się tego zrobić, jeśli czytanie powieści grozy może cię uspokoić. Dlaczego nie zrobić tego, jeśli ma moc łagodzenia napięć?
-
Znajdź także czas na dobrą zabawę. Zatrzymaj się i nie zapomnij bawić się ze znajomymi. Łatwo jest trochę oszaleć, gdy pozbawiony jest kontaktów towarzyskich. Będziesz niezadowolony, jeśli tego nie zrobisz, co ostatecznie jest dla ciebie dość demoralizujące i złe dla twoich notatek. Będziesz się trzymał, jeśli będziesz wiedział, jak się trochę zabawić.- Staraj się, aby studia były bardziej zabawne, jeśli czujesz, że nie masz czasu na wyjście. Przydaje się nauka z kilkoma sesjami, podczas których możesz porozmawiać i żartować podczas odrabiania lekcji. Będzie to zarówno pouczające, jak i zabawne, a otrzymasz najlepsze z obu światów.