Zawartość
- etapy
- Metoda 1 Utrata przyjaciela, który przeprowadził się
- Metoda 2 Odzyskaj po śmierci swojego przyjaciela
- Metoda 3 Zachowaj swoje zdrowie emocjonalne
Najlepsi przyjaciele są ważną częścią życia każdego. Przyjaźń określa nas, pomaga nam się rozwijać i wzbogaca nasze życie. Czynniki takie jak śmierć lub separacja mogą jednak doprowadzić do zerwania przyjaźni, powodując smutek i samotność. Dla własnego dobrego samopoczucia ważne jest, aby wiedzieć, jak postępować zgodnie z tym doświadczeniem.
etapy
Metoda 1 Utrata przyjaciela, który przeprowadził się
- Zaakceptuj fakt, że ludzie dystansują się. Czasami, bez względu na wysiłek związany z utrzymaniem związku, ludzie ostatecznie się oddalają. Ludzie dorastają, stają się dorośli, a w niektórych przypadkach zdają sobie sprawę, że ich najlepsi przyjaciele mają różne zainteresowania i cele w życiu. Jest to całkowicie normalne i nie powinieneś czuć się winny, jeśli przejdziesz tę próbę.
- Bądź wdzięczny i szczęśliwy za chwile spędzone z przyjacielem. Nawet jeśli przyjaźń się skończy lub zmieni, nadal masz szansę się spotkać i rozwijać na osobistym poziomie.
- Nie możesz wiele zrobić jako jednostka. Jeśli twój przyjaciel zmienił szkołę, przeprowadził się lub ożenił, niewiele możesz zrobić, aby zachować związek. Nie obwiniaj się za swoje ograniczenia.
-
Pracuj ciężko, aby poznać nowych przyjaciół. Niezależnie od przyczyn utraty przyjaźni, nie pozwól, aby uniemożliwiło to nawiązanie nowych znajomości. Wydostań się więcej i spróbuj poznać nowych ludzi.- Pomyśl o cechach, które podziwiasz w swoim przyjacielu. Szukaj ich u innych ludzi. Nie bój się prosić go, w klasie lub w pracy, aby poszedł z tobą lub towarzyszył ci na kawę. Poznawaj nowych ludzi w sieciach społecznościowych i zostaw im jedno.
-
Nie porównuj swojej nowej wiedzy ze starymi przyjaciółmi. Kiedy tracisz kogoś, z kim byłeś blisko, masz tendencję do porównywania każdej nowej przyjaźni z tą, którą straciłeś. Zamiast tego rozpoznaj zalety każdego nowego przyjaciela i spróbuj zaakceptować go jako osobę samą w sobie, zamiast wykorzystywać tę przyjaźń do wypełnienia pustki pozostawionej przez drugą osobę.- Bądź otwarty na pomysł zawierania nowych znajomości. Nie staraj się znaleźć przyjaciela, który jest dokładnie taki sam. Zamiast tego otwórz się na nowe możliwości i poznaj nowych przyjaciół w mało prawdopodobnych miejscach.
-
Znajdź nową aktywność rekreacyjną. Szybkim sposobem na poznanie nowych ludzi i zwiększenie produktywności jest znalezienie nowego hobby. Dołącz do stowarzyszenia lub drużyny sportowej lub wypróbuj inną formę ćwiczeń, taką jak jogging lub joga.- Możesz spotkać swojego byłego przyjaciela, zwłaszcza jeśli nadal uczęszcza do tej samej szkoły lub uczestniczy w tych samych zajęciach, co ty. Nie pozwól jednak, aby ta sytuacja uniemożliwiła Ci doświadczanie nowych doświadczeń.
-
Zaakceptuj żałobę. Bez względu na to, co powoduje tę utratę przyjaźni, musisz puścić i przezwyciężyć ją tak, jak powinna. Jeśli jesteś zły, swobodnie wyrażaj ten gniew. Jeśli czujesz się smutny, zaakceptuj ten smutek. Opłakuj relacje, aby przewracać stronę.- Nawet jeśli twój przyjaciel nadal mieszka w pobliżu lub wciąż jest w tej samej szkole, przewrócenie strony pomoże ci poczuć się bardziej skłonnym do patrzenia wstecz i radośnie, a nie ze złością, lub smutek.
-
Wybacz sobie, jeśli przyczyniłeś się do tej straty. Jeśli nie przestrzegasz swoich zobowiązań społecznych wobec przyjaciela, na przykład dzwoniąc do niego regularnie lub organizując wycieczki, możesz czuć się winny. Poczucie winy z powodu tych rzeczy może cię pocieszyć, jeśli spróbujesz sobie wybaczyć.- Zastanów się nad napisaniem listu, w którym rozpoznasz rolę, jaką odegrałeś w sytuacji, wyjaśnij, dlaczego tak się stało, a następnie wybacz.
- Możesz także próbować codziennie potwierdzić przebaczenie, mówiąc głośno: „Wybaczam sobie. "
-
Bądź uprzejmy w kontaktach ze swoimi wspólnymi przyjaciółmi. Jeśli druga osoba i nadal macie wspólnych przyjaciół, bądźcie dla niej uprzejmi i uprzejmi, kiedy spędzicie razem czas. W ten sam sposób nie wyrządzaj krzywdy znajomym, których nadal łączysz.- Porozmawiaj z nimi i wyjaśnij sytuację. Jeśli wolisz nie spędzać z nimi czasu ze starym przyjacielem, powiedz im grzecznie.
Metoda 2 Odzyskaj po śmierci swojego przyjaciela
-
Nie śpiesz się. Wszyscy rozpaczają we własnym tempie, więc nie próbuj zbyt szybko dochodzić do siebie po śmierci bliskiej osoby. Daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby pokonać tę próbę. Nie ignoruj emocji, które musisz poczuć, aby odzyskać.- Może się zdarzyć, że musisz być sam. Zafunduj sobie ten luksus, ale nie izoluj się zbytnio. Otwieraj się przed innymi, aby znaleźć wsparcie i siłę od swojej rodziny lub przyjaciół.
-
Napisz list Po śmierci ukochanej osoby jest całkiem naturalne wrażenie, że chciałeś powiedzieć wiele rzeczy, których nie miałeś okazji się podzielić. Umieść te rzeczy na piśmie. Pisanie myśli i uczuć może być pocieszającym doświadczeniem. Powiedz swojemu ukochanemu dokładnie to, co chcesz, żeby wiedział.- Możesz zatrzymać ten list lub zostawić go na grobie. Możesz też po prostu wyrzucić. Co najważniejsze, to zapewnia ci komfort,
-
Poszukaj grupy wsparcia. Kiedy stracisz kogoś bliskiego, możesz czuć się bardzo samotny lub mieć wrażenie, że straciłeś osobę, do której zwykle się zwracasz, kiedy czujesz się smutny lub przygnębiony. Dołącz do grupy wsparcia, aby poznać osoby, z którymi możesz dzielić się swoimi emocjami i doświadczać tego samego doświadczenia co Ty.- Grupa wsparcia składa się z osób, które żyją (lub miały) podobne doświadczenia. Będą empatyczni i zrozumieją, przez co przechodzisz, oprócz zapewniania wsparcia i porad. Grupy samopomocy to bezpieczne środowisko, więc cokolwiek powiesz, pozostanie na ziemi.
-
Pamiętaj o pozytywnych aspektach związku. Po tragicznym wydarzeniu możesz skupić się wyłącznie na samej stracie. Staraj się skupiać na dobrych wspomnieniach o swoim przyjacielu. Pamiętaj o dobrych chwilach, które razem przeżyłeś i jak pozytywnie wpłynęły na twoje życie.- Spróbuj zrobić coś konkretnego, aby zilustrować te wspomnienia. Wykonaj montaż fotograficzny lub prowadź pamiętnik swoich intymnych doświadczeń. Umieść go w widocznym miejscu i przeżyj te chwile w razie potrzeby.
Metoda 3 Zachowaj swoje zdrowie emocjonalne
-
Mieć system wsparcia. Unikaj ucieczki od znajomych i członków rodziny po utracie kogoś bliskiego. Zamiast odmawiać wsparcia lub pomocy, zaakceptuj i pozwól innym pomóc, jeśli ci to zaoferują.- Jeśli izolujesz się po tragicznym wydarzeniu, ból tylko się pogorszy i bardziej wpłynie na twoje życie. Zamiast tego otaczaj się ludźmi, których kochasz i rób miłe rzeczy.
-
Zachowaj swoje zdrowie fizyczne. Dobre zdrowie psychiczne może mieć wpływ na zdrowie fizyczne. Jeśli znajdziesz się w złym stanie emocjonalnym, ryzykujesz utratą zdrowia fizycznego. Ponadto dbanie o zdrowie fizyczne może mieć bardzo pozytywny wpływ na zdrowie emocjonalne. Robienie ćwiczeń i dobre odżywianie się to tylko niektóre z rzeczy, które możesz zrobić.- Staraj się wychodzić z domu każdego dnia, choć tylko na krótko. Spacer i jazda na rowerze lub jogging to doskonałe opcje. Jeśli nie możesz wyjść, otwórz okna, aby zaczerpnąć świeżego powietrza.
-
Zaakceptuj emocje. Zignorowanie złych uczuć i niewłaściwe ich zrozumienie nie rozwiąże twojego problemu. Jeśli chcesz płakać, nie wahaj się tego zrobić. Jeśli jesteś zły, powiedz komuś. A jeśli czujesz się dobrze, nie czuj się winny, jeśli przezwyciężysz sytuację.- Jeśli zignorujesz swoje uczucia i odmówisz ich odczuwania, możesz zostać uwięziony w żałobie o wiele dłużej niż powinieneś. Pozwól sobie odczuwać wszelkie pojawiające się emocje.
- Staraj się prowadzić dziennik, aby wyrazić swoje samopoczucie. W ten sposób będziesz w stanie podsumować swoje emocje w jednym miejscu i, jeśli to konieczne, ponownie je przeżyć.
-
Poproś terapeutę o radę. Utrata przyjaźni w jakiejkolwiek formie może spowodować poważną traumę emocjonalną. Jeśli masz trudności z radzeniem sobie ze swoimi uczuciami, rozważ poradnictwo psychologiczne i terapię, które są doskonałymi konstruktywnymi opcjami.- Jeśli masz depresję lub zauważysz zmiany w swoim stylu życia, takie jak utrata apetytu lub zainteresowanie rzeczami, które robiłeś wcześniej, poproś o pomoc. Mogą to być objawy problemów ze zdrowiem psychicznym, które należy rozwiązać.
- Nie obwiniaj się za utratę przyjaźni. Pamiętajcie, ludzie rosną i zmieniają się, a to niekoniecznie złe.
- Jeśli widzisz swojego przyjaciela w szkole lub w pracy, nie mów nic, co mogłoby go skrzywdzić. Nawet jeśli nie jesteś już bardzo blisko, nie musisz być wrogiem.
- Jeśli po śmierci przyjaciela masz myśli samobójcze, poproś o pomoc. We Francji zawsze możesz zadzwonić do Suicide Ecoute pod numer 01 45 39 40 00.