Zawartość
- etapy
- Część 1 Naucz się podstawowych pozycji w muay-thai
- Część 2 Opracuj technikę walki
- Część 3 Rozgrzej się przed treningiem
Muay-Thai jest bardzo starożytną sztuką walki pochodzącą z XV wieku i pochodzącą z Tajlandii. W poprzednich stuleciach walki muay-thai były często brutalne, ale dziś meczami sztuk walki zajmuje się sędzia, który zdobywa punkty, a obaj zawodnicy muszą również nosić kombinezony ochronne, aby zminimalizować szkody. Jednak muay-thai jest jeszcze szybszym sportem i może być niebezpieczny, dlatego też ważne jest, aby nauczyć się formy i niezbędnych technik przed rozważeniem wzięcia udziału w meczu hamowania.
etapy
Część 1 Naucz się podstawowych pozycji w muay-thai
- Popraw swoją postawę bojową. Postawa jest niezbędna do utrzymania równowagi podczas ćwiczeń muay-thai, a gdy przyjmiesz idealną postawę, pozwala ona grać ciosy przeciwnika, jednocześnie dając mu mocniejsze ciosy. Elastyczność jest bardzo ważnym elementem przy przyjmowaniu dobrej postawy podczas walki, dlatego przed rozpoczęciem należy poświęcić kilka minut na rozgrzanie się.
- Rozłóż stopy na szerokość bioder i szerokość ramion, utrzymując lekko ugięte kolana. Trzymaj swoją „dominującą” stopę lekko do tyłu, aby stać się jeszcze wolniejszym, gdy kopniesz przeciwnika.
- Lekko napnij mięśnie brzucha (nie wywierając zbyt dużej siły). Unikaj ich nadmiernego dokręcania, aby uniknąć spowolnienia oddechu lub blokowania ruchów, ale nie zapomnij o ich skurczeniu, aby oprzeć się ewentualnym strzałom w brzuch.
- Chroń twarz pięścią „dominującej” ręki, będąc gotowym do ataku. Ponadto trzymaj pięść drugiej ręki lekko przed sobą, na wysokości nosa.
- Opuść podbródek w kierunku obojczyka i utrzymuj go w nienaruszonym stanie. Pomaga to uniknąć złamania nosa lub podbitego oka.
- Poruszaj się i okresowo przyspieszaj tempo swoich ruchów. Celem jest, aby przeciwnik nie mógł przewidzieć twoich następnych ruchów.
- Dowiedz się, jak prawidłowo uderzać. Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś boksu lub innych stylów walki, możesz nie wiedzieć, jak uderzyć. Ważne jest, aby mieć dobrą postawę, ponieważ źle wykonany cios może cię strasznie zranić. Dobrze wykonany cios musi przejść od barku do nadgarstka w momencie kontaktu.
- Kiedy chcesz uderzyć przeciwnika, puść pięści, ale z rękami i rękami lekko rozluźnionymi. Spróbuj także rozluźnić mięśnie ramion.
- Podczas uderzania ściśnij uchwyt. Twój kciuk nie powinien być uwięziony w dłoni, podobnie jak inne palce, w przeciwnym razie możesz go złamać, gdy uderzysz przeciwnika.
- Wydychaj głęboko, uderzając i obracając tułów, tak aby cała górna część ciała poruszała się za pięścią.
- Aby wykonać bezpośrednie trafienie, obróć uchwyt, aby móc skierować dłoń poziomo w kierunku ciała przeciwnika (równolegle do ziemi). Jeśli jednak chcesz podeprzeć hak boczny (lewy lub prawy), dobrze jest trzymać ręce pionowo.
- Nie rozciągaj pięści w przesadny sposób i nie narażaj się na kontratak. Natychmiast po uderzeniu obróć prawą rękę do tyłu, aby zablokować atak lub przygotować się do podania kolejnego.
- Ćwicz okrężne kopnięcie. Okrągłe kopnięcia są bardzo ważne w muay-thai. Pięści, kolana i stopy są używane w walce, dlatego ważne jest, abyś pracował ze wszystkimi zaangażowanymi grupami mięśni i aktywnie trenował.
- Przesuń cały ciężar w kierunku stopy, która mocno spoczywa na podłodze. Cofnij się o około 45 stopni, aby przygotować się do strzału, i użyj dominującej stopy, aby wykonać okrężne kopnięcie.
- Przejdź do części, na którą celujesz, aby mieć jeszcze więcej ruchu za trafieniem.
- Obróć ramię, aby dodatkowo chronić twarz. Musisz uniemożliwić przeciwnikowi kopnięcie głową podczas próby wykonania ruchu.
Część 2 Opracuj technikę walki
-
Ćwicz z kimś. Ćwiczenie tej sztuki walki z inną osobą nie ma nic wspólnego z samodzielnym rozwijaniem techniki lub używaniem piłki do dziurkowania. Nawet jeśli nowicjusze mogą czuć się zastraszeni, musisz zachować spokój i zrelaksować się. Najlepszym sposobem na przygotowanie się do prawdziwej walki jest skupienie się na podstawowych ruchach i pamiętaj, aby nie obniżać czujności, aby zablokować kontratak.- Najlepszym momentem na uderzenie przeciwnika jest chwila ciosu, gdy jest on zaskoczony (na przykład gdy zmieniasz tempo) lub nawet, gdy znajdujesz się pod trudnym kątem do zablokowania.
- Pamiętaj, aby użyć ręki, która nie jest dominująca, aby dać dobry cios. Pomaga to przygotować mocniejsze uderzenie dominującą ręką, a także może zmylić lub zastraszyć przeciwnika.
- Nie skupiaj się na prędkości, ponieważ szybkie ciosy szybciej męczą ciało. Pracuj nad formą i jak bardzo dobrze uderzać.
- Ćwicz techniki muay-thai. W tej sztuce walki jest kilka technik i ich opanowanie zajmie wiele lat. Jednak jako nowicjusz możesz włączyć niektóre z tych technik do swojego treningu, które z czasem ulegną poprawie i będą stanowić podstawę.
- Kao Dode (strzał w kolano podskoczył bez wywołania). Aby to zrobić, musisz skoczyć na jedną nogę i użyć kolana tej nogi, aby trafić przeciwnika bezpośrednim trafieniem.
- Kao Loi (strzał w kolano podskoczył bez wezwania). Musisz zrobić krok do przodu, zacząć skakać na jednej nodze, jakbyś miał użyć tego samego kolana lub stopy, a następnie zmienić nagle na kolano z drugą nogą.
- Kao Tone (kopnięcie kolanem bezpośrednio z przedniej lub tylnej nogi). Kopnij kolano w górę, idealnie blisko przeciwnika.
- Kao Noi (udar kolana) W walce w zwarciu użyj kolana, aby uderzyć górną część uda przeciwnika (nie wełny), aby go zmęczyć. Możesz także użyć tej techniki do zablokowania kopnięcia lub uderzenia kolanem.
- Łącz różne ruchy, aby wyczerpać przeciwnika. W prawdziwej walce musisz szybko się poruszać i szybko wykonywać wiele różnych ruchów. Siła i forma są szybsze niż prędkość, ale w miarę postępów możesz pracować, aby stać się bardziej wykwalifikowanym wojownikiem z szybszym czasem reakcji. Zobacz przeciwnika jako orzecha chronionego twardą skorupą. Musisz przełamać tę zewnętrzną skorupę (kopnięciami i rękami), zanim dotrzesz do rozważanego orzecha (w tej metaforze oznacza to bezpośrednie trafienie w bezpośrednie sąsiedztwo głowy lub warg przeciwnika).
- Unikanie ciosu i kontratakowanie przeciwnika to dwie techniki, które sprawdzają się na początku walki, ale szybko się męczysz.
- W trakcie walki będziesz musiał poświęcić mniej czasu na ruchy i skoncentrować swoją energię, aby zablokować bezpośrednie ataki przeciwnika, aby znaleźć szansę na jego destabilizację.
- Idź naprzód, walcząc z przeciwnikiem. Spowoduje to defensywę, która może również dać ci większy rozpęd podczas przygotowywania się do bezpośredniego trafienia.
-
Rozważ szkolenie z profesjonalistą. Sam Sentrainer to dobry początek, ale rywalizacja z przyjacielem lub partnerem to świetny sposób na przejście do następnego kroku. Jeśli jednak chcesz zostać ekspertem od Muay Thai, możesz chcieć współpracować z trenerem, który ma wieloletnie doświadczenie w sztukach walki. Trener może pomóc ci odkryć swoje słabości, poprawić swoje umiejętności walki i przejść wyższy bieg.- Możesz znaleźć trenera muay-thai i siłownię w swojej okolicy, wyszukując online lub w lokalnej książce telefonicznej.
- Nie zapominaj, że opanowanie tej sztuki walki wymaga czasu, ale także wszelkich zdobytych umiejętności. Bądź cierpliwy, a jeśli zdecydujesz się trenować z trenerem, postępuj zgodnie z jego radami, jak poprawić swoją postawę, technikę i kształt.
Część 3 Rozgrzej się przed treningiem
- Rozciągnij mięśnie. Ćwiczenia rozciągające są ważne przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju aktywności fizycznej. Ćwicząc sztukę walki, musisz mieć elastyczne mięśnie i stawy, ponieważ możesz łatwo zmarszczyć mięsień, jeśli nie będziesz ostrożny. Wykonaj 10 minut ćwiczeń, aby rozciągnąć każdą grupę mięśni, której użyjesz w dniu walki przed przejściem do innych procedur rozgrzewki.
- Spróbuj wykonać ćwiczenie na brzuchu. Połóż się na brzuchu, oprzyj biodra na podłodze, a następnie wyprostuj ramiona, zanim jedno ramię (a następnie drugie) zwróci się na ziemię.
- Rozciągnij mięśnie ścięgien, kładąc jedną stopę na podłodze i utrzymując drugą na wysokim stole lub meblach. Zegnij kolano i spróbuj pochylić się, aż dojdziesz do kolana. Następnie przejdź do drugiej stopy.
- Kolejnym ćwiczeniem w pracy mięśni ścięgien jest rozłożenie stóp i pochylenie się w kierunku podłogi bez zginania kolan. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund i powtórz ćwiczenie trzy do pięciu razy, aby zwiększyć swoją elastyczność.
- Rozciągnij mięsień odwodzący, trzymając jedną stopę na ziemi (z palcami skierowanymi do przodu) i zginając drugą nogę (z palcami skierowanymi na zewnątrz). Opuść ciało i powoli rozciągnij porywaczy przed zmianą stóp.
- Rozluźnij stawy. Twoje stawy będą odgrywać bardzo ważną rolę w elastyczności podczas walki. Musisz być w stanie poruszać się płynnie i możesz mieć problemy, jeśli wszystkie stawy są sztywne. Rozgrzewki rozluźniające stawy pozwalają na większą zwinność podczas treningów i wyłączania meczów.
- Pracuj kolanami, kucając i obracając rzepki. Celem jest osiągnięcie od 20 do 30 zakrętów przy zmianie kierunku w połowie kursu.
- Pracuj kostkami, trzymając tylko przednią część podeszwy jednej stopy, jednocześnie obracając kostkę około 10 do 20 razy. Następnie zmień stopy.
- Rozluźnij mięśnie bioder, rozkładając stopy i przykładając ręce do talii. Obróć biodra 10 razy w jednym kierunku, a następnie przejdź w przeciwnym kierunku.
- Rozluźnij szyję, delikatnie przesuwając głowę w górę i w dół oraz od lewej do prawej. Wykonaj około 10 do 20 rund.
- Obserwuj sesje ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Muay Thai i inne sztuki walki wymagają szybkich i potężnych ruchów. Jednym z najlepszych sposobów ćwiczenia Muay Thai jest ukończenie dobrego programu ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Istnieje wiele sposobów na zwiększenie tętna i częstości oddechów. Staraj się śledzić różne programy, aż znajdziesz ten, który ci odpowiada.
- Skakanka to doskonała forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Wykonaj dwa zestawy szybkich skoków, trwające około trzech minut (łącznie sześć minut).
- Wyścig lub sez. Możesz zrobić długi bieg (około pięciu kilometrów), aby spalić kalorie i zmaksymalizować swój trening, lub wykonać od 5 do 10 okrążeń na dystansie od 50 do 100 metrów.
- Spróbuj pływać, jeśli masz dostęp do basenu. Pływanie może działać na główne grupy mięśni i jest doskonałą formą ćwiczeń sercowo-naczyniowych.
- Ćwicz Cień boks . Cień boks, która obejmuje trening w pustce przez wyobrażenie sobie przeciwnika, jest doskonałą rozgrzewką, która pomoże ci ćwiczyć muay-thai we własnym tempie lub tempie i będziesz go potrzebować podczas prawdziwej walki. Wykonuj to ćwiczenie przez trzy minuty, trzy razy (w sumie około dziewięciu minut). Jeśli to możliwe, postaraj się to zrobić przed lustrem, abyś mógł samodoskonalić. Upewnij się, że pokój, w którym trenujesz, jest wystarczająco duży, aby nie skrzywdzić ani nie uderzyć nikogo innego.
- Zacznij od przyjęcia pozycji walki, z rozstawionymi stopami i równomiernie rozłożonym ciężarem na obie stopy. Stań z przodu podeszew stóp i utrzymuj kolana w jednej linii z każdą stopą.
- Trzymaj pięść dominującej ręki w pobliżu twarzy, na wysokości szczęki lub policzka, a następnie umieść ją lekko przed sobą. Łokcie powinny być lekko zgięte i skierowane na zewnątrz oraz z dala od ciała.
- Ćwicz skakanie we wszystkich kierunkach. Podaj pięści, kolana i łokcie, próbując utrzymać równowagę i rozłożyć ciężar na obie stopy.