Zawartość
to wiki, co oznacza, że wiele artykułów jest napisanych przez kilku autorów. Aby stworzyć ten artykuł, autorzy-wolontariusze brali udział w edycji i ulepszaniu.Pompy naziemne to klasyczne ćwiczenie siłowe. Pozwalają na pracę przede wszystkim na górną część tułowia, ale także wzmacniają całość. Aby je osiągnąć prawidłowo, musisz rozwinąć mięśnie pleców, biustu i ramion. Ponieważ jest to ćwiczenie, które nie jest dostępne dla wszystkich, oferujemy różne etapy, które pozwolą Ci robić pompy jak sportowiec.
etapy
Część 1 z 5:
Wykonaj czółenka na kolanach
- 4 Zwiększaj liczbę pomp każdego dnia. Wykonaj 2 kolejne pompy każdego dnia. Pozwoli ci to szybciej robić postępy i zdobywać siłę. reklama
rada
- Oddychanie jest niezbędne podczas ćwiczeń. Podczas planszy wdech i wydech głęboko 4 razy. Podczas wykonywania pomp wdechu i wydechu w górę.
- Aby ćwiczyć deskę, możesz zachować nadgarstki, kładąc się na przedramionach. Pamiętaj jednak, aby utrzymać swoje ciało w jednej linii, kurcząc mięśnie.
- Podczas robienia pomp możesz zmienić odległość ramion. Aby ćwiczyć triceps w bardziej ukierunkowany sposób, przysuń dłonie bliżej, a podczas schodzenia trzymaj łokcie w kierunku stóp. Rozłóż ręce, a raczej twoje osobniki, które będą pożądane.
ostrzeżenia
- Jak w przypadku każdego ćwiczenia, musisz ćwiczyć bez użycia siły i bez nadmiaru. Rzeczywiście, ten trening może w szczególności prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi. Jeśli nie jesteś pewien, czy możesz to zrobić, najpierw zapytaj lekarza.
Niezbędne elementy
- Buty sportowe w stylu koszykówki
- Dywan lub mata
- Lekkie hantle (około 2 kg)
- Metalowy pręt lub ławka treningowa