Zawartość
- etapy
- Część 1 Pierwsze kroki
- Część 2 Następny krok
- Część 3 Zapewnienie bezpieczeństwa i zachowania zdrowia
Gimnastyka może być świetną zabawą i jest bardzo dobra do ćwiczeń. Możesz nauczyć się wszystkich ruchów, a nawet brać udział w konkursach, gdy Twój poziom jest lepszy! Chociaż istnieje wiele korzyści, należy również pomyśleć o wadach. Jeśli jesteś gotowy na ten zabawny, ale niebezpieczny sport, zobacz krok 1 poniżej, aby rozpocząć.
etapy
Część 1 Pierwsze kroki
-
Szukaj zajęć w pobliżu. Gimnastyka tak naprawdę nie jest sportem, którego można nauczyć się samodzielnie. Oczywiście możesz oglądać filmy, czytać artykuły , ale w końcu potrzebujesz kogoś, kto wie, co robi i kto może zapewnić ci bezpieczeństwo. Trenerzy nie tylko mówią: „Dobra, teraz odwróć! Na początek będziesz potrzebować zajęć.- Najważniejszą rzeczą do rozważenia jest bezpieczeństwo obiektów. Czy są tapicerowane ściany? Czy są ludzie do monitorowania ścian? Co zapewnia ci siłownia / szkoła pod względem wyposażenia?
- Oprócz tych rzeczy poproś o rozmowę z trenerami. Zapoznaj się z ich programem. Zapytaj, czy konkurują, jakie są oferowane poziomy, ile godzin tygodniowo potrzeba, ile kosztuje kurs, czy jest to fajna klasa czy zespół (zespół jest znacznie bardziej intensywny) i jaki jest stosunek liczby uczniów do nauczycieli.
-
Zacznij od swojego poziomu. Jeśli masz trudności z wstawaniem rano, może to być coś, o czym trener powinien wiedzieć przed zapisaniem się na konkretny program. Z drugiej strony, jeśli toczysz się, ponieważ możesz chodzić na czworakach, musisz to również rozważyć. Twój program musi być zarządzalny, ale musi być wyzwaniem - inaczej nie pozostaniesz tam przez bardzo długi czas! -
Naucz się różnych działań. W zależności od tego, czy jesteś mężczyzną czy kobietą, Twój trener rozwinie różne umiejętności. W przypadku kobiet wykonujesz gimnastykę podłogową, nierówne poprzeczki, sklepienie i belkę. Mężczyźni będą uprawiać gimnastykę naziemną, koń na głowach, pręty równoległe i stałe, sklepienie i pierścienie. To zależy od tego, skąd pochodzi twoja naturalna siła (zależy od płci).- Będziesz potrzebował innego sprzętu do różnych działań. Ale na pewno będziesz potrzebować? Magnezja Nie za dużo, ale wciąż wystarczająco - za mało, a ręce nie są chronione, za dużo i możesz się poślizgnąć. Ała.
- Może być jeden, którego nienawidzisz, taki, który lubisz, ale lepiej jest mieć podgląd, zanim je zignorujesz. Im bardziej jesteś kompletny, tym lepiej i tym więcej posiadasz umiejętności.
-
Pracuj nad swoją elastycznością. Jeśli jest jedna rzecz, którą „możesz” (i powinieneś!) Zrobić ze sobą, to pracować nad swoją elastycznością. Nie masz wymówki! Siedząc przed telewizorem, usiądź i chwyć palce u stóp w dowolnej pozycji. Bez względu na to, co robisz, możesz się tam rozciągać.- To nie tylko twoje nogi, to całe twoje ciało. Nawet osoby bardzo sprawne, które rozpoczynają gimnastykę, często nie są na to przygotowane. Jaki obszar zapomina każdy? Z tyłu Wie, że twoje plecy (i elastyczność pleców) są wielki ważne w gimnastyce!
-
Zachowaj trochę siły. Gimnastycy mogą nie być najbardziej muskularni, ale są niezwykle silni. Na pewno nie stają się one tak mocne, gdy produkują koła. Oprócz zajęć rozpocznij kulturystykę i ćwicz mięśnie, które są ważne dla gimnastyki (brzucha - duży grzbiet - biceps - triceps - piersiowy - czworogłowy - naramienne). Im więcej ciężaru możesz unieść, pchając, pchając i kucając, tym bardziej będziesz gotowy, gdy dodasz zmienne (takie jak słupki lub salta) do równania.- Jeśli zaczniesz kulturystykę, twoje mięśnie zaczną pękać i będą potrzebowały czasu na wyleczenie. Upewnij się, że odpoczywasz! Zasługujesz na to. Nadal możesz wykonywać ćwiczenia cardio i ćwiczenia, ale przerwij kulturystykę, aby dać odpocząć mięśniom.
-
Weź lekcje tańca Gimnastyka jest bardzo płynna i pełna gracji. Te sekwencje na podłodze to połączenie imponujących ruchów i tańca. Jeśli jesteś w doniczce i ledwo potrafisz zrobić Macarenę, doskonałe łączenie w ziemię będzie trudne. Zapytaj swojego trenera, czy zna dobre studio, które współpracuje z gimnastykami - i zapytaj też przyjaciół! -
Znajdź komfort w dyskomforcie. Wypowiedz dwie mądre rady: jeśli czujesz się tak swobodnie z tymi ruchami, że już się nie boisz, zranisz się. A jeśli tak się boisz, że trzęsiesz się w butach, wstrzymasz oddech, nie robisz miny i źle się czujesz. Musisz znaleźć szczęśliwe medium. Musisz swobodnie robić rzeczy, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo.- To znaczy, zaakceptuj trochę nerwowość. To bardzo dobrze! Denerwowanie się sprawi, że będziesz trochę zbyt świadomy rzeczy - zamiast uciszyć ciebie i swoją logikę. Więc kiedy zaczniesz czuć się trochę spięty, dmuchnij, by się ulżyć. Robisz, co trzeba!
Część 2 Następny krok
-
Porozmawiaj ze swoim trenerem. W miarę postępów będą rzeczy, które Twój trener będzie chciał robić. Najlepsze jest to, że jeśli nie jesteś gotowy lub chcesz rozwijać aktywa w innym obszarze, możesz powiedzieć, Jeśli chcesz zrobić most przed przejściem do następnego ruchu, powiedzieć, Jeśli uważasz, że zamiast tego chcesz uprawiać siłownię akrobatyczną, powiedzieć, Są tam po to!- Ważne jest, aby być bardzo otwartym ze swoimi trenerami. Ponieważ jest to sport wyczynowy, indywidualny i często przerażający, wszystko zależy od Ciebie. Jesteś swoim zespołem i dlatego musisz znaleźć się na szczycie. Chcą tego, co najlepsze dla Ciebie!
-
Twórz mosty. Jednym z pierwszych ruchów, które wykonasz, jest most (oprócz tradycyjnego koła i równowagi). Mosty są podstawą wielu bardziej skomplikowanych i imponujących postaci. Bez mostu nie będziesz wyraźnie przewracać. Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy, ma kilka artykułów, które otworzą ci apetyt:- Jak mostkować
- Jak odzyskać siły z mostu
- Jak rozgrzać plecy
- Jak zrobić elastyczność wsteczną
-
Wykonuj skoki. W miarę postępów będziesz skakał do skoków. Kiedy łączymy skoki i mosty, otrzymujemy przewroty. Oznacza to również wspinanie się po drabinie swoich umiejętności. Jak zwykle może ci pomóc.- Jak wykonać skok szczupaka
- Jak robić skoki w gimnastyce
- Jak zrobić dużą różnicę
-
Wykonuj przewroty. Marzenie początkującego gimnastyczki: klapki. Od tego zaczniesz naprawdę aby zobaczyć, że robisz postępy. Zacznij robić je z kimś, kto cię obserwuje i na siłowni, a kiedy poczujesz się swobodnie, możesz je zabrać na imprezy i na scenę. Cała ta ciężka praca, która się opłaca! Spójrz na następujące artykuły:- Jak zrobić elastyczność
- Jak zrobić koło bez rąk
- Jak powiązać rundę, a następnie odwrócenie klapki
- Jak przerzucić
-
Twórz wszelkiego rodzaju postacie! Gdy nauczysz się podstaw mostów, skoków i przewrotów, będziesz mógł łączyć je w piękne sekwencje na ziemi. Będziesz pracował nad szybkością swoich przemian i, co ważniejsze, swoją pewnością siebie. Jeśli przybyłeś do tej pory, myjesz więcej niż zasłużyłeś. Bądź z ciebie dumny! -
Znajdź swoją niszę. Masz umiejętności, a teraz czego chcesz jako specjalności? Czy chcesz wypróbować nierówne paski? Może wiązka? Czy pierścienie? A nawet gimnastyka rytmiczna! Będzie taki, który wolisz - znajdź go!- Może twoja specjalność ma zawody! Zapytaj swojego trenera, czy możesz przejść do następnego kroku. Z pewnością zna pewne półprofesjonalne grupy, które mogą doprowadzić cię do wygranych cięć i uczynić z pasji coś więcej.
-
Wspinaj się po poziomach. Istnieją różne poziomy (14 w Kanadzie i 10 w USA), które potwierdzają Twój poziom. Na poziomie 4 zwykle zaczynasz zawody. Jeśli to czytasz, masz wyraźny wiek. Jeśli jednak chcesz ćwiczyć na siłowni, często musisz być na poziomie 10 po ukończeniu szkoły średniej.- W Australii są one nazywane poziomami WAG (gimnastyka artystyczna dla kobiet), a poziomy są nieco inne (nie ma ich tak wiele). Ale dla informacji mężczyźni też mogą ćwiczyć na siłowni!
-
Pracuj ciężko. Dyscyplina jest kluczem do sportu. Ciało potrzebuje czasu i ćwiczy, aby nauczyć się i zapamiętać ruchy, więc pracuj, aż tam dotrzesz. Jeśli jesteś sfrustrowany, usiądź na chwilę, wypij strzał i zacznij od nowa. Nie zawsze będzie to łatwe, ale kiedy tam dotrzesz, będziesz wiedział, ile jest warte.- Staraj się pracować nad budową mięśni, w tym ramion, ramion i pleców, mięśni paska brzucha i mięśni nóg. Wykonuj pompki, pompki, pompki V dla mięśni brzucha, mięśni brzucha, balansując przy ścianie podczas treningu siłowego. Siłownia to nie tylko przewracanie i dobra zabawa! I, jak zwykle, koniecznie rozciągnij się wcześniej.
-
Rozpocznij zawody. Gdy osiągniesz odpowiedni poziom (Twój trener będzie wiedział), możesz rozpocząć zawody. Może to być trudne, może zająć trochę czasu, ale może też być zabawne. Nie czuj się jednak zobowiązany - siłownia może być tylko hobby!- Możesz konkurować w swojej szkole, następnie w swojej okolicy, następnie w swojej okolicy, a następnie w całym kraju, jeśli chcesz. Zawody mogą być intensywne! Zawsze jest jury, które bada każdy twój ruch i może być stresujące. Jeśli jest to coś, przez co jesteś gotów przejść i celować, idź na całość! Ale jeśli tak nie jest, daj sobie czas na poprawę we własnym tempie.
Część 3 Zapewnienie bezpieczeństwa i zachowania zdrowia
-
Za każdym razem rozgrzej się i rozciągnij. Za każdym razem Czy nadal trzeba to powiedzieć? ROZGRZEWAJ I ROZCIĄGAJ KAŻDY RAZ. Poważnie. Jeśli tego nie zrobisz, poważnie się zranisz. Gimnastyka nie jest sportem dla dzieci. To sport dla zdyscyplinowanych mężczyzn i kobiet, którzy chcą dbać o swoje ciało. Jeśli się nie rozgrzejesz i nie rozciągniesz, wkrótce nic nie zrobisz!- Rozgrzej i rozciągnij gniazdo nie to samo. Musisz się rozgrzać przed rozciągnąć się lub ryzykujesz uszkodzenie mięśni (nie działają one tak dobrze na zimno, dlatego nazywa się to „rozgrzewką”). Więc zanim się rozciągniesz, zwiększ swoje tętno, rozgrzej swoje ciało i następnie pracuj nad swoją niesamowitą elastycznością.
-
Poznaj swoje granice. Jeśli twój trener zapyta: „No cóż, kto chce mi pokazać przewrót w tył? I podnosisz rękę, gdy opanowałeś salto dopiero od wczoraj, to nie jest dobry pomysł. Musisz znać swoje granice, aby wiedzieć, co możesz zrobić i czego oczekiwać od siebie. Jeśli masz oczy większe niż brzuch, znajdziesz się na ławce i patrzysz na innych z zazdrością.- Z drugiej strony wiedz, co potrafisz! Jeśli trenujesz od miesięcy i robisz postępy, będziesz musiał od czasu do czasu zaryzykować. Zrealizuj wszystkie wykonane prace i to, co Ty puszka zrobić. To jedyny sposób na poprawę!
-
Postęp w małych krokach. Ponieważ ci, którzy podnoszą ciężary, podnoszą tylko o 10% więcej niż poprzednia sesja (nawet jeśli chcą podnieść więcej), musisz także robić etapy. Nie możesz przejść z koła na przednią klapkę w ciągu jednego dnia. Rzym nie został ukończony w ciągu jednego dnia, a twoje umiejętności nie będą magiczne w ciągu jednego dnia. Więc idź powoli, a przede wszystkim bądź cierpliwy.- Będziesz doświadczać awarii. Szczerze. Upadniesz na pośladki i zrobisz siniaki. W pewnym momencie znajdziesz się twarzą w dół, modląc się do Bogów, aby wszyscy zniknęli, zanim otworzysz oczy. Zdarza się każdemu. Jeśli nigdy nie upadniesz, nigdy nie będziesz wiedział, czego potrzebujesz nie zrobić!
-
Jedz prawidłowo i odpoczywaj. Jednym z aspektów gimnastyki, o którym jeszcze nie rozmawialiśmy, jest jej intensywność. Poważnie. Ludzie, którzy biegają w maratonach, rozpoczynają zajęcia na siłowni i spadają dosłownie (i w przenośni) do tyłu. Co to znaczy Jeśli zdecydujesz się to zrobić, musisz być w dobrym zdrowiu. 24 godziny na dobę. Twoje ciało jest twoim narzędziem pracy. Jeśli nie zajmiesz się tym, tak naprawdę nie pomożesz sobie.- Zawsze dobranoc. Jeśli jesteś zmęczony, nie będziesz mieć 100% swoich umiejętności. To proste Głupotą byłoby oczekiwać czegoś od ciała!
- Ważne jest, aby dobrze się odżywiać. Oznacza to chude mięso (potrzebujesz białka!), Niskotłuszczowe produkty mleczne, produkty pełnoziarniste i dużo owoców i warzyw. W szafach nie powinno znajdować się niewiele śmieci przemysłowych!
- To powiedziawszy, zaburzenia jedzenia są poważnym problemem w świecie gimnastyki. Tak, musisz być chudy. Tak, łatwiej jest wykonywać skoki cienkim ciałem. Jednak gdy nie jesz jedzenia, tracisz mięśnie. Stajesz się słaby. Nie możesz unieść własnego ciężaru, gdy mięśnie dosłownie skubią.Jeśli lub kiedy wystąpi ten problem, wiedz, że nie jesteś sam i że powinieneś poprosić o pomoc. Twoi mentorzy też tam byli.
-
Nosić wyposażenie ochronne. Jest to bardzo ważne, zwłaszcza jeśli pracujesz z pierścieniami lub prętami - twoje ręce potrzebują ochrony! A jeśli odczuwasz ból, musisz zabandażować stawy. Zawsze zachowuj ostrożność - to nie żart, to mądrość.