Zawartość
- etapy
- Metoda 1 Ustaw odpowiednią atmosferę
- Metoda 2 Zachęcaj do zmiany stylu życia
- Metoda 3 Skonsultuj się z lekarzem
Istnieje wiele powodów, które mogą uniemożliwić zawarcie małżeństwa. Może to być spowodowane tym, że ich otoczenie jest wypełnione bodźcami lub cierpią na stres z powodu dnia, który właśnie spędzili lub czekają. Bez względu na powód, który powoduje niespokojne noce lub nieprzespane noce, problemem może być niemożność ormir. Oznacza to, że osoba, która nie może dostać się do Ormir, poczuje się zmęczona, w złym humorze i nie będzie w stanie nic zrobić następnego dnia. Na szczęście istnieją metody i strategie, które pomogą ci zasnąć.
etapy
Metoda 1 Ustaw odpowiednią atmosferę
-
Przesiej światła. Około godziny przed snem delikatnie przyciemnij światła w domu lub mieszkaniu danej osoby. Zbyt jasne światła mogą stymulować mózg i szkodzić ormirowi. Przyciemniając światła, ta osoba będzie miała większe szanse na ormir.- Jeśli światła nie można przyciemnić, możesz również wyłączyć wszystkie światła na suficie i pozostawić tylko kilka włączonych świateł, aby zmniejszyć jasność.
-
Przygotuj sypialnię. Ustaw temperaturę pokojową na komfortową, jeśli w domu jest termostat. Jeśli pomieszczenie jest zbyt zimne, osoba ta nie będzie czuła się wystarczająco dobrze, aby ormir, ponieważ będzie zimno. Jeśli jest za gorąco, będzie się pocić i będzie czuć się niekomfortowo. Ogólnie idealna jest temperatura 21 stopni. Staraj się także zachować spokój w pomieszczeniu, zamykając okna.- W domu lub mieszkaniu bez termostatu spróbuj zainstalować wentylator, aby utrzymać tę osobę w chłodzie, lub daj jej dodatkowe koce, aby się ogrzały.
-
Staraj się znaleźć relaksujący czas, gdy idziesz spać. Zamiast iść do łóżka i natychmiast wyłączyć światła do snu, zachęć tę osobę do wybrania aktywności relaksacyjnej, gdy już będzie w łóżku. Pomoże to zakończyć dzień. Relaksując się przed ormir z powtarzalną aktywnością, osoba ta poczuje się mniej pobudzona i będzie miała większe szanse na ormir.- Na przykład potrafiła czytać 30 minut przed ormir.
- Upewnij się, że ta osoba nie patrzy na telefon ani tablet. Po spoczynku intensywne światło z telefonu lub tabletu może stymulować jego mózg, a po wygaśnięciu będzie znacznie trudniej.
-
Niech ćwiczy, aby się zrelaksować. Po znalezieniu nowej czynności do relaksu w łóżku, takiej jak czytanie, możesz zasugerować tej osobie relaks, wykonując ćwiczenia. Jednym z najczęściej zalecanych ćwiczeń jest progresywne rozluźnienie mięśni, które polega na wyginaniu i rozluźnianiu grup mięśni jeden po drugim. Możesz także zasugerować, aby głęboko oddychała, aby przygotować ją do ormiru.- Możesz również zasugerować ćwiczenia umysłowe, które odwracają uwagę, na przykład myślenie o owocach i warzywach zaczynających się na tę samą literę.
Metoda 2 Zachęcaj do zmiany stylu życia
-
Ogranicz spożycie kawy i tłustych potraw. Kawa i inne napoje zawierające kofeinę, takie jak napoje bezalkoholowe, napoje energetyczne, herbata i gorąca czekolada mogą stymulować. Może ci być trudno zasnąć, szczególnie jeśli zjadłeś je na krótko przed pójściem spać. Jeśli znasz kogoś, kto ma problemy z przejściem, może to być spowodowane spożyciem kofeiny. Zachęć go, aby przestał używać napojów kofeinowych po południu i przypomnij mu, że działanie kofeiny trwa do czterech do siedmiu godzin. W ten sam sposób tłuste i słodkie pokarmy są trudne do strawienia przez organizm i mogą powodować niestrawność i bóle brzucha.Zaburzenia te mogą utrudniać zasypianie, dlatego należy unikać spożywania tego rodzaju pokarmów późno w ciągu dnia.- Zaproponuj, aby stopniowo zmniejszał ilość kofeiny, którą spożywa dziennie. Na przykład, jeśli pije trzy filiżanki kawy, zasugeruj, aby zmniejszyć do dwóch i pół filiżanki tygodniowo, zanim w następnym tygodniu przejdzie do dwóch filiżanek.
-
Unikaj picia alkoholu przed snem. Alkohol przed snem może zwiększyć lęk, co może zapobiec zasypianiu. Jeśli ta osoba lubi pić w nocy, jego ostatni napój powinien wynosić trzy godziny przed snem. Ponadto powinna unikać picia więcej niż dwóch lub trzech drinków dziennie. -
Ustaw bardziej regularne nawyki. Zaproponuj, aby osoba budziła się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Co ważniejsze, musi także obudzić się w tym samym czasie, mimo że śpi o różnych porach. Musi to zrobić, nawet jeśli ma problemy z przebudzeniem się rano. Zawsze budząc się w tym samym czasie, ciało dostosuje się do tych nowych nawyków i ta osoba zacznie czuć się bardziej zmęczona w tym samym czasie wieczorem. Pomoże to w ormir. -
Ćwicz w ciągu dnia. Regularne ćwiczenia mają wiele zalet dla snu. Przede wszystkim zmniejszają lęk spowodowany brakiem snu. Następnie mogą pomóc tej osobie poczuć się zmęczonym. Chodzenie jest znane jako najlepsze ćwiczenie, które pomaga Ormirowi.
Metoda 3 Skonsultuj się z lekarzem
-
Skonsultuj się ze specjalistą od snu. Jeśli ta osoba nadal ma problemy z ormir, możesz zasugerować, aby skonsultowała się ze specjalistą od snu. Ludzie, którzy konsultują się z tego rodzaju specjalistami, robią to, ponieważ skarżą się na jakość lub ilość swojego snu. Istnieje 88 różnych rodzajów zaburzeń snu, a specjalista może pomóc przyjacielowi lub ukochanej osoby rozwiązać problem ze snem.- Twój lekarz ogólny będzie mógł skierować cię do specjalisty od snu na podstawie objawów, dlatego najpierw skonsultuj się z lekarzem.
-
Oczekuj, że specjalista przeprowadzi testy. Ten lekarz zadaje mu wiele pytań w celu ustalenia testów, które należy przekazać pacjentowi. Ten test, zwany polisomnogramem, mierzy jego aktywność podczas snu za pomocą elektrod przyklejonych do ciała.- Polisomnogram mierzy tętno, fale mózgowe, ruchy oczu, napięcie mięśni, oddychanie itp.
-
Postępuj zgodnie z zaleceniami specjalisty. Specjalista może udzielić wielu wskazówek. Na przykład może doradzić terapii behawioralnej, aby wprowadziła zmiany stylu życia i nawyków (jak wspomniano wcześniej). W razie potrzeby może zasugerować leki, które pomogą tej osobie zdobyć, lub urządzenia, które ułatwią mu oddychanie w nocy. Niezależnie od sugestii specjalisty, upewnij się, że znajomy lub ukochany podąża za nimi do listu.