Zawartość
- etapy
- Część 1 Przyjęcie zdrowszej diety, gdy nie można być aktywnym fizycznie
- Część 2 Przyjęcie zdrowszego stylu życia po operacji
- Część 3 Skonsultuj się z lekarzem
Jeśli niedawno miałeś operację, lekarz może zalecić poprawę twojego zdrowia poprzez obniżenie ciśnienia krwi. Możesz to zrobić, zmieniając dietę i styl życia. Po operacji ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w nawykach. Lekarz może doradzić, jakie czynności może wspierać twoje ciało.
etapy
Część 1 Przyjęcie zdrowszej diety, gdy nie można być aktywnym fizycznie
- Spożywać mniej sodu. Sód jest składnikiem soli, co oznacza, że zmniejszenie spożycia soli zmniejsza spożycie sodu. Jedzenie słonych potraw jest nabytym smakiem. Niektóre osoby przyzwyczajone do dodawania dużej ilości soli do jedzenia mogą spożywać do 3500 mg sodu (soli) dziennie. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi i potrzebujesz obniżyć ciśnienie krwi po operacji, lekarz prawdopodobnie doradzi ci naprawdę zmniejszyć spożycie soli. Oznacza to, że musisz spożywać mniej niż 2300 mg sodu dziennie. Oto kilka wskazówek, które ci pomogą.
- Nie rzucaj się na przekąski, które jesz. Zamiast jeść słone przekąski, takie jak frytki, orzechy lub precle, zastąp je jabłkami, marchewką, bananami lub zieloną papryką.
- Kupuj konserwy, które nie są zakonserwowane w solance lub mają niską zawartość sodu, zgodnie z etykietą na opakowaniu.
- Zmniejsz ilość soli używanej do gotowania lub całkowicie przestań ją używać. Zamiast tego przypraw swoje jedzenie innymi przyprawami, takimi jak cynamon, natka pietruszki, papryka i oregano. Pozbądź się soli ze stołu, abyś nie mógł już więcej wkładać do swoich naczyń.
-
Jedz pełne ziarna. Pełnoziarniste zawierają więcej składników odżywczych, błonnika i nasycają cię dłużej niż pokarmy z białej mąki. Twoje spożycie kalorii powinno pochodzić głównie z pełnego ziarna i innych złożonych węglowodanów. Staraj się jeść od sześciu do ośmiu porcji dziennie. Jedna porcja to pół szklanki gotowanego ryżu lub kromkę chleba. Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby zwiększyć spożycie pełnych ziaren.- Na śniadanie weź owsiankę lub owsiankę. Napełnij świeżymi owocami lub winogronami, aby dodatkowo osłodzić swój posiłek.
- Zawsze sprawdzaj opakowanie kupionych pieczywa, aby upewnić się, że są one wykonane z pełnego ziarna.
- Kup pełnoziarnisty makaron lub mąkę pełnoziarnistą zamiast białych łap.
-
Zjedz dużo warzyw i owoców. Zalecana dzienna ilość warzyw i owoców to 4-5 porcji. Jedna porcja to pół szklanki warzyw lub owoców. Te produkty zawierają minerały, takie jak magnez i potas, które pomagają regulować ciśnienie krwi. Postępuj zgodnie z poniższymi zaleceniami, aby zwiększyć spożycie warzyw i owoców.- Weź sałatkę przed posiłkami. Pomaga to zmniejszyć głód, gdy jesteś bardzo głodny. Nie czekaj do ostatniej chwili, aby zjeść sałatkę, ponieważ w tej chwili będziesz już pełny i nie będziesz chciał jeść zbyt dużo. Zrób bardzo dobre sałatki z różnych owoców i warzyw. Lekko dodaj solone orzechy, ser i sos sałatkowy, ponieważ te składniki zwykle zawierają dużo soli. Jako zamiennik winegret, użyj octu i oleju, aby zapobiec nadmiarze sodu.
- Zawsze miej przy sobie owoce i warzywa na swoje przekąski. Kiedy idziesz do szkoły lub pracy, zabierz ze sobą plasterki marchewki, zielonej papryki lub jabłka.
-
Ogranicz spożycie tłuszczu. Żywność zawierająca dużo tłuszczów może zatykać tętnice i zwiększać ciśnienie krwi. Istnieją jednak świetne wskazówki, aby zmniejszyć spożycie tłuszczu i nadal uzyskać potrzebne składniki odżywcze, abyś mógł odzyskać po operacji.- Niektóre produkty mleczne, takie jak ser i mleko, zawierają witaminę D i wapń, ale często zawierają dużą ilość tłuszczu i soli. Wybierz chudy jogurt, niskotłuszczowy ser i odtłuszczone mleko. Wybierz także ser bez soli lub o niskiej zawartości sodu.
- Jedz chude mięso (jak drób) i chude ryby zamiast czerwonego mięsa. Jeśli na krawędziach mięsa znajduje się tłuszcz, usuń go. Nie jedz więcej niż 170 gramów mięsa dziennie. Możesz też jeść bardziej mięsnie, gotując, grillując lub piecząc zamiast smażyć.
- Zmniejsz ilość nadmiaru tłuszczu. Może to być majonez i masło, które dodajesz do kanapek, ponieważ gotujesz z gęstą śmietaną lub stałymi tłuszczami spożywczymi w temperaturze pokojowej, np. Crisco lub masło. Łyżka do zupy stanowi porcję jedzenia. Staraj się nie brać więcej niż trzy porcje dziennie.
-
Ogranicz ilość spożywanego cukru. Spożywanie rafinowanego cukru daje jeszcze więcej chęci do jedzenia, ponieważ cukier ten nie zapewnia Twojemu ciału wszystkich składników odżywczych, które są potrzebne, abyś poczuł sytość. Nie bierz więcej niż pięć smakołyków tygodniowo.- Sztuczne słodziki, takie jak NutraSweet, Splenda i Equal, mogą pomóc zaspokoić apetyt, ale spróbuj zastąpić smakołyki zdrowszymi potrawami, takimi jak warzywa i owoce.
Część 2 Przyjęcie zdrowszego stylu życia po operacji
-
Rzucić palenie. Palenie lub żucie tytoniu może powodować zwężenie i twardość tętnic, co może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi. Jeśli mieszkasz z palaczem, poproś go, aby nie palił w Twojej firmie, aby nie byli narażeni na bierne palenie. Jest to bardzo ważne, gdy dochodzisz do siebie po operacji. Jeśli chcesz rzucić palenie, wypróbuj następujące zalecenia.- Skonsultuj się z lekarzem, aby opracować plan leczenia, który Ci odpowiada.
- Uzyskaj pomoc społeczną z telefonu zaufania, grup wsparcia lub specjalisty ds. Uzależnień.
- Stosuj terapię lekową lub nikotynową terapię zastępczą.
-
Unikaj napojów alkoholowych. Jeśli niedawno miałeś operację, być może będziesz musiał wziąć leki, aby przywrócić swoje zdrowie i pomóc ci wyzdrowieć.Alkohol może wchodzić w interakcje z różnymi lekami, dlatego należy unikać spożywania.- Ponadto, jeśli lekarz zaleci schudnięcie, będziesz miał trudności z osiągnięciem tego, ponieważ wiele napojów alkoholowych zawiera wystarczającą ilość kalorii.
- Jeśli potrzebujesz pomocy w rzuceniu picia, skonsultuj się z lekarzem w sprawie leczenia i wsparcia. Może zasugerować określone metody leczenia, grupy wsparcia i usługi wsparcia psychospołecznego.
-
Skutecznie zarządzaj stresem Po operacji rekonwalescencja może być stresująca, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Istnieją różne techniki relaksacyjne, które można stosować nawet przy ograniczonej sprawności ruchowej. Oto niektóre z tych strategii.- Medytować.
- Słuchaj muzyki lub ćwicz terapię plastyczną.
- Ćwicz głębokie oddychanie.
- Wizualizuj kojące obrazy.
- Ćwicz progresywne rozluźnienie mięśni, kurcząc i zwalniając wszystkie mięśnie w ciele.
-
Poćwicz, jeśli lekarz wyrazi na to zgodę. Sport to świetny sposób na zmniejszenie stresu i utratę wagi. Jeśli jednak przeszedłeś operację i wracasz do zdrowia, bardzo ważne jest unikanie wystawiania ciała na próbę.- Codzienne spacery to ćwiczenie, które można bezpiecznie wykonywać nawet po różnego rodzaju operacjach. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy należy to zrobić po operacji i kiedy możesz zacząć.
- Skonsultuj się z lekarzem i fizjoterapeutą, aby opracować program treningowy, który nie stanowi zagrożenia dla zdrowia. Upewnij się, że uczestniczysz we wszystkich kontrolach u swojego lekarza i fizjoterapeuty, aby mieć pewność skuteczności programu.
Część 3 Skonsultuj się z lekarzem
-
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli uważasz, że masz wysokie ciśnienie krwi. Większość osób z wysokim ciśnieniem krwi nie wie, na co cierpi, ponieważ choroba ta często nie ma objawów. Istnieją jednak pewne oznaki, które można monitorować jako:- duszność;
- bóle głowy
- krwawienia z nosa;
- zaburzenia widzenia.
-
Kontroluj ciśnienie krwi za pomocą leków. Lekarz może przepisać leki podczas rekonwalescencji po operacji. Ponieważ niektóre leki mogą wchodzić w interakcje z twoim leczeniem, powinieneś omówić to z lekarzem. Należą do nich leki dostępne bez recepty, naturalne środki i suplementy, które zażywasz. Oto niektóre leki, które lekarz może przepisać.- Inhibitory enzymu konwersji Langiotensyny (ECA). Leki te pomagają rozluźnić naczynia krwionośne i mogą wchodzić w interakcje z wieloma innymi lekami. Należy poinformować lekarza o wszelkich innych przyjmowanych produktach.
- Inhibitory wapnia Pomagają one rozszerzyć tętnice i obniżyć częstość akcji serca. Pamiętaj, że nie możesz pić soku grejpfrutowego, jeśli bierzesz te leki.
- Leki moczopędne Może to prowadzić do częstszego oddawania moczu i obniżenia poziomu soli.
- Beta-blokery. Leki te spowalniają tętno i obniżają ciśnienie krwi.
-
Poinformuj swojego lekarza o każdym innym leczeniu, które stosujesz. Jeśli obawiasz się, że ciśnienie krwi może się pogorszyć, przyjmując inne leki, które spożywasz lub które musisz przyjmować po operacji, porozmawiaj z lekarzem. Musisz poinformować o każdym przyjmowanym produkcie, aby mógł przepisać Ci najlepsze leki. Nie przestawaj przyjmować leków bez oczyszczenia lekarza. Oto kilka przykładów leków, które mogą zwiększyć ciśnienie krwi.- Leki przeciwbólowe OTC. Obejmuje to niesteroidowe leki przeciwzapalne (ibuprofen, aspiryna itp.). Idź do lekarza przed zażyciem tych leków, aby leczyć ból podczas powrotu do zdrowia.
- Niektóre tabletki antykoncepcyjne.
- Kilka leków zmniejszających przekrwienie i na przeziębienie, zwłaszcza produkty zawierające pseudoefedrynę.
