Jak stać się większym

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zmień dietę
• Metoda 2 Przyjęcie nowego stylu życia
• Metoda 3 Rozciągnij się, by stać się większym

W tym artykule: Zmień dietę Zastosuj nowy styl życia Rozciągnij się, aby stać się większym Podsumowanie artykułu Wideo 21 Referencje

Chociaż dbanie o swoje ciało może pomóc w osiągnięciu wyższego poziomu, o jego wielkości decyduje głównie genetyka. Po połączeniu chrząstek wzrostowych przestaniesz rosnąć, co zwykle występuje między 14 a 18 rokiem życia. Jeśli rośniesz, dobre odżywianie i zdrowy tryb życia pomogą ci stać się wyższym. Ponadto możesz ostatecznie zwiększyć swój wzrost o 1 do 5 cm, codziennie rozciągając kręgosłup.

etapy

Metoda 1 Zmień dietę

1. Przyjmuje zdrową i pożywną dietę. Dobra dieta jest niezbędna, aby osiągnąć pełny potencjał wzrostu, czyli maksymalny rozmiar, jaki może osiągnąć organizm. Wasze posiłki powinny składać się ze świeżych owoców i warzyw, ale także chudych protein. Połowę talerza napełnij warzywami, jedną czwartą chudego białka i jedną czwartą złożonych węglowodanów. Jedz owoce, warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne jako przekąskę.
   • Chude białka to kurczak, indyk, ryby, fasola, orzechy, tofu i niskotłuszczowe produkty mleczne.
   • Węglowodany złożone to produkty pełnoziarniste i warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki.
2. Dodaj więcej białka do swojej diety. Białka pomagają ciału budować zdrową masę mięśniową, na przykład mięśnie, które pomogą Ci osiągnąć maksymalną wysokość. Jedz białka z każdym posiłkiem i przekąską.
   • Na przykład możesz zjeść jogurt na śniadanie, tuńczyka na lunch, kurczaka na obiad i ser strunowy jako przekąskę.
3. Zjedz jedno jajko dziennie, jeśli nie jesteś uczulony. Małe dzieci, które jedzą całe jajko dziennie, będą wyższe niż te, które go nie jedzą. Jajka zawierają białka i witaminy, które pomagają dobrze rosnąć. Ponadto są tanie i łatwe do dodania do posiłków. Aby stać się wyższym, możesz zjeść 1 jajko z jednym z 3 posiłków w ciągu dnia.
   • Zapytaj lekarza, czy możesz jeść jedno jajko dziennie bez ryzyka.
4. Weź porcję produktów mlecznych dziennie. Produkty mleczne zawierają białko, wapń i witaminy, które odżywiają organizm. Chociaż mleko jest często pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, możesz również jeść jogurt i ser. Dodaj 1 porcję swojego ulubionego produktu mlecznego do swojej codziennej diety.
   • Na przykład możesz wypić 250 ml mleka, zjeść 180 ml jogurtu lub wziąć plasterek 30 g sera.
5. Weź suplementy wapnia i witamin. Suplementy pomogą Ci stać się wyższym poprzez dostarczenie potrzebnych składników odżywczych. Wapń i witaminy A i D są szczególnie ważne, ponieważ wzmacniają kości. Poproś lekarza, aby dowiedzieć się, czy możesz przyjmować suplementy.
   • Na przykład możesz codziennie przyjmować suplement multiwitaminowy i wapniowy.
   • Pamiętaj, że witaminy nie będą wystarczające, aby stać się większe niż pozwala na to genetyka.

Metoda 2 Przyjęcie nowego stylu życia

1. 
   

   
   
   
   Przyjmij dobrą postawę. Dobra postawa nie pomoże ci się rozwijać, ale sprawi, że będziesz wyglądać na większą. Kiedy idziesz, stój prosto i utrzymuj wyprostowane plecy. Odciągnij również ramiona do tyłu i unieś brodę. Kiedy usiądziesz, wyprostuj plecy, odciągnij ramiona do tyłu i patrz prosto przed siebie.
   • Sprawdź swoją postawę w lustrze lub sfilmuj siebie. Trenuj, by stać, chodzić i siadać, aby poprawić swoją postawę.

2. 
   

   
   Zrób 30 minut ćwiczenia na dzień. Prawdopodobnie wiesz, że wykonywanie ćwiczeń każdego dnia zapewnia zdrowie.To, czego prawdopodobnie jeszcze nie wiesz, to to, że mogą one również pomóc ci stać się wyższym. Ćwiczenia promują zdrowy wzrost pleców i mięśni oraz pomogą Ci osiągnąć maksymalną wysokość. Wybierz ćwiczenie, które chcesz łatwiej dopasować do swojej codziennej rutyny.
   • Na przykład możesz uprawiać sport zespołowy, brać lekcje tańca, wychodzić na spacer, spacerować po bloku lub jeździć na przejażdżkę.

3. 
   

   
   
   
   Spróbuj dobrze sen każdej nocy. Podczas codziennych czynności wyczerpujesz mięśnie, a twoje ciało musi je naprawić, aby stać się silniejszym. Upewnij się, że śpisz wystarczająco długo, aby twoje ciało mogło się zregenerować i odzyskać siły. Ilość potrzebnego snu zależy od wieku.
   • Małe dzieci poniżej 2 roku życia potrzebują 13 do 22 godzin snu dziennie (18 godzin dla noworodków).
   • Dzieci w wieku od 3 do 5 lat muszą spać od 11 do 13 godzin dziennie.
   • Dla dzieci w wieku od 6 do 7 lat zaleca się od 9 do 10 godzin snu na noc.
   • Nastolatki w wieku od 8 do 14 lat potrzebują od 8 do 9 godzin snu w nocy.
   • Nastolatki w wieku od 15 do 17 lat muszą spać od 7,5 do 8 godzin na dobę.
   • Dorośli w wieku 18 lat i starsi wymagają od 7 do 9 godzin snu na noc.
4. Zadbaj o siebie, gdy tylko poczujesz się chory. Kiedy jesteś bardzo chory, twoje ciało koncentruje swoją energię na uzdrawianiu, co oznacza, że ​​twój wzrost jest w połowie masztu. Jednak nie możesz się martwić, ponieważ po wyleczeniu choroby Twój wzrost zacznie się od nowa. Zasięgnąć porady lekarskiej w celu prawidłowej diagnozy i leczenia.
   • Jeśli twój wzrost jest powolny, ponieważ przez pewien czas chorowałeś, możesz nadrobić zaległości i osiągnąć pełny potencjał wzrostu, wzmacniając dietę i dbając o siebie.

5. 
   

   
   Do lekarza Jeśli uważasz, że jesteś mniejszy niż przeciętnie, nie wahaj się skonsultować z lekarzem. Mały rozmiar jest prawdopodobnie tym, co Cię charakteryzuje, co jest dobrą rzeczą! Z drugiej strony możesz mieć wątpliwości, czy wszyscy członkowie twojej rodziny są od Ciebie więksi. Zapytaj lekarza, czy twój mały rozmiar nie jest spowodowany problemem medycznym, który wymagałby leczenia.
   • Na przykład warunki, takie jak niedoczynność tarczycy, niski poziom hormonów wzrostu, zespół Turnera i poważne problemy zdrowotne mogą spowolnić wzrost.

   Rada: jeśli cierpisz na problem zdrowotny, który spowalnia wzrost, lekarz może przepisać ludzki hormon wzrostu. Pomoże się rozwijać, ale nie więcej niż pozwala na to genetyka.

Metoda 3 Rozciągnij się, by stać się większym

1. Rozciągnij ręce nad głową. Połóż się na plecach, na macie do ćwiczeń lub na podłodze. Przytrzymaj ręce nad głową i rozciągnij je tak daleko, jak to możliwe. Jednocześnie rozciągnij nogi tak daleko, jak to możliwe. Utrzymaj tę pozycję przez około 10 sekund, a następnie zrelaksuj się.
   • To zmniejszy nacisk na kręgosłup. Nawet jeśli ta technika nie wydłuża twojego szkieletu, może zaoszczędzić od 2,5 do 7,5 cm poprzez dekompresję kręgosłupa. Aby uzyskać najlepsze wyniki, rób to ćwiczenie codziennie.
2. Wykonuj zgięcia górnej części ciała. Połóż się na podłodze lub na macie ćwiczeń. Rozciągnij ciało i unieś ramiona, aż będą prostopadłe do klatki piersiowej. Łączy dłonie, a następnie powoli opuszcza je o około 45 stopni w lewo, aby obrócić górną część ciała. Utrzymaj tę pozycję przez 2-3 sekundy, a następnie opuść ręce na drugą stronę. Wykonaj 5 zgięć z każdej strony ciała.
   • Wykonuj to ćwiczenie codziennie, aby utrzymać wydłużony kręgosłup.
3. Połóż się i zdejmij biodra. Połóż się na macie do ćwiczeń lub na podłodze, rozłóż ręce nad głową dłońmi razem, a następnie zegnij kolana i połącz stopy. Użyj stóp i górnej części ciała, aby podnieść biodra z ziemi i rozciągnąć kręgosłup. Utrzymuj tę pozycję przez 10 sekund przed opuszczeniem ciała.
   • Powtarzaj to ćwiczenie każdego dnia, aby osiągnąć maksymalny rozmiar.
   • Ten odcinek wydłuży kręgosłup poprzez jego dekompresję.
4. Rozciągnij ręce i nogi. Połóż się na brzuchu i rozciągnij jak najdalej ręce i nogi. Podnieś powoli ręce i nogi, aby wygiąć plecy. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie wygaśnij, aby powrócić do pierwotnej pozycji.
   • Powtarzaj to ćwiczenie każdego dnia, aby uzyskać najlepsze wyniki.
   • Podobnie jak inne ćwiczenia rozciągające, ćwiczenie to wydłuża kręgosłup, aby pomóc ci osiągnąć maksymalną wysokość.

Video: Jak stać się większym

Obejrzyj Czy ten film Ci pomógł? Podsumowanie przeglądu artykułu X

Na początek wiedz, że twój rozmiar jest oparty na genach, ale możesz rosnąć jak najwięcej, prowadząc zdrowe i aktywne życie. Śpij co noc od 8 do 11 godzin, ponieważ ciało najbardziej rośnie. Stosuj zbilansowaną dietę, która obejmuje białko, węglowodany i dobre tłuszcze. Jedz pokarmy bogate w witaminę D i wapń, takie jak ryby, grzyby i ser, aby wzmocnić strukturę kości. Uprawiaj sporty takie jak pływanie, jogging lub joga, które zapewnią ci zdrowie i pomogą Ci się rozwijać. Wreszcie, niezależnie od wielkości, zastanów się, czy nie stać prosto i ciesz się każdym calem! Jeśli chcesz wiedzieć, jak zachować dobrą postawę i zapobiegać chorobom opóźniającym wzrost, czytaj dalej!

rada

• Twój wzrost prawdopodobnie będzie zbliżony do wzrostu twoich rodziców. Rozmiar zależy od genetyki, co oznacza, że ​​będziesz tak wysoki jak twój ojciec lub matka.
• Większość ludzi przestaje rosnąć po okresie dojrzewania, co zwykle ma miejsce między 14 a 18 rokiem życia.
• Gdy ciało przestanie rosnąć, nie będzie już można wznowić wzrostu.

ostrzeżenia

• Nie proś ludzi, aby rozciągali się, abyś był wyższy. Nie wpłynie to na twój wzrost i po prostu będziesz odczuwał ból szyi, ramion i ramion.
• Jeśli uważasz, że twój wzrost nie jest normalny, skonsultuj się z lekarzem.