Zawartość
W tym artykule: Nauka podstaw Myślenie jako gimnastyczka Postęp na poziomie dezintegracji
Gimnastycy mogą przekraczać granice własnego ciała, wykazując niemal nadludzką elastyczność. Ich skoki, piruety i inne postacie są wysublimowane do oglądania i sprawiają, że gimnastyka jest jednym z najpopularniejszych sportów olimpijskich. Ale za każdym ruchem gimnastyczki kryje się wiele godzin treningu. Bycie gimnastyczką wymaga tyle samo siły psychicznej i sprawności fizycznej.
etapy
Część 1 Nauka podstaw
- Pracuj nad swoją elastycznością. Elastyczność jest jedną z najważniejszych cech gimnastyczki. Aby zostać gimnastyczką, zacznij teraz pracować nad swoją elastycznością. Robienie ćwiczeń rozciągających i innych codziennych ćwiczeń pozwoli uzyskać bardziej zwinne ciało i wykonywać ruchy z wdziękiem i łatwością. Elastyczność jest również centralnym elementem koordynacji. Aby uzyskać elastyczność, wykonaj następujące ćwiczenia każdego dnia.
- Obróć szyję i spróbuj zbliżyć jedno ucho do ramion, nie wzruszając ramionami.
- Rozciągnij ramiona. W tym celu rozciągnij jedną rękę po drugiej na piersi.
- Rozciągnij klatkę piersiową, zaciskając ręce za plecami i wyciągając ręce w górę.
- Aby rozciągnąć plecy, ustaw się w pozycji pomp, a następnie unieś ciało, opierając się na dłoniach, ale biodra przy ziemi.
- Rozciągnij łydki i plecy, pochylając się do przodu i dotykając palców u stóp.
- Ćwicz, aby zrobić dużą lukę, aż będziesz w stanie to zrobić całkowicie i łatwo.
- Zaczynając w pozycji siedzącej, unieś brodę na kolana. Przyłóż jedno kolano do brody, przytrzymaj pozycję i powtórz z drugim kolanem.
- Zrób most. Zacznij od leżenia, zginając kolana. Połóż dłonie na podłodze za głową i unieś ciało do pozycji mostu.
-
Naucz się toczyć. Ta zabawna figura pomoże ci elastyczniej korzystać z ciała niż do tej pory. Przyzwyczaisz się także do opuszczania głowy. Na początek przykucnij i mocno zakotwicz dłonie na ziemi, płasko. Schowaj głowę, tocz się do przodu i pozwól nogom naturalnie podążać za ruchem. Ćwicz, aż będziesz mógł toczyć się z zamkniętymi oczami.- Upewnij się, że głowa jest schowana i nie toczy się po szyi. Zbyt duże obciążenie szyi może cię zranić.
- Wypróbuj bardziej zaawansowaną wersję rolady, zaczynając od pozycji stojącej i powoli podnosząc się na końcu rzutu bez użycia rąk do podparcia się.
-
Poćwicz robienie koła. Znajdź miękki trawiasty zakątek, w którym trenujesz za kierownicą. Ta liczba nie jest niebezpieczna, ale możesz ją kilka razy upaść, zanim ją z powodzeniem osiągniesz. Zacznij stać, kierując prawą stopę (lub lewą, jeśli jesteś leworęczny) przed sobą i podnieś ręce do góry i nad głowę. Pochyl się do przodu i na boki, połóż swoją prawą rękę na podłodze, a następnie lewą. Gdy dłonie dotkną ziemi, unieś nogi i oprzyj na nich ciężar. Lewa stopa powinna najpierw dotknąć ziemi, a następnie prawej stopy. Dokończ figurę, prostując stopy.- Podczas pierwszych kilku prób wykonania koła ciężko będzie dostać się nad głowę. Kontynuuj trening, aż przyzwyczaisz się do poczucia bycia do góry nogami. Wkrótce będziesz mógł robić koło bez zginania kolan.
- Spróbuj wylądować, odpoczywając jednocześnie obie stopy zamiast stawiać jedną stopę za drugą. Trzymajcie stopy naprzeciw siebie i posadźcie je na ziemi.
-
Spróbuj zrobić gruszkę. Gruszka jest pozycją początkową wielu postaci gimnastycznych i możesz nauczyć się opanować w domu przed zajęciami na siłowni. Znajdź miękką podłogę, w której trenujesz. Stań prosto i wyciągnij ręce nad głowę. Zrób krok naprzód prawą stopą (lub lewą stopą, jeśli jesteś leworęczny) i przesuń się do przodu, aby umieścić ręce na ziemi. Jednocześnie oprzyj nogi nad głową, utrzymując je napięte i napięte. Utrzymaj pozycję przez chwilę, zanim opadniesz na nogi.- Na początek poćwicz pod ścianą lub z pomocą przyjaciela.
- Trzymaj podbródek schowany i ramiona przy uszach.
-
Zapisz się na zajęcia na siłowni. Jeśli uważasz, że masz predyspozycje do gimnastyki i chcesz przejść do bardziej skomplikowanych postaci, nadszedł czas, abyś wziął udział w zajęciach. Wykwalifikowany nauczyciel siłowni nauczy Cię, jak poprawnie wykonywać bardziej zaawansowane sztuczki. Dowiesz się, jak wzmocnić mięśnie, aby z wdziękiem odtwarzać ruchy. Nauczyciel będzie również w stanie pokazać ci, jak trenować bez ryzyka.- Nauczyciel nauczy Cię różnych postaci i skoków, bardziej skomplikowanych niż można opanować w domu.
- Na siłowni będziesz miał dostęp do profesjonalnego sprzętu i nauczysz się korzystać z równoległych lub asymetrycznych prętów, pierścieni (dla mężczyzn), belki, siodła i uczysz się wykonywania zaawansowanych figur podłoża, takich jak salto, salto do przodu i salto do tyłu.
- Aby znaleźć klub siłowni w pobliżu, wyszukaj w Internecie. Prawdopodobnie znajdziesz różne opcje, od bezpłatnych lekcji oferowanych przez ośrodek kultury po droższe prywatne lekcje. Po dołączeniu do klubu Twój poziom zostanie oceniony i zostaniesz umieszczony na kursie, który Ci odpowiada.
Część 2 Myśl jak gimnastyczka
-
Bój się ze swoim ciałem. Gimnastycy wprawiają ciała w powietrze, najpierw głową, jakby nic się nie działo. Aby być dobrą gimnastyczką, będziesz musiał podjąć ryzyko fizyczne, aby określić, do czego zdolne jest twoje ciało. Normalne jest odczuwanie węzła w brzuchu przed wypróbowaniem nowej figury na prętach lub skokiem na belce, ale będziesz musiał wiedzieć, jak wyprzedzić siebie, aby przejść dalej. Im więcej trenujesz, tym mniej jest to przerażające.- Jeśli gimnastyka jest ryzykownym sportem, nauczysz się z pomocą swojego trenera, aby ograniczyć te niebezpieczeństwa, wykonując ćwiczenia we właściwy sposób. Twój instruktor nie poprosi Cię o wypróbowanie postaci, na którą nie byłbyś gotowy.
- Kiedy trenujesz, aby zostać gimnastyczką, upadniesz wiele razy. Musisz wstać i kontynuować trening. Im dalej, tym bardziej odczuwasz ból i łzy. Niemniej jednak, jeśli jesteś zdeterminowany, twoje wysiłki będą tego warte.
- Koncentracja na ruchu to dobry sposób na przezwyciężenie strachu. Myśląc głęboko o tym, co powinno zrobić twoje ciało, nie martwisz się tak bardzo o możliwą porażkę.
-
Stosuj dietę sportowca. Łatwiej będzie ci poruszać się we właściwy sposób, jedząc zdrowe jedzenie. Sportowcy muszą spożywać dużo kalorii, aby utrzymać silne mięśnie, ale lepiej nie jeść, gdy twoje ciało jest zbyt ciężkie, aby wykonywać ruchy. Dieta sportowca musi zawierać następujące elementy.- Wiele owoców, warzyw, orzechów i innych pokarmów roślinnych, tak naturalnych, jak to możliwe.
- Chude mięso, produkty mleczne i inne dobre źródła białka.
- Pełnoziarniste płatki zbożowe i rośliny strączkowe bogate w węglowodany, które dostarczą Ci energii.
- Unikaj słodkich potraw, napojów gazowanych, żywności przetworzonej i wszystkiego, co spowoduje utratę energii.
- Pamiętaj, aby pozostać nawodnionym: pij od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie, szczególnie przed i po treningu.
-
Wzmocnij połączenie między ciałem a umysłem. Bycie gimnastyczką jest jak bycie tancerzem. Występy gimnastyczki obejmują styl i wdzięk, podobnie jak tancerza. Gimnastycy i tancerze muszą rozwinąć specjalne połączenie między ciałem a umysłem. Chodzi o bycie świadomym tego, co potrafi twoje ciało i umiejętność poruszania się z pewnością siebie. Ćwiczenie ćwiczeń fizycznych pomoże ci zbudować zdolność twojego ciała do robienia niesamowitych rzeczy. Na przykład spróbuj jednego z następujących działań:- Weź lekcje tańca Spróbuj salsy hip-hopowej lub baletu. Jeśli nie chcesz brać udziału w zajęciach, po prostu wyjdź tańczyć i pozwól swojemu ciału poruszać się w rytm muzyki.
- Spróbuj sztuk walki. Spróbuj capoeira, karate lub jujitsu.
- Ćwicz jogę. Joga to świetny sposób na harmonię z ciałem i rozwijanie elastyczności.
-
Przygotuj się na ciężką pracę. Determinacja do ciężkiej pracy każdego dnia jest cechą odnoszących sukcesy gimnastyczek. Prawidłowe wykonanie figur będzie wymagało tyle treningu, że nie będziesz w stanie tego zrobić bez ciężkiej pracy. Nawet amatorzy gimnastyki czasem pracują do 4 godzin dziennie, 4 razy w tygodniu i poświęcają czas na rozciąganie się oraz wykonywanie podstawowych ćwiczeń między dwoma treningami.- Jeśli w końcu zdecydujesz się na profesjonalną karierę gimnastyczną, oprócz ciężkiej pracy, będziesz musiał być gotów do poświęceń. Prawdopodobnie nie będziesz miał czasu na inne działania, a twoje życie towarzyskie będzie bardzo ograniczone, ponieważ będziesz musiał pozostać na najlepszej drodze do treningu i zawodów.
-
Szukaj perfekcji. Będziesz musiał powtarzać każdy ruch w kółko, aż zostanie on perfekcyjnie wykonany. Jeśli nie jesteś perfekcjonistą, ci przedstawiciele mogą cię sfrustrować. Niemniej jednak twój trener będzie miał zadanie pomóc ci osiągnąć tę doskonałość, ponieważ podczas zawodów każdy z twoich ruchów będzie oceniany. Dobra kondycja to także najlepszy sposób na uniknięcie zranienia. Kolano lub zbyt mała wysokość może wystarczyć, aby wytrącić cię z równowagi i spowodować gwałtowny upadek wiązki.- Gimnastycy mają reputację zdeterminowanych perfekcjonistów. Niemniej jednak takie podejście do życia może również zwrócić się przeciwko tobie. Nie pchaj się do tego stopnia, aby zaszkodzić zdrowiu lub zranić się. Poznaj swoje ograniczenia i zrób sobie przerwę, gdy ich potrzebujesz.
Część 3 Awans do poziomu dezintegracji
-
Zacznij wcześnie i ciężko trenuj. Jak tylko podejmiesz decyzję o zostaniu gimnastyczką, zarejestruj się w klubie, aby jak najszybciej rozwinąć elastyczność swojego ciała. Pracując z trenerem i doskonaląc swoje umiejętności, przejdziesz z poziomu początkującego na bardziej zaawansowany i ostatecznie staniesz się wystarczająco dobry, aby konkurować. Ważne jest, aby jak najszybciej rozwinąć elastyczność i pamięć mięśni, ponieważ cechy te będą znacznie trudniejsze do uzyskania, gdy będziesz starszy.- Jeśli zdecydujesz się zostać elitarną gimnastyczką, poproś profesjonalistę o ocenę swojego poziomu, aby dowiedzieć się, gdzie dokładnie jesteś i co musisz zrobić, aby przejść do następnego poziomu.
- Jeśli jesteś wystarczająco dorosły, nadal będziesz dobrym gimnastyczkiem, ale prawdopodobnie będzie ci trudniej konkurować na zaawansowanych poziomach. Większość gimnastyczek osiąga szczyt kariery przed ukończeniem 18 lat.
-
Sprawdź, czy twoja morfologia odpowiada morfologii gimnastyczki. Jeśli każdy może ćwiczyć swoją elastyczność i określić, do czego zdolne jest jego ciało, aby zostać profesjonalnym gimnastyczkiem, zwykle będziesz miał morfologię skoków i innych figur lotniczych. Zawodowi gimnastycy są zazwyczaj raczej mali i szczupli, ale silni. Jeśli jesteś dość wysoki lub twoje ciało jest dość grube, możesz nie być w stanie zostać profesjonalnym gimnastyczkiem.- Współpracuj z trenerem, który pomoże ci ustalić, czy pracując wystarczająco, twoje ciało będzie w stanie spełnić wymagania dotyczące gimnastyki wysokowydajnej. Przy dobrym treningu możesz osiągnąć swój cel.
- Jeśli odkryjesz, że twoje geny nie pozwolą ci spełnić marzenia, nie bądź dla siebie zbyt trudny. Nie ma sensu głodować ani próbować powstrzymać wzrostu, naraziłbyś się na niebezpieczeństwo. Staraj się uprawiać sport, który nie zależy tak bardzo od rodzaju twojego ciała.
-
Znajdź profesjonalnego trenera i weź udział w zawodach. Gimnastyczka nie odniesie sukcesu bez doskonałego trenera, który pomoże jej w drodze. Kiedy zaczniesz osiągać wystarczająco wysoki poziom, przeprowadź badania i znajdź najlepszego trenera w swojej okolicy tak szybko, jak to możliwe. Następnie współpracuj z nim, aby doskonalić swoje umiejętności, aż będziesz mógł uczestniczyć w profesjonalnych konkursach.- Prawdopodobnie nie znajdziesz trenera swoich marzeń w lokalnym MJC. Być może będziesz musiał udać się do kilku różnych miast, aby pracować z najlepszym autokarem, jaki możesz znaleźć.
- Gdy twój poziom będzie wystarczająco dobry, będziesz mógł konkurować jako członek zespołu. Każda drużyna będzie musiała spełnić określone warunki, które Twój trener pomoże ci wypełnić.
- Obejrzyj filmy gimnastyczek olimpijskich, takich jak Gabrielle Douglas i Aliya Mustafina, aby zainspirować Cię swoją techniką i stylem, będzie to świetna pomoc w zawodach.
-
Poświęć swoje życie gimnastyce. Na poziomie elitarnym gimnastyka stanie się całym twoim życiem. Spędzisz połowę dnia, praktycznie każdego dnia, ćwicząc. Nauczysz się umiejętności na wysokim poziomie, których inaczej nie byłbyś w stanie opanować. Jeśli chcesz konkurować z najlepszymi, musisz stać się ekspertem w gimnastyce, a to oznacza, że musisz uczynić gimnastykę centralnym punktem Twojego codziennego życia.- Wiele gimnastyczek wysokiego szczebla uczestniczy w kursach korespondencyjnych, co pozwala im trenować przez pół dnia. To nie da ci czasu na inne zajęcia.
- Aby pracować z najlepszymi trenerami i drużynami, być może będziesz musiał przeprowadzić się do nowego miasta lub nawet nowego kraju, tak jak robi to wiele przemieszczonych gimnastyczek.
- W nagrodę za wszystkie te wysiłki będziesz mógł robić niesamowite rzeczy ze swoim ciałem, a nawet wygrać medale!
- Trykot
- Potholders
- Bandaż
- Lakier (do stylizacji włosów podczas zawodów i utrzymania ich na miejscu)
- Trener