Zawartość
- etapy
- Część 1 Zrozumienie swojej płodności
- Część 2 Określ jego temperaturę podstawową
- Część 3 Zbadaj śluz szyjny
- Część 4 Śledź jego cykl zgodnie z harmonogramem
- Część 5 Wcielenie w życie tego, czego się nauczyłeś
Coraz więcej kobiet nie chce zajść w ciążę bez stosowania pigułki lub innej metody antykoncepcji medycznej. Jeśli swobodnie słuchasz cykli swojego ciała i unikasz seksu w okresie owulacji, na pewno nie zajdziesz w ciążę, nawet jeśli nie stosujesz żadnej metody antykoncepcji. Naturalne metody antykoncepcji pomagają lepiej zrozumieć ciało i poprawić kontrolę nad życiem seksualnym.
etapy
Część 1 Zrozumienie swojej płodności
-
Dowiedz się, co to jest owulacja. Owulacja odnosi się do momentu, w którym jeden z jajników wytwarza jajo, które migruje do jajowodu. Lovule jest gotowy do zapłodnienia przez plemnik w ciągu 12 do 24 godzin. Jeśli spotka się z plemnikiem i zostanie zapłodniony, utworzone jajo przyczepia się do macicy. W tym momencie rozpoczyna się etap ciąży. Jeśli tak nie jest, lovule zostaje ewakuowany w tym samym czasie, co wydzielina z macicy, a zasady są wznawiane bez żadnych szczególnych modyfikacji.- Dla wielu kobiet owulacja występuje w środku cyklu miesiączkowego. Cykl trwa średnio 28 dni, ale możliwe jest, że waha się od 24 dni lub mniej do 32 dni lub więcej. Tak długo, jak masz okres, cykl trwa.
-
Dowiedz się, co to jest płodność. W trakcie stosunku płciowego plemniki znajdują się w macicy, gdzie mogą przetrwać do pięciu dni. Możesz zajść w ciążę, jeśli odbyłeś stosunek bez zabezpieczenia w ciągu pięciu dni przed owulacją i następnych pięciu dni. Okres ten odnosi się do okresu płodności i, aby uniknąć ciąży, nie powinieneś odbywać żadnego stosunku bez zabezpieczenia w ciągu tych kilku dni.- Wygląda na prosty, a jednak trudno jest ustalić, kiedy dokładnie zaczyna się i kończy okres płodności. Czas trwania cyklu różni się w zależności od kobiety.
- Celem metod antykoncepcyjnych, zarówno naturalnych, jak i nie, jest zapobieganie kontaktowi spermy i lovule podczas okresu płodności.
-
Dowiedz się, czym jest naturalna antykoncepcja. Naturalna antykoncepcja, znana również jako określenie okresu płodności lub naturalnego planowania rodziny, dzieli się na dwie części. Przede wszystkim musisz znać długość cyklu swojego ciała, aby dokładnie wiedzieć, kiedy zaczyna się i kończy okres płodności. Następnie należy unikać raportów w ciągu tych kilku dni. Jeśli dokładnie przestrzegana, ta metoda zapewnia 90% wydajności. W typowym zastosowaniu pozostaje skuteczny przy 85% (1% mniej niż prezerwatywy).- Monitorowanie cyklu rozrodczego odbywa się na trzy różne sposoby: mierzenie temperatury ciała, analizowanie wydzieliny z pochwy i codzienne rejestrowanie tej informacji. Wszystkie te metody monitorowania nazywane są objawowym podejściem do okresu płodności. Możesz przeanalizować te informacje i mieć jasny obraz początku i końca okresu płodności.
- Najtrudniejszym krokiem jest dokładne określenie, kiedy możesz uprawiać seks, czy nie. Większość kobiet powinna pominąć kilka dni przed i po okresie płodności. Jeśli chcesz uprawiać seks w tym czasie, możesz użyć prezerwatywy lub innej metody antykoncepcji.
- Monitorowanie cyklu nie jest nauką ścisłą. Przyrost lub utrata masy ciała, stres, choroba i wiek mogą drastycznie zmienić cykl reprodukcyjny. Dla prawdziwie skutecznej naturalnej antykoncepcji ważne jest przestrzeganie metod monitorowania i regularna analiza danych.
Część 2 Określ jego temperaturę podstawową
-
Kup podstawowy termometr. Temperatura podstawowa to najniższa temperatura ciała mierzona w ciągu 24 godzin. Zaraz po owulacji temperatura ciała nieznacznie wzrasta. Śledzenie krzywej temperatury daje wskazanie szczytowej płodności. Termometry używane do pomiaru temperatury podstawowej są dostępne w aptekach i towarzyszą im instrukcje codziennego monitorowania.- Ważne jest, aby kupić podstawowy termometr, który mierzy najmniejszą zmianę temperatury. Konwencjonalny termometr używany do identyfikacji gorączki nie daje wystarczająco dokładnych wskazań.
-
Codziennie rób i rejestruj swoją temperaturę podstawową. Aby dokładnie monitorować podstawową temperaturę ciała, należy używać termometru o tej samej porze każdego dnia. Najprostszym rozwiązaniem jest zmierzenie temperatury po przebudzeniu, przed wstaniem z łóżka i rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności. Trzymaj termometr blisko łóżka i przyzwyczajaj się do mierzenia temperatury zaraz po przebudzeniu.- Podstawową temperaturę można mierzyć w pochwie lub ustach. Temperatura mierzona w pochwie daje znacznie dokładniejsze wyniki. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się zmierzyć temperaturę w jamie ustnej, czy w pochwie, pomyśl o robieniu tego codziennie. Twoja analiza będzie bardziej trafna.
- Aby zmierzyć temperaturę, przeczytaj instrukcję dołączoną do termometru przed włożeniem go do pochwy. Kiedy usłyszysz sygnał dźwiękowy po 30 sekundach lub minutach, zanotuj temperaturę pokazaną na wykresie dostarczonym z termometrem lub w rejestrze. Uważaj, aby dopasować datę do zmierzonej temperatury.
-
Poszukaj wzrostu temperatury, który trwa od 7 do 12 dni. Przed owulacją średnia temperatura ciała wynosi od 35,5 do 37 ° C. Szybko wzrasta od 0,02 do 0,03 ° C w dniach po owulacji. Ten wzrost temperatury trwa zwykle od 7 do 12 dni, po czym stopniowo wraca do normy. Próba wykrycia każdego miesiąca wzrostu temperatury wydaje się najlepszym sposobem na identyfikację znaku pozwalającego przewidzieć następny okres owulacji. -
Śledź dzienną temperaturę przez co najmniej trzy miesiące. Ta metoda nie dostarczy dokładnych informacji na temat cyklu hodowlanego, chyba że zmierzysz temperaturę przez co najmniej trzy miesiące lub dłużej. Jeśli masz regularny cykl, dane uzyskane w tym okresie pomogą Ci przewidzieć następny okres płodności.- Jeśli masz nieregularny cykl, będziesz musiał mierzyć temperaturę przez sześć miesięcy lub dłużej, aby określić okres owulacji.
- Pamiętaj, że choroba, stres, spożywanie alkoholu i inne czynniki zewnętrzne mogą zmieniać temperaturę ciała. Dlatego ważne jest, aby powiązać tę metodę z innymi na wypadek, gdyby z jakiegokolwiek powodu brakowało wykresu temperatury podstawowej.
-
Interpretuj wykres, aby przewidzieć owulację. Po trzech miesiącach codziennego monitorowania lub więcej możesz użyć zebranych danych, aby dowiedzieć się, kiedy nastąpi kolejna owulacja. Trudno będzie dokładnie określić, kiedy masz owulację, jednak informacje przedstawione na wykresie pomogą ci znaleźć okres płodności. Zinterpretuj takie dane.- Spójrz na wykres i znajdź dzień, w którym co miesiąc następuje wzrost temperatury.
- W kalendarzu wskaż dwa lub trzy dni poprzedzające wzrost temperatury, takie jak możliwe daty owulacji. Należy pamiętać, że temperatura nie zmienia się w ciągu dwóch do trzech dni po owulacji.
- W przypadku naturalnej antykoncepcji unikaj niezabezpieczonego stosunku przez co najmniej 5 dni przed owulacją i 5 dni później.
- Zastosowanie metody temperaturowej z inną metodą da ci lepszy obraz okresu płodności.
Część 3 Zbadaj śluz szyjny
-
Codziennie rano badaj śluz szyjny. Rozpocznij egzamin po zakończeniu okresu. Śluz szyjki macicy, odrzucony przez organizm jako wydzielina z pochwy, zmienia swój mocz, kolor i zapach w każdym cyklu. Badając go codziennie, możesz wiedzieć, kiedy twoje ciało jest płodne.- Aby zbadać śluz, oczyść ręce przed włożeniem dwóch palców do pochwy.
- Możesz również użyć kawałka bawełny, aby zebrać trochę śluzu. Jednak nadal będziesz musiał go dotknąć, aby sprawdzić jego mocz.
-
Sprawdź mocz i kolor. Te cechy śluzu ewoluują każdego dnia w zależności od zmian hormonalnych. Obecność niektórych rodzajów śluzu będzie oznaczać, że twoje ciało zbliża się lub ma zamiar owulować. Oto cechy śluzu w różnych okresach cyklu.- W ciągu 3 do 5 dni po zakończeniu okresu prawdopodobnie wystąpi niewielki lub prawie żaden przepływ. W tym czasie prawdopodobieństwo zajścia w ciążę jest bardzo małe.
- Po tym okresie twój śluz będzie ciemniejszy i lekko lepki. Jest mało prawdopodobne (ale nie niemożliwe) zajście w ciążę, jeśli będziesz odbywał stosunek w tym czasie.
- Wyładowanie z pochwy staje się wówczas jaśniejsze lub żółtawe i kremowe jak płyn. Prawdopodobnie zajdziesz w ciążę, jeśli będziesz odbywał stosunek w tym okresie, nawet jeśli okres owulacji jeszcze się nie rozpoczął.
- Po kremowym płynie będziesz miał elastyczny śluz o konsystencji białek jaj. Możliwe jest rozciągnięcie go palcami bez łamania go. Owulacja występuje o tej porze lub dzień po wytworzeniu śluzu. Kiedy masz tego rodzaju śluz, jesteś bardzo płodny, a szanse na zajście w ciążę są ważne.
- Przepływy stają się ciemniejsze i bardziej lepkie przez kilka dni.
- Cykl zatrzymuje się w momencie obowiązywania reguł.
-
Zachowaj cenne cechy śluzu. Zanotuj każdego dnia jego kolor i mocz. Będziesz mógł korzystać z wykresu używanego do monitorowania temperatury. W ten sposób będziesz mieć wszystkie informacje razem. Pamiętaj, aby napisać daty. Oto kilka przykładów rzeczy, które możesz zanotować.- 4/22: śluz jest czysty i lepki
- 4/26: śluz jest przejrzysty i lepki, jak białka jajek
- 4/31: nadejście zasad, szybki przepływ
-
Rejestruj i interpretuj zmiany w śluzie szyjnym. Informacje na temat śluzu będą bardziej odpowiednie, jeśli robisz notatki przez kilka miesięcy, najlepiej przez trzy miesiące lub dłużej. Zacznij od określenia regularnego odstępu czasu, aby przewidzieć następny okres płodności w kolejnych miesiącach.- Jesteś bardziej płodny, gdy śluz ma konsystencję lepkich białek jaj. Unikaj raportów w ciągu kilku dni przed i po pojawieniu się śluzu z tym aspektem. Musisz zatrzymać raport, gdy lepki śluz stanie się lepki.
- Porównaj zebrane dane z podstawową krzywą temperatury. Twój śluz jest prawdopodobnie elastyczny i mokry na kilka dni przed szczytem temperatury. Owulacja nastąpi między ewolucją śluzu a szczytem temperatury.
Część 4 Śledź jego cykl zgodnie z harmonogramem
-
Poznaj swój cykl owulacyjny. Oprócz pomiaru temperatury i badania śluzu, możesz użyć kalendarza, aby śledzić swój cykl i dokładniej wiedzieć, kiedy nastąpi okres płodności. Większość kobiet ma regularny cykl, który trwa od 26 do 32 dni. Niektóre jednak mają krótsze lub dłuższe cykle. Pierwszy dzień okresu to pierwszy dzień zasad. Ostatni dzień to początek następnego cyklu.- W przypadku wielu kobiet cykl zmienia się nieznacznie co miesiąc. Stres, choroba, utrata lub przyrost masy ciała i inne czynniki wpływają na cykl.
- Aby metoda śledzenia kalendarza była skuteczna, musi być powiązana z innymi rozwiązaniami śledzenia.
-
Śledź cykl za pomocą kalendarza. Możesz wskazać okrąg lub inny sposób oznaczenia pierwszego dnia swojego cyklu. Pod koniec każdego cyklu policz, ile dni to trwało.- Śledź swój cykl przez co najmniej osiem cykli, aby uzyskać średnią informację o jego czasie trwania.
- Policz całkowitą liczbę dni w każdym cyklu i porównaj je z wykresem.
-
Skorzystaj z wykresu, aby dowiedzieć się, kiedy jesteś płodny. Najpierw wybierz najkrótszy cykl. Zdejmij 18 dni i zapisz wynik.Następnie poszukaj pierwszego dnia swojego cyklu w kalendarzu. Użyj wcześniej uzyskanego wyniku, aby znaleźć pierwszy dzień okresu płodności, licząc od pierwszego dnia cyklu.- Aby znaleźć swój ostatni dzień płodności, weź najdłuższy cykl. Zdejmij ten czas siedem dni i zapisz wynik. Poszukaj pierwszego dnia swojego cyklu i użyj uzyskanego wcześniej wyniku, aby znaleźć ostatni dzień okresu płodności.
-
Nie używaj tej metody bez innych. Zawsze powinieneś mierzyć temperaturę i sprawdzać stan śluzu, ponieważ metoda kalendarza nie wystarcza, aby dokładnie określić, kiedy jesteś płodny. Użyj metody kalendarza z innymi metodami.- Istnieje kilka rzeczy, które mogą zmienić czas trwania cyklu i nie zaleca się polegania wyłącznie na tej metodzie.
- Jeśli masz nieregularne cykle, ta metoda nie będzie zawierać żadnych użytecznych informacji.
Część 5 Wcielenie w życie tego, czego się nauczyłeś
-
Dowiedz się, kiedy jesteś najbardziej płodny. Twój okres płodności rozpoczyna się, gdy wykres wskazuje, że zamierzasz owulować. Po kilku miesiącach stosowania metod śledzenia będziesz wiedział dokładnie, kiedy twoje ciało jest płodne. Prawdopodobnie jesteś płodny, gdy:- z notatek wynika, że temperatura podstawowa wzrośnie w ciągu trzech do pięciu dni w czasie owulacji,
- śluz szyjki macicy jest przezroczysty lub żółty i lepki, zanim stanie się mokry, elastyczny i zbliżony do białka jaja,
- kalendarz pokazuje, że rozpoczął się okres płodności.
-
Podejmuj właściwe decyzje dotyczące tego, kiedy zgłosić. Dla większości kobiet okres zagrożone trwa sześć dni: dzień owulacji i pięć dni przed nią. Niektóre kobiety preferują bezpieczeństwo, unikając stosunku w ciągu tygodnia przed owulacją i kilka dni po niej. Reszta jest w ciągu sześciu dni, które myślą, że mogą owulować. Po uzyskaniu wszystkich dostępnych informacji możesz swobodnie wybierać.- Musisz być bardzo ostrożny, kiedy zaczniesz stosować naturalne metody kontroli urodzeń. Daj sobie czas na dokładne poznanie swojego ciała przed podjęciem ryzyka.
- Po zastosowaniu metody objawowej przez sześć miesięcy lub rok lepiej zrozumiesz swój cykl rozrodczy. Będziesz wtedy mógł zidentyfikować punkt, w którym powinieneś unikać wszystkich raportów, tym łatwiej jest ci polegać na cennych informacjach, które posiadasz.
-
Wybierz inne metody antykoncepcji. Zaleca się to zrobić, gdy nie możesz wykonywać miesięcznego monitorowania. Jeśli zapomniałeś zmierzyć temperaturę podczas wakacji lub nie badałeś śluzu przez miesiąc, nie polegaj na naturalnej antykoncepcji, aby uniknąć ciąży. Będzie to możliwe tylko wtedy, gdy masz dostępne dwa lub trzy miesiące informacji. W tym samym czasie używaj prezerwatyw lub innego środka antykoncepcyjnego, aby zapobiec ciąży.