Zawartość
- etapy
- Metoda 1 Znajdź odpowiedni olejek eteryczny
- Metoda 2 Kąpiel z olejkami eterycznymi
- Metoda 3 Zastosuj miejscowo olejki eteryczne
Noc snu jest jedną z najważniejszych części dnia dla tych, którzy chcą zachować swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Wiele osób ma jednak trudności ze snem i snem z powodu gorączkowego życia. Na szczęście istnieją różne sposoby zwalczania bezsenności, w tym stosowanie olejków eterycznych, które są prostym i naturalnym rozwiązaniem pozwalającym lepiej spać.
etapy
Metoda 1 Znajdź odpowiedni olejek eteryczny
-
Dowiedz się, jak olejki eteryczne mogą ci pomóc. Olejki eteryczne nie leczą bezsenności i jej przyczyn. Pomagają ci się uspokoić i zrelaksować przed snem. Na pewno będziesz spać i spać.- Olejki eteryczne są destylowane z liści, łodyg, kwiatów, kory lub korzeni określonej rośliny. Są niezwykle skoncentrowane i wystarczy niewielka ilość, aby dostrzec efekty.
- Jeśli masz bezsenność przez długi czas, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie jest to poważniejszy problem.
-
Dowiedz się, jakie są najlepsze oleje do stosowania w przypadku bezsenności. Każdy olejek eteryczny działa inaczej na ciało i umysł. Poznając różne rodzaje olejków eterycznych, będziesz wiedział, które pomogą ci zasnąć.- Olejek eteryczny z rumianku ma silne działanie kojące. Stawia dobry nastrój i pomaga w przypadku depresji.
- Olejek lawendowy jest stosowany w walce ze stresem, ale może być również stosowany jako środek przeciwdepresyjny i uspokajający.
- Olejek eteryczny z majeranku łagodzi langoisse i stres. Pomaga także zwalczyć zmęczenie.
- Olejek eteryczny waleriany odpręża i uspokaja. Może być stosowany w przypadku sporadycznej bezsenności.
- Olejek eteryczny z wetywerii działa relaksująco i uspokajająco, ale także pomaga zasnąć i zasnąć.
-
Kup olejek eteryczny, który pomoże ci zasnąć. Po zidentyfikowaniu olejków eterycznych, które pomogą ci zasnąć, kup ten, który Ci się podoba i skojarz go z olejem nośnikowym. Znajdziesz olejki eteryczne i olejki przewoźnika w większości sklepów internetowych i sprzedawców.- Kupuj różne rodzaje olejków eterycznych, aby mieć różne zapachy każdego dnia tygodnia.
- Ponieważ olejki eteryczne są wysoce skoncentrowane, przed ich użyciem musisz rozcieńczyć je olejem nośnikowym. Przykłady olejów nośnikowych obejmują: olej ze słodkich migdałów, olej z pestek moreli, olej z awokado, olej z oliwek i olej sezamowy.
- Olejki eteryczne i oleje nośnikowe znajdziesz w większości sklepów (fizycznych i internetowych) dietetycznych środków spożywczych lub suplementów diety.
-
Przeczytaj etykietę. Ponieważ każdy olejek eteryczny ma inne właściwości i niekoniecznie jest odpowiedni dla wszystkich, przed użyciem zaleca się przeczytanie etykiety na butelce. Lepiej przetestuj także produkt na małym końcu, zanim przejdziesz dalej.- Przeciwwskazania oleju są wyświetlane na etykiecie. Na przykład waleriany nie należy stosować podczas ciąży lub karmienia piersią.
- Przed użyciem olejku eterycznego do kąpieli lub masażu wykonaj test na niewielkim obszarze ciała. Wlej 1-2 krople rozcieńczonego olejku do łokcia. Jeśli po 24 godzinach nie wystąpi żadna reakcja, możesz z niej bezpiecznie korzystać.
Metoda 2 Kąpiel z olejkami eterycznymi
-
Przygotuj olejek eteryczny. Wybierz olejek eteryczny, który pomoże Ci się zrelaksować i wymieszaj go z olejem nośnym.- Idealna mieszanka to 7-12 kropli olejku eterycznego na porcję olejku nośnego w zależności od intensywności pożądanego aromatu.
-
Podlej wodę do kąpieli i nalej olejku. Napełnij wannę wodą i olejkiem eterycznym. Wlej olej, gdy woda płynie, aby dobrze wymieszać.- Dodaj olejek eteryczny, gdy woda płynie, aby rozlał się po kąpieli.
- Upewnij się, że woda nie jest zbyt gorąca. W przeciwnym razie ryzykujesz poparzeniem skóry. Użyj termometru, aby upewnić się, że temperatura wody jest odpowiednia dla wszystkich. Optymalna temperatura wody w kąpieli musi wynosić od 37 do 39 ° C.
-
Stwórz wygodną i kojącą atmosferę. Aby zrelaksować się i promować sen, ustaw swoją łazienkę tak, aby była jak najbardziej komfortowa i kojąca. Używaj muzyki, akcesoriów do kąpieli i świec.- Świece zapachowe i lampy katalityczne to najlepszy sposób na poprawę właściwości kojących kąpieli olejków eterycznych. Ponadto ich miękkie światło pomoże Ci się zrelaksować. Znajdziesz je w większości domów towarowych oraz w Internecie.
- Przesiej światło w łazience, ale wyłącz je całkowicie tylko wtedy, gdy używasz świec.
- Delikatna muzyka wprowadzi Cię w dobry nastrój i ożywi.
-
Weź kąpiel Ciesz się swoją pachnącą kąpielą! Pozostawanie w wodzie tak długo, jak to konieczne, pozwoli ci poczuć zalety olejku eterycznego i zapewni lepszy sen.- Pozostań 15-20 minut w wodzie, aby poczuć zalety olejku eterycznego. Po tym czasie skóra może wyschnąć i ulec uszkodzeniu.
- Użyj akcesoriów do kąpieli, takich jak poduszka lub płatki róż, aby się zrelaksować.
- Ciepła ściereczka do oczu pozwoli również cieszyć się kąpielą. Uważaj tylko, aby podgrzać go pod kranem, a nie w wannie, aby nie wlewać olejku do oczu.
- Uważaj, aby nie połknąć wody do kąpieli ani nie mieć jej w oczach.
- Owiń ręcznik, aby utrzymać ciało w cieple i zatrzymać wilgoć, dopóki nie nałożysz kremu nawilżającego na skórę.
Metoda 3 Zastosuj miejscowo olejki eteryczne
-
Masuj olejkami eterycznymi. Delikatny masaż olejkami eterycznymi przed pójściem spać pomoże Ci się zrelaksować i ukoić napięcie. Te same efekty kojące uzyskasz, nakładając olejek eteryczny na niektóre obszary ciała, takie jak stopy lub skronie. Olejki eteryczne zastosowane na ciele pomogą ci szybko zasnąć.- Jeśli używasz olejku do masażu, nie zapomnij zmieszać go z olejem nośnym, aby nie poparzyć skóry.
- Masaż powinien być łagodny, ponieważ w przeciwnym razie możesz stymulować krążenie, a następnie mieć problemy ze snem i zasypianiem.
- Nałóż olejek na nadgarstki, stopy, nogi lub skronie.
-
Rozpylić olejek eteryczny na pościel. Jeśli nie chcesz nakładać olejku eterycznego na wrażliwą skórę, możesz spryskać go pościelą. Zapach pomoże Ci się zrelaksować i zasnąć.- Przygotuj roztwór do rozpylania, mieszając 30-40 kropli swojego ulubionego olejku eterycznego z 45 ml wody destylowanej. Wlać mieszaninę do przezroczystej butelki z rozpylaczem.
- Liczba kropel olejku będzie zależeć od intensywności pożądanego zapachu.
- Spryskaj pościel niewielką ilością olejku eterycznego. W przeciwnym razie może to mieć wpływ na twój sen.
-
Używaj świec lub dyfuzorów. Świece wykonane z olejków eterycznych i dyfuzorów, które ogrzewają olejek eteryczny, mają taki sam efekt uspokajający jak kąpiel lub masaż. Nie pozostawiaj ich jednak zbyt długo, ponieważ może to spowodować pożar.- Znajdziesz świece i dyfuzory w większości sklepów fizycznych i online.
- Kupując świece, wybierz te bez syntetycznego zapachu. Wosk pszczeli, soja i inne woski roślinne to najlepsze opcje dla tych, którzy chcą znaleźć zalety olejku eterycznego w świecy.
- Dyfuzory rozprowadzają olejek eteryczny w pomieszczeniu i napełniają go perfumami.
- Aby uzyskać maksymalną wydajność, włącz świece lub dyfuzor na godzinę do 30 minut przed snem. Zapach będzie krążył w pokoju i stworzy kojącą atmosferę, która pomoże ci spać.
- Pamiętaj, aby wyłączyć świece i dyfuzor, gdy idziesz spać, aby uniknąć ryzyka pożaru.