Zawartość
- etapy
- Część 1 Jedzenie migdałów jako przekąska
- Część 2 Zmieszaj migdały z innymi produktami spożywczymi
- Część 3 Rozważ aspekty żywieniowe
Migdały to pożywne przekąski, łatwe do delektowania się i bogate w witaminę E i przeciwutleniacze. Możesz cieszyć się przekąską między dwoma posiłkami lub mieszać z innymi potrawami. Pamiętaj jednak, aby spożywać tylko świeże i zdrowe migdały i ściśle przestrzegać całkowitej ilości, którą spożywasz. Chociaż zaleca się spożywanie migdałów, są one pełne kalorii. Nadużycie może spowodować przybieranie na wadze.
etapy
Część 1 Jedzenie migdałów jako przekąska
-
Zmniejsz zużycie. Zmniejsz do 20 migdałów dziennie spożycie tego owocu. Migdały mają bardzo wysoką kaloryczność, dlatego zaleca się spożywanie tylko 85 lub 100 gramów dziennie. Odpowiada to około 20 lub 23 owocom.- Policz około dwudziestu migdałów i włóż je do plastikowej torby. Możesz także kupić 100 saszetek kalorii w lokalnym supermarkecie.
-
Spożywać namoczone migdały. Niektórzy ludzie lubią moczyć migdały przed jedzeniem, ponieważ stymuluje ono niektóre enzymy zawarte w tym owocu i ułatwia trawienie. Włóż je do miski i pozwól im moczyć się w wodzie przez całą noc. Po przebudzeniu rano wyjmij je z wody i wypłucz. Następnie włóż je na mokry ręcznik i pozostaw na 12 godzin.- Pamiętaj, że nie ma formalnego dowodu, że migdały są z natury bardziej pożywne po namoczeniu. Bez względu na to, czy są moczone czy nie, migdały zawierają tę samą ilość składników odżywczych.
-
Ciesz się smakowymi migdałami. Jeśli chcesz trochę więcej smaku, zdobądź migdały o smaku komercyjnym. Owoce te są często solone, opiekane z miodem lub powlekane przyprawami, takimi jak kakao i cannelle.- Pamiętaj o sprawdzeniu etykiet i uważnym przeczytaniu składników przed zakupem migdałów smakowych. Nie zaleca się spożywania smakowych migdałów, które są bardzo słodkie lub zawierają dużo kalorii. Wysoka zawartość cukru w tym owocu może mieć niekorzystny wpływ na zdrowie.
-
Umieść migdały w mieszance górskiej. Ta mieszanka może być zdrową przekąską, jeśli składa się ze składników takich jak suszone owoce i orzechy. Zdobądź mieszankę górską z migdałami lub dodaj je do mieszanki górskiej.- Zrób mieszankę górską bez cukru. Suszone owoce czasami zawierają za dużo cukru.
- Niektóre mieszanki górskie są wzbogacone czekoladą. Ciemna czekolada jest bardzo dobra dla zdrowia, więc wybierz mieszanki zawierające ciemną czekoladę.
Część 2 Zmieszaj migdały z innymi produktami spożywczymi
-
Użyj trochę masła. Masło jest doskonałym dodatkiem do tostów i chleba. Może być również stosowany jako dip do warzyw i owoców. Wybierz całkowicie naturalne, bezcukrowe masło. W sklepach spożywczych masło to często znajduje się w tej samej sekcji, co larachid.- Nie wolno ściśle przestrzegać ilości spożywanego masła. Chociaż jest dobry dla zdrowia, wciąż jest bardzo bogaty w kalorie.
-
Udekoruj sałatki plasterkami migdałów. Kup saszetki pokrojonych migdałów w wybranym supermarkecie. Posyp je sałatkami, aby poprawić ich smak i chrupkość. Jeśli jesz sałatkę tylko na śniadanie, dodanie odrobiny tego owocu może znacznie zwiększyć smak posiłku.- Pamiętaj, aby śledzić liczbę plasterków, które jesz każdego dnia. Pamiętaj, że powinieneś jeść tylko około dwudziestu migdałów każdego dnia.
-
Przygotuj migdały ze zdrowymi zielonymi warzywami. W przypadku pieczenia fasolki szparagowej lub szparagów na obiad, połóż kilka plasterków migdałów na patelni i podsmaż je. Gotowanie tych owoców z zielonymi warzywami pomoże ci wzbogacić dodatek białkowy i sprawi, że będzie smaczniejszy. Może to również dać potrawie ładny i chrupiący mocz.- Gotuj migdały i warzywa ze zdrową dla serca oliwą z oliwek zamiast masła, aby zwiększyć korzyści zdrowotne.
-
Dopraw kurczaka do mielonych migdałów. Zamiast smażyć kurczaka przed smażeniem lub pieczeniem, użyj mąki migdałowej. Włóż do robota kuchennego rękojeść migdałową i miel, aż dostaniesz mocz tak drobny jak piasek. Przykryj kurczaka proszkiem przed włożeniem go na patelnię.- Aby ugotować swój drób, możesz również kupić tę mąkę w sklepie spożywczym.
-
Migdały wymieszaj z smoothie. Jeśli zrobisz koktajl między dwoma posiłkami lub zrobisz z niego posiłek zastępczy, dodanie migdałów do smaku byłoby doskonałym wyborem. Przygotowując smoothie, wlej niewielką garść migdałów do blendera. Zwiększy to smak i zawartość białka w napoju, czyniąc go smaczniejszym.- Chociaż niektórzy wolą dodawać mleko migdałowe do swoich koktajli, wiedzą, że tak naprawdę zawiera bardzo mało migdałów. Oprócz prawdziwych migdałów zaleca się stosowanie mleka pełnego lub mleka sojowego.
Część 3 Rozważ aspekty żywieniowe
-
Wybierz całe i surowe migdały. Najlepsze są surowe migdały bez cukru, soli i przypraw. Zazwyczaj można je znaleźć w supermarkecie obok innych orzechów i przekąsek.- Jeśli chcesz posmakować migdałów, posol je lekko w domu lub dodaj zioła, takie jak cynamon.
-
Nie jedz migdałów. Nie jedz tego owocu, jeśli masz problemy z nerkami lub pęcherzykiem żółciowym. Nie jest zalecane, aby wszyscy konsumowali. Owoce te mają wysoką zawartość szczawianu, co może wpływać na nerki i woreczek żółciowy. Jeśli cierpisz na zaburzenia związane z tymi narządami, zaleca się unikanie spożywania. -
Uważaj na interakcje z innymi lekami. Upewnij się, że migdały nie wchodzą w interakcje z przyjmowanymi lekami. Orzechy te są bardzo bogate w mangan, który może oddziaływać negatywnie z niektórymi lekami. Jeśli zażywasz leki, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem ich stosowania. Upewnij się, że migdały nie oddziałują negatywnie z przepisanymi Ci lekami.