Zawartość
Współautorem tego artykułu jest Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak jest konsultantem psychologicznym, licencjonowanym w Chicago. Ukończył American School of Professional Psychology w 2011 roku.W tym artykule jest cytowanych 34 odnośników, które znajdują się na dole strony. ARTYKUŁ WIDEO 7 Zobacz medytację jako podróż. Nie jest to cel, który można osiągnąć raz na zawsze, jak wzrost w pracy. Jeśli rozważasz medytację jako narzędzie, które pozwoli ci osiągnąć cel (nawet jeśli celem jest przebudzenie duchowe), to tak, jakbyś myślał, że celem spaceru w piękny dzień jest po prostu zrobienie 2 km marszu. Skoncentruj się na samym procesie, aby doświadczyć całej medytacji. Nie włączaj pragnień i przywiązań, które rozpraszają cię codziennie w praktykach medytacyjnych.
- Na początku nie przywiązuj zbyt dużej wagi do jakości medytacji. Dopóki jesteś spokojny, szczęśliwy i pogodny pod koniec sesji, możesz medytować.
Wideo
wyglądrada
- Nie oczekuj, że wynik będzie natychmiastowy. Celem medytacji nie jest uczynienie cię mistrzem Zen z dnia na dzień. Trzeba ćwiczyć samemu, bez znaczenia wyniku.
- Nie musisz używać skomplikowanych technik. Wdychaj i wydychaj, pozwalając, by zmartwienia wyparowały. Po prostu spróbuj się zrelaksować.
- Jeśli masz problemy z medytacją przez wybrany czas, spróbuj skrócić go na kilka sesji. Praktycznie każdy może medytować przez 1–2 minuty bez rozpraszających myśli. Kiedy nauczysz się uspokajać umysł, możesz stopniowo wydłużać długość sesji, aż będziesz w stanie medytować przez pożądany czas.
- Kiedy zaczynasz, bardzo trudno jest się skoncentrować. Kiedy zaczniesz regularnie ćwiczyć medytację, przyzwyczaisz się do niej. Nie spiesz się i bądź cierpliwy wobec siebie.
- Rób to, co dla Ciebie najlepsze. Technika medytacji idealna dla jednej osoby może nie być odpowiednia dla innej osoby. Wypróbuj różne metody, aby znaleźć te, które wolisz.
- Od Ciebie zależy, czy wybierzesz to, co zrobisz, kiedy zdołasz wyciszyć umysł. Niektórzy ludzie korzystają z okazji, aby wprowadzić intencję lub pragnienie do swojej podświadomości. Inni wolą odpoczywać w rzadkiej ciszy, jaką oferuje im medytacja. Dla ludzi religijnych medytacja jest często stosowana, aby zbliżyć się do swojego boga (bogów) i otrzymać wizje.
ostrzeżenia
- Jeśli masz problemy z kręgosłupem, skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, które pozycje medytacyjne możesz przyjąć bez ryzyka obrażeń.