Zawartość
W tym artykule: Praca nad sylwetką Usuwanie przeszkód psychicznych Odniesienia
Wszyscy mieliśmy to uczucie: być desperacko głodnym, nie chcąc niczego jeść. Przyczyny mogą być liczne. Dla niektórych może to być choroba. Dla innych mogą to być okolicznościowe problemy lub depresja. W każdym razie, jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji, istnieje wiele rzeczy zarówno psychicznych, jak i fizycznych, które możesz zrobić, aby odzyskać apetyt i czuć się dobrze.
etapy
Część 1 Ćwicz swoją sylwetkę
- Poczekaj chwilę Głód bez apetytu jest często tymczasowym problemem. Bez względu na powody, dla których możesz się tak czuć, nadejdzie chwila, gdy wróci do ciebie apetyt. A jeśli nie musisz teraz jeść, możesz się trzymać, dopóki naprawdę nie chcesz jeść.
-
Zdrzemnij się Możliwe, że twoje ciało jest zbyt zmęczone, aby wysyłać do mózgu prawdziwe sygnały głodu. Jeśli czujesz się śpiący, najlepiej zdrzemnąć się, aby zatankować. Dobra drzemka w krótkim okresie czasu, nawet 30 minut, powinna pozwolić ci ponownie znaleźć apetyt. -
Wykonuj umiarkowane ćwiczenia fizyczne. Nie ma nic lepszego niż spacer lub dobry jogging. Ćwiczenia fizyczne pomogą pobudzić ciało i przypomną, dlaczego potrzebujesz energii z diety.- Oczywiste jest, że jeśli nie masz apetytu, możesz nie czuć się dobrze. Ćwiczenia są zalecane w wielu przypadkach. Ale jeśli nie czujesz się dobrze, lepiej zdrzemnąć się.
-
Pij wystarczającą ilość wody. Przypuszczalnie najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zwiększyć głód, jest picie dużo. To na chwilę wypełni Twój brzuch i może później pobudzić apetyt. -
Idź na lekki posiłek. Jeśli zrobiłeś to, czego potrzebujesz, ale nadal nie masz apetytu, najlepiej jest zacząć jeść w małych ilościach i delikatnie. Nawet jeśli sprowadza się to do posiłku we frakcjach, mniej boisz się małych porcji niż pełnego posiłku.- Upewnij się, że jesteś maksymalnie zrelaksowany. Jeśli czujesz się spięty i naprawdę nie chcesz jeść, twój mdły odruch może zostać wywołany, jeśli go zmusisz.
Część 2 Pokonywanie barier psychologicznych
-
Określ przyczyny braku apetytu. Chociaż nie ma to wiele wspólnego z jedzeniem samym w sobie, znajomość i zrozumienie konkretnych przyczyn braku apetytu może pomóc ci w procesie odżywiania. Karaluch może mieć wiele przyczyn. Podobnie może mieć czynniki biologiczne, które powodują depresję. Sam fakt uzewnętrznienia wszystkich tych uczuć i aktywnej pracy może rozwiązać problem apetytu.- Psychologicznie ważne jest, aby pamiętać o praktycznych (i koniecznych) korzyściach żywienia dla zdrowia. Jeśli uważasz, że jedzenie jest absolutną koniecznością, będziesz bardziej skłonny do jedzenia.
-
Staraj się jeść przed telewizorem. Jedzenie podczas oglądania telewizji jest często uważane za złe i jest jednym z powodów, dla których ludzie jedzą za dużo. Oglądanie telewizji może być korzystne, ponieważ można jeść bez rozpraszania uwagi. -
Delektuj się każdym kawałkiem jedzenia, które jesz. Jeśli trudno ci jeść dużo, zawsze możesz zacząć jeść powoli. Zamiast myśleć o jedzeniu jako o obowiązkach, traktuj to raczej jako doznanie zmysłowe. Znajdź jedzenie, które lubisz jeść, i spożywaj je, aby oceniać i doceniać smak i wrażenia kulinarne.
- Gdy jedzenie jest już w żołądku, ludzie stają się bardziej głodni. Po przyjęciu pierwszych łyżek nie będziesz już odczuwać tego ciężaru.
- Latokonwersja również pomaga. Potraktuj jedzenie jako paliwo. Powiedz sobie, że będziesz jeść, cokolwiek się stanie. Bądź stanowczy!
- Niejedzenie, gdy głodny jest oznaką depresji. Jeśli uważasz, że tak jest w twoim przypadku, zaleca się rozmowę z zaufanym przyjacielem lub specjalistą medycznym, który zapewni ci potrzebną pomoc.