Zawartość
- etapy
- Część 1 Sprawdź aktualny wiek jego mózgu
- Część 2 Odśwież swój mózg zdrowszymi nawykami
- Część 3 Odmłódź swój mózg poprzez ćwiczenia umysłowe
- Część 4 Odmłódź swój mózg dzięki dobrym praktykom zdrowia psychicznego
- Część 5 Odmładzaj swój mózg na różne sposoby
Mając tyle komórek nerwowych, ile jest gwiazd w Drodze Mlecznej (około 100 miliardów), mózg odpowiada za 2,5% całkowitej masy ciała, a mimo to zużywa 20% energii. Właściwie, ostrożnie i świadomie, możesz odmłodzić swój mózg w dowolnym momencie swojego życia. Przekonasz się, że bardzo łatwo jest przetestować i obliczyć aktualny wiek mózgu i poprawić swoje zdolności umysłowe za pomocą kilku wskazówek.
etapy
Część 1 Sprawdź aktualny wiek jego mózgu
-
Sprawdź swój czas reakcji. Niech ktoś trzyma przed sobą 30 cm linijkę.- Umieść dłoń pod linijką i poproś przyjaciela, aby zwolnił ją bez ostrzeżenia. Złap linijkę tak szybko, jak to możliwe.
- Sprawdź, jak daleko udało Ci się dogonić regułę:
- mniej niż 10 cm = twój mózg ma 20,
- 15 cm = 25 lat,
- 20 cm = 30 lat,
- 25 cm = 35 lat,
- 30 cm (lub nie zdążyłeś nadrobić zaległości) = 40 lat i więcej.
-
Sprawdź swoją równowagę. Wstań. Podnieś przed siebie jedną nogę, zginając kolano pod kątem prostym i wyciągając oba ramiona na boki.- Zamknij oczy i zobacz, jak długo uda ci się utrzymać w tej pozycji. Jeśli jesteś stary, poproś kogoś, aby pozostał przy Tobie na wypadek upadku. Możesz na przykład stać obok maty piankowej.
- Sprawdź swoje wyniki (czas spędzony w tej pozycji bez opuszczania nogi):
- ponad 30 sekund = twój mózg ma 20,
- 20 do 30 sekund = 30 lat,
- 15 do 20 sekund = 40 lat,
- 10 do 15 sekund = 50 lat,
- mniej niż 10 sekund = 60 lat.
-
Oceń swoją pamięć. Potrzebujesz partnera do wykonania tego testu.- Napisz listę 6 różnych zdań. Poproś partnera o umieszczenie mieszanych liter (lub symboli): 4 w pierwszym wierszu, 6 w drugim, 8 w trzecim, 10 w czwartym i piątym wierszu i 12 w szóstym wierszu.
- Przeczytaj wiersz i ukryj go. Zapisz, co pamiętasz, i zapisz wynik obok zdania. Powtórz to ćwiczenie dla pozostałych zdań.
- Oblicz, co właściwie zapamiętałeś z każdego z tych zdań, aby uzyskać procent. Dodaj 6 procentów, a następnie podziel wynik przez 6, aby uzyskać średnią.
- Daj sobie notatkę (procent poprawnej odpowiedzi):
- 100% = twój mózg ma 20 lat,
- 90% = 30 lat,
- 80% = 40 lat,
- 70% = 50 lat,
- 60% = 60 lat,
- 50% = 70 lat,
- 40% = 80 lat,
- 30% lub mniej = 90 lat.
Część 2 Odśwież swój mózg zdrowszymi nawykami
-
Wybierz pokarmy, które będą karmić twój mózg. Znajdź równowagę między różnymi kategoriami żywności, unikając przygotowanych potraw i wybierając zdrowe tłuszcze, białka i węglowodany do karmienia mózgu. -
Wybierz zdrowe tłuszcze. Oto kilka wskazówek, jak zwiększyć spożycie dobrych tłuszczów.- Gotuj ze zdrowymi olejami, takimi jak oliwa z oliwek.
- Jedz więcej domégas 3, jedząc łososia, orzechy lub siemię lniane.
- Weź suplement fosfatydyloseryny: jest to fosfolipid występujący w obfitości w komórkach mózgu. Przyjmowanie suplementów fosfatydyloseryny i innych fosfolipidów może poprawić nastrój, pamięć i koncentrację.
-
Wypróbuj inne suplementy diety. Granulki lecytyny, miłorząb dwuklapowy, niacyna, witamina B12, piroglutaminian daminookwasu i B5 są również bardzo przydatnymi stymulantami dla mózgu. -
Jedz pokarmy zawierające witaminy B i E. Na przykład zielone warzywa liściaste i chude mięso. -
Jedz więcej roślin. W twoich posiłkach połowa twojego talerza musi zawierać warzywa lub owoce.- Wybierz różnorodne kolorowe owoce. Na przykład możesz łączyć truskawki, śliwki i banany z owocami kiwi. Możesz także przygotować sałatkę owocową, która będzie służyć jako przystawka lub danie główne.
- Zmieniaj kolor swoich warzyw. Możesz na przykład spróbować słodkich ziemniaków, szpinaku, czarnej fasoli i groszku.
- Owoce i warzywa są doskonałym źródłem przeciwutleniaczy. Pokarmy zawierające dużo polifenolowych przeciwutleniaczy spowalniają niszczenie komórek mózgu i przyspieszają rozkład korzystnych tłuszczów.
-
Pij więcej wody. Twój mózg to 85% wody.Dlatego ważne jest dla zdrowia i reszty ciała, aby pić co najmniej 240 ml wody dziennie. -
Unikaj pokarmów, które starzeją twój mózg. Oto lista (nie wyczerpująca).- Ciasta z białej mąki i cukrów przemysłowych, takie jak pączki, ciasta, ciastka, ciasta i ciastka.
- Alkohol.
- Twarde sery i przetworzone produkty mleczne.
- Słodkie potrawy, takie jak napoje gazowane, soki owocowe i płatki zbożowe na bazie cukru.
- Sosy Kremowe
- Uwodornione oleje i kwasy tłuszczowe.
- Majonez
- Fastfoody i dania już przygotowane.
-
Ćwiczenia Po 25 roku życia zdrowie fizyczne (które błędnie przyjmujemy za pewnik) zaczyna się obniżać, w tym z powodu siedzącego trybu życia. Aktywność fizyczna jest ważna dla mózgu, ponieważ pozwala na dotlenienie, poprawę krążenia krwi i rozwój nowych gałęzi komórek nerwowych (zwanych dendrytami).- Ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mają bardziej gęsty mózg niż ci, którzy w ogóle nie ćwiczą. Utrata gęstości mózgu staje się coraz bardziej powszechna w miarę starzenia się i jest jednym z najważniejszych czynników upośledzenia mózgu.
- Podnoszenie ciężarów zwiększyłoby poziom serotoniny i dopaminy u dorosłych, dwóch substancji chemicznych w mózgu, które działają bezpośrednio na starzenie się mózgu.
-
Nabierz lepszych nawyków, jeśli chodzi o sen. Sen jest bardzo potężnym narzędziem do walki ze starzeniem się mózgu.- Badania wykazały, że regularny 8-godzinny cykl snu może spowolnić starzenie się mózgu i chronić związaną z wiekiem chroniczną utratę pamięci.
- Idź spać o tej samej porze każdej nocy i wstań o tej samej porze każdego ranka. Upewnij się, że śpisz co najmniej 7 do 8 godzin dziennie. Twój mózg będzie ci za to dziękować (i będzie zdrowszy), ponieważ będzie miał wystarczająco dużo czasu na doładowanie.
Część 3 Odmłódź swój mózg poprzez ćwiczenia umysłowe
-
Układaj puzzle. Łamigłówki, takie jak krzyżówki, sudoku, Trivial Pursuit, zagadki, labirynty i puzzle ze słowami są świetnymi ćwiczeniami dla mózgu. -
Zapamiętaj sekwencję liczb, słów lub symboli. Zrób to z przyjacielem, aby wspólnie poprawić swoją pamięć. -
Twórz gry pamięciowe. Na przykład, umieść różne przedmioty na planszy i spróbuj je zapamiętać przed pokryciem i odnalezieniem ich jeden po drugim. Stopniowo zwiększaj liczbę obiektów, które musisz zapamiętać. -
Graj na swoim komputerze. Najbardziej skuteczne gry polegają na jak najszybszym rozwiązywaniu problemów matematycznych. Układanki, w które grasz z czasem, są również bardzo przydatne. -
Ciesz się wolnym czasem. Spróbuj zapamiętać fragmenty e, numery telefonów, wiersze litery lub wszystko wokół ciebie.- Spróbuj zapamiętać niektóre aspekty ludzi siedzących obok ciebie. Zamknij oczy i spróbuj zapamiętać te rzeczy, a następnie sprawdź, czy masz rację, czy nie (unikając obcych).
- Możesz także wykonać to ćwiczenie z obrazami magazynu wypełnionymi akcjami lub różnymi elementami. Spójrz na zdjęcie przez 10 sekund, a następnie zapisz większość zapamiętanych pozycji i porównaj swoją listę, ponownie oglądając to zdjęcie.
- Naucz się opowiadać historie. To świetny sposób na sprawienie, by pamięć działała, i możesz nadać minionym wydarzeniom pozytywny wygląd, udzielając im lekcji, moralności, lekcji lub potwierdzenia przeszłych doświadczeń.
-
Czytaj dobre książki. Czytanie to świetny sposób na zachowanie czujności mózgu i otwarcie na nowe pomysły i perspektywy. -
Wypróbuj nowe rzeczy. Neuroplastyczność to termin używany do wyjaśnienia zdolności mózgu do rozpoznawania ścieżek nerwowych na podstawie nowych doświadczeń.- Spróbuj wykonać codzienne zadanie w inny sposób. To bardzo dobry sposób na tworzenie nowych wzorów nerwowych.
- Naucz się nowych umiejętności. Uczenie się nowych umiejętności pozwoli ci rzucić wyzwanie swojemu mózgowi, ale także poznać nowych ludzi, doświadczyć nowych doświadczeń i wprowadzić trochę różnorodności do swojego życia. Próbowanie nowych rzeczy może również pomóc oczyścić mózg i usunąć nieistotne informacje i zastąpić je bardziej użytecznymi informacjami.
-
Naucz się nowego języka. Nauka nowego języka jest najbardziej użytecznym ćwiczeniem umysłowym. Kiedy czujesz się bardziej komfortowo, możesz zaplanować podróż do kraju, w którym mówi się tym językiem, aby pogratulować Ci tego nowego doświadczenia. -
Zostań nauczycielem Kiedy uczysz się nowych rzeczy innym, polegasz na doświadczeniach z przeszłości, aby wyrazić je inaczej. Używasz także swoich umiejętności, aby rozwiązać problem, udzielając lekcji innej osobie.
Część 4 Odmłódź swój mózg dzięki dobrym praktykom zdrowia psychicznego
-
Dostosuj się do stresu. Stres jest dobrą rzeczą w małych dawkach, ponieważ utrzymuje czujność i przypomina, że żyjesz i należy zachować ostrożność w niektórych sytuacjach. Jednak zbyt duży obecny i ciągły stres (typowy dla naszego współczesnego stylu życia) może zniszczyć komórki nerwowe i przyspieszyć starzenie się mózgu. Aby go odmłodzić, zmniejsz swoją ekspozycję i nietolerancję stresu, znajdując strategie minimalizacji tego. Oto kilka przykładów.- Medytacja Medytacja jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów na zmniejszenie stresu. Możesz medytować w domu, w pracy, a nawet w transporcie publicznym.
- Aktywności fizyczne w celu zmniejszenia stresu, takie jak joga, sztuki walki, kickboxing lub tenis.
- Naucz się potwierdzać i wyrażać siebie. Bardziej asertywni ludzie są w stanie wyrazić swoje potrzeby i pragnienia wyraźniej, grzeczniej, ale zdecydowanie. Wyraźne wyrażanie i odmawianie używania lub wpływania na innych jest doskonałym sposobem na zmniejszenie stresu.
- Sport może zmniejszyć skutki stresu poprzez spalanie hormonów związanych ze stresem i kontrolowanie poziomu kortyzolu, który niszczy komórki nerwowe. Sport sprawia, że czujesz się lepiej, ponieważ endorfiny i noradrenalina wydzielane przez mózg dostają się do krwioobiegu. Substancje te pobudzają i pomagają w walce z depresją.
-
Zmień swoje nastawienie. Twoja postawa wpływa na aktywność mózgu i wpływa na nastrój i stan emocjonalny. Pozytywne nastawienie, które pozwoli ci uwierzyć w swoją wartość i poczuć lepszą samoocenę, pomoże ci prowadzić bardziej satysfakcjonujące życie, w którym twój mózg będzie narażony na nowe możliwości. Z drugiej strony, negatywny stan umysłu może łatwo przeciąć nową wiedzę i nagradzać doświadczenia, które mogą przyspieszyć starzenie się mózgu.- Naucz się kontrolować swoją negatywność. Pierwszym krokiem jest rozpoznanie swoich negatywnych myśli. Drugim jest przeformułowanie ich w sposób bardziej realistyczny i pozytywny. Twoje podejście będzie takie samo, jak w przypadku każdego innego złego nawyku. Im więcej myślisz pozytywnie, tym bardziej mózg reaguje na twoją próbę zmiany.
- Pracuj nad swoją inteligencją emocjonalną. Ten ostatni pozwala rozpoznać emocje, ich wyzwalacze, ale także wykorzystać je do przekierowania myśli. Dzięki temu będziesz bardziej kreatywny, podejmiesz lepsze decyzje i zastosujesz pozytywne rozwiązania napotkanych przeszkód. Im bardziej kontrolujesz swoje emocje, tym lepiej będziesz generować konstruktywne emocje w innych i tym samym tworzyć bardziej satysfakcjonujące relacje.
- Przeformułuj swoją przeszłość. Chociaż nie możesz zmienić przeszłości, możesz zmienić swoje nastawienie do niej i uniknąć wpadnięcia w schemat ofiary. Przeanalizuj jeszcze raz wydarzenia, które spowodowały, że poczułeś wstyd, poczucie winy, poniżenie, smutek lub strach, abyś mógł się go pozbyć i iść naprzód. Spowolnisz starzenie się mózgu, przyjmując bardziej pozytywne nastawienie, cofając niepotrzebne myśli i zużywając energię oraz zastępując je zdrowszymi, pozytywnymi i pobłażliwymi myślami, które będą źródłami energii.
-
Rób to, co kochasz. Ludzie, którzy żyją z pasji, zwykle mają poczucie dążenia do celu i są szczęśliwsi. Niekoniecznie będziesz miał pracę, o której marzyłeś, taką samą dla twoich działań lub związku, ale możesz znaleźć w swoim życiu wiele rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Zmień codzienne zadania zawodowe i wykonaj kilka czynności, aby dodać odrobinę radości i zainteresowania swoim życiu. -
Zwróć całą uwagę na ćwiczenia mentalne. Podczas treningu mentalnego upewnij się, że jesteś dobrze skoncentrowany. Nie skorzystasz, jeśli po prostu podążasz za ruchem. Musisz dać sobie 100% w swoich mentalnych czynnościach.
Część 5 Odmładzaj swój mózg na różne sposoby
-
Uzdrów swoje duchowe ja. Bez względu na to, w co wierzysz (lub nie wierzysz), dbanie o swoje duchowe ja lub łączenie się z cudami egzystencji jest bardzo ważnym aspektem twojej mózgowej młodości.- Nasz mózg jest świadomy duchowych doświadczeń, które znamy, w tym przebywania w otaczającym nas świecie, naszego dobrego samopoczucia i celu, który realizujemy w naszym życiu
- Módlcie się, medytujcie, myślcie i poświęcajcie czas, którego potrzebujecie, aby skoncentrować się na duchowym ja. To da twojemu mózgowi zdolność do podążania za tokiem życia, w którym twoje serce, umysł i ciało są jednym.
- Ponowne skupienie się na swoim duchowym ja pozwala współczuć, zarówno sobie, jak i innym, aby połączyć się z otaczającymi cię ludźmi, a tym samym poprawić funkcjonowanie mózgu.
Wybierz fioletowy, aby zwiększyć swój mózg. Fiolet, w tym odcienie fioletu i lawendy, mogą zwiększyć twoją zdolność myślenia i osiągania celów. Ten kolor jest rzeczywiście związany z pamięcią, wyobraźnią, wyobraźnią, mądrością, strategicznym rozwiązywaniem konfliktów i tak dalej. Dodanie tego koloru do twojego życia ułatwi mózgowi skupienie się.
-
- Kupuj materiały eksploatacyjne w kolorze fioletowym, takie jak ramki do zdjęć, materiały biurowe, a nawet fioletowy telefon.
- Otocz się fioletem. Pomaluj ściany na fioletowo, noś ubrania lub akcesoria tego koloru i kup fioletowe meble do pokoju, w którym myślisz lub pracujesz.
- Utwórz fioletową tablicę widokową, aby uszeregować najważniejsze rzeczy w życiu.
- Zawieś mapę świata w fioletowej ramce. Dodaj fioletowe pinezki do krajów, które odwiedziłeś lub chciałbyś odwiedzić.
-
Zostań motylem społecznościowym i stwórz sieć wsparcia. Samotny mózg ma tendencję do starzenia się szybciej i chociaż niekoniecznie musi to być wydarzenie towarzyskie, ważne jest, aby regularnie łączyć się z innymi, aby spowolnić starzenie się mózgu.- Nie spotykaj się tylko z osobami w twoim wieku, zwłaszcza jeśli jesteś starszy. Mamy tendencję do myślenia jak ludzie, z którymi jesteśmy, a uczucie starości jest szczególnie zaraźliwe.
- Starsi ludzie chcą czuć się swobodnie z ludźmi, podczas gdy młodsi lubią poznawać nowych ludzi i poszerzać grono znajomych. Jeśli chcesz, aby twój mózg pozostał młody jak najdłużej, idź do ludzi z różnych kręgów i grup wiekowych.
-
Podróżuj w czasie. Przemyślenie swojej młodości i wspomnień związanych z tym okresem życia może pomóc ci spowolnić starzenie się mózgu.- W 1979 r. Ellen Langer, profesor psychologii na Uniwersytecie Harvarda, przeprowadziła eksperyment, w którym seniorzy mieszkali w zorganizowanym domu, tak jakby żyli 20 lat wcześniej, w 1959 r. Od tego czasu musieli oglądać programy, nosić te same ubrania i działali tak, jak w latach 50. Ludzie, którzy brali udział w tym eksperymencie, mieli lepszą pamięć, inteligencję, a nawet lepszy wzrok. Wyglądały również młodziej (podczas porównywania zdjęć przed i po doświadczeniu).
- Badanie przeprowadzone przez Johna Bargha wykazało, że mózgi ludzi uczących się słów związanych ze starością zwolniły. Najpierw pomyśl o słowach, które sprawiają, że myślisz o młodości, witalności i energii, gdy myślisz o swoim wieku.
- Czy uważasz, że jesteś młodszy niż wiek biologiczny? Sposób, w jaki postrzegasz swój wiek, ma bardzo ważny wpływ na to, jak jesz i ćwiczysz. Mamy wiek, który mamy w głowie. Jeśli żyjesz i myślisz jak młodsza osoba, twój mózg będzie musiał się przystosować.
-
Unikaj robienia kilku rzeczy jednocześnie. Zmniejsza to wydajność twojego mózgu i generuje stres. Wykonaj każde swoje zadanie z pełną uwagą. -
Skróć czas spędzany przed telewizorem. Poświęć swój wolny czas na bardziej interaktywne i stymulujące mózg działania. Oglądaj telewizję tylko od czasu do czasu.