Jak jeść jak modelka

Zawartość

• etapy
• Część 1 Dokonywanie wyborów dotyczących zdrowej żywności
• Część 2 Zwalczanie złych nawyków
• Część 3 Weź inne dobre nawyki

W tym artykule: Wybieranie zdrowej żywności Wybieranie złych nawyków Dobieranie nawyków20 Referencje

Modelki są często zazdrosne o ich smukłą i stonowaną sylwetkę. Jeśli chcesz wyglądać trochę jak model, musisz wprowadzić proste zmiany w swojej diecie. Większość z nich przestrzega diety bogatej w owoce, warzywa, węglowodany złożone, białka i zdrowe tłuszcze, ale o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, cukru i przetworzonej żywności. Musisz ćwiczyć i stosować się do innych wskazówek dotyczących zdrowego stylu życia, które uzupełniają dietę.

etapy

Część 1 Dokonywanie wyborów dotyczących zdrowej żywności

1. 
   

   
   Zjedz dużo owoców i warzyw. Owoce i warzywa pomagają zapewnić organizmowi niezbędne składniki odżywcze, a ponieważ mają stosunkowo niską kaloryczność, możesz jeść większe ilości niż w przypadku produktów o wysokiej zawartości tłuszczu. To sprawi, że poczujesz się pełniejszy.
   • Jeśli masz problem z jedzeniem owoców i warzyw, spróbuj zamiast tego zrobić soki.

2. 
   

   
   Spożywać węglowodany złożone. Węglowodany są ważne w zdrowej diecie, ale staraj się spożywać całe ziarna zamiast rafinowanych węglowodanów. Spróbuj na przykład brązowego ryżu, makaronu lub płatków owsianych.

3. 
   

   
   
   
   Nie zapomnij o białkach. Białko jest niezwykle ważne, ponieważ pozwala czuć się pełnym i energicznym przez długi czas, co zapobiega przejadaniu się. Białka wymagają więcej energii do strawienia niż węglowodany, co pozwala spalić więcej kalorii.
   • Mięso i ryby są doskonałym źródłem białka. Możesz je również kupić, jedząc jajka, soczewicę, fasolę, ser, jogurt, całe orzechy i masło warzywne.

4. 
   

   
   Poznaj różnicę między dobrymi a złymi tłuszczami. Dobrym dla zdrowia jest spożywanie umiarkowanej ilości wielonienasyconego tłuszczu znajdującego się w produktach takich jak orzechy, oliwa z oliwek, awokado i tłuste ryby. Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych znajdujących się w mięsie i produktach mlecznych, wybierając wersje o niskiej zawartości tłuszczu.

5. 
   

   
   
   
   Ogranicz spożycie przetworzonej żywności. Każda żywność wykonana ze składników chemicznych lub rafinowanych jest uważana za żywność przetworzoną. Obejmuje to wiele potraw, takich jak biały chleb, bekon lub frytki. Przetworzona żywność jest szkodliwa dla zdrowia, ponieważ zazwyczaj zawiera wysoki poziom kalorii, złe tłuszcze i cukier oraz niską zawartość białka, błonnika i składników odżywczych. Oznacza to, że przez długi czas nie będziesz czuł się pełny i nadal będziesz spożywać więcej kalorii.
   • Przetworzona żywność może również uzależniać. Może być trudno przestać jeść, ale kiedy już przyzwyczaisz się do jedzenia prawdziwych potraw, z przyjemnością to zrobisz.

6. 
   

   
   Obserwuj swoje spożycie słodkich napojów. Jeśli pijesz napój gazowany, sok lub słodką kawę, prawdopodobnie spożywasz więcej kalorii. Twoje ciało nie będzie traktowało tych płynnych kalorii w taki sam sposób, w jaki traktuje stałe kalorie i po wypiciu będziesz tak samo głodny.
   • Napoje gazowane światło są bardzo złe dla utraty wagi. Mimo że nie zawierają kalorii, nadal wyzwalają produkcję insuliny przez organizm i magazynowanie tłuszczu. Badania wykazały, że osoby regularnie pijące lekkie napoje gazowane przybierają na wadze więcej niż osoby, które nie piją lekkich napojów.

7. 
   

   
   Pić wodę Oprócz utrzymywania nawodnienia organizmu, spożycie wody pomaga ci jeść mniej. Twoje ciało może czasami pragnąć głodu, więc następnym razem, gdy będziesz głodny między posiłkami, spróbuj sprawdzić, czy możesz się uspokoić, popijając trochę wody.
   • Staraj się pić co najmniej dwa litry wody dziennie.
   • Jeśli nudzi Cię sama woda, spróbuj dodać owoce lub zioła, aby nadać jej smak.

Część 2 Zwalczanie złych nawyków

1. 
   

   
   Nie pomijaj posiłków. Jeśli opuszczasz posiłki, spowalniasz metabolizm i możesz jeść jeszcze więcej, ponieważ będziesz bardzo głodny, kiedy będziesz mógł jeść.
   • Niektórzy uważają, że warto spożywać małe przekąski między posiłkami. Jeśli to zapobiegnie przejadaniu się podczas posiłków, zrób to! Aby uzyskać najlepsze wyniki, spróbuj jeść przekąski wysokobiałkowe z maksymalnie 200 kaloriami.

2. 
   

   
   Przestań jeść, gdy poczujesz się pełny. Wiele osób je wszystko na talerzu, nie zastanawiając się, czy jest naprawdę głodnych. Zacznij sobie to uświadamiać, przerywając jedzenie, gdy dojdziesz do połowy talerza i zadaj sobie pytanie, czy zjadłeś wystarczająco dużo lub nadal jesteś głodny. Nie pozbawiaj się jedzenia, jeśli nadal jesteś głodny, ale przestań jeść, jeśli nie jesteś już głodny.
   • Pomocne może być trochę wolniejsze jedzenie, aby twoje ciało miało czas na trawienie i uświadomienie sobie, że otrzymało wystarczającą ilość jedzenia.
   • Ćwicz w hara hachi bu, Polega na jedzeniu, aż poczujesz się pełny na poziomie około 80%.

3. 
   

   
   Nie jedz z powodu problemów emocjonalnych. Na początku może to być trudne, ale następnym razem, gdy złapiesz coś do jedzenia między posiłkami, zadaj sobie pytanie, czy czujesz się zły, samotny lub zmęczony. Jeśli tak, pomyśl o innych rzeczach, które pomogą Ci poczuć się lepiej. Idź na spacer lub zadzwoń do przyjaciela, może to być komfort, którego potrzebujesz.

4. 
   

   
   Nie rób z jedzenia obsesji. Chociaż podejmowanie dobrych decyzji jest ważne, staraj się zachować bardziej zrelaksowane podejście. Będziesz mógł łatwiej schudnąć, jeśli dobrze się odżywiasz, więc nie musisz się o to martwić.
   • Spróbuj pomyśleć o dobrych produktach, które dodasz do swojej diety, a nie o złych produktach, które zamierzasz usunąć. Spróbuj znaleźć zdrową żywność, którą naprawdę lubisz jeść. Jeśli potrafisz zrobić jedno i drugie, możesz nie chcieć jeść dla ciebie złego jedzenia.
   • Zamiast pozbawiać się jedzenia, które kochasz, od czasu do czasu pozwól sobie jeść. W rzeczywistości możesz jeść za dużo, pozbawiając się jedzenia, dlatego zdrowsze jest złagodzenie głodu. Oznacza to, że możesz nadal jeść czekoladę lub bekon, o ile robisz to z umiarem.

5. 
   

   
   Nie zdziw się nieoczekiwanym. Zawsze wychodź ze sobą zdrowymi przekąskami, takimi jak surowe owoce i warzywa, orzechy lub jogurt. Zapobiegnie to pokusie, jeśli jesteś głodny i nie ma tam zdrowej żywności.

6. 
   

   
   Nie zaopatrz się w śmieciowe jedzenie w domu. Łatwiej jest uniknąć niezdrowej żywności, jeśli nie masz jej pod ręką. Kiedy poczujesz potrzebę zjedzenia czegoś, idź do sklepu i kup jedną porcję swojej ulubionej przekąski. Znacznie trudniej będzie ci zapobiec zbyt dużemu jedzeniu, jeśli przyniesiesz duże ilości do domu.

Część 3 Weź inne dobre nawyki

1. 
   

   
   Spróbuj policzyć kalorie. Jeśli potrzebujesz uporządkowanej diety, aby osiągnąć swoje cele, monitoruj wszystko, co jesz i oblicz liczbę spożywanych kalorii za pomocą kalkulatora online. Porównaj tę liczbę z liczbą potrzebnych kalorii. Będziesz mógł to poznać za pomocą internetowego kalkulatora iCD.
   • Skorzystaj z tych informacji, aby bezpiecznie wyeliminować kalorie z diety. Niewielkie zmniejszenie spożycia kalorii w połączeniu z niewielkim wzrostem aktywności fizycznej może pomóc w zrzuceniu wagi.
   • Nigdy nie spożywaj mniej niż 1200 kalorii dziennie, chyba że lekarz o to poprosi.
   • Aby pomóc w śledzeniu kalorii, spróbuj pobrać aplikację.

2. 
   

   
   Korzystaj ze zdrowych wskazówek z ostatniej chwili. Jeśli musisz schudnąć na imprezie, pamiętaj, aby robić to w zdrowy sposób.
   • Podnieś swoje nawyki żywieniowe, upewniając się, że wszystko, co jesz, jest bogate w składniki odżywcze i witaminy.
   • Jedną z łatwych rzeczy do zrobienia jest wyeliminowanie żywności powodującej stan zapalny. Do najczęstszych winowajców należą alkohol, płatki zbożowe i cukier. Zamiast tego jedz dużo zielonych warzyw i spożywaj suplementy diety zawierające aminokwas zwany glutaminą. Pomoże ci to uniknąć powietrza i wzdęć.

3. 
   

   
   Ćwiczenia Staraj się wykonywać co najmniej trzydzieści minut ćwiczeń dziennie i więcej, jeśli to możliwe. Możesz wypróbować kombinację ćwiczeń strukturalnych, takich jak bieganie lub joga, i codziennych czynności, takich jak wspinaczka po schodach.
   • Oszacuj swój poziom aktywności, nosząc krokomierz. To da ci dobre wyobrażenie o odległości, którą przebyłeś już w ciągu dnia i wysiłkach, które musisz kontynuować do końca dnia.
   • Lideal byłby kombinacją kilku ćwiczeń, ponieważ pozwala na pracę z różnymi grupami mięśni.

4. 
   

   
   Śpij dużo Aby twoje ciało działało najlepiej, potrzebujesz dużo czasu, aby naładować baterie i naprawić ciało. Spróbuj spać osiem godzin w nocy. Jeśli nie jest to możliwe, spróbuj spać dodatkowe piętnaście do trzydziestu minut w nocy.