Jak szybko schudnąć dzięki diecie pięciu kęsów na posiłek

Zawartość

• etapy
• Część 1 Przyjmij dietę odchudzającą 5 ugryzień na posiłek
• Część 2 Zrozumienie, jak działa dieta
• Część 3 Ułatwienie programu

W tym artykule: Przyjmij dietę odchudzającą 5 kęsów na posiłek Zrozum, jak działa dieta Uprość dietę8 Referencje

Dieta odchudzająca oparta na zasadzie 5 ugryzień na posiłek jest jedną z wielu diet odchudzających, które istnieją na całym świecie, i dziękujemy jej projektantowi, dr Alwinowi Lewisowi, a także dr. Ozowi za jego program telewizyjny.Chociaż dr Oz oświadczył publicznie, że spożywanie bardzo małej ilości jedzenia przez długi czas (kilka tygodni) jest niebezpieczne, ten rodzaj diety jest nadal powszechny. Jeśli szukasz szybkiego sposobu na zrzucenie wagi, dieta 5-kęsowa, choć przez długi czas nie jest zalecana, może być szybkim i skutecznym rozwiązaniem.

etapy

Część 1 Przyjmij dietę odchudzającą 5 ugryzień na posiłek

1. 
   

   
   Pij tyle napojów, ile chcesz, o ile nie zawierają kalorii. Dr Alwin Lewis mówi, że picie dużej ilości płynów jest ważną częścią tej diety: daje poczucie sytości i utrzymuje nawodnienie. Nawet jeśli pijesz dietetyczny napój gazowany, nie stanowi to problemu, po prostu upewnij się, że kalorie wynoszą zero. Należy również pamiętać, że zbyt wiele napojów bezalkoholowych, nawet dietetycznych, nie jest dobrych, gdy się starzejesz i zmieniasz styl życia.
   • Dr Lewis zaleca śniadanie każdego ranka do dużej filiżanki czarnej kawy i „soczystej” multiwitaminy. Jego punkt widzenia polega na tym, że ciało przechodzi w tryb głodu w nocy, a im dłużej kontynuujesz ten tryb, tym bardziej tracisz wagę. Dlatego picie tylko kawy rano oszczędza cenne przekąski na później i powoduje znaczną utratę wagi.

2. 
   

   
   
   
   Zjedz 5 kęsów jedzenia na lunch. Tu pojawia się wasza determinacja, ponieważ jest to specjalna forma postu. Możesz zjeść 5 ugryzień sałaty, 5 ugryzień homara lub 5 ugryzień czekolady (dr Alwin wyjaśnia, że ​​przyjmowanie batonika przez kilka dni jest łatwym sposobem na rozpoczęcie tej diety). Aby dieta była tak zdrowa, jak to możliwe, zmieniaj pięć kęsów, które jesz przy każdym posiłku. Na przykład weź trzy kęsy hamburgera oraz kęs jabłka i krojone marchewki.
   • Im mniej zmienisz swój kęs, tym mniej dieta pozostanie zrównoważona. Z pewnością nadal będziesz tracić na wadze, ponieważ twoje kalorie są ograniczone, ale możesz przegapić niektóre niezbędne składniki odżywcze, których potrzebuje twoje ciało.
   • Nawet jeśli zdecydujesz się urozmaicić swoje ukąszenia, nie zawsze będziesz miał wystarczającą ilość minerałów i białek. Jedz sałatkę lub warzywa gotowane na parze, aby dostarczyć enzymy i inne niezbędne składniki odżywcze (brokuły są bogate w białko) do organizmu. Nie zdziw się, jeśli poczujesz zawroty głowy lub nudności (mam nadzieję, że zmniejszy to apetyt). Jeśli zastosujesz tę dietę, spróbuj wybrać przekąski z wysokokalorycznych potraw, takich jak tłuszcze nienasycone (oliwa z oliwek, orzechy i inne), kwasy tłuszczowe omega-3 z ryb zimnowodnych i wiele innych rodzajów białka, które utrzymają twoje ciało w zdrowiu.

3. 
   

   
   
   
   Na obiad weź 5 średnich kawałków jedzenia. Podczas kolacji powinieneś postępować zgodnie z tymi samymi instrukcjami, co na lunch: 5 średnich kęsów różnorodnych potraw i tak bogatych, jak to możliwe, szczególnie powoli żuj. Twoje ciało potrzebuje dobrych składników odżywczych, aby dobrze funkcjonować i spalać zgromadzony tłuszcz. I nie zapomnij także dużej szklanki wody przed, w trakcie i po posiłku.
   • Jednym z powodów, dla których ludzie lubią tę dietę, jest to, że jest otwarta i dopuszcza się pewnej różnorodności. Jeśli chcesz, możesz zjeść pięć kęsów sernika, ciastek i lodów. Nie poddawaj się jednak głodowi jedzenia, lecz weź tylko 5 kęsów zbilansowanej żywności.

4. 
   

   
   Weź multiwitaminę z minerałami i kapsułkę wykonaną z koncentratu oczyszczonego oleju z ryb omega-3 każdego dnia. Dr Lewis zdaje sobie sprawę, że niewielka ilość pożywienia nie zapewnia organizmowi wystarczającej ilości witamin, minerałów i pierwiastków śladowych, których potrzebuje do utrzymania dobrego zdrowia i funkcjonowania, szczególnie przez długi okres czasu. Z tego powodu opowiada się za tym, aby wszyscy ludzie stosujący tę dietę codziennie przyjmowali multiwitaminę. Aby rozpocząć ten plan, należy przestrzegać tego zalecenia.
   • To zalecenie może wydawać się niepotrzebne, ale „nie ignoruj ​​go”. Ta dieta jest dość niezrównoważona i będzie jeszcze większa, jeśli nie przyjmujesz witaminy codziennie.
   • Słodycze witaminowe są pyszne i mogą być dobrym przysmakiem, aby złagodzić głód lub zapewnić dodatkowy kęs.

5. 
   

   
   Unikaj zatykania nerek, odpowiednio nawilżając. Upewnij się, że twoje ukąszenia zawierają białko. Codziennie spożywaj około dwóch niewielkich rozmiarów pokarmów zawierających białko (na przykład tabliczka średniej czekolady zawiera kilka gramów białka). O wiele łatwiej jest spożywać kalorie z węglowodanów i tłuszczów. W rzeczywistości wegetarianie szczególnie ryzykują codziennie.
   • Najlepszym sposobem na spożywanie białka jest jedzenie orzechów, mięsa, kurczaka, indyka, wołowiny i ryb. Te produkty są bogate w białko. Tofu zawiera również białko, a do napojów możesz dodać białko w proszku.

6. 
   

   
   Jeśli chcesz, weź przekąskę między posiłkami. Dr Lewis mówi, że jedzenie w sumie 12 kęsów dziennie jest w porządku. Więc jeśli chcesz, możesz coś przekąsić między posiłkami. Ten kęs jest zwykle izolowany od innych kęsów.
   • Uczyń ten kęs zadowalającym! To powinno być satysfakcjonujące, aby uspokoić głód. Najlepszym sposobem na to jest wzięcie czegoś grubego. Duży kawałek sera może być dobrym pomysłem, a także jest bogaty w białko.

Część 2 Zrozumienie, jak działa dieta

1. 
   

   
   Pamiętaj, że ta dieta jest błyskawiczna. Ta dieta jest ogólnie uważana za zmodyfikowany post lub krótki post. Został przedstawiony przez dr Oza jako nocna dieta, kiedy wyraził swój punkt widzenia podczas transmisji. Zaskakujące jest to, że dr Oz nie wydawał się zbytnio potępiać tej diety.
   • Dieta 5-kęsowa nie powinna stać się stylem życia, jak większość diet, takich jak dieta Atkinsa lub wegetarianizm. Jest to dieta oparta na „głodzeniu” i spożywaniu niewielkich porcji posiłków, takich jak spożywane przez osoby żyjące z opaską żołądkową.
     • Nie martw się zbytnio: doświadczenie chirurgów, którzy przeprowadzili „radykalną operację odchudzania” i pomagali swoim pacjentom w trakcie gojenia i utraty wagi, pokazało, że ludzie mogą żyć z małymi posiłkami przez wiele miesięcy i z nieco większymi porcjami przez resztę życia (4 lub 5 małych posiłków dziennie, oprócz płynów, zamienników posiłków lub koktajli mlecznych może umożliwić im uzyskanie wystarczającej ilości kalorii w następnych dziesięcioleciach ich życie).
     • Wiedz, że jedynym źródłem energii dla organizmu jest glukoza i że nawet bardzo chorzy mogą przetrwać tylko kilka dni po dożylnym wlewie „wody i cukru”, zanim zostaną płynny zamiennik posiłku podawany bezpośrednio do żołądka. Są to często ludzie, którzy nie mogą niczego przełknąć po udarze lub śpiączce. Oczywiście taka dieta może podtrzymywać życie przez dziesięciolecia, nawet jeśli nie jest optymalna.

2. 
   

   
   Nie poddawaj się tej diecie przez długi czas. Wskazane jest, aby robić to maksymalnie przez dwa tygodnie. Pozwól na kilka dni odpoczynku, aby ciało odzyskało równowagę. Dieta będzie skuteczna, ponieważ nie jesz dużo, ale nie rób jej zbyt długo.
   • Po wypróbowaniu tej diety nie będziesz miał tyle apetytu i nie będziesz mógł jeść tak dużo jak wcześniej. Wypróbuj tę dietę przez kilka dni i zauważ, jak reaguje twoje ciało. Będziesz zaskoczony, gdy zobaczysz, że jesz mniej, ale czujesz się zdrowo i życie wydaje się ci teraz łatwiejsze.

3. 
   

   
   Wiedz, że ta dieta działa na zasadzie ograniczenia i głodu. Nie kryje się za tym żadna magiczna formuła. To po prostu głód w dobrze zorganizowany sposób i utrzymywanie ciała pod surowym ograniczeniem kalorii. Jeśli zastosujesz inną niskokaloryczną dietę, taką jak 400 kalorii dziennie, uzyskasz podobne wyniki, w zależności od tego, co jesz.
   • Możesz także dostosować ten schemat. Może w tym 5 dodatkowych przekąsek na śniadanie! Dobrym pomysłem byłoby dodawanie kilku składników odżywczych każdego dnia, co nie zapobiegnie znacznej utracie wagi. Dodaj swój dotyk do tej diety, aby ją poprawić i uczynić ją bardziej zrównoważoną.

4. 
   

   
   Należy pamiętać, że brane jest pod uwagę zalecane BMI (Body Mass Index) wynoszące 18,5 nie do przyjęcia dla wielu osób. Jednym z głównych celów dr Lewisa dla jego pacjentów jest uzyskanie BMI 18,5. Dla przypomnienia, wiedz, że może to mieć niekorzystny wpływ na wiele osób. Dr Oz to potwierdził, ponieważ ta dieta przywróciła mu oszałamiającą wagę 64 kilogramów. Wiele osób uważa, że ​​tego typu utrata masy ciała nie jest atrakcyjna, a nawet jest niebezpieczna.
   • Rzeczywiście, ostatnie badania wykazały, że ryzyko śmierci jest większe u anorektycznych niż u osób otyłych. Dlatego korzystna jest normalna waga. Wyznacz sobie cel uzyskania BMI, który jest dla Ciebie dobry i wygodny, a nie BMI, który zasugerował ktoś, kto cię nie zna.
   • Nie polegaj na teorii BMI. To 200-letnia formuła, która została modelowana na wielu ludziach. Ponadto uwzględnia tylko wagę i rozmiar. Dzięki tej formule wiele cienkich gwiazd filmowych zostało sklasyfikowanych jako otyłe. Dlatego BMI nigdy nie powinno być uważane za normę.

Część 3 Ułatwienie programu

1. 
   

   
   Weź większe kęsy. Ponieważ musisz wziąć tylko 5 kęsów na posiłek, weź duże kęsy. Podczas tej diety nie ma powodu do zachowania ścisłości. Zapewniamy, że nawet jeśli twoje 5 ugryzień jest duże, nieuchronnie schudniesz. Ponadto duże ugryzienia ułatwiają dietę „i” umysłowi ciała.
   • Spożycie dużych kęsów nie spowolni utraty wagi. Zawsze weźmiesz swoje 5 kęsów w stosunkowo krótkim czasie. Przez resztę czasu organizm będzie metabolizował te pokarmy i gromadził zapasy tłuszczu. Jeśli twoje ugryzienia są zbyt małe, ciało zamiast tego pobiera kalorie i białko do rezerw mięśniowych.

2. 
   

   
   Zmieniaj swoją dietę. Jeśli zdecydujesz się jeść tylko batony dzień po dniu, dieta stanie się nudna. Dla Twojej wygody zmieniaj żywność. Spożywać pokarmy z różnych grup, w tym tłuste (twoje ciało potrzebuje tłuszczu, szczególnie gdy jesteś w trybie głodowym).
   • Musisz spożywać różne pokarmy, aby mieć wszystkie niezbędne składniki odżywcze w twoim ciele. Aby utrzymać ciało w zdrowiu i obudzić kubki smakowe, jedz różnorodne potrawy, nawet jeśli oznacza to ugryzienie jednego jedzenia, a drugie kęs dla innego.

3. 
   

   
   Pomyśl o oszczędnościach, które osiągniesz, przyjmując ten plan. Czy Twoja siła nabywcza spada? Czy to rozsądne? Dr Lewis sugeruje, że zaciskasz pięści i myślisz tylko o swoich postępach. Powinieneś także pomyśleć o zaoszczędzonych pieniądzach, ponieważ pojedynczy posiłek może ci zapewnić kilka dni.
   • Ten aspekt można uznać za „najlepszą” korzyść tego programu. Nie musisz subskrybować, aby mieć określone jedzenie, ale po prostu zmniejsz swoje porcje jedzenia.

4. 
   

   
   Nie trzymaj się diety przez długi czas. Jeszcze raz wiedz, że ta dieta nie jest zrównoważona. Nie możesz spędzić reszty swojego życia jedząc tylko 10 do 12 kęsów jedzenia dziennie. Kiedy wrócisz do normalnej diety, waga może nieznacznie wzrosnąć, ale ciężko będzie ci zacząć jeść tyle, ile wcześniej. Ten schemat jest tylko dobrym rozwiązaniem tymczasowym.
   • Pierwsze dwa dni będą najtrudniejsze. Po 3 dniu wszystko będzie znacznie łatwiejsze. Twoje ciało bardzo szybko dostosuje się do małych porcji jedzenia, a żołądek skurczy się. Im dłużej wytrzymasz, tym łatwiejszy będzie plan. Nie oznacza to, że jest to zdrowa dieta dla organizmu, ponieważ jest na biegu jałowym. W tym celu zarezerwuj dni przerwy, w których możesz normalnie jeść, aby przywrócić energię ciału.