Zawartość
- etapy
- Metoda 1 W tej chwili uwolnij jego ujemną energię
- Metoda 2 Dokonaj zmian na dłuższą metę, aby zmniejszyć negatywność
Życie jest pełne chwil, kiedy czujesz się przytłoczony negatywnymi uczuciami. Wydarzenia życiowe, ludzie, relacje, rozczarowania, frustracje i lęki mogą się kumulować i możesz czuć się obciążony negatywnością. Istnieją jednak sposoby na pozbycie się tej negatywnej energii, z której możesz teraz skorzystać, działania, które pomogą ci odzyskać morale i długoterminowe zmiany, które mogą przynieść mniej negatywności w twoim życiu.
etapy
Metoda 1 W tej chwili uwolnij jego ujemną energię
- Zrób sobie przerwę. Każdy ma dni, w których nic nie nadchodzi. Być może będziesz musiał poradzić sobie ze stresującym wydarzeniem w swoim życiu, związku lub pracy, albo możesz poczuć się przygnieciony codziennym młynem. Czasami warto zrobić sobie przerwę. Poświęć chwilę, aby uhonorować swoje uczucia i zapomnieć o emocjach smutku, bólu, frustracji lub negatywności.
- W niektórych sytuacjach, na przykład, jeśli negatywna energia emocjonalna jest spowodowana kłótnią, może być trudniej wstać i odejść bez niegrzecznego powietrza. W takich sytuacjach zawsze powinieneś być uprzejmy i zasugerować innym razem, aby kontynuować dyskusję.
-
Przyciągnij odpowiednich ludzi. Rozejrzyj się wokół siebie. Obserwuj ludzi, którzy wpływają na twoje myśli. Z kim spędzasz najwięcej czasu? Wybierz dobrych przyjaciół i przyjmij od nich dobre myśli. -
Trenuj, by oddychać żołądkiem. Możesz ćwiczyć oddychanie z żołądkiem w dowolnym miejscu. Oddychaj głęboko w brzuch i zauważ reakcję swojego ciała. Zwróć uwagę na części ciała, które są napięte i mają powietrze do relaksu.- Spróbuj zamknąć oczy i oddychać powoli przez nos. Kontynuuj napełnianie płuc, nadmuchując klatkę piersiową i dolny brzuch. Następnie wydychaj powoli i naturalnie przez nos lub usta. Niech wasze lęki znikną podczas tego wydechu.
- Możesz także użyć małej instrukcji, na przykład „odejdź”. Podczas wdechu możesz powiedzieć „idź”, a podczas wydechu możesz powiedzieć „ty”. Staraj się nie myśleć ani analizować negatywnej energii, którą czujesz, po prostu pozwól jej odejść.
- Oddychanie smoka to kolejny rodzaj głębokiego oddychania, który może okazać się przydatny. Użyj tej samej techniki głębokiego oddychania, ale wyobraź sobie negatywną energię jako chmurę szarego dymu, który wydycha się przy każdym wydechu. Możesz także sobie wyobrazić, jak oddychasz kojącą zimną energią, taką jak niebieska mgła, za każdym razem, gdy wdychasz powietrze.
-
Idź na spacer. Możesz chodzić w dowolnym miejscu, dookoła bloku, w pracy lub nawet szybko po budynku. Poruszając ciałem, wywołujesz pozytywne emocje, które pomogą ci poprawić nastrój. Pomyśl o swoich stopach dotykających ziemi za każdym razem, gdy chodzisz i wyobraź sobie negatywny przepływ energii, który przechodzi z twoich stóp bezpośrednio do ziemi.- Możesz również włączyć ćwiczenia oddechowe i wizualizacyjne do tego marszu, aby zwiększyć uwalnianie negatywności.
-
Śmiech. Śmiech jest jedną z najprostszych metod, które pomogą ci zwalczyć reakcję organizmu na stres. Śmiech pomaga także rozluźnić mięśnie i może poprawić zdrowie osób, które odczuwają lęk lub depresję. Poświęć kilka minut, aby opowiedzieć swoją ulubioną zabawną historię, przypomnij sobie żart, który zrobiłeś znajomemu lub po prostu obejrzyj film na YouTube, który zawsze Cię rozśmiesza. -
Proszę się odprężyć. Weź gorący prysznic lub gorącą kąpiel. Zapal świece i skup się na stworzeniu cichej przestrzeni dla siebie. Słuchaj muzyki, która Cię odpręża, medytuj lub użyj technik wizualizacji, aby całkowicie zrelaksować swoje ciało.- Jeśli możesz, zaplanuj masaż. Nawet jeśli nie możesz od razu skorzystać z masażu, nadal da ci to coś relaksującego, na co czekasz, co pomoże ci zwalczyć negatywną energię.
-
Uwolnij trochę pary. Czasami pomocne może być po prostu uwolnienie się od negatywnych emocji. Zapytaj przyjaciela, czy ma czas, aby porozmawiać i cię wysłuchać. Szanujcie i miejcie świadomość swoich przyjaźni, ale pamiętajcie, że wasi przyjaciele również służą pomocą w radzeniu sobie z negatywną energią i emocjami.- Pamiętaj, aby omówić, co przeszkadza ci się go pozbyć, i nie drażnić znajomych swoimi problemami. Jeśli kłócisz się o to, denerwując się lub podstępnie, możesz faktycznie wzmocnić negatywne uczucia zamiast je rozwiać. Pamiętaj również, aby nie postrzegać tych dyskusji ze znajomymi jako techniki rozwiązywania problemów, ale raczej jako sposobu na uwolnienie się od pary przed przyjęciem spokojniejszego i bardziej proaktywnego podejścia do źródła negatywności.
-
Tańczyć. Włącz muzykę, która sprawia, że chcesz się ruszać i tańczyć. Spróbuj wydostać się z głowy. Pozwól, aby rytm muzyki i ruchy twojego ciała drżały, wydobywając napięcie, negatywność i stres. Jeśli czujesz się bardziej swobodnie tańcząc prywatnie, znajdź miejsce, w którym możesz to zrobić bez poczucia złożoności. Taniec pomoże ciału dosłownie pozbyć się negatywności. -
Spróbuj się rozciągnąć. Możesz wykonywać proste odcinki we własnym tempie i według własnych umiejętności. Zacznij od oddychania kilka razy brzuchem. Unieś ręce nad głowę i rozciągnij od stóp do głów. Możesz wykonywać te odcinki, siadając, stojąc, a nawet leżąc. Wyobraź sobie negatywną energię, która ucieka z twoich stóp przy każdym oddechu. Wykazano, że niektóre praktyki rozciągania, takie jak joga, pomagają uwolnić negatywną energię stresu, niepokoju, depresji itp.- Kiedy chcesz rozciągać się lub ćwiczyć jogę, musisz zawsze słuchać swojego ciała i nigdy nie możesz zmuszać się do robienia czegoś, co cię rani lub sprawia, że czujesz się niekomfortowo. Podążaj swoim tempem, czuj swoje ciało i pozwól, aby ta ujemna energia rozproszyła się.
- Aby uzyskać więcej informacji na temat rozpoczynania jogi, zobacz Jak ćwiczyć jogę na początku.
-
Podaruj sobie coś, co kochasz. Przeglądaj działania, które mogą pomóc ci zatrzymać twoją negatywną energię, która cię obciąża. Dokonaj świadomego wyboru, aby rozpoznać, że ta negatywna energia cię obciąża i rozpoznać, że zadbasz o swoje dobre samopoczucie emocjonalne, będąc życzliwym, pozytywnym i troszczącym się o siebie.- Idź zobaczyć film, który chciałeś zobaczyć, zaplanuj pójście na pokaz, który sprawia, że chcesz jeść, jeść w ulubionej restauracji, podarować sobie prezent lub planować z przyjacielem, który rozśmieszy cię i wprawi cię w dobry nastrój ,
-
Graj ze zwierzakiem. Jeśli kochasz zwierzęta, korzystanie z ciepła i niewinności zwierząt może złagodzić uczucie negatywności. Szczenięta i kocięta doskonale nadają się do poprawy nastroju i dają więcej miejsca na pozytywne emocje.- Jeśli nie masz zwierzaka, możesz mieć przyjaciela, który ma takiego, którego kochasz, lub możesz też poprosić go w schronisku.
- Jeśli bardziej nie lubisz zwierząt w swoim życiu, możesz oglądać w Internecie filmy z małymi zwierzętami, które wywołują uśmiech.
-
Spróbuj hobby. Jeśli masz hobby, w które możesz się szybko zająć, wypróbuj je. Znajdź czas dla siebie i ciesz się tą pasją, nawet jeśli tylko na pięć minut.
Metoda 2 Dokonaj zmian na dłuższą metę, aby zmniejszyć negatywność
-
Zacznij prowadzić dziennik. Zachowaj prywatność, aby móc pisać uczciwie. Każdej nocy pisz o ludziach, miejscach, wydarzeniach na świecie iw życiu lub o czymkolwiek, co wyzwoliło twoją negatywną energię w ciągu dnia. Napisz swobodnie i uczciwie o przyczynach swojej negatywności. -
Znajdź powtarzające się wzory. Obserwuj gazetę pod kątem wzorców negatywności. Pomoże Ci to zorientować się w sprawach, na które jesteś bardziej wrażliwy, powodując niepokój, a jeśli są rzeczy, nad którymi nie masz kontroli lub które piszesz, możesz je zmienić.- Na przykład dużo pisałeś o wstrętach do pracy. Skorzystaj z dziennika, aby kierować swoimi przemyśleniami na temat zmian, które powinieneś wprowadzić, aby zmniejszyć codzienną negatywną energię, którą odczuwasz w pracy.
-
Uczciwie obserwuj swój związek. Toksyczne relacje interpersonalne mogą prowadzić do stresu, lęku, depresji i innych negatywnych emocji. Porozmawiaj ze znajomymi i członkami rodziny lub kimkolwiek blisko Ciebie. Rzuć wyzwanie wszystkim, co czujesz do osoby, z którą jesteś. Czy to odpowiednia osoba dla Ciebie? Czy ten związek powoduje ból i niepokój? Spróbuj rozwiązać problem, prowadząc zdrową rozmowę z partnerem. Spróbuj zerwać z tym związkiem, jeśli nie jest to, czego szukasz. Sprawdź także, jak współdziałasz z ludźmi w swoim życiu. Ustal, czy twoje życie osobiste lub społeczne jest źródłem negatywnej energii. Nie róbcie z tego badania waszego życia rozłożenia oskarżeń, chcecie jedynie zbadać relacje, które przynoszą wam negatywną energię. Jeśli zidentyfikujesz relacje, które najprawdopodobniej przyniosą ci negatywność, zadaj sobie pytanie, jak je zmienić.- Oto niektóre z najczęstszych oznak toksycznych relacji międzyludzkich: widzieć innych z pogardą i z krytycznego punktu widzenia, podejmować niepotrzebne kroki w celu uniknięcia tej osoby i czuć, że ludzie nawet połkną dobre chwile z tą osobą. negatywne interakcje.
-
Spójrz na siebie szczerze. Czy bierzesz negatywną energię, która nie jest twoja? Zbadaj sposoby, w jakie pozwalasz sobie na pochłanianie negatywnej energii, przyjmuj na siebie obowiązki, które nie są twoje, oskarżaj cię o rzeczy, nad którymi nie możesz zapanować, angażuj się w negatywne rozmowy i ogólnie patrz na negatywne światło.- Zastanów się nad użyciem gazety, aby stworzyć konkretny sposób na uświadomienie sobie i swoich negatywnych myśli. Jakie rzeczy trzymasz się? Których nie możesz wybaczyć? Jakie urazy utrzymują cię przy życiu? Dlaczego jesteś zły Na czym musisz się skupić, aby je zdjąć?
-
Ćwicz medytację. Codzienna medytacja może pozwolić ci rozluźnić swoją negatywną energię, jeśli ćwiczysz ją regularnie i stworzysz lepszą świadomość siebie i odporność na negatywne energie w ogóle. Siedź dziesięć minut dziennie i medytuj.- Nawet jeśli nie skupiasz się ciągle na oddychaniu, nie zniechęcaj się. Staraj się pamiętać, że siadanie to już medytacja. Wyobraź sobie swoje myśli jako samochody na autostradzie, a gdy oddychasz, obserwuj je przy okazji.
-
Prowadź listę swoich sukcesów. Zacznij robić codzienną listę rzeczy, z których będziesz dumny. Użyj tej listy, aby zmotywować cię następnego dnia. Możesz także badać rzeczy, które powiedziałeś lub zrobiłeś inaczej, co wytworzyłoby mniej negatywnej energii. Zbadaj własne działania i reakcje i zacznij czuć się bezpieczniej w swojej zdolności do podejmowania decyzji, które pozwolą ci uwolnić negatywną energię.- Wyobraź sobie na przykład, że miałeś tego dnia szofera i że podczas jazdy odczuwałeś dużo negatywnej energii. Czy nadal macerowałeś w gniewie, czy ćwiczyłeś kilka oddechów brzucha, aby się uspokoić?
-
Cofnij się o krok. Pamiętaj, że negatywne emocje są często naturalne i zdrowe. Akceptując, że życie jest trudne, że rzeczy się zmieniają i pojawiają się problemy, zrobisz duży krok w kierunku budowania odpornej postawy. Od czasu do czasu naturalne jest odczuwanie negatywnych uczuć. Najważniejsza jest jednak odległość, jaką zachowujesz, gdy zarządzasz związanymi z nią emocjami. Nie zapominaj, że niezależnie od sytuacji jesteś przygotowany do radzenia sobie ze wszystkimi sytuacjami, które się pojawią.- Na przykład, jeśli straciłeś pracę, możesz przeformułować swoją negatywność i gniew z podstawową świadomością różnych etapów życia, znajdziesz inną okazję i tam dotrzesz. Nigdy nie wiadomo, co czeka na Ciebie życie, a czasem najtrudniejsze rzeczy, przez które przechodzisz, stają się najlepsze.
-
Uwzględnij poczucie duchowości. Duchowość może pomóc ci zrozumieć tragedię, poczuć się komfortowo i znaleźć sens i sens swojej podróży. Duchowość może oznaczać wszystko, co chcesz. Jednym z twoich największych celów jest rozwijanie poczucia połączenia ze światem w zdrowy sposób, który nadaje sens życiu poza sobą. Poznaj rzeczy, które rezonują w tobie i te, które nie rezonują. Badając ścieżki duchowe, zawsze słuchaj tego, co wydaje ci się naturalne.- Jeśli nie interesujesz się religią, buddyzm oferuje głęboko duchową ścieżkę połączenia ze światem bez jakiegokolwiek systemu wierzeń religijnych.
- W niektórych sytuacjach, jeśli negatywna energia emocjonalna jest spowodowana kłótnią, może być trudno wstać i iść. W takich sytuacjach bądź uprzejmy, zrób sobie długą przerwę, zastanów się, co powiesz i odpowiedz. Zwróć także uwagę na swój ton.
- Jeśli Twoja negatywna energia emocjonalna wydaje się zbyt silna, zawsze szukaj pomocy u profesjonalisty, szczególnie jeśli myślisz o zranieniu się.