Zawartość
to wiki, co oznacza, że wiele artykułów jest napisanych przez kilku autorów. Aby stworzyć ten artykuł, 62 osoby, niektóre anonimowe, uczestniczyły w jego wydaniu i jego ulepszaniu w miarę upływu czasu.Rzucanie oszczepem, sport sportowy tak popularny na olimpiadzie, jak w szkole lub na uniwersytecie, polega na rzucaniu metalowym kijem tak daleko, jak to możliwe. Wymaga mistrzostwa technicznego, siły i równowagi. Te instrukcje są dla osób rzucających praworęcznie, ale możesz obrócić ręce, jeśli jesteś leworęczny. Przejdź do pierwszego kroku, aby zobaczyć, jak rzucić oszczep.
etapy
-
Trzymaj słup poprawnie. Aby uzyskać dobry oszczep, musisz ustawić go w dłoni (w dłoni) i zorientować w kierunku, w który go rzucisz. Oszczep musi być przedłużony wzdłuż dłoni. Musisz także chwycić go z tyłu liny, która jest uchwytem umieszczonym wokół jego środka ciężkości. Z boku zatrzasku zostanie umieszczony palec. Uważaj tylko, aby pięść była miękka i zrelaksowana. Ponadto istnieją trzy główne punkty sprzedaży, z których możesz wybierać. Oto one:- Amerykański chwyt : w tym strzale musisz położyć kciuk i pierwsze dwa kłykcie indeksu na grzbiecie liny. Zachowuj się tak, jakbyś zwykle chwytał drążek, tyle że palec wskazujący jest napięty w przeciwieństwie do innych palców.
- Fiński chwyt : w tym strzale musisz położyć kciuk i pierwsze dwa kłykcie indeksu na grzbiecie liny. Palec wskazujący wspiera rozluźnienie słupa. Ten uchwyt jest podobny do amerykańskiego, z tym wyjątkiem, że wskaźnik jest rozciągnięty dalej, podczas gdy środkowy palec znajduje się dalej od pierścienia i laureata.
- gniazdo „V” w tym strzale musisz trzymać oszczep za liną między palcem wskazującym a środkowym palcem. Postępuj tak, jakbyś robił znak pokoju i umieść palce pod biegunem.
-
Rozpocznij ucieczkę. Podczas tej fazy rozluźnij mięśnie barku, ramienia i nadgarstka po prawej stronie w tym samym czasie, gdy zaczniesz biec. Oto, co musisz zrobić:- zacznij od prawej stopy do przodu
- umieść oszczep na prawym ramieniu
- lekko wysuń prawy łokieć, utrzymując biceps równolegle do podłogi
- obróć dłonią prawą rękę w kierunku nieba, aby stworzyć platformę, na której wyląduje oszczep
- obróć oszczepem w kierunku, w którym biegniesz, pozwalając jego końcówce lekko opaść do przodu
- upewnij się, że biodra są skierowane w kierunku, w którym się poruszasz i są prostopadłe do osi rzucania
-
Przejdź do wyścigu o miejsca. Po uzyskaniu dobrych gestów proces rozmieszczania zostanie wykonany w 13 lub 17 krokach. Lélan jest krótszy dla niedoświadczonych dzbanów. Dla prawdziwego sportowca tor będzie wynosił od 36,5 do 30 m. Graniczy z dwiema równoległymi liniami o szerokości 50 mm i oddalonymi od siebie o 4 m. Oto, co musisz wiedzieć przed rozpoczęciem wyścigu kwalifikacyjnego:- trzymaj biodra prosto i biegnij na palcach
- pozwól drugiej ręce przesunąć się na drugą stronę ciała
- wygiąć ramię oszczepu, aby przyjąć idealną pozycję
-
Ćwicz umieszczenie. Ta faza rozpoczyna się od prawej stopy i zajmuje około dwóch kroków. Upewnij się, że ten ruch nie ogranicza pędu.- Kiedy będziesz gotowy do umieszczenia, przyspiesz przed oszczepem, zamiast odsuwać ramiona i okoń do tyłu (rozluźnij ramię i ramię, aby oszczep mógł osiągnąć punkt wysunięcia ramienia i obrotu ramienia).
- Odwróć głowę w kierunku rzutu.
- Trzymaj biodra w kierunku, w którym biegniesz.
- Ustaw prawą nogę do przodu, aby utrzymać biodra w prawidłowej pozycji.
-
Dokonaj przejścia. Ten krok jest również znany jako krok krzyżowy. W tym momencie rzucający odchyla się do tyłu, ustawiając prawą stopę przed środkiem ciężkości.- Trzymaj prawą stopę blisko ziemi.
- Prawa pięta musi dotykać ziemi.
- Poruszając prawą stopą, unieś lewą stopę i oprzyj tułów pod kątem 115 stopni do tyłu. Faza ta kończy się, gdy prawa stopa leży na ziemi, a lewa noga znajduje się w pozycji podniesionej.
-
Wykonaj fazę wstępnego rzutowania. Ustaw lewą stopę do przodu i skieruj ramiona i biodra w kierunku rzutu.- Poczekaj, aż lewa stopa dotknie ziemi.
- Wyprostuj tułów.
- Odwróć twarz w kierunku rzutu. Oszczep i ramiona powinny być równoległe.
- Ustaw dłoń rzucającą oszczep o ramię.
-
Wykonaj rzut. Rzuć oszczepem, gdy twoje ramię będzie wystarczająco wysoko. Gdy lewa stopa znajdzie się na ziemi, lewa strona musi być gotowa do podparcia prawej nogi władcy i uniesienia biodra pod kątem prostym do odrzutowca. Będziesz musiał posadzić lewą piętę i pchnąć prawą.- Po ruchu biodra wróć z lewym ramieniem wciąż równoległym do prawego ramienia. Ten gest wesprze ruch przed prawym ramieniem i klatką piersiową i wyrówna te części ciała z biodrami. Łokieć ręki rzucającej oszczep musi być skierowany do przodu.
- Umieść rzut ramienia na lewej nodze. Twoja ręka powinna podążać za ruchem (ramię, łokieć i ręka powinny poruszać się jednocześnie jak bicz, ale działać osobno).
- Podnieś lewą nogę i przesuń ramię do rzucania z łokciem skierowanym do góry w pobliżu osi środkowej. Odrzutowiec musi uwzględniać aerodynamiczne podnoszenie i opór. Według profesjonalistów musi to być 33 stopnie.
- Kiedy twoje ramię osiągnie szczyt łuku, puść oszczep. Podczas rzucania oszczepu ramię powinno znajdować się nad głową, twarzą do ciebie, a nie za plecami.
-
Przejdź do fazy nadrabiania zaległości. Po rzucie oszczepem spróbuj przejść do końca ruchu. Ramię porusza się po skosie wzdłuż ciała. Jeśli rzucisz prawą ręką, będzie ona musiała zatrzymać się przed twoją lewą stroną. Lewa stopa znajduje się w tym momencie na ziemi, a prawa noga jest skierowana do przodu, aby Cię zatrzymać. Droga hamowania będzie zależeć od czasu zajętego podczas wyścigu. Najczęściej będzie to około dwóch metrów.- Zakończ, stojąc na prawej stopie z lewą nogą za sobą. Twoje prawe ramię obróci się w lewo w tym samym czasie co klatka piersiowa.
- Zawodowi miotacze rzutów czasem spadają z powodu ekstremalnego pasa ruchu podczas wyścigu.
-
Kontynuuj trening. Jeśli chcesz zostać ekspertem w rzucie oszczepem lub zostać zauważonym podczas wydarzeń sportowych w swojej szkole, musisz poćwiczyć. Oszczep Sentrainer ma na celu nie tylko wielokrotne odpalanie, które w przeciwnym razie może zranić rękę i ramię. Musisz regularnie trenować, aby zbudować mięśnie i zdobyć siłę, by rzucić oszczepem tak daleko, jak to możliwe.- Wiedz, że to nie najsilniejszy ani największy na torze, który rzuca oszczepem najdalej: to oni używają najlepszej techniki. To powiedziawszy, rozwijanie siły może ci pomóc.