Zawartość
W tym artykule: Pozycjonowanie Zapoznaj się z DiskStyling to Disc Launch25 Odniesienia
Rzut dyskiem, który pochodzi z co najmniej 708 rpne, jest symboliczną dyscypliną starożytności greckiej i łacińskiej. W tym okresie grecki rzeźbiarz imieniem Myron wykonał swój słynny posąg zatytułowany Dyskobol reprezentujący mężczyznę próbującego wrzucić dysk. Ta dyscyplina jest również wspomniana w Liliade dHomère. Była to jedna z prób starożytnego pięcioboju greckiego. Użyte wówczas żelazne i brązowe tarcze były znacznie cięższe niż te używane obecnie. Obecnie mężczyźni i kobiety w każdym wieku uczestniczą w tym sporcie olimpijskim.
etapy
Część 1 Pozycjonowanie
-
Wybierz odpowiedni dysk. Rozmiar i waga tego, który musisz rzucić, zależy od wieku i płci. Jeśli jednak ciężar, który pasuje do Twojej kategorii, wydaje się zbyt duży lub zbyt lekki, być może będziesz musiał wybrać inny. Poniższe kategorie powinny pomóc Ci wybrać dysk odpowiedni dla Ciebie.- Kobiety (wszystkie poziomy): 1 kg
- Benjaminy (chłopcy do 14 lat): 1 kg
- Kadeci (chłopcy od 15 do 18 lat): 1,6 kg
- Nadzieje (mężczyźni w wieku od 19 do 22 lat): 2 kg
- Seniorzy i mistrzowie (mężczyźni od 23 do 49 lat): 2 kg
- Masters 2 (od 50 do 59 lat): 1,5 kg
- Masters 3 (mężczyźni od 60 lat): 1 kg
-
Pracuj nad swoją postawą. Jest to jedna z dwóch najważniejszych rzeczy, aby właściwie rzucić płytę, drugą jest chwyt płyty. Rozłóż stopy nieco więcej niż szerokość ramion i całkowicie rozłóż ręce.- Aby uzyskać idealną postawę, należy również lekko zgiąć kolana i talię. Wyobraź sobie, że jesteś ściśniętą sprężyną, która ma się zrelaksować.
- Kiedy wykonujesz zamach i rzucasz dyskiem, twoja głowa powinna być zawsze nieruchoma i zrelaksowana. Aby wykonać strzał, mięśnie w górnej części ciała są niezwykle ważne, szczególnie tułów i ramiona.
- Aby mieć dobrą postawę, upewnij się, że palce lewej stopy, lewego kolana i podbródka są wyrównane na osi pionowej.
-
Ustaw stopy. Jeśli jesteś praworęczny, lewa stopa powinna być prosto z koła do rzucania, a prawa stopa powinna być prostopadła do lewej. Jeśli wyobrażasz sobie, że okrąg jest zegarem, lewa stopa powinna wskazywać godzinę 12, a prawa wskazać godzinę trzecią.- Pozycja dla leworęcznych jest taka sama, ale odwrócona, z prawą stopą o godzinie 12 i lewą o godzinie 9.
- Nie obcinaj zbyt mocno stóp, ponieważ może to utrudnić jazdę. Wyobraź sobie, że twoje stopy tworzą literę L: ta po lewej tworzy pionową gałąź, a ta po prawej tworzy poziomą gałąź litery.
-
Wejdź do klatki do rzucania. Jest to siatka w kształcie litery U, która otacza program uruchamiający płyty. Nigdy nie rzucaj dyskiem w niechroniony obszar, gdy w pobliżu znajdują się ludzie. Każdy, kto cię obserwuje, powinien stać po drugiej stronie siatki, aby zachować bezpieczeństwo.- Nawet profesjonalista może wydać swój rekord w niewłaściwym czasie podczas zawodów. Musisz być sam w klatce i nikt inny nie może znajdować się w obszarze rzucania, ponieważ możesz kogoś skrzywdzić.
-
Ustaw się w kręgu. Stań na środku koła do rzucania. Jest to okrągła strefa o średnicy 2,5 mz tyłu klatki. Odsuń się w miejscu lądowania dysku i stopach nieco szerszych niż szerokość ramion.- Kiedy masz zamiar nabrać rozpędu, prawą nogę powinno nosić około 60 do 70% swojej wagi.
Część 2 Uruchom płytę
-
Trzymaj dysk. Weź to jedną ręką. Połóż dłoń na górnej twarzy, pochylając się. Rozłóż palce, rozstawiając je regularnie na krawędzi dysku.- Oczywiście, jeśli jesteś praworęczny, trzymaj dysk prawą ręką. Jeśli jesteś leworęczny, weź go lewą ręką.
- Nie trzymaj dysku zbyt mocno. Palce powinny trzymać się luźno za krawędź, nie składając jej od spodu. Ułatwi to prawidłowe zwolnienie.
- Użyj wolnej ręki, aby podeprzeć dysk od spodu, czekając na jego wyrzucenie. Potem puść, bo jeśli rzucisz go obiema rękami, popełnisz błąd.
-
Rozłóż dominujące ramię. Trzymaj dysk w tej samej pozycji w dłoni, to znaczy poziomo pod dłonią i wsparty niedominującą ręką. Pamiętaj, aby usunąć tę rękę przed rozpoczęciem rzutu. -
Włącz się. Obróć ramię i obróć ciało. Ruch ramienia przytrzymującego tarczę i obrót ciała pomogą ci rzucić go. Im więcej możesz zabrać, tym lepiej.- Większość odtwarzaczy płytowych wykonuje półtora okrążenia ciałami przed wypuszczeniem dysku, ale inni wolą nie ruszać się z miejsca.
-
Uważaj na swoje ciało. Jeśli się obracasz, pamiętaj, jak obraca się twoje ciało. Podążanie za lewym ramieniem może wydawać się naturalne, ale nie powinieneś tego robić. Prowadź prawą nogą, opierając się na lewej nodze. Podczas obrotu trzymaj tarczę na wysokości ramion, ciało pochylone do przodu, a wzrok prosto.- Musisz podnieść prawą stopę, aby przesunąć ją, zanim prawe ramię przejdzie nad głową. Staraj się trzymać to ramię za biodrem prawego biodra.
- Aby utrzymać lewe ramię w pozycji podczas lonży, zegnij je nieco nad lewą nogą, tak jakbyś czytał czas na zegarku.
- Kiedy lewa stopa biegnie przez ostatnią połowę zakrętu (między 6 rano a 5 rano), twoje ramię powinno trzymać dysk o 4:30 rano. W tym momencie dysk powinien być co najmniej tej samej wysokości co głowa.
-
Zachowaj rozpęd. Przytrzymaj, aż puścisz. Kiedy prawie skończysz wykonywać pełny obrót, oprzyj lewą stopę na ziemi, pochylając się w kierunku, w którym zamierzasz rzucić dyskiem. Obracaj dalej prawą stopą, aby zwiększyć pęd. Kiedy dysk znajduje się bezpośrednio przed luźną, na którą musisz go rzucić, opuść lewą piętę.- Na początku ostatniego obrotu obrotu dysk powinien znajdować się na wysokości lub wyższej. Kiedy się odwrócisz, opuść dysk wokół biodra i unieś go. Kiedy puścisz, musi być jak najwyżej.
-
Puść dysk. Pomagasz prawidłowo go zwolnić, spróbuj wyobrazić sobie, że dajesz klapsa komuś wyższemu niż ty przed sobą. Gdy zostaniesz skierowany na otwarcie klatki do rzucania, puść dysk.- Nigdy nie wychodź z koła rzutowego podczas całego procesu, ponieważ byłaby to usterka. Twoje stopy mogą dotykać jego wewnętrznej krawędzi, ale nigdy nie powinny wystawać.
-
Spójrz na wynik. Poszukaj punktu, w którym spadł dysk. Jeśli nie posunąłeś się tak daleko, nie poddawaj się. Trenując i wykonując ćwiczenia w celu doskonalenia techniki, będziesz w stanie przesłać ją dalej. Prawidłowo wystrzelony dysk musi być równoległy do podłoża, gdy porusza się po swojej ścieżce. -
Wynoś się z kręgu. Zostaw to po zakończeniu biegu. Nawet jeśli trenujesz z miotaczami, którym ufasz, nie pozostań w kręgu z następną osobą. Czekając na ponowne uruchomienie dysku, przeprowadź działania dla catch delan i zwolnij go. Im więcej trenujesz, tym lepiej będziesz.
Część 3 Sentrainer do rzutu dyskiem
-
Pracuj ruchem. Wykonaj działania rzutu bezdyskowego. Łańcuch ruchów bez zakłóceń. Jeśli zatrzymasz się w środku rotacji, możesz rozwinąć złą technikę. Po opanowaniu postawy i ruchów wykonaj ćwiczenie ponownie z zamkniętymi oczami.- Zachowaj ostrożność podczas ćwiczeń z zamkniętymi oczami. Nawet jeśli znasz obszar, w którym trenujesz, możesz się zranić, jeśli się potkniesz.
- Działanie tych czynności z zamkniętymi oczami pomoże ci mieć lepszą świadomość swojego ciała, a ruch stanie się naturalnym odruchem.
-
Wzmocnij plecy. Ćwiczenia z piłką ważoną (lub „piłką lekarską”) mogą być dobrym punktem wyjścia, ponieważ możesz wybrać wagę balonu zgodnie z własnymi potrzebami. Wykonuj również pompki, ponieważ doskonale nadają się do pracy na plecach i tułowiu.- Jeśli masz dużo problemów z popychaniem, poproś kogoś o pomoc, dopóki nie będziesz w stanie zrobić tego sam.
- Nawet jeśli na początku możesz wykonać tylko jedną lub dwie podciągnięcia, kontynuuj treningi. Po chwili możesz z łatwością połączyć kilka.
- Możesz wykonać wiele ćwiczeń z hantlami, aby wzmocnić plecy. Na przykład Loiseau to proste ćwiczenie, które można łatwo wykonać w domu.
-
Mięśnie brzucha. Siedzenie jest klasycznym ćwiczeniem wzmacniającym brzuch, ale jeśli boli, możesz spróbować wykonywać ćwiczenia z piłką balonową. Szczeliny są również bardzo dobre do treningu siłowego pasa brzusznego i pomagają w utrzymaniu równowagi. Możesz także wypróbować następujące ćwiczenia.- Przysiady będą działać na brzuch i nogi. Im więcej siły wywierasz na te części ciała, tym lepiej utrzymasz równowagę podczas obracania i rzucania dyskiem.
- Weź deskę, aby wzmocnić cały brzuch i poprawić równowagę. Pozostań opakowany przez co najmniej 30 sekund, nawet jeśli jest to trudne. Możesz to zrobić!
-
Pracuj nad swoją zwinnością. Bieganie pomoże ci poprawić wytrzymałość, dzięki czemu będziesz mógł wykonywać dłuższe i więcej sesji treningowych. Ponadto powinno to pomóc w lepszej równowadze. Dobra równowaga jest niezbędna do prawidłowego uruchomienia płyty.