Zawartość
- etapy
- Część 1 Zrozumienie przyczyn samookaleczenia
- Część 2 Wdrażanie technik zarządzania
- Część 3 Poproś o leczenie
Samookaleczanie to poważne i szkodliwe zachowanie, które niektórzy ludzie wykorzystują jako mechanizm radzenia sobie z trudnymi chwilami w życiu. Może przerodzić się w uzależnienie i czasami potrzeba pomocy ze strony profesjonalisty, aby przestał. Jeśli używasz zachowań samookaleczających się w celu złagodzenia emocji, ważne jest, aby szukać pomocy i leczyć przyczyny leżące u podstaw tych zachowań tak szybko, jak to możliwe. Wdrożenie leczenia może pomóc poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne pacjenta, a także ogólne samopoczucie.
etapy
Część 1 Zrozumienie przyczyn samookaleczenia
-
Wiedz, jak rozszyfrować źródło swojego zachowania. Cofnij się o krok i spróbuj zrozumieć prawdziwy powód, który skłania cię do skaleczeń. Czy robisz to, aby zmniejszyć stres i uciec od bolesnych emocji? Czy próbujesz odzyskać kontrolę nad swoim życiem? Czy cierpiałeś z powodu traumatycznych przeżyć, które spowodowały samookaleczenie? Spróbuj wrócić do źródła zachowania, aby dowiedzieć się, jaki jest punkt początkowy twojego uzdrowienia. -
Połącz się ze swoimi emocjami. Kiedy zrozumiesz wyzwalacz, musisz uzyskać dostęp do swoich emocji i dowiedzieć się, w jaki sposób są one powiązane z cięciami, które wykonujesz dla siebie. Nie ukrywaj swoich emocji i nie uduszaj ich. Wyraź, co czujesz, kiedy się pojawią. Spróbuj je zapisać lub z kimś porozmawiać.- Wiedz, jak rozpoznać emocje, które mają bezpośredni wpływ na twoje działania. Jeśli czujesz się wyjątkowo smutny, chęć skaleczenia się może stać się silniejsza. Uświadamiając sobie swój smutek, możesz przewidzieć to pragnienie i opisać wzorce postępu w kierunku samookaleczenia.
- Uznaj to uczucie, mówiąc: „Czuję się od ___” lub „akceptuję to uczucie ___”.
-
Zidentyfikuj wyzwalacze. Mogą to być ludzie, miejsca lub zdarzenia, które powodują zachowanie. Różnią się w zależności od osoby i musisz je zrozumieć, aby lepiej radzić sobie z samookaleczeniem. Rozszyfrowanie wyzwalaczy pomoże ci lepiej zrozumieć przyczynę twojego zachowania.- Zapisz zdarzenia i emocje, które powodują wzajemne skaleczenie. Obserwuj powtarzające się wzorce lub podobieństwa, aby zrozumieć swoje wyzwalacze.
- Wiesz, że byłeś narażony na ten wyzwalacz, kiedy emocja się pojawiła, staje się bardziej intensywna i nabiera przesadnych proporcji po incydencie, który ją wywołał.
-
Zrozum swoje rytuały samookaleczenia. Czy schronisz się w cichym pokoju, zadajesz sobie wszystkie swoje narzędzia i słuchasz pewnej piosenki, zanim zaczniesz się kroić? Prawdopodobnie wprowadziłeś rytuały i nieświadome zachowania, które robisz, kiedy chcesz się skaleczyć. Uświadamiając sobie to, możesz także przewidzieć czasy, w których się skaleczysz.- Wykonuj ćwiczenia uważności, aby uświadomić sobie te nieświadome rytuały.Rób wyraźne notatki z każdego podejmowanego działania. Na przykład: „Wchodzę do pokoju, zamykam drzwi, podnoszę rękawy”. Te myśli przerwie rytuały i staniesz się bardziej świadomy tego, co robisz.
- Ćwicz świadomość, chodząc do cichego pokoju i obserwując swoją postawę, sposób, w jaki ramiona zwisają, temperaturę i zapach pomieszczenia i tak dalej. Powtarzaj to ćwiczenie od czasu do czasu, aby lepiej obserwować swoje rytuały.
-
Wyobraź sobie życie, w którym się nie skaleczysz. Wizualizuj swoje życie, jeśli nigdy nie zacząłeś się skaleczyć. Czy uważasz, że czułbyś się bardziej usatysfakcjonowany lub że mogłeś robić rzeczy, których okaleczenia uniemożliwiają? Pomyśl o przyszłym wpływie twoich cięć, na przykład na zadawanie przez dzieci pytań na temat blizn na rękach lub zadań, które możesz przegapić.- Wizualizując swoje życie bez samookaleczenia, możesz zmotywować się do jego zatrzymania. Motywuj się, mówiąc sobie, że możesz przestać.
Część 2 Wdrażanie technik zarządzania
-
Znajdź działania, które Cię rozproszą. Kiedy czujesz potrzebę okaleczenia siebie, staraj się odwracać uwagę, robiąc coś, co lubisz, na przykład czytając książkę, przygotowując jedzenie lub tańcząc. Wykonuj czynności, które lubisz i podczas których czujesz się dobrze.- Ćwiczenia fizyczne są również dobrą rozrywką, ponieważ uwalniają energię, którą zakopałeś, poprawiają wizerunek siebie i uwalniają endorfiny, hormony dobrego samopoczucia.
-
Napisz negatywne emocje w gazecie. Kładąc swoje emocje na papierze, nadajesz im konkretną i namacalną formę, która może pomóc zmniejszyć ból i negatywność, zgodnie z najnowszymi badaniami UCLA. Tłumacząc swoje emocje na słowa, przyjdziesz je zaakceptować i wyjaśnić. Może to zmniejszyć stres, a nawet wzmocnić układ odpornościowy.- Gazeta jest skuteczną metodą, jeśli piszesz w niej codziennie przez 20 minut. Łatwo jest zacząć, po prostu napisz coś! Nie przejmuj się gramatyką lub błędami ortograficznymi. Spróbuj wyrazić na piśmie, co czujesz.
-
Znajdź coś, co zastąpi potrzebę cięcia. Możesz czuć ulgę, gdy okaleczasz się. Jeśli masz na to ochotę, znajdź bezpieczną alternatywę, aby zastąpić to uczucie. Postaraj się oznaczyć czerwonym znacznikiem w miejscu, w którym się skaleczysz, przełóż kostkę lodu na bliznach lub nałóż gumkę na nadgarstek i spraw, aby na chwilę zatrzasnęła się na skórze. -
Ćwicz świadome oddychanie. Udowodniono naukowo, że ćwiczenia oddechowe mają wiele zalet zdrowotnych. W przypadku samookaleczenia świadome oddychanie może pomóc w ponownym skupieniu się i spowolnieniu myśli, kiedy się pojawią. Może cię uspokoić i pomóc ci się nie skaleczyć. Idź do cichego pokoju i zacznij regularnie oddychać. Następnie zwolnij oddech, wdychając głęboko przez nos i powoli wydychaj przez usta.- Podczas tego ćwiczenia wdychaj pozytywne myśli i wydychaj negatywną energię.
-
Znajdź grupę wsparcia. Bardzo trudno jest pokonać poważne negatywne zachowania, takie jak samookaleczenie, bez pomocy innych. Grupa przyjaciół i członków rodziny, którzy cię kochają, odgrywa kluczową rolę w procesie zdrowienia. Wprowadzenie systemu wsparcia pomoże ci pozostać odpowiedzialnym za swoje działania oraz znaleźć komfort i wsparcie w trudnych chwilach. Wybierz go ostrożnie, aby upewnić się, że wybrane osoby mają zdrowy wpływ i pomogą ci się poprawić.- Wybierz ludzi, którzy cię wspierają, którzy słuchają cię uważnie, wyrażają swoją opinię, są ci wierni i którym całkowicie ufasz.
- Wybierz ludzi, którzy będą z tobą, bez względu na to, co się stanie, i którzy nie sprawiają, że czujesz się winny, ponieważ rozmawiasz z nimi o swoich problemach.
- Nie trzeba nawet rozmawiać z nimi o swoich cięciach. Mogą to być po prostu ludzie, do których zwracasz się w trudnych chwilach, kiedy musisz odpowiedzieć głową. Wypij razem kawę lub lunch, aby zapomnieć o kłopotach.
Część 3 Poproś o leczenie
-
Skonsultuj się z lekarzem rodzinnym. Umów się na spotkanie z lekarzem i powiedz mu, co się z tobą dzieje. Może wskazać ci właściwy kierunek, aby znaleźć potrzebne wsparcie. Może polecić terapeutów i dowiedzieć się, czy istnieje bezpośrednie ryzyko medyczne lub psychiczne.- Musisz być szczery ze swoim lekarzem, opisując swoje samopoczucie i problemy medyczne, które cierpiałeś w przeszłości. Jeśli nie jesteś pewien, dlaczego się okaleczasz, powiedz mu, aby mógł opracować plan pomocy.
-
Skonsultuj się z terapeutą. Został specjalnie przeszkolony, aby pomóc Ci zarządzać szerokim spektrum problemów związanych ze zdrowiem psychicznym. Pomoże ci opróżnić torbę na temat twoich problemów i opracuje plan towarzyszenia ci na ścieżce uzdrowienia. Wybór terapeuty jest niezwykle ważny do uzdrowienia. Musisz czuć się komfortowo, bezpiecznie, szanować i rozumieć terapeuty, a jeśli tak nie jest, spróbuj skonsultować się z kimś innym.- Samookaleczenie niekoniecznie jest zaburzeniem psychicznym i możesz nie odczuwać potrzeby leczenia. Jednak terapeuta może być bardzo pomocny w zrozumieniu twoich szkodliwych zachowań i uczuć, skonfigurowaniu mechanizmów zarządzania nimi i ustaleniu celów leczenia.
-
Zastanów się nad przyjmowaniem leków pod kontrolą swojego terapeuty. Specjalista może zalecić przyjmowanie leków, takich jak leki przeciwdepresyjne. Powinieneś pomyśleć o tych opcjach i omówić z nim możliwe reakcje i skutki uboczne każdego leku. Przeprowadź badania i weź te leki ostrożnie, przestrzegając zalecanej przez lekarza dawki. -
Rozważ hospitalizację. Być może będziesz potrzebować stałej opieki w klinice, aby przezwyciężyć to autodestrukcyjne zachowanie. Możesz odwiedzić ją jako ambulatoryjnie lub być hospitalizowanym na dłuższy lub krótszy okres, w zależności od twoich potrzeb. Skonsultuj się z lekarzem i terapeutą, aby dowiedzieć się, czy ta opcja jest możliwa do odzyskania. Klinika zadba o twoje potrzeby psychiczne i fizyczne.- Możesz dowiedzieć się ze szpitali i klinik w Twojej okolicy, aby znaleźć coś, co spełni twoje oczekiwania. Nie bój się zadawać pytań i odwiedzać kilka instytucji.