Zawartość
W tym artykule: Dbaj o siebie, więc zdecyduj się wybaczyć Przywróć zaufanie 23 Referencje
Zdrada zwykle pochodzi z miejsca, w którym się nie kłamie. Jest tak, ponieważ może zostać zdradzony tylko przez osobę, której ufasz. Możesz zostać zdradzony przez zaufanego kolegę, ukochaną osobę, małżonka lub twojego najlepszego przyjaciela. Możesz jednak zostać zdradzony przez grupę. Dzieje się tak, gdy wielu twoich znajomych rozpowszechnia fałszywe pogłoski o tobie lub gdy nie jesteś zaproszony na przyjęcie rodzinne. Jeśli zdecydujesz się odzyskać zdradzone zaufanie, pokonasz je lepiej, jeśli zatroszczysz się o siebie i okażesz przebaczenie.
etapy
Część 1 Dbanie o siebie
-
Poczuj swoje emocje Kiedy ktoś cię zdradza, możesz dać się ponieść gniewowi, upokorzeniu i żałobie. Utrzymywanie tych emocji w tobie może zaszkodzić Twojemu zdrowiu lub związkowi. Kiedy wiesz o zdradzie, nie spiesz się z wyrażaniem emocji bez osądu. To pozwoli ci sobie z tym poradzić bez rzucania się na siebie lub na innych.- Będziesz miał okazję wyrazić swoje emocje na piśmie. Jeśli prowadzisz dziennik, postaraj się zanotować swoje prawdziwe uczucia. Jeśli nie masz gazety, wyślij list. Masz również możliwość napisania listu do osoby, która cię zdradziła, ale poczekaj tydzień przed wysłaniem.
- Jednak tłumienie bolesnych emocji może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak bezsenność, przewlekły ból, a nawet choroby sercowo-naczyniowe.
-
Znajdź czas dla siebie. Radzenie sobie ze zdradą może być trudne, gdy ludzie lub osoba, która cię zdradziła, są zawsze blisko ciebie. Jeśli zostałeś zdradzony przez przyjaciela lub partnera, powiedz mu, że potrzebujesz miejsca, aby poradzić sobie z sytuacją. Być może zdecydujesz się na chwilę odejść. Jeśli zdradził cię partner, z którym mieszkasz, możesz mu powiedzieć, aby znalazł inne miejsce, w którym mógłby przez chwilę zamieszkać lub spać w innym pokoju.- Jeśli odejdziesz od osoby, która cię zdradziła, trzymaj się z dala od wiedzy. Powiedz im, że do nich wrócisz, gdy będziesz gotowy do rozmowy. Jeśli uważasz, że będzie to bardzo cenne, umów się na spotkanie.
- Trzymaj się z dala od sieci społecznościowych. Przestań odwiedzać strony, które oferują niezaprzeczalne informacje o osobach, które powodują u Ciebie żal.
-
Nie podejmuj pośpiesznie decyzji, która zmieni twoje życie. Zdrada może zdenerwować twój świat. Kiedy stracisz zaufanie do kogoś, będziesz bardziej skłonny do usunięcia tej osoby z życia na zawsze. Poczekaj, zanim podejmiesz jakąkolwiek ważną decyzję, taką jak rozwód, zmiana zatrudnienia lub publiczne potępienie kogoś, ponieważ twoje emocje mogą się zmienić. -
Unikaj odwetu. Jeśli czujesz ryzyko fizycznego zranienia siebie lub innych, natychmiast zwróć się o pomoc do profesjonalisty. Nie ma pozytywnej zemsty. Skończysz żałować swoich działań, jeśli zemścisz się za emocje. Czas, który spędzasz na obliczaniu dobrowolnej zemsty, to czas, który możesz cieszyć kosztem uzdrawiania emocjonalnego. -
Znajdź kogoś, z kim możesz szczerze porozmawiać. Mówienie o swojej zdradzie z kimś, komu ufasz, może ci pomóc. Terapeuta lub dobry przyjaciel może pomóc Ci zmienić zdanie i zdecydować, co robić. Pamiętaj, że jednorazowa zdrada niekoniecznie oznacza, że nie musisz już komuś ufać. Możliwe, że nawet zaufasz temu, który cię zdradził. -
Zadbaj o siebie. Zdrowie fizyczne pozwoli ci przejść przez okres emocjonalny. Staraj się dobrze zjeść w ciągu dnia i dobrze spać. Sport pomoże ci również poprawić nastrój i dobrze spać. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do uprawiania regularnych sportów, chodź codziennie przez 30 minut.
Część 2 Zdecyduj się wybaczyć
-
Spróbuj wybaczyć. Przebaczenie nie oznacza, że tolerujesz ten akt zdrady. To po prostu oznacza, że zdecydowałeś się obejść bez urazy. Przebaczenie może przynieść współczucie i empatię tym, którzy was zdradzili. Może także dać ci większe poczucie spokoju.- Przebaczenie może mieć pozytywny wpływ na twoje samopoczucie i zdrowie. Kiedy zdecydujesz się wybaczyć komuś, kto cię zdradził, ta decyzja może obniżyć ciśnienie krwi, poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego oraz zmniejszyć częstość depresji i lęku.
-
Pozbądź się negatywnych emocji. Skoncentruj się raczej na swojej osobowości niż na tym, który cię zdradził. Powiedz sobie, że zdrada nie może kontrolować twojego szczęścia ani życia. Kiedy w twoim umyśle pojawia się negatywna myśl, nie wypieraj jej, a raczej zaakceptuj. Kiedy wróci, przyznaj się i ponownie wypuść ten pomysł.- Jeśli masz problem z porzuceniem negatywnych emocji, wróć do metody samopomocy. Staraj się wziąć udział w zajęciach jogi i medytacji, aby uwolnić swoje negatywne myśli.
-
Przynajmniej okaż sobie przebaczenie. Przebaczenie polega na dbaniu o siebie. Nie wolno ci o tym rozmawiać z nikim innym. Jeśli czujesz się swobodnie, dzieląc się swoim nowym nastrojem, masz okazję powiedzieć ludziom lub osobie, która cię zdradziła, że mu wybaczyłeś. Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy lub odmówisz ponownego połączenia, wybaczenie sobie może pomóc zapomnieć o bólu zdrady.- Jeśli chcesz podzielić się swoim przebaczeniem bez konfrontacji z tymi, którzy cię zdradzili, napisz list. Jeśli zauważysz, że irytujesz, pisząc list, przerwij pisanie i wróć, gdy gniew się rozwiała.
-
Wybacz bez przywracania. Masz okazję wybaczyć osobie, która cię zdradziła, bez przywracania twojego związku. Czasami zdrada czyjegoś zaufania wiąże się z końcem związku. W przypadku, gdy zdrada wiąże się z przemocą wobec dzieci lub partnera, jest mało prawdopodobne, aby zaufanie to zostało lub powinno zostać odzyskane. Przebaczenie nie oznacza, że uważasz, że zachowanie było uzasadnione lub dobre w żadnych okolicznościach.- Jeśli osoba, która cię zdradziła, zmarła lub nie chce się z tobą skontaktować, niemożliwe jest przywrócenie związku. Będziesz musiał nadal wybaczać bez jego pomocy.
-
Próbuj dalej. Jeśli masz problemy z przejściem do przodu, pamiętaj, że proces wybaczania przebiega stopniowo. Ogromne zdrady mogą na jakiś czas wpłynąć na twoje życie i jest całkiem normalne, że w tym przypadku musisz im wybaczać wielokrotnie. Czasami będziesz musiał pamiętać nawet mały incydent, zanim zacznie cię ranić. Powiedz sobie, że tylko przebaczenie jest kluczem.
Część 3 Przywróć zaufanie
-
Wyraź swoje doświadczenie zdrady. Kiedy identyfikujesz swoje emocje, masz okazję wyrazić je osobie, która cię zdradziła. Ujawnij swoje doświadczenie zdrady, nie robiąc nic, aby wpłynąć na reakcję ludzi lub osoby, która cię zdradziła. W swoich uwagach używaj pierwszej osoby liczby pojedynczej zamiast drugiej osoby liczby pojedynczej lub mnogiej.- Praktykuj, aby jasno to powiedzieć: Czułam się zdradzona, kiedy ujawniłaś pewność, że cię stworzyłam, Osobie, która cię rozczarowała, łatwiej będzie zrozumieć, że kiedy wypowiesz takie oskarżające zdanie, Zdradziłeś moje zaufanie, ujawniając to, co powiedziałem potajemnie.
- Spróbuj napisać list w pierwszej kolejności. Jeśli zauważysz, że masz okazję lepiej wyrazić swoje emocje na piśmie, możesz przeczytać je na głos osobie, która zdradziła twoje zaufanie lub poprosić o przeczytanie listu, zanim zaczniesz mówić.
-
Poproś o przeprosiny. Jeśli zdecydujesz się kontynuować związek z osobą, która cię zdradziła, musisz wiedzieć, że będzie on gotowy do ponownego połączenia. Z drugiej strony, jeśli ta osoba nie jest gotowa przyznać się do tego, że cię skrzywdziła lub próbuje oskarżyć cię o swoje czyny, nie ma jeszcze czasu, aby przywrócić zaufanie.- W tym przypadku użyteczne może być także użycie pierwszej osoby liczby pojedynczej. Możesz powiedzieć Naprawdę chciałbym powiedzieć, że zrozumiałeś powód, dla którego cierpię. Byłoby mi miło, gdybyś był texcusais, ponieważ wiele to dla mnie liczy.
-
Pomyślcie wspólnie o tym, co się stało. Kiedy oboje zgodzicie się przywrócić zaufanie, dyskutujcie spokojnie i szczerze o sytuacjach ofensywnych. Nie bierz obrażających momentów, ale upewnij się, że masz takie samo zrozumienie tego, co się stało, dlaczego tak się stało i jest bolesne. -
Zdecyduj o swoich wspólnych celach. Sprawdź, czy podzielasz te same pragnienia, czy nie ze względu na swój związek. Może być tak, że chcesz, aby rzeczy były takie, jakie były lub chcesz, aby związek przybrał inny obrót. Możesz odkryć, że masz różne cele. Zdrada czasami pochodzi ze związku, w którym osoba nie wyraża swoich potrzeb.- Jeśli jesteś współpracownikiem biurowym, mogą wystąpić pozytywne zmiany w wyniku pojednania. Na przykład, możesz spędzać mniej czasu pracując razem lub ściśle współpracując przy niektórych projektach.
-
Porozmawiaj z doradcą. Jeśli dołożysz starań, by dojść do siebie po zdradzie od partnera lub ukochanej osoby, najlepiej udaj się razem do doradcy. Zasięgnij porady terapeuty, który specjalizuje się w radzeniu sobie z tego rodzaju problemami. Jeśli jest to niewierność małżeńska, mądrze jest poszukać specjalisty od konfliktu małżeńskiego. -
Szczerze mówiąc o skutkach zdrady. Bądź otwarty na osobę, która cię zdradziła, ponieważ chcesz iść naprzód. Ujawnij obawy, które powstają w wyniku zdrady i wysłuchaj ich. Najlepszym rezultatem godnej pożałowania zdrady jest ponowne pragnienie związku.