Zawartość
Współautorem tego artykułu jest Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin jest licencjonowanym profesjonalnym doradcą w Wisconsin. W 2011 roku uzyskała tytuł magistra w zakresie konsultacji klinicznych dotyczących zdrowia psychicznego na Uniwersytecie Marquette.W tym artykule jest cytowanych 32 odnośników, które znajdują się na dole strony.
Osoby z zespołem stresu pourazowego lub PTSD mogą czuć, że niemożliwe jest kontynuowanie normalnego życia. To zaburzenie może sprawić, że będą chcieli unikać kontaktu z innymi i izolować się od przyjaciół i rodziny. Mogą bać się wychodzić w zwykłe miejsca, a nawet mieć ataki paniki. Jeśli masz PTSD, istnieją techniki radzenia sobie z objawami zaburzenia i osiągnięcia zdrowego i szczęśliwego życia.
etapy
Część 1 z 3:
Poproś o pomoc specjalistę
- 5 Spróbuj zminimalizować swoje obawy. Wywołasz atak paniki, jeśli będziesz się o to cały czas martwić. Pozostań zajęty i rozpraszaj swój umysł, abyś nie narastał stresu z powodu swoich nieubłaganych zmartwień.
- Wdrażaj pozytywne strategie samopomocy, gdy martwisz się cały czas. Na przykład możesz powiedzieć „wszystko będzie dobrze” lub „to minie”. Pamiętaj, że już to przeżyłeś i że przeżyłeś, aby ataki paniki były mniej przerażające, a może nawet im zapobiec.
- Kiedy martwisz się o przyszłość, spróbuj ponownie skoncentrować się na teraźniejszości. Zapisz rzeczy, za które jesteś wdzięczny, i niektóre ze swoich zalet, na przykład „Jestem silny”. Pomoże ci to zrozumieć swój lęk i zapamiętać dobre rzeczy w życiu, aby przestać karmić swoją panikę.
rada
- Jeśli skonsultujesz się z terapeutą i nie zauważysz poprawy, poczekaj chwilę. Niektóre formy terapii wymagają czasu, aby zobaczyć wyniki. Bądź wytrwały.
- Możesz nie czuć się wystarczająco komfortowo, aby rozmawiać o swoim traumatycznym wydarzeniu z innymi. Postaraj się zrobić wszystko, aby otworzyć się na kogoś, najlepiej na terapeutę, który może pomóc ci rozwiązać twoje uczucia wstydu i poczucia winy z powodu PTSD.
ostrzeżenia
- Osoby z PTSD mogą mieć przerażające myśli, uczucie depresji lub myśli o samobójstwie lub morderstwie. Możesz zadzwonić do centrum pomocy telefonicznej lub skontaktować się z lekarzem, jeśli myślisz o zakończeniu życia lub zabiciu kogoś innego.