Zawartość
W tym artykule: Zaakceptuj, co się stało Zadbaj o siebie Przejdź do czegoś innego20 Referencje
Złamane serce jest zawsze przełomowym doświadczeniem. Kiedy już zaakceptujesz to, co się wydarzyło i przygotujesz się do dbania o siebie i swoje emocje, możesz przejść dalej i uczyć się na swoim doświadczeniu. Nie możesz zapominać, że w końcu powrócisz do normalnego stanu.
etapy
Część 1 Zaakceptuj, co się stało
- Skonfrontuj swoje złamane serce. Zostałeś ranny i smutek. To są normalne emocje i musisz zaakceptować to, co się stało. Nie okłamuj innych ani siebie, mówiąc „wszystko w porządku”, jeśli tak nie jest. Być może będziesz w stanie przez jakiś czas to powstrzymać, ale coś ci przypomni i poczujesz się jeszcze gorzej, ponieważ nie byłeś ze sobą szczery.
-
Pamiętaj, że masz prawo czuć się smutny. W rzeczywistości masz prawo odczuwać wszystkie emocje, których pragniesz, czy to smutek, zamieszanie czy gniew. Najważniejsze jest, aby te uczucia nie wpływały na całe życie. Nie próbuj złagodzić bólu ani przysięgnij, że już nigdy się nie zakochasz. Na dłuższą metę spowoduje cierpienie. Daj sobie więcej czasu na odczuwanie bólu. -
Płakać. Płacz to zdrowy sposób wyrażania skrajnych uczuć. Jeśli masz ochotę płakać, nie wahaj się. Znajdź miejsce, w którym możesz znaleźć się sam lub z dobrym przyjacielem i pozwolić łzom płynąć. Zostanie ukończony szybciej niż myślisz i poczujesz się lepiej po uwolnieniu tych emocji.- Jest kilka miejsc, w których powinieneś unikać płaczu, na przykład w miejscach publicznych, takich jak sklep lub klasa, więc powinieneś spróbować publicznie kontrolować swoje łzy. Oddychaj głęboko (wdychając przez nos i wydychając przez usta) i mrugnij kilka razy, aby kontrolować łzy. Możesz także próbować odwrócić uwagę, poruszając się, na przykład ściskając piłkę stresu. Jeśli popuścisz kilka łez, ukryj je, ziewając lub obwiniając alergię lub hipotetyczną chorobę.
-
Uwolnij się od swoich negatywnych myśli. Nie pozwól, by negatywne myśli kontrolowały twoje spojrzenie na świat. Musisz unikać filtrowania sytuacji, to znaczy, aby zobaczyć tylko negatywne strony i oskarżyć cię osobiście o to, co się stało. Obserwuj, czy widzisz sytuację w ten sposób, a stamtąd znajdź sposoby na uniknięcie tych negatywnych myśli.- Medytację możesz pozbyć się tej negatywnej energii. Usiądź w wygodnej pozycji siedzącej w cichym miejscu, zwykle z dala od rozrywek, takich jak telewizja lub inne rzeczy, które mogą cię pobudzić. Wdychaj głęboko i pozwól umysłowi wędrować, skupiając się na obiekcie, powtarzając mantrę lub oglądając ciche miejsce.
-
Zbadaj związek. Pomyśl o rzeczach, które poszły nie tak i zapytaj, dlaczego się rozdzieliłeś. Zawsze jest powód. Powinieneś również zadać sobie pytanie, co lubiłeś w związku i co chciałbyś znaleźć w przyszłym partnerze. Pracując nad tymi pomysłami, możesz później rozwinąć się i znaleźć odpowiedni związek.- Możesz później poczuć się wystarczająco wygodnie, aby zaprzyjaźnić się z byłym, ale nie myśl za dużo od samego początku. Po przerwie potrzebujesz miejsca.
Część 2 Dbanie o siebie
-
Zobacz siebie w pozytywnym świetle. Pomyśl o swoich mocnych stronach i bądź z nich dumny. Wykonuj czynności, które poprawiają samopoczucie, na przykład poświęć trochę czasu na ukończenie obrazu, który zacząłeś lub zamierzasz uruchomić. Ważne jest, aby rozpoznać, że stało się coś złego i zrozumieć, że jesteś wystarczająco silny, aby sobie z tym poradzić i iść dalej po złamanym sercu.- Zrób listę swoich mocnych stron. Pamiętaj o swoich sukcesach i cechach, które posiadasz. Możesz to lepiej zapamiętać, zapisując lub możesz zrobić listę i przeczytać ją ponownie, gdy tylko poczujesz smutek.
-
Porozmawiaj z kimś Nie jesteś sam na świecie. Znajdź przyjaciela lub doradcę, któremu możesz zaufać, a nawet bliskiej osoby i powiedz im, co czujesz. Na przykład pomocne może być wyrażenie swojego samopoczucia. Ponadto nigdy nie możesz z góry poznać pomocy udzielanej przez innych, niezależnie od tego, czy jest to dobra rada, czy tylko ramię, aby cię pocieszyć. -
Ćwiczenia Ćwiczenia fizyczne powodują uwalnianie serotoniny (hormonu, który pomaga czuć się szczęśliwy) i stymulują wzrost komórek nerwowych. Z emocjonalnego punktu widzenia ćwiczenia mogą pomóc ci poczuć, że kierujesz swoim życiem. Ponadto poprawi twój wygląd.- Nie jest konieczne przygotowanie pełnego szkolenia. Coś tak prostego, jak dziesięć do piętnastu minut dziennie, takich jak bieganie lub joga, może pomóc ci zachować spokój. Nawet ćwiczenia, które nie przypominają ćwiczeń takich jak ogrodnictwo czy spacer, mogą pomóc ci oddychać świeżym powietrzem podczas ruchu. Najważniejszą rzeczą jest zachowanie spójności w tym, co robisz.
- Jeśli nie czujesz się dobrze, zmotywowanie się do ćwiczeń może być trudne. Rozwiąż ten problem, rozpraszając się czymś, co lubisz robić. Możesz chodzić po centrum handlowym lub wybrać miejsce, które lubisz. Możesz także znaleźć zajęcie podczas ćwiczeń, na przykład słuchając ulubionej muzyki lub oglądając ulubiony program telewizyjny podczas pracy na maszynie. Pozwoli ci to nie myśleć o ćwiczeniach i robić coś, co naprawdę lubisz. Tak długo, jak zarezerwujesz ten zawód na ćwiczenia, będziesz miał coś, co sprawi, że będziesz chciał wrócić.
- Zawsze możesz poprosić znajomego, aby do ciebie dołączył. Nawet jeśli nie rozmawiasz ze sobą lub nie masz nic do powiedzenia, zawsze przyjemniej jest ćwiczyć z kimś innym niż sam. Ponadto, jeśli czujesz się odpowiedzialny za kogoś, łatwiej będzie ci ćwiczyć regularnie, niż jeśli poczujesz się odpowiedzialny tylko za siebie.
-
Zwróć uwagę na depresję. Poznaj różnicę między smutkiem (emocje normalne i zdrowe) a depresją. Kiedy jesteś w depresji, nic nie ma znaczenia w twoim życiu i nie jesteś w stanie przestać myśleć o rzeczach, które powodują smutek. Jeśli uważasz, że zauważyłeś te objawy lub jeśli twój smutek trwa przez kilka tygodni i do miesiąca, porozmawiaj z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego.
Część 3 Przechodzenie dalej
-
Pozbądź się rzeczy, które przypominają ci o twoim byłym. Obejmuje to zdjęcia, w których pojawiają się razem, „twoje” piosenki i prezenty, które ci dał. Chociaż nie musisz wyrzucać wszystkiego do kosza (książka kucharska, którą od czasu do czasu próbujesz, może być przydatna w przyszłości), powinieneś unikać trzymania ich przed sobą.- Nawet jeśli jesteś bardzo zły, lepiej nie niszczyć przedmiotów, które mogą mieć wartość finansową lub sentymentalną dla twojego byłego (np. Drogich przedmiotów lub rodzinnych pamiątek). Jeśli masz takie rzeczy, najlepiej jest je umieścić w pudełku i poprosić o ich zabranie. To nie jest zaproszenie do zobaczenia cię ponownie, więc musisz być krótki i neutralny.
-
Przestań kontaktować się ze swoim byłym. Jeśli oboje pozostaniecie w kontakcie, poczujecie się jeszcze gorzej niż teraz. Nie wzywaj go łzami, nie wysyłaj mu agresywnych pasywnych kości i nigdy nie kontaktuj się z nim, kiedy piłeś. Twój były wyjaśnił, że on (ona) chce iść dalej. Najlepszym sposobem na to jest uniknięcie jakiegokolwiek kontaktu z byłym.- Usuń swojego byłego z sieci społecznościowych. Nie musisz stale pamiętać, co robi, otrzymując powiadomienia z Facebooka lub innych stron. Pomoże ci to uniknąć zbytniego myślenia o nim.
- Poproś znajomych o pomoc. Nie pozwól im informować cię o tym, co robi twój były. Poproś ich, aby pomogli ci zapomnieć o tym, nawet jeśli oznacza to, że spędzasz więcej czasu na mówieniu o czymkolwiek lub że oni muszą cię powstrzymać przed skontaktowaniem się z nimi.
-
Zaangażuj się w nowe działania. Najlepszym sposobem na pozostawienie przeszłości jest stworzenie nowej, obiecującej przyszłości bez tej osoby w życiu. Teraz jest właściwy czas, aby spełnić swoje marzenia o nauce nowych umiejętności lub próbowaniu nowych działań. Zapisz się na wieczorne zajęcia, dołącz do drużyny sportowej lub klubu co tydzień. Twoim celem jest rozpraszanie się nowymi pomysłami i działaniami, a także poznawanie nowych ludzi. -
Pomóż komuś. Jednym z najlepszych sposobów na zapomnienie o własnych problemach jest próba pomocy komuś, kto napotyka problem. Zapytaj znajomych, co się dzieje w ich życiu lub porozmawiaj z członkami rodziny o tym, co robią. Nie pozwól, aby twoje emocje sprawiły, że zapomniałeś, że inni również muszą poradzić sobie z własnym smutkiem.- Nie musisz ograniczać się do pomagania tylko ludziom, których znasz. Wolontariat to świetny sposób na wycofanie się z własnej sytuacji. Możesz pomóc w kuchni lub schronisku dla zup i skupić się na poprawie życia innych. Możesz jednocześnie zdać sobie sprawę, że odkrywasz nowe znaczenie w swoim życiu.
-
Poznawaj nowych ludzi. Po zapewnieniu sobie wystarczającej ilości miejsca wróć do siodła. Nie powinieneś zamykać się na miłość i nie dlatego, że straciłeś kogoś, że nigdy więcej nie będziesz w stanie kochać ani być kochanym. Skorzystaj z nowych działań, aby poznać potencjalnych partnerów, a także wypróbuj witryny randkowe. Nie musisz aktywnie szukać nowego związku, jeśli nie chcesz, ale nie powinieneś natychmiast odrzucać tej okazji, jeśli ktoś Cię zaprosi.- Uważaj na relacje pocieszenia. Kiedy otworzysz się na możliwość związku, nie musisz natychmiast spieszyć się do nowego związku. Jeśli będziesz działać zbyt szybko, pomylisz tę szybką intymność z prawdziwymi uczuciami i sprawisz jeszcze więcej cierpienia tobie i drugiej osobie.
-
Bądź cierpliwy. Są to kroki, które wymagają czasu i na drodze do powrotu do zdrowia, możesz przejść trudniejsze dni niż inne. Nie obwiniaj się, jeśli czujesz smutek, gdy myślisz, że jesteś lepszy.- Od czasu do czasu fantazjowanie na temat twojego byłego jest normalne. Najlepszym sposobem na przemyślenie czegoś jest powiedzenie sobie, że nie musisz o tym myśleć. Czasami to się zdarza. Zamiast tłumić te myśli, musisz je zaakceptować i znaleźć coś, na czym można się skupić.
- Czasami pomocne może być przypomnienie sobie, że jesteś ważny i że ktoś lepszy na Ciebie czeka.
- Pomocne może okazać się umiarkowanie do rzeczy, które przynoszą krótkotrwały komfort, takich jak niezdrowe jedzenie lub alkohol, ale musisz zachować ostrożność, aby to kontrolować. Powinieneś unikać pewnych rzeczy, takich jak narkotyki lub narkotyki, a także nadmiar jedzenia i napojów. Oprócz pogorszenia stanu może być nielegalne.