Jak zarządzać myślami samobójczymi

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Bądź bezpieczny
• Metoda 2 Zaangażuj się w życie
• Metoda 3 Polegaj na wsparciu zewnętrznym

W tym artykule: Zachowaj bezpieczeństwo Bezpieczne życie dla zewnętrznego wsparcia 23 Referencje

Myśli samobójcze mogą być przerażające i trudne do opanowania. Mogą one obejmować: odczuwanie skrajnej rozpaczy lub depresji, chęć zranienia cię, przemyślenia na temat tego, w jaki sposób możesz się zranić lub popełnić samobójstwo, oraz plany zranienia. Możesz zarządzać dniami, w których myśli samobójcze, pozostając bezpiecznym, zobowiązując się do życia, otrzymując wsparcie i otrzymując leczenie psychologiczne.

• Jeśli poważnie myślisz o zranieniu się, chcesz to zrobić lub popełnić samobójstwo, potrzebujesz natychmiastowej pomocy.
• We Francji możesz skontaktować się z Suicide Écoute pod numerem 01 45 39 40 00, a nawet 112.
• Listę różnych organizacji zajmujących się samobójstwem można znaleźć na stronie http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html.

etapy

Metoda 1 Bądź bezpieczny

1. 
   

   
   Idź w bezpieczne miejsce. Aby zachować bezpieczeństwo w te dni, kiedy masz myśli samobójcze, musisz wiedzieć, co robić, kiedy to nastąpi. Bezpieczne miejsce może pomóc zmniejszyć ryzyko realizacji myśli samobójczych.
   • Określ miejsca, do których możesz się udać, takie jak dom znajomego, członka rodziny lub gabinet terapeuty.
   • Możesz użyć kart planu bezpieczeństwa, aby zapamiętać miejsca, do których możesz się udać.
   • Jeśli nie możesz być bezpieczny, zadzwoń pod 112 lub Suicide Listen.

2. 
   

   
   
   
   Usuń niebezpieczne przedmioty. Łatwość dostępu do obiektów, które mogą cię zranić, może również utrudnić zadanie, gdy chcesz oprzeć się pokusie zranienia.
   • Natychmiast usuń ostrza i broń z domu.
   • Usuń leki, których możesz użyć, aby cię zranić.

3. 
   

   
   Poproś kogoś o pomoc. Poczucie odłączenia lub samotności może prowadzić do myśli samobójczych. Zwiększenie więzi społecznej może pomóc w ograniczeniu myśli samobójczych i działań związanych z samobójstwem.
   • Najpierw określ, do których osób lub organizacji możesz zadzwonić, takich jak członkowie rodziny, przyjaciele, pracownicy służby zdrowia (lekarz, terapeuta), nagłe wypadki (112) lub samobójstwa. Następnie zacznij dzwonić do każdej osoby lub organizacji z tej listy. Zacznij od swoich bliskich (rodziny i przyjaciół) i od terapeuty, jeśli jesteś bezpieczny i nie planujesz zranić siebie.
   • Ustal, kto jeszcze może ci pomóc, na przykład zabrać cię do szpitala, omówić to, co czujesz, aby cię pocieszyć, odwrócić uwagę lub wprawić w dobry nastrój.
   • Wsparcie społeczne może być jednym z najważniejszych czynników ograniczających myśli i akty samobójcze. Rób wszystko, co możesz (zachowując bezpieczeństwo), aby znaleźć wsparcie od swoich bliskich w tych czasach. Porozmawiaj z przyjacielem, spędzaj czas z rodziną, spędzaj czas z ludźmi, którzy cię wspierają i kochają.
   • Jeśli masz wrażenie, że w tej chwili nie ma nikogo, kto mógłby cię wesprzeć, zadzwoń do swojego terapeuty lub zadzwoń na numer Suicide Écoute (01 45 39 40 00). Osoby te są szkolone, aby wspierać tych, którzy czują się bezbronni i pomagać im.
   • Często dzieje się tak w przypadku osób LGBT, zwłaszcza młodych ludzi, którzy nie mają silnego systemu wsparcia społecznego. Jeśli jesteś młody i LGBT i nie masz do kogo się zwrócić, poszukaj stowarzyszenia w pobliżu lub porozmawiaj z profesjonalistą.

4. 
   

   
   
   
   Zmniejsz wyzwalacze. Znaki lub znaki ostrzegawcze mogą być myślami, uczuciami, zachowaniami lub sytuacjami, które sprawiają, że czujesz, że nie kontrolujesz niczego lub nie powodujesz myśli samobójczych. Ważne jest, aby zrozumieć te wyzwalacze, aby zapobiec myślom samobójczym i nauczyć się, jak sobie z nimi radzić, kiedy się pojawią.
   • Stres jest częstym elementem ostrzegawczym myśli samobójczych. Zadaj sobie pytanie, czy pojawiają się myśli samobójcze, gdy jesteś bardzo zestresowany lub przytłoczony sytuacją.
   • Zidentyfikuj sytuacje, które mogą wzmocnić twoje myśli samobójcze, aby ich uniknąć. Oto kilka przykładów: kłótnie lub problemy z członkami rodziny, pozostawanie w domu samemu, stres, depresyjny nastrój, problemy z parą, problemy w pracy lub szkole oraz problemy finansowe. Unikaj tych wyzwalaczy w jak największym stopniu.

5. 
   

   
   Użyj technik zarządzania, które działają dla Ciebie. Aby uniknąć samookaleczenia, musisz użyć specjalnych technik, jeśli chcesz to zrobić. Pomyśl o tych, którzy ci pomogli w przeszłości i ustal najlepszy sposób radzenia sobie z tymi myślami.
   • Określ sposoby na uspokojenie się i uspokojenie. Oto kilka pomysłów: ćwicz, rozmawiaj z przyjacielem, pisz w dzienniku, baw się dobrze, zrelaksuj się przy pomocy technik relaksacyjnych, weź głęboki oddech, medytuj lub bądź uważny. Znajdź ten, który pomoże Ci najlepiej!
   • Religijne lub duchowe techniki zarządzania, takie jak modlitwa, medytacja, nabożeństwa i tradycje, były bardzo skuteczne w zwalczaniu myśli samobójczych.
   • Nie używaj alkoholu ani innych substancji do radzenia sobie z tymi myślami. Może to zwiększyć ryzyko myśli i zachowań samobójczych.

6. 
   

   
   Czy mówisz pozytywnie? Lautosugestia jest kluczowym elementem w zarządzaniu myślami samobójczymi. Masz moc, aby zmienić swój nastrój poprzez swoje myśli. Określ pewne rzeczy, które możesz sobie teraz powiedzieć (zwłaszcza powody, by pozostać przy życiu) i kiedy te myśli samobójcze powrócą w przyszłości.
   • Co powiedziałbyś przyjacielowi, który byłby w tej samej sytuacji? Chciałbyś jej powiedzieć coś uspokajającego, na przykład: „Wiem, że jest ci teraz ciężko, ale wszystko pójdzie źle, nie poczujesz tego przez resztę życia. Przejdą i będę tam dla ciebie w tym czasie. Kocham cię i chcę, żebyś żył i był szczęśliwy ”.
   • Oto kilka przykładów pozytywnych fraz do twojej autosugestii: „Mam wiele powodów, by żyć, chcę być obecny dla mojej rodziny i przyjaciół. Mam plany na przyszłość i rzeczy, których jeszcze nie zrobiłem ”.
   • Możesz także uchronić się przed samobójstwem, myśląc, że to coś złego lub złego. Jeśli uważasz, że samobójstwo jest niemoralne, pamiętaj, że warto się do tego przyczepić. Można powiedzieć: „Samobójstwo jest złem, jestem moralnie przeciwny, wiem, że nie mogę tego zrobić. Muszę zarządzać moimi myślami i uczuciami w sposób, który mnie nie boli ”.
   • Jeśli wiesz, że masz wsparcie społeczne, będziesz w stanie lepiej chronić się przed myślami i aktami samobójczymi. Pamiętaj, że inni cię kochają i troszczą się o ciebie. Można powiedzieć: „Jestem kochany, moja rodzina jest kochana, moi przyjaciele mnie kochają, chociaż myślę, że teraz nie kochają, wiem głęboko, że mnie kochają. Nie chcą, żeby coś zrobił i byliby bardzo smutni, gdyby stało się nieszczęście ”.

Metoda 2 Zaangażuj się w życie

1. 
   

   
   Zaangażuj się w ograniczanie myśli samobójczych. Pomimo negatywnych myśli i uczuć, ważne jest, aby zobowiązać się do ograniczenia myśli samobójczych i pragnień samookaleczenia. Jeśli naprawdę chcesz pozostać przy życiu, może ci to pomóc w radzeniu sobie ze stresem.
   • Aby zaangażować się w ograniczanie myśli samobójczych, powinieneś: korzystać z pozytywnej samopomocy, wyznaczać cele i podążać za nimi, pamiętać o pozytywnych rzeczach i identyfikować sposoby radzenia sobie z negatywnymi myślami i nastrojami.
   • Możesz napisać swoje zobowiązanie do życia. Na przykład możesz napisać: „Staram się żyć moim życiem, chociaż jest to trudne. Jestem zaangażowany w ustalanie celów i ich realizację. Używam technik do zarządzania moimi myślami i pomagania mi, jeśli myślę o zranieniu się ”.

2. 
   

   
   Określ swoje cele i podążaj za nimi. Twoje cele życiowe są sposobem na zaangażowanie się i wyznaczenie sobie celu, który może uchronić cię przed samobójczymi myślami. Twoje cele dają ci chęć do życia i możesz pamiętać swoje cele za każdym razem, gdy myślisz o zranieniu się.
   • Oto kilka przykładów celów twojego życia: kariery, ślubu, posiadania dzieci lub podróżowania po całym świecie.
   • Zapamiętaj swoje cele w przyszłości. Byłoby naprawdę niefortunne, gdybyś przeoczył najbardziej niezwykłą część życia.

3. 
   

   
   Zidentyfikuj pozytywne aspekty swojego życia. Możesz także zaangażować się w życie i zarządzać myślami samobójczymi, rozpoznając dobre rzeczy w życiu. Może to zmienić twoje myśli samobójcze i przenieść je do powodów, które sprawiają, że chcesz żyć.
   • Zrób listę rzeczy, które lubisz w życiu. Ta lista może obejmować takie rzeczy, jak rodzina, przyjaciele, włoskie gotowanie, podróże, spacery natury, łączenie się z innymi, gitara lub muzyka. Są to rzeczy, które mogą przynieść ci spokój, gdy masz myśli samobójcze.
   • Jakie rzeczy lubisz robić, które sprawiają Ci najwięcej satysfakcji? Lubisz gotować, pomagać znajomym lub bawić się z psem? Gdybyś nie musiał tego robić z powodu okoliczności, co byś zrobił? Pomyśl o tym i spędzaj dzień na robieniu tych rzeczy.

Metoda 3 Polegaj na wsparciu zewnętrznym

1. 
   

   
   Wykonaj leczenie psychologiczne. Jeśli masz powtarzające się myśli, które sprawiają, że chcesz się zranić, musisz przejść terapię lub leczenie psychologiczne. Terapeuci są przeszkoleni do radzenia sobie z myślami samobójczymi i mogą poznać niezbędne wsparcie.
   • Jeśli nie masz terapeuty w tej chwili, skontaktuj się ze swoim towarzystwem, aby uzyskać listę zatwierdzonych specjalistów lub zrób badania, aby znaleźć tanią lub niedrogą klinikę.

2. 
   

   
   Utrzymaj lub rozbuduj swój system wsparcia. Wsparcie społeczne jest niezbędne do zarządzania myślami samobójczymi. Wynika to z faktu, że brak wsparcia społecznego może prowadzić do depresji i nasilenia nawrotów myśli samobójczych. Jeśli masz rodzinę lub przyjaciół, do których możesz się zwrócić, zrób to. Jeśli uważasz, że nikogo nie masz, Twój terapeuta może stać się Twoim systemem wsparcia podczas budowania personelu.
   • Omów swoje przemyślenia z ludźmi, z którymi czujesz się na tyle swobodnie, aby to zrobić. Jeśli uważasz, że nie masz nikogo, skontaktuj się z terapeutą lub organizacją taką jak Słuchanie samobójstw.
   • Omów swoje plany bezpieczeństwa z innymi, aby mogli uprościć i byli gotowi pomóc, jeśli ich potrzebujesz.
   • W zdrowym związku nie powinieneś powtarzać obelg, naganań ani kpin. Jeśli jesteś w tak obraźliwym związku, potrzebujesz pomocy.
   • Zdrowy system wsparcia obejmuje wiele osób, do których możesz zwrócić się o wsparcie i pomoc, w tym przyjaciół, rodzinę, nauczycieli, doradców, lekarzy, specjalistów ds. Zdrowia psychicznego i linie medyczne. rozmowa telefoniczna

3. 
   

   
   Zastanów się nad przyjmowaniem leków. Leki, zwłaszcza antydepresyjne, można stosować w leczeniu objawów depresji, które często pokrywają się z myślami samobójczymi. Powinieneś jednak wiedzieć, że leki przeciwdepresyjne i inne leki mogą zwiększać ryzyko myśli i zachowań samobójczych. Zawsze omawiaj z lekarzem skutki uboczne i ryzyko przed przyjęciem jakiegokolwiek leku, niezależnie od tego, czy jest przepisany czy nie.
   • Dowiedz się o antydepresantach od swojego terapeuty lub innych leków stosowanych w leczeniu myśli i zachowań samobójczych.
   • Jeśli nie masz lekarza ani psychiatry, skontaktuj się ze swoim towarzystwem lub przejdź do taniej przychodni w pobliżu.