Zawartość
- etapy
- Część 1 Przygotowanie do konfrontacji i zachowanie spokoju
- Część 2 Skuteczna komunikacja
- Część 3 Wykorzystywanie konfliktu do wzrostu
Bez względu na twoją kompatybilność lub wielkość twojej miłości, w pewnym momencie twój partner i jesteś zmuszony mieć dziobanie. Nie powinieneś widzieć konfliktu jako alertu. Kiedy dwoje ludzi mieszka razem, nieporozumienia są nieuniknione. Konflikt może rzeczywiście być istotnym elementem w tworzeniu jeszcze silniejszej więzi. Dowiedz się, jak radzić sobie z konfliktem w związku i zapobiegać powodowaniu przez niego trwałych szkód w związku.
etapy
Część 1 Przygotowanie do konfrontacji i zachowanie spokoju
-
Bądź świadomy H.A.L.T (przetłumaczone: Głodny, nastrojowy, samotny, zmęczony). Angielskojęzyczne grupy ds. Odzyskiwania i wsparcia używają akronimu H.A.L.T („zatrzymaj”, co oznacza „stop”), aby zidentyfikować pewne dolegliwości, które mogą sprawić, że będziesz wrażliwy emocjonalnie. Każdy powinien znać ten akronim na wypadek, gdyby był wyczerpany i nie był w stanie skutecznie poradzić sobie ze stresującymi sytuacjami, takimi jak kłótnie ze swoim partnerem.- Czasami lepiej jest zaspokoić swoje podstawowe potrzeby, zanim spróbujesz rozwiązać konflikty w relacjach. Oceń, zanim spróbujesz nawiązać kontakt ze swoim partnerem. Jeśli jesteś głodny, zły, samotny lub zmęczony, najlepiej może opóźnić dyskusję, dopóki te potrzeby nie zostaną zaspokojone.
-
Opóźnij swoje rozmowy, aż emocje będą pod kontrolą. Kontrolowanie emocji to pierwszy krok w planie rozwiązywania konfliktów. Pozwalanie, by dominował w tobie gniew, frustracja lub odrzucenie, zniekształca twój osąd i możesz w końcu mówić lub robić rzeczy, których później będziesz żałować. Kiedy kontrolujesz swoje emocje, możesz poprowadzić owocną dyskusję na temat swojego związku. -
Ćwicz regulację emocjonalną, próbując się uspokoić. Jeśli zauważysz, że twoje uczucia nadal wpływają na twój osąd, musisz najpierw je kontrolować. Kontroluj swoje emocje za pomocą następujących technik regulacji.- Ćwicz głębokie oddychanie metodą 4-7-8. Wdychaj przez nos licząc do 4. Wstrzymaj oddech licząc do 7, a następnie puść usta licząc do 8.
- Ćwicz medytację uważności, biorąc udział w doświadczeniach cielesnych, których doświadczasz. Oddychając głęboko, spróbuj zidentyfikować odczuwane emocje i poszukaj uczuć, które je podtrzymują (na przykład zaciśnięte pięści, rozciągnięte ramiona itp.).
- Zadzwoń do przyjaciela, aby cię uwolnić lub przestań myśleć o tym, co Cię niepokoi.
- Wyprowadź swojego psa.
- Słuchaj kojącej muzyki.
-
Zwróć uwagę na swoje uczucia. Prowadzenie dziennika może być świetnym sposobem na złagodzenie stresu, zrozumienie, o czym myślisz i odnalezienie umysłu po sporze. Prowadzenie dziennika może być techniką regulacji emocji, rodzajem rozwiązywania problemów lub jednym i drugim.- Weź długopis i zeszyt i swobodnie pisz o problemach z partnerem. Opisz, co myślisz, czujesz i chcesz zrobić z jak największą ilością szczegółów. Opis problemu może pomóc lepiej zrozumieć obie strony konfliktu.
- Możesz nawet użyć swojego pamiętnika jako narzędzia do odgrywania ról, aby zagrać w to, co chciałbyś powiedzieć swojemu partnerowi po zakończeniu konfliktu. Możesz zacząć od zdania wprowadzającego, takiego jak Drogi przyjacielu / dziewczyno ... Ten proces odnotowywania twoich uczuć może pomóc ci wyjaśnić swoje myśli i zdecydować, co robić.
Część 2 Skuteczna komunikacja
-
Ćwicz aktywne słuchanie. Komunikacja jest kluczem, który otwiera drzwi konfliktu. Skuteczna komunikacja wymaga aktywnego i uważnego słuchania partnera i odwrotnie. Wiele problemów powstaje podczas komunikacji, gdy słuchasz odpowiedzi, a nie rozumiesz. Wypróbuj następujące techniki aktywnego słuchania.- Wyeliminuj zakłócenia: wyłącz telewizor i wyłącz laptopy.
- Odwróć się i staw czoła swojemu partnerowi. Pochyl się do niego. Nawiąż kontakt wzrokowy
- Zanim zaczniesz mówić, wysłuchaj punktu widzenia partnera.
- Cofnij słowa partnera, mówiąc coś w stylu Wygląda na to, że mówisz ...
- Staraj się być empatyczny, szukając punktu w perspektywie partnera, z którym się zgadzasz.
-
Skorzystaj z pierwszej osoby liczby pojedynczej w swoich słowach. Kiedy nadejdzie Twoja kolej, aby wyrazić swój punkt widzenia, mów wyraźnie. Doskonałą kombinacją jest użycie pierwszej osoby liczby pojedynczej w twoich słowach wraz z innymi formami wypowiedzi.- Używanie słów w ja daje ci możliwość kontrolowania własnych myśli i uczuć oraz minimalizuje postawę obronną partnera. Pozostałe części twoich komentarzy pozwalają twojemu partnerowi zobaczyć szczegóły.
- Na przykład możesz powiedzieć Kiedy wracasz do domu (X) i idziesz prosto do łóżka (Y), czuję się bardzo ignorowana (Z), Oświadczenie może stać się jeszcze bardziej skuteczne, gdy zaczniesz grę Z lub że w ja : Czuję się naprawdę ignorowana, kiedy wracasz do domu i idziesz prosto do łóżka.
-
Skoncentruj się na chwili obecnej. Często pojawia się mały problem, gdy jeden z was zaczyna mówić o starych problemach. Zawsze staraj się skupiać na chwili obecnej i bieżącym problemie.- Kiedy mówisz o problemach z przeszłości, Twoja zdolność do zarządzania nimi staje się jeszcze trudniejsza. Jeśli tak się stanie, jeden z was może łatwo powiedzieć: Hej, kochanie, nie ma sensu przepisywać przeszłości. Spróbujmy zobaczyć, jak możemy rozwiązać naszą obecną sytuację. OK
-
Zajmij się zachowaniem, a nie osobą. Kolejna potencjalna blokada skutecznej komunikacji występuje, gdy atak jednej osoby atakuje, a nie problem. Jeśli któryś z was zacznie wędrować po swoich cechach osobowości, postawa obronna i gniew prawdopodobnie się pojawią.- Mów o konkretnych zachowaniach, takich jak pozostawienie brudnej bielizny rozrzuconej na podłodze zamiast traktowania partnera nieporządny lub świnia, Twój partner będzie o wiele bardziej skłonny do poprawy zachowania, jeśli nie obrażasz całej jego osobowości w ogóle.
-
Usiądź obok siebie. Napięte dyskusje są trudne do opanowania, jeśli nie rozważasz kontaktu wzrokowego. Jeśli chcesz poradzić sobie ze szczególnie trudnymi tematami, eksperci ds. Relacji sugerują, aby zacząć od siedzenia obok siebie.- Badania wykazały, że mężczyźni najlepiej reagują, wykonując typowe zadania, takie jak czyszczenie lub wyprowadzanie psa. Po zakończeniu napiętego i niewygodnego tematu możesz stawić czoła sobie i porozmawiać twarzą w twarz.
-
Użyj humoru. Świetnym sposobem na radzenie sobie z napiętym konfliktem jest wprowadzenie komicznego i zabawnego wyglądu. Konflikt między kochankami może rozwiązać się szybciej, a napięcie można uspokoić, gdy jeden z was skorzysta z humoru.- Humoru należy używać we właściwym czasie, najlepiej wtedy, gdy śmiejesz się ze swoim partnerem, a nie, gdy się z niego wyśmiewasz.
- Badania wykazały, że humor przynależności, który obejmuje żarty łączące ludzi, jest bardziej przydatny w czasach konfliktu.
- Na przykład, jeśli twoja dziewczyna ma skłonność do snu, pozostawiając telewizor włączony, możesz żartować z nią, pytając ją, czy nadal próbuje śledzić swój ulubiony program w snach. Ten rodzaj żartu może prowadzić do świadomości problemu (pozostawić włączony telewizor), jednocześnie utrzymując przyjemność z dyskusji.
Część 3 Wykorzystywanie konfliktu do wzrostu
-
Szanuj różnice indywidualne. Wiele osób twierdzi, że szacunek jest równy miłości w promowaniu wzrostu i wzmacnianiu relacji w związku. Twój związek będzie się rozwijał tylko wtedy, gdy sprawisz, że twój partner poczuje się szanowany. Poszanowanie partnera wiąże się z następującymi czynnikami.- Pokaż, że rozumiesz, że jego opinie, myśli, pomysły i przekonania mogą różnić się od twoich.
- Okazuj zainteresowanie jego wyjątkowymi opiniami.
- Zweryfikuj swoje opinie, nawet jeśli ich nie udostępniasz.
-
Świętuj wspólnie każdą wygraną bitwę. Użyj konfliktu między tobą a partnerem jako narzędzie, które wzmacnia twoją więź. Robiąc to, dojdziesz do zaakceptowania konfliktu, ponieważ postrzegasz go jako sposób na zbliżenie się do siebie.- Po dokładnym przeanalizowaniu różnic i osiągnięciu wzajemnego porozumienia w tej sprawie, nie wahaj się zwiększyć poziomu śmiechu, przywiązania i serdeczności. Czekaj na pomysł, że pomyślnie pokonałeś konflikty.
-
Zasięgnij porady w szczególnie trudnych sytuacjach. Jeśli ty i twój partner nie możecie znaleźć wspólnej płaszczyzny, a nawet zaakceptować, że każdy ma swoją prawdę o problemie, rozsądnie jest szukać pomocy u specjalisty.- Byłaby to opcja dla problemu, który jedno z was lub oboje uważacie za konieczne dla dobrobytu związku. Problem, który nierozwiązany może doprowadzić do długotrwałej niezgody między wami.
- Korzystanie ze specjalisty może wyposażyć cię w odpowiednie umiejętności komunikacji i rozwiązywania problemów, aby poradzić sobie z poważniejszymi problemami, które pojawią się w twoim związku z czasem.