Jak radzić sobie ze stresem

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Lecz stres w zmianach stylu życia
• Metoda 2 Radzenie sobie ze stresem poprzez aktywność umysłową
• Metoda 3 Przejęcie kontroli

W tym artykule: Radzenie sobie ze stresem poprzez zmiany stylu życia Leczenie stresu poprzez aktywność umysłową Pierwsze kroki 11 Referencje

Życie może być stresujące i może być konieczne nauczenie się, jak radzić sobie ze stresem w pozytywny sposób. Stres może wynikać z różnych przyczyn, takich jak problemy rodzinne, problemy z pracą, trudności finansowe, zły stan zdrowia, a nawet śmierć ukochanej osoby. Ważne jest rozpoznanie przyczyn stresu, działanie na korzenie problemu i zajęcie się objawami. Najważniejsze, aby nie walczyć ze stresem w pojedynkę: poproś o pomoc przyjaciela, a jeśli to konieczne - od profesjonalisty.

etapy

Metoda 1 Lecz stres w zmianach stylu życia

1. 
   

   
   Uprawiaj sport regularnie. Dobre ćwiczenia mogą zdziałać cuda, uwalniając twoje ciało od hormonów stresu i zwiększając poziom dendorfin, hormonów odpowiedzialnych za uczucie szczęścia. Uwolnij swój pracowity dzień na ćwiczenia, dbaj o zdrowie i stres. Szybko zobaczysz różnicę.
   • Staraj się bić swoje serce przy 120 do 180 uderzeniach na minutę przez 30 minut każdego dnia. Jeśli nie masz czasu na zrobienie tych 30 minut na raz, możesz podzielić je na kilka krótszych sesji, które łatwiej dopasować do harmonogramu.
   • Jeśli to wszystko, na co Cię stać, wystarczy chodzić od 20 do 30 minut dziennie. Chodzenie jest dobre dla zmniejszenia stresu, ale także dla oczekiwanej długości życia: dorosły powyżej 40 roku życia, który chodzi szybko co najmniej 150 minut w tygodniu, jego długość życia wzrośnie z 3 do 5 lat.
   • Udowodniono, że pływanie, turystyka piesza i rowerowa to działania zmniejszające stres. Zaletą pływania i jazdy na rowerze jest wywieranie mniejszego nacisku na stawy niż bieganie. Sporty te są następnie idealne dla osób z problemami z artykulacją lub chcących uniknąć tych problemów.

2. 
   

   
   
   
   Prześpij się. Daj swojemu ciału sen, którego potrzebuje, a twój stres będzie szczypał nos. Sen jest mechanizmem, dzięki któremu twoje ciało odzyskuje i przywraca zapasy energii. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, twoje ciało użyje stresu, abyś mógł być aktywny i czujny przy braku wystarczających rezerw energii.
   • Większość dorosłych potrzebuje 7 do 8 godzin snu w nocy. Małe dzieci i osoby starsze potrzebują więcej, około 9 do 10 godzin snu w nocy.
   • Przyjmij regularny wzór snu. Jeśli możesz, spróbuj iść do łóżka i obudzić się o tej samej porze każdego wieczora i każdego ranka. Przyjmując regularny cykl snu nauczysz swoje ciało czasów, kiedy powinno być zmęczone i obudzić się, co pozwoli ci lepiej spać.
   • 50% Amerykanów, którzy nie śpią wystarczająco dużo, określa stres jako główną przyczynę braku snu. Jeśli uważasz, że utknąłeś w błędnym kole braku snu i zwiększonego stresu, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania szczegółowych porad.

3. 
   

   
   
   
   Jedz prawidłowo. Twoje ciało musi być zdrowe, szczęśliwe i odpowiednio odżywione, aby poradzić sobie ze stresem. Czy ci się to podoba, czy nie, stres jest reakcją twojego ciała na wszystko, co zakłóca jego naturalny stan. Oznacza to, że twoje ciało może mieć głęboki wpływ na wytwarzanie i łagodzenie stresu.
   • Udowodniono, że woda łagodzi stres. Rzeczywiście, odwodnione ciało wytwarza kortyzol, hormon stresu. Niedożywione ciało wytwarza stres, aby zmotywować osobę do właściwej reakcji na potrzeby swojego ciała.
   • Zacznij spożywać mniej alkoholu i kofeiny. W niektórych przypadkach spożywanie alkoholu zwiększa stres, a jednocześnie jest powiązane ze stanem uzależnienia, co samo w sobie jest sytuacją stresującą. Kofeina jest również odpowiedzialna za wzrost stresu, szczególnie w pracy, dlatego staraj się spożywać więcej wody i mniej kawy.
   • Zjedz zdrowe śniadanie i zdrowe przekąski w ciągu dnia. Lepiej jest jeść kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia niż trzy duże posiłki.
   • Na dietę antystresowy, spożywaj bardziej złożone węglowodany, takie jak pieczywo pełnoziarniste i makaron pełnoziarnisty, produkty bogate w witaminę A, takie jak pomarańcze i produkty bogate w magnez, takie jak szpinak, soja lub łosoś, a także zielona herbata i czarna herbata, które zawierają przeciwutleniacze.

4. 
   

   
   Naucz się relaksować. Rozluźnienie ciała, niezależnie od wybranych środków, jest niezbędne, aby ograniczyć stres. Nie oczekuj, że stres zniknie natychmiast, może to zająć trochę czasu. Staraj się nie robić utrwalenia samego stresu, gdy próbujesz się zrelaksować. Pomyśl o czymś cichym i spokojnym lub nie myśl o niczym szczególnym. Pozwól swojemu ciału powiedzieć umysłowi, że wszystko jest w porządku.
   • Słuchaj miękkiej, spokojnej muzyki. Muzyka może naprawdę pomóc Ci się zrelaksować i uszczęśliwić. Spróbuj słuchać muzyki bez słów i wybierz nagranie na flet, fortepian lub skrzypce. Muzyka klasyczna, jazz lub muzyka ludowa zwykle działają dobrze, ale jeśli to nie w twoim stylu, wybierz muzykę, która wprawi cię w dobry nastrój.

     
     

     
     
   • Weź kąpiel Dodaj sole Epsom lub inne pachnące sole do kąpieli, aby uzyskać luksusowy akcent. Znajdź czas dla siebie i zrelaksuj się.

     
     

     
     
   • Weź masaż. Zrób masaż przez profesjonalistę lub poproś partnera o masaż, aby złagodzić stres. Używaj kremów lub olejków i przesiewaj światła, aby uzyskać bardziej relaksującą atmosferę.

     
     

     
     
   • Prowadź pamiętnik. Pisanie o tym, co cię niepokoi, co dotyczy ciebie i twoich uczuć na ten temat, pomoże ci pozbyć się negatywnych emocji.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Ćwicz jogę i medytację. Joga, dzięki głębokiemu rozciąganiu i powolnym ruchom, może być zarówno sportem, jak i uwolnić umysł. Medytacja podczas ćwiczeń jogi pozwoli ci podwoić efekty relaksacyjne i złagodzić stres.
   • Użyj zdjęć z przewodnikiem, aby wyobrazić sobie miejsce, w którym czujesz się spokojny. Wyobraź sobie miejsce, w którym czujesz się szczęśliwy, skup się na szczegółach i całkowicie oderwij się od teraźniejszości.
   • Uprawiaj jogę samodzielnie lub w grupie i ucz się nowych pozycji. W miarę postępów staniesz się bardziej elastyczny i będziesz mógł spędzać wolny czas w pozycjach, które zmuszą cię do koncentracji i oderwania się od stresu.
   • Ćwicz głęboką relaksację, stopniowo relaksując mięśnie. Będziesz pracował nad swoim ciałem, rozciągając wszystkie mięśnie, utrzymuj napięcie przez dziesięć sekund, a następnie zwolnij je. To głęboko rozluźni każdy mięsień w ciele.

6. 
   

   
   Rób rzeczy, które lubisz. Często, gdy jesteś zestresowany, patrzysz na swój harmonogram i widzisz, że nie masz czasu na ćwiczenie ulubionych zajęć. Niezależnie od tego, czy chodzi o rysowanie, pisanie, czytanie, uprawianie sportu czy gotowanie, znajdź czas na zajęcia, które kochasz każdego dnia.
   • Aby złagodzić stres, możesz spróbować nowej aktywności. Jeśli zawsze chciałeś nauczyć się jeździć konno lub budować miniaturowe samoloty, naucz się! Uczenie się czegoś nowego pozwoli ci na chwilę zapomnieć o tym, co Cię niepokoi, i zapewni ci nową aktywność.
   • Jeśli jesteś bardzo zajęty, poświęć 10 minut na robienie tego, co kochasz.W rzeczywistości powinieneś poświęcić 30 minut na godzinę na te działania, ale pozwolenie sobie na małą przerwę w przepracowanym harmonogramie wystarczy, aby złagodzić stres.

Metoda 2 Radzenie sobie ze stresem poprzez aktywność umysłową

1. 
   

   
   Unikaj negatywnych myśli. Uświadom sobie pozytywne rzeczy w swoim życiu i zacznij przywracać równowagę swojego rejestru emocjonalnego. Unikaj skupiania się tylko na złych rzeczach życia codziennego i zacznij zauważać rzeczy pozytywne.
   • Uświadom sobie swoje szczęście. Zapisz wszystkie pozytywne rzeczy w swoim życiu: dach nad głową, łóżko do spania, dobre jedzenie, ciepło, bezpieczeństwo, dobre zdrowie, przyjaciele i rodzina. Uświadom sobie, że wszyscy tego nie mają.
   • Jak tylko wstaniesz rano, powiedz sobie coś pozytywnego. Wasza energia i umysł skoncentruje się zatem na pozytywnych myślach. Bądź wdzięczny za każdy dzień, w którym żyjesz, nigdy nie wiesz, kiedy będzie ostatni!
   • Czy mówisz. Wzmocnij swoją rezolucję pozytywnymi afirmacjami, takimi jak „Mogę sobie z tym poradzić krok po kroku” lub „Zrobiłem to już w przeszłości, mogę to zrobić ponownie. "
   • Wizualizuj pozytywne rzeczy, nie potrwa to długo i pomoże ci skoncentrować się na pozytywach. Rozważ sukces, przeczytaj artykuły lub książki o ludziach sukcesu. Nie przegrywaj przed stracić. Nie próbuj poniżać siebie, abyś mógł się ukarać.

2. 
   

   
   Uporządkuj swoje życie. Ustaw cele na dany dzień, a następnie napisz lista rzeczy do zrobienia, Daj sobie czas na oddychanie w środku dnia, abyś mógł naładować akumulatory. Nauka kontrolowania czasu i priorytetów znacznie zmniejszy stres, którego doświadczasz.
   • Poznaj swoje granice. Bądź realistą co do tego, co możesz, a czego nie możesz zrobić w ciągu jednego dnia. Nie trzeba mieć oczu większych niż brzuch, a następnie winić cię za to, że nie osiągnąłeś swoich celów.
   • Ranguj swoje zadania według priorytetu. Najpierw pracuj nad najważniejszymi i najważniejszymi priorytetami. Drugorzędne priorytety zostaną umieszczone na dole listy.
   • Wykonuj swoje najbardziej nieprzyjemne i trudne zadania na początku dnia, kiedy jesteś spokojny i unikaj stresu związanego z wykonywaniem tych zadań w pośpiechu. Zwlekanie powoduje stres!
   • Skoncentruj się na jakości swojej pracy, a nie na ilości. Bądź dumny z tego, że zrobiłeś coś dobrego, zamiast robić wiele rzeczy.
   • Zaplanuj swój dzień, jeśli to możliwe, aby stresujące scenariusze nie nakładały się, a tym samym ograniczały stresory, z którymi będziesz się borykać w tym samym czasie. Wyznacz termin ważnych projektów.
   • Ponownie ustal cele na koniec dnia i pomyśl o wszystkim, co zrobiłeś. Będzie wyzwalający i pomoże ci lepiej spać. Usuń z listy wszystkie rzeczy, które zrobiłeś.

3. 
   

   
   Zidentyfikuj rzeczy, które spowodowały stres. Upewnij się, że rozumiesz, dlaczego byłeś zestresowany, aby uniknąć takich sytuacji. Wiedzieć to potęga, a wiedza o sobie jest szczególnie wielką siłą.
   • Jeśli zauważysz na przykład, że w pewnym momencie jesteś zestresowany z określoną osobą, postaraj się przygotować mózg na stres w przyszłości. Jeśli ta osoba jest osobą, której ufasz i którą kochasz, powiedz jej, co czujesz w jej obecności. Jeśli nie jesteś w stanie dzielić się swoimi emocjami, pamiętaj tylko, że jest to sytuacja chwilowa, że ​​uczucie minie i że wkrótce zapanujesz nad emocjami.
   • Powtarzać. Kiedy wiesz, że będziesz w stresującej sytuacji, powtórz, jak sobie z tym poradzisz. Wyobraź sobie, że udało ci się z niego wyjść. Utwórz mentalny film, który możesz odtwarzać w myślach.

4. 
   

   
   Przestań się martwić o rzeczy, których nie możesz zmienić. Odpowiada to głównie takim dziedzinom jak polityka i często dotyczy także innych osób. Uczenie się akceptować rzeczy takimi, jakie są, to sposób na opanowanie emocji, nawet jeśli nie jest to tak proste, jak się wydaje.
   • Czy problem jest prawdziwym problemem, z którym się teraz mierzysz, czy może problemem wyobrażonym? Jeśli problem jest urojony, czy jest to możliwe? Czy Twoje zmartwienia są realistyczne? Czy możesz coś zrobić z tym problemem, przygotować się na niego, czy może całkowicie wymknął się spod kontroli?
   • Przyznanie, że nie możesz niczego zmienić w konkretny problem, pozwoli ci się przystosować. Uznaj, że być może żywisz się stresem, tak jak inni jedzą adrenalinę, ale straciłeś kontrolę nad sytuacją.

5. 
   

   
   Weź na siebie odpowiedzialność za uczynienie swojego życia tym, co chcesz z tym zrobić. Podejmowanie decyzji i podejmowanie odpowiednich działań jest mniej stresujące niż poczucie przytłoczenia i reagowanie na decyzje innych. Zdecyduj, co chcesz i realizuj swoje cele!
   • Naucz się mówić „nie” w razie potrzeby. Nie możesz zrobić wszystkiego, o co prosisz, a nawet gdybyś mógł, prawdopodobnie nie chciałbyś tego.
   • Przez cały czas opieraj się pragnieniu doskonałości. Perfekcjonizm może być źródłem wielkiego stresu, jeśli narzucisz nieosiągalne standardy. Bądź realistą co do tego, co możesz, a czego nie możesz zrobić. Nie idź od razu do niepowodzenia po prostu dlatego, że chcesz schlebiać swojemu ja.
   • Nie obwiniaj się za porażkę, jeśli dałeś z siebie wszystko. Daj z siebie wszystko i nikt nie może prosić o więcej. Poczytaj za siebie odpowiedzialność za swoje czyny, ale nie zadawaj sobie odpowiedzialności.
   • Bądź najlepszym przyjacielem. Może to zabrzmieć jak hasło reklamowe, ale to prawda: kochaj siebie, licz (zwłaszcza) na siebie i świętuj swoje sukcesy. Aby cię kochać, możesz zastąpić pytanie „czy mam się dobrze? Przez afirmację „Wiem, że jestem całkiem dobry. "

6. 
   

   
   Rozwiń swoje poczucie humoru. Jedną z największych przeszkód w zmniejszaniu stresu jest traktowanie wszystkiego zbyt poważnie. Masz prawo się zrelaksować i zobaczyć życie z humorem. Śmiej się trochę, a nawet lepiej, śmiej się dużo! Zobacz humor z humorem.
   • Naucz się śmiać z siebie. Nie umniejszaj się, nie podważaj swojej samooceny, ale staraj się mieć odrobinę samooceny. Jak mógłbyś się śmiać z czegoś innego, skoro nie możesz się z siebie śmiać?
   • Naucz się śmiać podczas słuchania komików przez cały dzień, abyś pielęgnował swój humor i rozjaśnił dzień.

7. 
   

   
   Naucz się polegać na znajomych i bliskich. Jest to jeden z najważniejszych kroków, ponieważ zawsze trzymanie wszystkiego dla siebie może prowadzić do większego stresu. Twoi przyjaciele, jeśli są prawdziwymi przyjaciółmi, zrozumieją, przez co przechodzisz, i będą towarzyszyć ich empatii szczerym pragnieniem pomocy, jeśli jest to możliwe.
   • Poproś znajomych o pomoc. Jeśli chcesz coś zrobić, ale nie masz czasu ani siły, masz prawo poprosić znajomych i krewnych o pomoc. Wyraź swoją wdzięczność i zaoferuj swoją pomoc w zamian.
   • Szukaj szacunku dla ludzi (w tym znajomych), a nie ich aprobaty. Twoi przyjaciele będą cię szanować, ponieważ cię kochają, nawet jeśli nie zawsze się z tobą zgadzają. Twoi wrogowie (jeśli je masz) będą cię szanować, ponieważ twoje motywy są szczere. Oprzyj się pragnieniu, by wszyscy byli kochani i akceptowani, ponieważ jest to absolutnie niemożliwe. Uwalniając cię od tego pragnienia, będziesz o wiele mniej zestresowany i bardziej zadowolony.
   • Otaczaj się ludźmi pozytywnymi, a nie negatywnymi. Wydaje się to absolutnie oczywiste ... i to wszystko. Otaczanie się ludźmi, którzy uwielbiają się bawić, są entuzjastyczni i przyjaźni, pomoże ci uniknąć stresu, jaki sprawią ci paskudni, cyniczni i pesymiści.

8. 
   

   
   Mów o sobie pozytywnie. Nic nie może zwiększyć stresu bardziej niż negatywne myśli. Kiedy poczujesz smak porażki, czas wrócić do ciebie!
   • Znasz się lepiej niż ktokolwiek inny i jesteś w najlepszej pozycji, aby pamiętać, że wszystko się poprawi.
   • Pamiętaj o wszystkich dobrych rzeczach, które zrobiłeś wcześniej. Z czasem małe sukcesy przyczyniają się do wielkich osiągnięć.
   • Zmień słownictwo. Powiedz „Byłem tam w przeszłości i zamierzam ponownie rozwiązać tę sytuację” i nigdy nie mów „Nie zamierzam się tam dostać”.

Metoda 3 Przejęcie kontroli

1. 
   

   
   Szczerze mówiąc o swoim stanie psychicznym. Jeśli ktoś Ci grozi, stresuje i wywołuje niepokój, skonfrontuj się z nim i powiedz mu, jak się czujesz. Uważaj na prześladowców, którzy mogą nie tylko stresować cię, ale także dawać negatywne nawyki długoterminowe. Jeśli dana osoba nie uwzględni twoich uwag, poproś o pomoc.

2. 
   

   
   Porozmawiaj z kimś, komu ufasz. Kiedy jesteś zestresowany, porozmawiaj z przyjacielem lub rodziną o tym, co jest z tobą nie tak. Powierzenie siebie to dobry sposób na wyrażenie swoich uczuć i uzyskanie porady z zewnątrz, która może pomóc w przezwyciężeniu sytuacji.
   • Jeśli jesteś zestresowany przez dłuższy czas lub w prawie każdych okolicznościach, rozważ rozmowę z pracownikiem służby zdrowia. Stres jest czasem wynikiem zaburzeń emocjonalnych i psychicznych, specjalista może ci w tym pomóc.

3. 
   

   
   Zdobądź piłkę antystresową. Jeśli masz piłkę antystresową lub worek strajków (worek treningowy), używaj ich codziennie, pomoże to wyrazić niepokój poprzez rozluźnienie ciała. Powstrzymywanie emocji nie jest dobre dla ciała.