Jak poradzić sobie z poczuciem boczności

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Wiedz, jak zarządzać ustawieniem na bok
• Metoda 2 Praca na pozytywnych relacjach
• Metoda 3 Rozpoznaj konsekwencje odrzucenia społecznego

W tym artykule: Umiejętność radzenia sobie ze zwolnieniami Praca z pozytywnymi relacjami Uznanie konsekwencji odrzucenia społecznego 25 Referencje

Potrzeba przynależności jest częścią ludzkiej natury. Matka Teresa powiedziała: „Nie chcieć, nie kochać, nie okazywać uczuć ani być zapomnianym przez wszystkich, myślę, że głód i ubóstwo są większe niż osoba, która nie ma nic do jedzenia”. Niezależnie od tego, czy jest to przyjęcie, wycieczka czy grupa szkolna, która Cię nie wita, może być trudno zostać odsuniętym na bok lub społecznie odrzuconym. Poczucie odrzucenia społecznego może być bolesne. Badania wykazały, że mózg traktuje ból fizyczny w tym samym obszarze, co odrzucenie społeczne. Chociaż trudno jest być marginalizowanym społecznie, istnieją sposoby pozytywnego zarządzania sytuacją, na przykład za pomocą solidnych technik zarządzania, pozytywnej poprawy relacji i gromadzenia dodatkowych informacji o odrzuceniu społecznym.

etapy

Metoda 1 Wiedz, jak zarządzać ustawieniem na bok

1. 
   

   
   Zaakceptuj siebie i sytuację. Ludzie o niższej samoocenie są bardziej wrażliwi i wrażliwi, gdy są odrzucani lub społecznie odrzucani. Akceptując siebie lepiej, możesz zwiększyć swoją samoocenę i zmniejszyć negatywne reakcje spowodowane odrzucaniem.
   • Możesz zaakceptować siebie, obserwując swoje mocne i słabe strony i akceptując istnienie tych czynników, niekoniecznie próbując je natychmiast zmienić.
   • Możesz zacząć od powiedzenia: „Potknę się jak ja, zostałem odłożony na bok, ale to nie jest problem, nie mogę uwierzyć w to, co się dzieje i dam sobie radę”.

2. 
   

   
   Pomyśl o pozytywnych rzeczach, które pojawiają się, gdy jesteś odsunięty na bok. Koncentrując się na pozytywnych rzeczach, lepiej poradzisz sobie z poczuciem braku adaptacji i odrzucenia. Na przykład możesz mieć umiejętności w dziedzinie, które pomogły ci zidentyfikować się, gdy zostałeś odsunięty na bok. Ludzie, którzy rozumieją sygnały niewerbalne, są na ogół bardziej świadomi bycia odsuniętym na bok, ponieważ są w stanie lepiej czytać komunikaty niewerbalne sugerujące ich odłożenie na bok. Ci ludzie mogą lepiej zrozumieć, kiedy osoba udaje, że się uśmiecha, lub pokazuje, kto jest szczerze szczęśliwy. Ponadto niektórzy twierdzą, że osoby, które zostały pominięte, mogą stać się bardziej kreatywne, ponieważ czują się inaczej lub są wyjątkowe.
   • Pomyśl o możliwych pozytywnych składnikach swojego ustawienia i stwórz ich listę. Wśród tych przykładów możesz podać to, co otrzymujesz, aby skupić się na sobie, może to również pomóc zidentyfikować znajomych, z którymi warto zostać i tych, którym nie możesz zaufać.

3. 
   

   
   
   
   Zmień swoje negatywne myśli na swój temat. Poczucie odrzucenia może często wywoływać negatywne myśli na swój temat, na przykład „nikt mnie nie kocha” lub „nie jestem wystarczająco dobry”. Tego rodzaju myśli mogą powodować negatywne emocje, takie jak wstyd lub poniżenie. Aby ograniczyć możliwość wystąpienia tych negatywnych emocji, możesz ćwiczyć myślenie bardziej realistycznie, obserwując momenty, w których te myśli się ujawniają.
   • Zidentyfikuj negatywne myśli, które mogą się pojawić, gdy jesteś odsunięty na bok i zmień je świadomie, przyjmując bardziej realistyczny pogląd. Na przykład, jeśli myślisz „nikt nie lubi”, jest to myśl negatywna. Staraj się myśleć o czymś bardziej realistycznym, na przykład „niektórzy ludzie kochają, ale ta konkretna osoba nie kocha, ale to nie jest problem, wszyscy nie mogą kochać, to nie mniej niż ja osoba wartościowa.

4. 
   

   
   
   
   Wystaw swoją obronę. Osoby, które mają lepszą obronę, mogą lepiej zarządzać wykluczeniem społecznym. Zwykle mają niższy poziom kortyzolu (hormonu stresu) podczas zarządzania ich odstawieniem.
   • Pomyśl o szczęśliwych chwilach z innymi ludźmi i skup się na tych myślach.
   • Bądź silny i trzymaj się z daleka od ludzi, którzy cię porzucili lub odrzucili.

5. 
   

   
   Skup swoją uwagę. Jeśli masz wątpliwości co do siebie lub niską samoocenę (tzn. Masz negatywne myśli o sobie), kontrolowanie uwagi może zmniejszyć negatywne reakcje na bycie odsuniętym na bok.
   • Skup swoją uwagę na myślach na temat problemu odrzucenia społecznego i pomyśl o czymś innym. Skoncentruj się na pracy w szkole, pracach domowych lub innych czynnościach.
   • Zaangażuj się w inne zadanie, aby oderwać się od negatywnych uczuć związanych z odrzuceniem społecznym. Możesz znaleźć rozrywkę, na przykład uprawianie sportu lub zakupy.

6. 
   

   
   Przejdź do czegoś innego. Jeśli inni traktują cię niesprawiedliwie i wykluczają, osoby te mogą nie zasłużyć na Twój czas i wysiłek. Niestety nie możesz zmusić innych do polubienia Cię lub interakcji z Tobą.
   • Spróbuj skoncentrować się na pozytywnych relacjach, które masz, i porzuć relacje z ludźmi, którzy wykluczają cię lub nie traktują cię właściwie.

Metoda 2 Praca na pozytywnych relacjach

1. 
   

   
   Obserwuj swoje zachowanie. Możliwe, że niektóre z twoich zachowań zwiększą prawdopodobieństwo, że inni będą zepchnięci na margines. Na przykład badania wykazały, że pozostawione dzieci mają większe trudności z wchodzeniem do grup społecznych (tj. Inicjowaniem dyskusji), radzeniem sobie z prowokacją rówieśników (tj. jeden z jego rówieśników, który robi coś, aby pogorszyć sytuację, na przykład rzucając papierową piłkę w głowę) i zarządzając niepowodzeniem.
   • Spróbuj poprawić swoje umiejętności społeczne, ucząc się nowych. Możesz uczestniczyć w specjalnych grupach, terapiach lub znaleźć przydatne informacje w Internecie, aby rozwinąć lepsze umiejętności społeczne.

2. 
   

   
   Oczekuj, że mniej zostanie odrzuconych. Myśląc, że masz dużą szansę na odrzucenie, możesz zachowywać się w określony sposób (np. Unikać interakcji społecznych lub nerwowości), które wpływają na ludzi wokół ciebie, aby cię odrzucili. Nazywa się to efektem Pigmalionu.
   • Zamiast myśleć o rzeczach takich jak „nigdy nie unikną, wiem o tym”, spróbuj pomyśleć „Nie mogę naprawdę wiedzieć, co zamierzają zrobić, ale w każdym razie będę się dobrze czuć”.

3. 
   

   
   Skoncentruj się na sobie. Ucząc się koncentrować, akceptować i kochać cię, osiągniesz ten sam efekt w innych. Jeśli jesteś pewien siebie, będziesz działać w określony sposób, który pokaże to innym.
   • Skoncentruj się na pracy w szkole lub pracy. Rzeczywisty lub postrzegany sukces może pomóc w zmniejszeniu odrzucenia społecznego. Poczujesz się bardziej spełniony i pewny siebie, a inni na pewno to zrozumieją.
   • Zamiast pozostać w domu i myśleć o odłożeniu na bok, zrób coś pozytywnego dla siebie. Idź na spacer lub odwiedź znajomych. Zapomnij o ludziach, którzy cię odłożyli na bok, nie są interesujący!

4. 
   

   
   Trzymaj pozytywnych ludzi blisko siebie. Staraj się nawiązywać nowe znajomości lub rozwijać istniejące, zdrowe i wspierające przyjaźnie. Ludzie, którzy cię odłożyli na bok, po prostu nie zasługują na twój czas i na pewno nadal będą cię źle traktować.
   • Powiedz, co czujesz komuś, komu ufasz. Możesz wyrażać swoje emocje i myśli w środowisku zaufania i wsparcia. Jeśli rozmawiasz z przyjacielem lub członkiem rodziny, któremu ufasz, może on wstać i interweniować, jeśli poczujesz się odrzucony lub odłożony w przyszłości. Dobrze jest mieć po swojej stronie osoby, które się o ciebie troszczą.
   • Otaczaj się ludźmi, na których możesz polegać, aby uniknąć odrzucenia lub rozproszenia.
   • Szukaj osób, które nie będą nękać innych osób, ponieważ mogą być traktowane tak samo.
   • Czasami pomocne może być znalezienie ludzi w takiej samej sytuacji jak ty, którzy zostali odłożeni na bok, w celu nawiązania przyjaźni.
   • Jeśli nadal masz problemy z rówieśnikami, możesz porozmawiać z doradcą lub kierownikiem, aby pomóc ci rozwiązać konflikt.

Metoda 3 Rozpoznaj konsekwencje odrzucenia społecznego

1. 
   

   
   Zidentyfikuj możliwe przyczyny twojego wykluczenia. Rozumiejąc przyczyny, które przyczyniły się do tego uczucia, dojdziesz do opracowania celów mających na celu ograniczenie negatywnych myśli i uczuć. Przeanalizuj czynniki, które mogą przyczynić się do Twojego odejścia.
   • Niektóre osoby z chorobami psychicznymi mogą być bardziej podatne na odrzucenie społeczne i niestety częściej. Zadaj sobie pytanie, czy problem psychiczny może przyczynić się do poczucia odłożenia na bok.
   • Osoby ze schorzeniami są bardziej narażone na wykluczenie społeczne z powodu piętna społecznego i przekonania, że ​​niektórym chorobom, takim jak otyłość lub cukrzyca typu 2, można zapobiec. Czy to możliwe, że ten rodzaj zaburzeń medycznych jest czynnikiem?
   • Badania sugerują, że możesz być bardziej wrażliwy lub zły, gdy jesteś społecznie odrzucany przez członków innych ras lub grup etnicznych. Zadaj sobie pytanie, czy nie reagujesz mocniej na odrzucenie społeczne, ponieważ ta druga osoba należy do innej grupy etnicznej niż ty.
   • Płeć i wiek mogą również odgrywać rolę w postrzeganiu zwolnienia. Na przykład kobiety, zwłaszcza nastolatki, są bardziej podatne na społeczne odrzucenie.
   • Ludzie, którzy mają lęki społeczne, mogą również obawiać się, że inni mogą je zobaczyć negatywnie lub je wykluczyć. Czy twój niepokój związany z sytuacjami społecznymi przyczynia się do poczucia odrzucenia?

2. 
   

   
   Pomyśl o odrzuceniu, które czujesz. Istnieją dwa rodzaje odrzucenia społecznego, pierwszy typ jest tajny, na przykład gdy przyjaciel nie zaprasza cię na imprezę. Drugi typ to wyraźne odrzucenie, na przykład gdy przyjaciel mówi ci, że nie jesteś zaproszony na jego przyjęcie.
   • Pomyśl o powodach, dla których czujesz się odsunięty na bok. Na przykład możesz czuć się odrzucony, ponieważ grupa przyjaciół wyszła razem i nie zaprosili cię. Pomyśl o różnych sposobach postrzegania sytuacji. Czy to możliwe, że twoi przyjaciele chcieli cię zaprosić, ale o tym zapomnieli? Pamiętaj, aby przeczytać fakty przed stwierdzeniem, że świadomie cię zniechęciły.

3. 
   

   
   Zidentyfikuj negatywne skutki bycia odsuniętym na bok. Dzięki zrozumieniu, w jaki sposób odrzucenie i odrzucenie wpływają na ciebie zarówno psychicznie, jak i fizycznie, znajdziesz dodatkową motywację do zmiany. Osoby społecznie odrzucone (to znaczy, jeśli inni nie chcą być z nimi lub pracować z nimi) mają wyższy poziom kortyzolu, co wskazuje na intensywniejsze poczucie stresu. Poczucie odłożenia na bok może również powodować wyższe ryzyko chorób związanych ze stanem zapalnym, stres związany z odrzuceniem społecznym może prowadzić do stanu zapalnego. Twoje zwolnienie może również prowadzić do depresji i być może agresywnego zachowania wobec innych. Ludzie, którzy są odsunięci na bok, wydają też więcej pieniędzy.
   • Zadaj sobie pytanie: „Jakie złe rzeczy dzieją się, gdy jestem odrzucany? Czy czujesz się przygnębiony, zestresowany lub masz agresywne zachowania?