Jak radzić sobie ze smutkiem

Zawartość

• etapy
• Część 1 Zrozumienie smutku
• Część 2 Wyjdź poza smutek

W tym artykule: Zrozumienie smutku Idąc dalej niż smutek 28 Referencje

Smutek często wydaje się nie do zniesienia. Przez większość czasu robimy wszystko, aby się go pozbyć. Oznacza to, że smutek nigdy nie jest rozpoznawany ani wyrażany jako niezbędna emocja. Smutek jest w rzeczywistości naturalną i ważną reakcją na trudne wydarzenia i straty. Wskazuje, że coś straciliśmy i że musimy zmienić to, co powoduje napięcie. Nie staraj się unikać smutku. Rozpoznaj ją i naucz się ją pokonać.

etapy

Część 1 Zrozumienie smutku

1. 
   

   
   Wiedz, czym jest smutek. Jest to naturalna reakcja na stratę, w tym słabe wyniki lub niepożądane konsekwencje. Strata może obejmować wiele rzeczy, takich jak śmierć ukochanej osoby, utrata tożsamości lub majątek materialny. Smutek jest naturalnym sposobem reagowania na stratę.
   • Możesz na przykład odczuwać smutek, jeśli dobry współpracownik opuści firmę, ponieważ stracisz go z oczu. Innym źródłem smutku może być uczenie się, że nie zostałeś przyjęty na wybranym przez siebie uniwersytecie. Może to sprawiać wrażenie straty na przyszłość lub w stosunku do pożądanego rezultatu.

2. 
   

   
   Wiedz, jakie emocje są źródłem twojego smutku. Smutek może być po prostu głęboką emocją tego, jak się czujesz. Głęboka emocja opisuje podstawowe przyczyny twojego samopoczucia. Typowym przykładem jest osoba, która wybucha gniewem, ale jest naprawdę smutna. Inne uczucia mogą być wstydem, winą, zazdrością lub innymi. Uczucia te są często determinowane rodzajem straty, która prowadzi do smutku.
   • Możesz na przykład obciążyć kogoś odpowiedzialnością za twoją stratę. Możesz się wstydzić, jeśli sam siebie oskarżysz. Wstyd lub wina mogą być głęboką emocją, którą powinieneś zasymilować, kiedy jesteś smutny.

3. 
   

   
   
   
   Zrób różnicę między smutkiem a depresją. Smutek nie jest synonimem depresji, chociaż może być jednym z objawów. Ponieważ oba terminy są używane zamiennie, ważne jest, aby znać podstawowe różnice. Oto opis tych dwóch terminów i ich objawów.
   • Depresja: Jest to unieczynniająca i nienormalna reakcja na napięcie, takie jak smutek. Objawy są poważniejsze niż ze smutkiem i obejmują całkowity brak zainteresowania jakąkolwiek aktywnością, którą można docenić, drażliwość, niepokój, niskie libido, problemy z koncentracją, zaburzony sen i ciągłe zmęczenie. Depresja może trwać kilka miesięcy. Depresja wymaga leczenia, ponieważ często może się pogorszyć, jeśli nie zostanie wyleczona.
   • Smutek: może trwać przez pewien czas, kilka godzin lub kilka dni. Jest to naturalna reakcja na zdarzenia takie jak zerwanie, utrata zatrudnienia lub utrata ukochanej osoby. Smutek nie szkodzi. Celem jest rozpoznanie twojego smutku bez rozwodzenia się nad nim.

4. 
   

   
   
   
   Zrozum rolę żalu. Żal lub żałoba to intensywny element związany ze stratą. Trwa dłużej niż smutek i zakłóca morale i myśli w życiu codziennym. Smutek jest sposobem na zaradzenie stracie i kontynuowanie życia bez względu na stratę. Każdy żyje inaczej i dzieje się to przed smutkiem. Po stracie możesz przejść przez wiele różnych kroków, takich jak zaprzeczenie, izolacja, gniew, negocjacje, smutek lub akceptacja. Każdy doświadcza żalu inaczej, więc powinieneś rozpoznać i zaakceptować to, co czujesz.
   • Smutek może wykraczać poza żałobę. Możesz odczuwać żal, ponieważ straciłeś pracę, własność, tożsamość lub przyszłość.

5. 
   

   
   Odróżnij żal od depresji. Mogą występować razem z podobnymi objawami (ze złego nastroju, smutku i potrzeby unikania kontaktów społecznych), ale wiążą się z nimi wyraźne różnice. Depresja przeraża poczucie własnej wartości, a smutek jest ciągły. Kiedy odczuwamy ból, nie czujemy się poniżeni ani poruszeni, a smutek z czasem maleje. Żal nie wzmaga myśli samobójczych, nie powoduje większych problemów ze snem, nie wzmaga pobudzenia i nie osłabia energii, jak ma to miejsce w przypadku depresji. Ci, którzy odczuwają ból, mogą nadal mieć radość (na przykład mieć dobre wspomnienia o zgubionej osobie), ale osoba z depresją ma problemy z poczuciem szczęścia.
   • Badania wykazały, że osoby, które doświadczają klinicznej depresji przed żałobą, częściej doświadczają objawów ostrej depresji rok po ich utracie. Nie oznacza to, że dana osoba cierpi na epizod depresji, ale to doświadczenie może być skomplikowane przez żal.

6. 
   

   
   Pamiętaj, że smutek ma również zalety. Smutek mówi ci, że coś zgubiłeś, ale pozwala ci także cieszyć się dobrymi rzeczami. Smutek jest również mechanizmem radzenia sobie, który pozwala zaakceptować wsparcie twojej społeczności lub bliskich. Krewni często reagują na twój smutek, wspierając cię i zachęcając. Smutek pozwala ci również ponownie ocenić twoje cele lub wartości, abyś mógł lepiej docenić istnienie.
   • Możesz na przykład odczuwać smutek, gdy straciłeś ukochaną osobę, ale pamiętasz również dobre chwile z nim.

Część 2 Wyjdź poza smutek

1. 
   

   
   Rozpoznaj swój smutek. Pozwól sobie być smutnym. Nie zaprzeczaj wrażeniu, że powinieneś kuleć w smutku. Może to prowadzić do zaprzeczenia, jak się czujesz, co może pozbawić cię innych doświadczeń, emocji i możliwości. Jeśli na przykład boisz się smutku, możesz odmówić udziału w sztuce lub pójść na rozmowę o pracę, ponieważ boisz się porażki. Nie zapominaj, że smutek ma sens, przypomina ci, że coś straciłeś lub musisz coś zmienić.
   • Wypróbuj to ćwiczenie, jeśli masz problemy ze smutkiem. Zapisz lub wypowiedz na głos następujące wyrażenia.
     • „Jest mi smutno, gdy coś o tym myślę i jest to całkowicie normalne”.
     • „Mam prawo być smutny z powodu takich rzeczy”.

2. 
   

   
   Szanuj swoje uczucia. Nie temperuj swoich uczuć i nie pozwól nikomu zrobić tego za ciebie. Pamiętaj, że masz prawo być smutnym. Pamiętaj o tym, jeśli próba pocieszania strony trzeciej naprawdę nie pomaga i jeśli faktycznie próbujesz zminimalizować twoje uczucia. Nie pozwól nikomu powiedzieć ci, co musisz czuć.
   • Czasami możesz spróbować podkreślić dobrą stronę danej sytuacji, mówiąc na przykład, że masz teraz więcej wolnego czasu niż straciłeś pracę. Powinieneś delikatnie zabrać tę osobę z powrotem. Możesz odpowiedzieć, że rozumiesz, że próbujesz się pocieszyć, ale ta praca była dla Ciebie ważna i musisz pomyśleć o tej stracie, zanim znajdziesz coś, co może zająć twój czas.

3. 
   

   
   Często ludzie, którzy rozumieją, jak się czujesz. Zadzwoń do ukochanej osoby lub kogoś, kogo możesz powiedzieć o swoim nieszczęśliwym doświadczeniu. Ta osoba może ci pomóc, czy to po prostu słuchając ciebie, czy rozmawiając z tobą, aby zmienić zdanie. Możesz znaleźć lepszy nastrój z ludźmi, których kochasz. Mówienie swoim bliskim lub współpracownikom, że jesteś smutny i że potrzebujesz czasu, aby zaspokoić swój smutek, nie stanowi żadnej szkody.
   • Chociaż może być trudno zrozumieć twój smutek, ludzie, na których ci zależy, prawdopodobnie pomogą ci go pokonać.

4. 
   

   
   Wyraź swój smutek. Pozwól swoim emocjom wyrazić się, uwalniając je. Czy kiedykolwiek płakałeś nad wszystkimi pijanymi, aby poczuć się lepiej? Wynika to z faktu, że płacz jest fizycznym ujściem, które pozwala pokonać emocje. Badania sugerują, że hormony stresu są uwalniane przez łzy. Oprócz płaczu możesz robić inne rzeczy, aby złagodzić smutek, w tym następujące.
   • Posłuchaj smutnych melodii. Badania wykazały, że smutna muzyka może ci pomóc, gdy jesteś smutny. Jest blisko twoich uczuć, co daje ci ujście, które pomoże ci się przyswoić. Muzyka może zmienić zdanie, dopóki nie poradzisz sobie ze smutkiem, jeśli nie będziesz gotowy stawić czoła temu, co czujesz.
   • Opowiedz historię. Jeśli twój smutek związany jest ze smutkiem lub stratą, możesz napisać historię lub stworzyć dzieło sztuki, które skupia się na szczegółach dotyczących ukochanej osoby, którą straciłeś. Pomocne jest angażowanie się w szczegóły sensoryczne, które obejmują to, co widzisz, czujesz, dotykasz i smakujesz. Następnie skup się na tym, jak się czujesz, gdy myślisz o swojej stracie.

5. 
   

   
   Prowadź pamiętnik. Rozpocznij stronę swojego dziennika trzema słowami, które odnoszą się do twoich uczuć lub opisują je. Kończ każdy wpis trzema słowami opisującymi Twoje samopoczucie. Prowadzenie pamiętnika to coś więcej niż zrujnowany sposób rejestrowania uczuć, myśli i stanów umysłu. Każdego dnia możesz liczyć na pisanie przez określony czas. Uruchom licznik i pisz przez pięć, dziesięć lub piętnaście minut dziennie (nie przekraczając każdej kwadransa).
   • Może istnieć dobry powód, dla którego próbowałeś wyrazić swoje emocje, pozostając wystarczająco smutnym. Być może będziesz musiał wyjść poza wewnętrzny konflikt. Prowadzenie dziennika to dobry sposób na rejestrowanie i przyswajanie tych problemów.
   • Znajdź odpowiednią dla siebie gazetę lub podobny produkt. Możesz wybrać papierowy dziennik, wersję elektroniczną lub dziennik, który śledzi Twoje postępy w ciągu roku.

6. 
   

   
   Zasymiluj swój smutek przez pewną organizację. Każdy asymiluje i rozumie swoje uczucia w inny sposób. Staraj się być zorganizowany, jeśli czujesz się przytłoczony emocjonalnie. Zrób listę swoich uczuć, wspomnień, twórczych pomysłów, marzeń i wszystkiego, co pozwoli ci zaspokoić swój smutek. Zakazuj każdej nocy pozycji z tej listy. Poświęć kilka minut na zapisanie swoich doświadczeń, skupiając się na swoich nadziejach, przyjemnościach, sukcesach i satysfakcji ze swoich decyzji.
   • Możesz także przyswoić sobie emocje i zarządzać nimi, tworząc listę rzeczy do zrobienia, odnotowując terminy w kalendarzu i planując następny dzień.

7. 
   

   
   Otocz się dobrymi doświadczeniami. Możesz zapomnieć o dobrych emocjach, takich jak zadowolenie, relaks, entuzjazm, radość lub inne, gdy czujesz się smutny lub przytłoczony pesymizmem. Czasami musisz tylko pamiętać, że czułeś coś innego, co sprawi, że poczujesz się bardziej optymistycznie.
   • Możesz skupić się na szczęśliwych wspomnieniach, ale możesz także udać się do miejsc, które odpędzają Twój smutek. Idź zobaczyć film lub baw się z przyjaciółmi. Może to sprawić, że poczujesz się smutny, zmienisz zdanie i przypomnisz, że nadal możesz się dobrze bawić.