Jak poradzić sobie z pokusą

Zawartość

• etapy
• rada
• ostrzeżenia
• Niezbędne elementy

to wiki, co oznacza, że ​​wiele artykułów jest napisanych przez kilku autorów. Aby stworzyć ten artykuł, 18 osób, niektóre anonimowe, uczestniczyło w jego edycji i ulepszaniu w miarę upływu czasu.

W tym artykule jest 9 odniesień, które znajdują się na dole strony.

Czy radzisz sobie dobrze, jeśli chodzi o przeciwstawianie się pokusie? Każdy z nas od czasu do czasu ulega pokusie, ale niektórzy ludzie wykazują lepszą samokontrolę niż inni. Pokusa jest silnym pragnieniem czegoś, często czegoś złego.

Trudno oprzeć się pokusie, ponieważ przedmiot twojego pragnienia jest tym bardziej pożądany, że jest zabroniony, poza zasięgiem lub trudny do zdobycia. Czasami pokusa może stać się obsesją, jeśli nie można uzyskać obiektu pożądania. Czasami uleganie pokusie prowadzi do poczucia niezadowolenia, poczucia winy lub irytacji, ponieważ zrobiliśmy coś, czego nie powinniśmy zrobić.

etapy

1. 1 Zidentyfikuj własne pokusy. Po pierwsze, pokusa jest czymś, co twoim zdaniem musi się opierać, ponieważ uleganie jej byłoby czymś złym w zależności od twoich przekonań religijnych lub kodeksu moralnego, szkodliwym dla twojego zdrowia lub samopoczucia, lub może powodować problemy w twoich związkach z innymi. Po drugie, poczułbyś się źle, jeśli ulegniesz mu po tym, jak zniknie początkowa przyjemność, gdy zdasz sobie sprawę, że za zachowanie lub działanie, którym uległeś, trzeba zapłacić wysoką cenę. Oto kilka typowych przykładów pokusy.
   • Chcesz jeść żywność, która sprawi, że poczujesz się winny, ponieważ wiesz, że powoduje ona otłuszczenie (rujnuje dietę), że jest szkodliwa dla zdrowia (może powodować choroby lub ma niskie spożycie składników odżywczych) lub że jest nie jest to dla ciebie dobre (ponieważ jest to coś, czego nie powinieneś spożywać, jeśli przestrzegasz diety, zasad moralnych, przekonań religijnych lub masz problem zdrowotny).

     
     

     
     
     
     
   • Chcesz kupować rzeczy, nawet jeśli nie masz pieniędzy lub już je masz, kiedy tak naprawdę ich nie potrzebujesz.

     
     

     
     
   • Chcesz krzyczeć na kogoś, ponieważ czujesz się sfrustrowany i nie możesz powstrzymać się od wybierania tej osoby. Może to być dla każdego, w tym partnera, dzieci lub szefa.

     
     

     
     
   • Chcesz mieć z kimś romans. Niewierność jest powszechnym źródłem pokusy, czy to wśród gwiazd i polityków, czy też twoich sąsiadów i kolegów z biura.

     
     

     
     
   • Chcesz spożywać dużo alkoholu lub narkotyków.

     
     

     
     
   • Chcesz poddać się popędowi seksualnemu, który jest nieodpowiedni zgodnie z twoimi przekonaniami lub obyczajami, na przykład patrząc na pornografię, płacąc prostytutkom, uprawiając seks przed ślubem itp.
   • Chcesz wszystko odłożyć i być leniwym. Wolisz nie nudzić się robieniem czegoś, kiedy wiesz, że musisz to zrobić.

2. 
   

   
   
   
   2 Znajdź elementy, które wywołują twoją pokusę. Istnieje wiele możliwości wyzwalających pokusę i będziesz musiał długo zastanowić się, aby znaleźć te specyficzne dla ciebie. Oto niektóre z najbardziej oczywistych wyzwalaczy.
   • Lennui w twojej sytuacji lub twoim obecnym związku.

     
     

     
     
   • Zdolność do decydowania lub braku pomysłów na temat tego, co chcesz zrobić ze swoim życiem, pracą, relacją, przyszłym kierunkiem.

     
     

     
     
   • Badanie uwagi. Możliwe, że odczuwasz brak uwagi ze strony ludzi wokół ciebie.

     
     

     
     
   • Stres lub karaluch.

     
     

     
     
   • Frustracja kierunkiem życia, ludźmi wokół ciebie lub sobą.
   • Brak pewności siebie, wiary lub przekonań.
   • Potrzeba udowodnienia czegoś innym ludziom, być może nawet zemsty lub zresetować liczniki (na przykład mając romans, ponieważ twój małżonek miał romans).
   • Krótkoterminowe spojrzenie na to, jakie pokusy mogą cię przynieść, lub brak szerszego spojrzenia na przyszłość.

3. 
   

   
   3 Pracuj nad swoimi wartościami. W niektórych ludziach wiara stanowi solidne podstawy do przestrzegania zasad i moralności. Inni przestrzegają złotej reguły i aktywnie starają się być konstruktywnym składnikiem społeczeństwa. Problemy często pojawiają się, gdy nie masz solidnych podstaw pod względem wartości, ponieważ może to popchnąć cię do życia, w którym wszystko może się zdarzyć, lub uniemożliwić dostrzeżenie różnicy między tym, co jest dobre, a co złe. pewna sytuacja. Zadaj sobie następujące pytanie: Czy mam pełny arsenał wartości, którym zależy mi na tyle, by podążać za nimi? Następnie możesz zadać sobie następujące pytania.
   • Jakie są moje wartości finansowe? Czy robię wystarczająco dużo oszczędności, czy jestem zbyt zajęty lub niezainteresowany, aby zająć? Czy martwię się, czy dostanę dług?
   • Jakie są moje wartości zawodowe? Jakie sytuacje uważam za defraudację, nękanie, zastraszanie lub znęcanie się w stożku mojej pracy?
   • Jakie są moje ludzkie wartości? Czy dbam o swoją rodzinę przede wszystkim? Czy stawiam swoją rodzinę przed resztą moich osobistych pragnień?
   • Jakie są moje wartości obywatelskie? Czy uważam, że powinienem pomagać innym, nawet jeśli jest oczywiste, że nie zrobili nic, aby sobie pomóc? Czy uważam, że głosowanie jest ważną rzeczą? Czy szanuję różne moje poglądy polityczne?
   • Jakie są moje wartości religijne? Czy jestem tymi przekonaniami, czy często je zapominam?

4. 
   

   
   4 Pomyśl o rzeczach, które ulegniesz. Zamiast pozwolić sobie na lekkomyślność wobec pokusy, spróbuj pomyśleć o konsekwencjach, jakie może to mieć. Niewielu ludzi ma siłę woli przejść przez ten proces mentalny, ponieważ po wyrządzeniu szkody o wiele łatwiej jest znaleźć wymówki. Myślenie o swoich pokusach wiąże się z pewnym poziomem odpowiedzialności. Nie sprowadza się to do prostego: Zjem teraz czekoladę, bo bardzo mi przykro, Proces ten obejmuje określenie, co może się stać, jeśli ulegniesz pokusie. Większość ludzi nie może myśleć o tym aktywnie lub po prostu nie dba o to, właśnie dlatego, że trudno myśleć.
   • W przypadku czekolady weź pod uwagę konsekwencje, jakie będzie to miało na twoją wagę, migrenę, wygląd, portfel, nadzieje, które pokładają w tobie znajomi, status opublikowany na Facebooku w mówiąc, że przestajesz czekoladę, na obietnicy, że zmusiłeś swojego partnera do niejedzenia czekolady itp. Pomyśl o reakcji ludzi, kiedy dowiadują się, że uległeś pokusie. Pomyśl o tym, co poczujesz. Pomyśl o wpływie, jaki będzie to miało na twój związek, twoje zdrowie, samoocenę i zaufanie, którym obdarzyli cię inni. Czy naprawdę musisz skupić się na długoterminowych konsekwencjach, a nie tylko przemijającej i ulotnej przyjemności.
   • Pomyśl o tym, co może brakować lub co powoduje nierównowagę w twoim życiu i które pozostawia otwarte drzwi do pokusy, a następnie pomyśl, co zrobisz, aby wypełnić tę pustkę zamiast ulegać pokusie.
   • Wiedzcie, że nie myśląc o rzeczach negatywnych, jak często zalecają samozwańczy guru, najprawdopodobniej zwiększycie pragnienie ulegania pokusie. Stłumiona myśl to myśl, która czeka na powrót do szarży, o czym świadczy słynny test Davida Wegnera z wykorzystaniem zadania Dostojewskiego polegającego na nie myśleniu o niedźwiedzie polarnym. W końcu to jedyna rzecz, o której myślisz!

5. 
   

   
   5 Trenuj swoje wola. Po dokładnym przemyśleniu konsekwencji przynieś swoją wolę do równania. Spodziewaj się, że trudno będzie trenować swoją wolę. Megan Oaten powiedziała, że ​​trudno jest po raz pierwszy ćwiczyć wolę, ale przy odrobinie treningu staje się znacznie łatwiejsza. Zacznij od czegoś małego i stopniowo zwiększaj trudność. Istnieją dwa różne podejścia, jedno oferowane przez Howarda J Rankina, który korzysta z wizualizacji, i jedno oferowane przez Richarda Wisemana, który wykorzystuje wdzięczność. Wypróbuj te dwa podejścia, aby znaleźć ten, który najlepiej Ci odpowiada.
   • Wizualizacja, Wizualizuj siebie, opierając się pokusie. Wyobraź sobie, że widzisz tabliczkę czekolady, biorąc ją, trzymając mocno, a może nawet czując. Następnie wyobraź sobie, jak się pozujesz i odsuwasz od niego. Spraw, aby to doświadczenie było jak najbardziej realne i dotykowe w twoim umyśle. Kiedy poczujesz, że masz wystarczająco dużo przeszkolenia, idź do sklepu w dziale czekolady. Obserwuj ich i stawiaj im opór. Weź ze sobą przyjaciela, jeśli pozwoli ci to uzyskać więcej wsparcia. Po chwili możesz przetestować swoją wolę, próbując czekolady, aby zobaczyć, czy możesz zjeść niewielką ilość bez przesady, ale uwaga, jeśli wola nie jest wystarczająco silna, może to spowodować, że złamiesz i zapomnisz o swoich dobrych intencjach ,
   • Wdzięczność, Skup się na wszystkich rzeczach, za które możesz być wdzięczny. Wdzięczność pozwala zapamiętać wszystko, co dobre, i sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy, na przykład twoja rodzina, praca, zwierzęta domowe, twoje pasje, zdrowie, przyjaciele, dach nad głową i wystarczającą ilość jedzenia itp. Wdzięczność uczy cię sposobu, który uniemożliwia ci uzasadnienie pokusy, ponieważ czujesz prywatny czegoś lub kogoś. Ważne jest również, aby odnotować swoją wdzięczność, wyjaśnić ją lub odnieść się do niej.

6. 
   

   
   6 Przygotuj się na pokuszenie. Zaakceptuj fakt, że czasami poczujesz pokusę. Gdy poznasz swoje pokusy i wyzwalacze, popracuj nad sobą, aby sobie z nimi poradzić. W ten sposób możesz je pokonać, zanim one cię kontrolują. Jest to pozytywny sposób radzenia sobie z nimi, a nie unikania ich (chociaż możliwość ich uniknięcia jest również rozważana jako rozwiązanie w następnej części).
   • Na przykład, jeśli wiesz, że lubisz popołudniową przekąskę, przygotuj paluszki owocowe lub warzywne gotowe do zastąpienia zwykłej tabliczki czekolady. Jeśli wiesz, że chłopiec po drugiej stronie ulicy sprawia ci przyjemność, powiedz swojej dziewczynie, że jest bardzo piękny, a ona postara się go trzymać z daleka od ciebie. Jeśli wiesz, że lubisz kupować rzeczy, których nie potrzebujesz, nie zabieraj ze sobą karty kredytowej podczas sprzedaży, a tylko 20 euro w gotówce na lunch.

7. 
   

   
   7 Nie dopuszczajcie pokus. Jest to negatywny odpowiednik, gdy planujesz swoje pokusy, i ma to na celu usunięcie lub uniknięcie źródeł pokus, jeśli nie możesz nie ulec. Oto kilka pomysłów na podejście.
   • Przenieś się do innego miasta, jeśli nie możesz przestać myśleć o romansie z określoną osobą lub przestać tylko pocierać nią ramiona.
   • Unikaj sprzedaży, jeśli nie możesz się oprzeć kupowaniu rzeczy, których nie potrzebujesz.
   • Nigdy nie kupuj żywności, której nie możesz przestać jeść. Nie dokonuj rezerwacji w domu. Unikaj sprzedawanych miejsc i promieni.
   • Nie kupuj alkoholu, jeśli nie możesz go pić umiarkowanie.
   • Nie kupuj narkotyków. Oprócz tego, że są przestępstwem, leki te niszczą twoje zdrowie i życie. Po prostu przeszukaj Internet, aby się przekonać.
   • Nie spotykaj ludzi w miejscach, w których pokusa jest dla ciebie zbyt silna, na przykład w barach, kasynach, burdelach itp.

8. 
   

   
   8 Zastąp pokusę rozproszeniem. Oprze się pokusie, aktywnie rozpraszając umysł. Znajdź rzeczy, które możesz zrobić, by nadrobić nudę. Wyjdź i poćwicz, idź na wędrówkę, unikaj jedzenia, patrząc na coś bardziej interesującego, jak książka, znajdź nowe hobby, napisz książkę o różnych sposobach oparcia się pokusie, przygotuj budżet, umyj psa lub samochód itp. Cokolwiek zdecydujesz się rozproszyć, z entuzjazmem.
   • Zrelaksuj się i baw się dobrze. Daj sobie pozwolenie na dobrą zabawę, aby nie sądzić, że coś sobie pozbawiasz. Twoja rodzina i przyjaciele również powinni się dobrze bawić.
   • Zamiast opierać się zmianie, zaakceptuj ją. Zaakceptuj zmiany w otoczeniu. Zaakceptuj zmiany w pracy i w swoim życiu i ewoluuj wraz z tą zmianą.
   • Zamiast myśleć o przyjemności, zwracaj uwagę na to, co robisz.

9. 
   

   
   9 Poproś o pomoc. Jest to często zaniedbane rozwiązanie, ponieważ ludzie myślą, że to osobista bitwa. Szukanie pomocy od innych, aby pomóc ci oprzeć się pokusie, może być skutecznym rozwiązaniem, więc oczywiście rozumieją cię, troszczą się o ciebie i są gotowi ci pomóc. Możesz liczyć na członków rodziny, rodziców, przyjaciół, nauczycieli, doradców, swojego lekarza, księdza, eksperta finansowego i tak dalej.
   • Porozmawiaj z doradcą lub terapeutą na temat podstawowych problemów emocjonalnych, które powodują, że ulegasz pokusie, abyś mógł skuteczniej nimi zarządzać.
   • Spróbuj hipnozy. Niektóre osoby uważają, że hipnoza jest przydatnym sposobem walki z pokusami, na przykład w przypadku nadmiernego spożycia jedzenia lub lenistwa, aby regularnie ćwiczyć.

10. 
    

    
    10 Nagradzaj się za każdym razem, gdy nie ulegniesz pokusie. Za każdym razem, gdy pokonasz przeciwności, zasługujesz na przerwę. Róbcie coś, co do was przemawia, bawi was lub uspokaja, zarówno dla was, jak i dla tych wokół was, którzy moglibyście cierpieć, gdybyście byli kuszeni. Zaproś rodzinę na obiad w restauracji, zabierz chłopaka na wycieczkę, obejrzyj ulubiony film, spędzaj czas relaksując się z ukochaną osobą, ponownie się połącz.
    • Upewnij się, że nagroda, którą sobie dajesz, nie ma znaczenia dla przedmiotu pokusy. Ta nagroda powinna umożliwić ci ponowne nawiązanie kontaktu z innymi, promowanie dobrych rzeczy w życiu lub dać ci trochę miejsca na relaks.
    reklama

rada

• Posłuchaj ostrzeżeń, które dają ci inni. Możliwe, że nie powiedzą ci nic, co powstrzyma cię od znudzenia się i zdobycia doświadczenia lub prawdy. Posłuchaj przynajmniej tego, co mają ci do powiedzenia.
• Unikaj uważania niektórych pokus za romantyczne, to znaczy oddawania się swoim najdzikszym pasjom. Dzikie pasje muszą być opanowane przez dyscyplinę, nie mogą galopować w twoim życiu i życiu innych.
• Pomocne może być również wykonanie ćwiczeń medytacyjnych lub oddechowych.

reklama

ostrzeżenia

• Unikaj myślenia, że ​​jeśli umarłeś raz, jesteś przeklęty na zawsze. Wybacz swoje przeszłe błędy i wybierz naukę z lekcji, aby stać się silniejszym w przyszłych sytuacjach. Pokusy przeszłości minęły, są to pokusy dzisiejszego dnia, z którymi możesz się zmierzyć.
• Niektórzy ludzie są bardziej skłonni ulegać pokusom niż inni, ale każdy może się oprzeć i odnieść sukces dzięki swojej woli.

reklama

Niezbędne elementy

• Dziennik wdzięczności
• Rozproszenie uwagi, na przykład hobby lub aktywność

Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=manager-tentation&oldid=220294”