Zawartość
- etapy
- Część 1 Uzyskiwanie pozycji
- Część 2 Wykonaj ćwiczenie
- Część 3 Wersja zaawansowana
- Część 4 Próby
To intensywne ćwiczenie celuje i wzmacnia mięsień czworogłowy.
etapy
Część 1 Uzyskiwanie pozycji
-
Stań prosto przed lustrem. Lekko zegnij kolana, utrzymując proste plecy.
Część 2 Wykonaj ćwiczenie
-
Padnij. Pchnij miednicę do tyłu, utrzymuj proste plecy i głowę do przodu. -
Skocz do sufitu. Skacz jak najwyżej, ręce w kierunku sufitu, gdy stopy opuszczą podłogę. -
Odzyskaj pozycję początkową. Opuść ramiona, a następnie natychmiast powtórz drugi etap ćwiczenia.
Część 3 Wersja zaawansowana
-
Aby utrudnić to ćwiczenie, możesz nosić kamizelkę treningową lub ciężarki. -
Możesz także zwiększyć trudność tego ćwiczenia, stojąc na jednej nodze podczas skoku. Pamiętaj, aby dla każdej nogi wykonać taką samą liczbę powtórzeń.
Część 4 Próby
-
Wykonaj serię 20 powtórzeń dla każdej nogi. Powtarzaj ćwiczenie, dopóki nie ukończysz 3 serii. Zacznij od stosunkowo słabej intensywności, a następnie zwiększ tempo, abyś mógł dużo wydać na trzeci zestaw. Podczas tego ćwiczenia będziesz dobrze zabiegał o mięśnie. -
Aby uzyskać widoczne wyniki, wykonaj trzy zestawy po 20 powtórzeń dziennie. Odpocznij następnego dnia, a następnie zacznij od nowa następnego dnia. Różnicę powinieneś zacząć widzieć po 5–6 tygodniach. Aby uzyskać szybsze wyniki, zwiększ liczbę zestawów dziennie i tygodniowo.