Zawartość
to wiki, co oznacza, że wiele artykułów jest napisanych przez kilku autorów. Aby stworzyć ten artykuł, 71 osób, niektóre anonimowe, uczestniczyło w jego edycji i ulepszaniu w miarę upływu czasu.- Jeśli osoba pomagająca czuje się dobrze na trampolinie i wie, co robi, możesz poprosić ją o pomoc w rozpoczęciu pracy i odwróceniu się. Może położyć rękę za twoimi plecami i pomóc ci podnieść stopy w powietrze, kiedy zaczniesz.
- Jeśli towarzysząca Ci osoba nie czuje się komfortowo na trampolinie lub przeszkadza ci obecność innej osoby na trampolinie, poproś ją, aby stanęła na krawędzi, gotowa w razie potrzeby wyjść na scenę.
2 Rozgrzej się na trampolinie. Rozgrzej się na trampolinie, aby przygotować swoje ciało na wyzwania, przed którymi stoi. Skacz, wyślij nogi w powietrze i zrozum, jak reaguje materiał pod stopami.
- Niektóre trampoliny reagują inaczej na inne. Zapoznaj się z trampoliną, nad którą pracujesz i upewnij się, że nie ma wad. Przechodzenie przez płótno trampoliny to sposób na lądowanie, który jest mniej zalecany.
3 Skacz na plecy. Po rozgrzaniu opuść się na plecy i podskakuj, aby wstać. Kiedy czujesz się dobrze z tą postacią, spróbuj ją odtworzyć, wysyłając nogi z powrotem, jak mały upadek, ale wolniej.
- Spróbuj wskoczyć na plecy, unieść nogi i posłać je za siebie, wykorzystując odbijanie się trampoliny, aby spróbować się obrócić i upaść na kolana. Dzięki temu przyzwyczaisz się do cieszenia ruchem obrotowym do tyłu.
Część 2 z 3:
Przerób salto z tyłu
-
1 Zrób skok wstecz przez swoje ramiona. Wygląda jak klasyczny skok z powrotem, po prostu dodajemy ruch obrotowy. Spróbuj przeskoczyć do tyłu obok jednego z ramion, na bok, jest to mniej imponujące. Oto jak.- Zegnij ręce na łokciach i wyobraź sobie, że unoszą się nad głową, napędzając cię z powrotem w kręgu. Jest to ruch, o którym musisz pamiętać podczas skoku.
- Spójrz za siebie. To poprowadzi twoje ciało, ponieważ szyja ciągnie za sobą resztę ciała. Pomoże to również wykonać czysty skok.
- Wykonaj duży skok na trampolinie i skocz prosto.
- Na szczycie skoku wyślij swoje ciało ponad ramiona. Spróbuj wylądować na dłoniach.
- Na początku nie martw się o to, jak się cofniesz. Wyląduj na dłoniach, a następnie kolana nie będą bolesne.
-
2 Spróbuj wrócić do klasycznego podwórka. Podczas odbijania staraj się nadal zawracać, aby wykonać pełny obrót. Zamiast niecierpliwie oczekiwać na wyprostowanie, będziesz musiał spojrzeć w powietrze i za siebie. Poza tym jest to ten sam ruch. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca!- Jeśli popchniesz się głównie do tyłu, możesz spaść z trampoliny. Zacznij dobrze na środku trampoliny lub w pobliżu krawędzi przeciwnej do kierunku skoku i najpierw skacz w górę, zanim pomyślisz o skręcie. Nie skacz do tyłu. Jeśli odskoczysz, możesz poważnie się zranić.
-
3 Ćwicz ten ruch, aż wylądujesz na dłoniach i stopach. Prawdopodobnie będziesz musiał trochę obrócić, aby ręce wylądowały na tym samym poziomie, co stopy. Ten dodatkowy obrót zostanie wygenerowany przez siłę twoich mięśni brzucha i bioder. Kiedy jesteś w powietrzu, musisz skurczyć mięśnie brzucha, aby odesłać biodra. Pamiętaj, że jest to jak skok w dłonie do tyłu, ale z nogami obracającymi się nieco wokół ciała.- Schowaj nogi i ręce, aby skręcić szybciej. Lubisz łyżwiarzy, którzy chcą jechać szybciej i dostać się do piłki. Zrób to samo podczas salto.
-
4 Ćwicz skakanie coraz wyżej. Kiedy jesteś w powietrzu, napnij mięśnie, rozciągnij się do tyłu i zegnij kolana. Spójrz wstecz, jakbyś chciał zobaczyć trampolinę patrzącą w niebo.- Na początku możesz strzelać za dużo. Nie ma problemu! Nie poddawaj się, jeśli nie zrobisz tego za pierwszym razem, nadejdzie. Uwierz w siebie.
- Przestań, jeśli jesteś sfrustrowany, możesz kontynuować jutro. Regularna praktyka pozwala ci się doskonalić, a cierpliwość jest wartością do nauczenia się. Nie chcesz złamać szyi ani się wyczerpać, zmęczenie zwiększa ryzyko zranienia.
Część 3 z 3:
Uzupełnij salto
-
1 Ustaw się na trampolinie. Postaw sobie jeden lub dwa kroki od centrum, aby mieć więcej miejsca do lądowania. Gdy znajdziesz idealną pozycję, instynkt powie ci, co będzie dalej.- Pamiętaj, aby najpierw skoczyć w górę, a dopiero potem pomyśleć o skręcie. Połączenie tego sposobu robienia rzeczy i dużego skoku do bazy to sekret udanej salto.
-
2 Zrób salto, lądując najpierw na nogach. Użyj ramion, aby zrównoważyć lub chronić szyję, ale pomyśl, że stopy powinny ciągnąć ciężar ciała i wysyłać je w ruchu obrotowym. Jeśli to zrobisz, uda ci się zrobić backflip! Być może tylko niewielki brak stylu.- Na razie twoim celem jest krążenie wokół ciała, a nie wylądowanie idealnie. Pamiętaj, że masz ramiona, które pomogą ci wzbić się w powietrze i odwrócić. Tak długo, jak wylądujesz bez ranienia się, będziesz robił to dobrze.
-
3 Spróbuj obrócić jak najwięcej i wylądować na nogach. Zacznij od lądowania na dłoniach i kolanach, następnie stopniowo na dłoniach i stopach, a na końcu tylko na stopach. Aby to zrobić, po prostu skacz wyżej i wyżej, skręcaj mocniej i wierz w siebie.- Jeśli jest to przerażające lub niewygodne, nie zmuszaj się. Daj sobie czas na spokojne uchwycenie każdego kroku.
- Jeśli tego nie zrobisz, spróbuj znaleźć przyjaciół, którzy pokażą ci drogę (lub nawet pomogą ci skręcić), oglądaj filmy i czytaj dalej samouczki na temat różnych technik uczenia się. Nie wszyscy uczą się w ten sam sposób (z wyjątkiem profesjonalistów), a ktoś inny może zaproponować metodę uczenia się, która bardziej Ci odpowiada.
rada
- Nie pochylaj się zbytnio podczas skoku. Może to spowodować, że skręcisz zbyt szybko, co jest imponujące. Plus, możesz okazać się za dużo. Obracaj powoli, poczujesz, kiedy masz odpowiednią prędkość obrotową. Rozluźnij ciało, gdy zobaczysz trampolinę.
- Jeśli skręcisz w bok, PRZERWAJ trening. Wskazuje to na strach przed pójściem dalej niż rekompensujesz się przez odwrócenie. Wróć do początkowego kroku, aby przygotować mózg. Musisz być cierpliwy!
- Spróbuj z kimś, kto ci pomaga, podnosząc cię za koszulkę jedną ręką podczas skoku.
- Nie próbuj robić zbyt skomplikowanych rzeczy, zanim NAPRAWDĘ dobrze. Pamiętaj, że im bardziej skomplikowana jest postać, tym więcej czasu musisz poświęcić na zrobienie tego. Techniką ułatwiającą naukę salto pleców jest skakanie bardzo wysoko i skręcanie wolniej. Jest to zdecydowanie najsłodszy sposób na naukę, ale ty również opuścisz trampolinę wyżej i mocniej, ryzykując, że wyrzucisz drugie odbicie.
- Na początku może pomóc znajomy obserwujący scenę. Poproś go, aby policzył. 3 ... 2 ... 1 ... „Idź”! Liczenie dokonane przez inną osobę zwykle pomaga przezwyciężyć naturalne wahanie, które nas blokuje.
ostrzeżenia
- Najlepiej jest ćwiczyć skakanie lub wykonywanie sztuczek bez konstrukcji, co może prowadzić do kontuzji w przypadku upadku.
- Nie podskakuj zbyt blisko krawędzi, odsyła cię z powrotem i możesz się zranić.
- Salto pleców jest fizycznie łatwiejsze do wykonania niż salto, ale w przypadku psychologii jest odwrotnie. Twój mózg odmawia zrobienia czegoś, co mogłoby spaść na głowę, tak jak pójście w kierunku, w którym nie widzisz, co się dzieje. Odwrócenie w tył wymaga absolutnej pewności. Jeśli nie chcesz tego robić, twój mózg uniemożliwi ci próbę.
- Nie odrzucaj głowy do tyłu, trzymaj ją prosto.
- Nie próbuj niczego, jeśli jesteś pod wpływem narkotyków lub leków, które mogą wpłynąć na twój osąd.
- Urazy mogą mieć wpływ na szyję, więc bądź ostrożny.
- Jeśli wylądujesz źle, połóż przed sobą ramiona, aby spróbować odeprzeć upadek. Możesz złamać rękę lub zwichnąć ramię, ale jest to lepsze niż złamanie szyi.