Zawartość
W tym artykule: Przygotowanie do bezpiecznego dźgnięcia w plecy Odłączanie salto Odniesienia
Zawsze chciałeś zrobić back flip na miejscu? W tym artykule dowiesz się, jak to zrobić, ale upewnij się, że robisz to z pomocą innej osoby, ponieważ zrobienie tego samemu może spowodować poważne obrażenia.
etapy
Część 1 Przygotowanie do bezpiecznego powrotu
Upewnij się, że masz doświadczenie w sportach akrobatycznych, zanim spróbujesz wykonać salto z ręki, w przeciwnym razie mogą wystąpić obrażenia.
-
Rozciągnij mięśnie. Mostek, motyl i odcinek na nogi i kostki. Gdy będziesz gotowy, możesz się rozgrzać, przewracając do tyłu. Uważaj, jeśli się nie rozgrzejesz, możesz się zranić.- Po treningu w tym ćwiczeniu spróbuj wykonać podwójne obrót. To ćwiczenie pomoże ci rozciągnąć i przygotować mięśnie do uderzenia klapą w miejscu.
-
Ćwicz robienie tego w głowie. Badania wykazały, że wizualizacja rzeczy mentalnie pomaga to osiągnąć fizycznie. Więc trening salta w głowie pomoże ci to zrobić fizycznie. -
Znajdź stróża. Spotter to ktoś, zwykle doświadczony trener, trener lub gimnastyczka, który pomoże ci, trzymając cię i zapewniając dobrą postawę podczas próby pierwszego salta pleców. Nie tylko pomogą ci skoczyć wyżej, ale także będą w stanie udzielić ci dobrych rad na temat wszystkiego, co możesz zrobić źle, a także gwarancji na wypadek kontuzji. -
Znajdź materac. Materace zapewniają, że każdy przypadkowy upadek nie będzie dla ciebie katastrofalny. Są to również ważne psychologiczne dźwignie: Jeśli nie martwisz się upadkiem (nie martw się, nie powinieneś upaść!), Podskoczysz wyżej i uzyskasz lepszą postawę.- Dla początkujących Spróbuj złożyć materac i postawić na nim przy pierwszych próbach. To da ci więcej czasu (będziesz wyżej niż ziemia) w powietrzu, aby wykonać obrót w tył.
- Dla zaawansowanych gimnastyczek: spróbuj wskoczyć na złożony materac. Zamiast mieć więcej czasu w powietrzu, aby zrobić salto i zdobyć go, będziesz miał mniej. Jest to bardzo dobra technika, jeśli jesteś już dobry w salto i chcesz poprawić swoją technikę!
Część 2 Wykonaj salto z tyłu
-
Zacznij od uniesienia rąk w powietrze i pozostań w pozycji wyprostowanej. Zachowuj się tak, jakbyś miał nitkę przymocowaną do twoich dłoni i pociągnie cię do góry. Pomoże to podnieść ręce jak najwyżej i wyprostować ciało. -
Opuść ręce, zegnij kolana i podnieś ręce do góry, skacząc pionowo. Przed wykonaniem odwrotnego ćwiczenia przećwicz rzucanie rękami do góry podczas skoku. To da ci dynamikę, którą musisz osiągnąć wystarczająco wysoko, aby móc wykonać obrót w tył.- Pamiętaj, aby najpierw skoczyć pionowo, a nie do tyłu. Wielu początkujących uważa, że ponieważ salto pleców jest cofnięciem w powietrzu, muszą najpierw wrócić. Właściwą techniką dla tylnych soli jest skakanie do szczyt Po pierwsze. To da ci wysokość potrzebną do przywrócenia twoich nóg i następnie wracać
-
Złóż nogi, skacząc w powietrzu. Podnieś je do swojej klatki piersiowej, gdy podskoczysz. Dynamika przywracania nóg z powrotem do klatki piersiowej pomoże ci znacznie ułatwić skok.- Najpierw spróbuj przeciągnąć nogi do klatki piersiowej. Połóż się na materacu z rękami nad głową, ponieważ znajdują się one w pozycji wyjściowej (poproś strażnika, aby trzymał ręce lub zabezpieczał je pod czymś ciężkim, ale wygodnym). Następnie trenuj tak szybko, jak to możliwe, aby podnieść nogi do klatki piersiowej, symulując ten sam ruch, co przewrócenie pleców. Podnieś je szybko, a następnie zdejmij i powtórz.
-
Zwinąć się w milleu skoku. Pochyliłeś kolana, podskoczyłeś w powietrze, a następnie przyłożyłeś kolana do klatki piersiowej, zaczynając się odchylać. Jeśli możesz, postaraj się mały na wysokości skoku. -
Usiądź z ugiętymi kolanami. nie kiedykolwiek wyląduj z wyprostowanymi kolanami. Spowoduje to poważny ból i może narazić cię na przeprost kolan. Spróbuj poczekać z ugiętymi kolanami, aby pochłonąć wstrząs odbioru. -
Ustaw się w pozycji wyjściowej tuż po wylądowaniu. Szybko przywróć równowagę, prostując zgięte kolana i unosząc ręce w powietrze. Twoja końcowa pozycja powinna wyglądać prawie dokładnie tak jak pozycja początkowa. -
Poćwicz składanie każdego kroku tego ćwiczenia. W ten sposób wykonujesz przewrót do tyłu. Niezbyt skomplikowane, prawda? Po ćwiczeniu wszystkich podstawowych małych kroków - skakania, wycofywania się, lądowania, wstawania - powinieneś zacząć odczuwać, jak wygląda dźgnięcie w plecy jednym płynnym ruchem. Na początku nie wahaj się współpracować z trenerem lub stróżem; Nigdy nie próbuj tych wyczynów samodzielnie, jeśli jest to twój pierwszy raz.