Zawartość
to wiki, co oznacza, że wiele artykułów jest napisanych przez kilku autorów. Aby stworzyć ten artykuł, autorzy-wolontariusze brali udział w edycji i ulepszaniu.Bieganie powinno być łatwe, prawda? Ludzie uciekają, ponieważ mają dwie nogi. Ale w rzeczywistości jogging jest trudniejszy niż się wydaje. pokaże ci, jak zacząć biegać bez ranienia się, i pomoże ci pozostać zmotywowanym, gdy jesteś dopiero początkujący. Możesz to zrobić!
etapy
Część 1 z 6:
Equip
- 7 Uruchom siódmy tydzień.
- Biegnij 1 godzinę, chodząc 1 minutę co 15 minut. Zrób to 3 razy w tygodniu.
rada
- Spróbuj biegać z przyjacielem. Będzie bezpieczniej i przyjemniej.
- Biegaj regularnie. Bieganie 1,5 km każdego dnia jest zdrowsze niż bieganie 4 km co drugi dzień.
ostrzeżenia
- Nie przesadzaj. Zacznij od chodzenia i biegnij powoli. Jeśli się zmęczysz, idź kilka chwil. Jeśli potrafisz prowadzić rozmowę podczas biegu, masz dobre tempo.
Niezbędne elementy
- Kup parę dobrych butów do biegania, solidnych i wygodnych.